Istražite što je situacijska depresija, uključujući uobičajene uzroke i simptome te kako se razlikuje od kliničke depresije. Plus, 10 savjeta koji će vam pomoći u rješavanju problema.
Veliki životni događaji mogu biti porazni, čak i kada su pozitivni. Kada je stres prilagodbe na značajne ilinagle promjeneu našim životima postane previše, to može dovesti do situacijske depresije. Za razliku od klinička depresija , situacijska depresija ima jasan i prepoznatljiv uzrok, kao što je a prekid veze , pad u karijeri, brak ili novi posao. Ovaj oblik depresije općenito je privremen, ali bez aktivnog liječenja može postati kroničan. Ovo naglašava važnost učinkovitog mehanizmi suočavanja u održavanju mentalnog zdravlja tijekom razdoblja značajnih promjena.
Što je situacijska depresija?
Situacijska depresija, također poznata kao poremećaj prilagodbe s depresivnim raspoloženjem, vrsta je depresije koja se javlja kao odgovor na značajan životni događaj. Ovaj događaj može biti bilo što što predstavlja veliku promjenu u vašem životu, kao npr preseljenje u novi grad , mijenjanje poslova ,doživljava prekid, ili suočavanje s smrt voljene osobe .
Ključna karakteristika situacijske depresije je da je izravno potaknuta vanjskim događajem, za razliku od drugih oblika depresije koji se mogu razviti bez jasnog vanjskog uzroka. Ova vrsta depresije smatra se reaktivnom, jer je reakcija na tešku ili izazovnu situaciju. Simptomi se obično razviju unutar tri mjeseca od početnog događaja i izravna su posljedica stresa uzrokovanog potrebom da se prilagodite na nešto novo ili neočekivano.
Iako je situacijska depresija privremena, trajanje i ozbiljnost mogu varirati. Traje sve dok se borite s prijelazom i počinje se smanjivati kako se prilagođavate svojoj novoj stvarnosti. Međutim, ako se ne pozabave, simptomi mogu nastaviti utjecati na vaš život, otežavajući vam funkcioniranje kao prije početnog događaja.
Dijagnoza situacijske depresije je važna, jer potvrđuje da je depresija normalan odgovor na stres, a ne znak inherentne slabosti ili neuspjeha. Prepoznavanje toga može vam pomoći da shvatite da su vaši osjećaji valjani i da možete potražiti pomoć u upravljanju svojim emocijama i nositi se s vašim okolnostima učinkovitije.
4 uobičajena simptoma situacijske depresije
Situacijska depresija manifestira se kroz niz emocionalnih, kognitivnih i fizičkih simptoma koji se obično javljaju kao odgovor na stresan životni događaj. Ovi simptomi označavaju da se borite nositi s promjenama i da vam je možda potrebna podrška. Svaki od ovih simptoma sam po sebi ne mora ukazivati na situacijsku depresiju, ali kombinacija koja traje i značajno narušava vašu sposobnost funkcioniranja može. Važno je, ako osjećate ove simptome, podsjetiti se da su to uobičajene reakcije na stresne okolnosti.
ženska japanska imena
1. Emocionalni simptomi:
Osjećaji tuge koji ne prolaze, često praćeni suzama
Osjećaj za očaj ili osjećaj da se vaša situacija neće poboljšati
Povećana nervoza , brinuti se o budućnosti ili o tome kako se nositi sa svojom trenutnom situacijom
Smanjena tolerancija na stres , što rezultira frustracijom ili bijes preko malih stvari
2. Kognitivni simptomi:
Poteškoće s fokusiranjem na zadatke na poslu ili kod kuće, što može utjecatiproduktivnosti svakodnevno funkcioniranje
Poteškoće u donošenju odluka, čak i o jednostavnim, svakodnevnim izborima
Zaboravljanje detalja ili obveza, što je često povezano s preokupiranošću mučne misli
3. Fizički simptomi:
nevolja zaspati , ostajući spavati , ili spava mnogo više nego inače
Jelomnogo manje ili mnogo višenego inače, što može dovesti do gubitka ili povećanja tjelesne težine
Osjećaj umora većinu vremena, čak i kada dovoljno spavate ili se bavite minimalnom tjelesnom aktivnošću
4. Simptomi ponašanja:
Udaljavanje od prijatelja, obitelji idruštvene interakcije, što može dovesti do izolacije
Smanjeno zanimanje zahobijiili aktivnosti koje su prije bile ugodne
Ignoriranje zadataka kod kuće, na poslu ili u školi, vjerojatno zbog nedostatka energije ili motivacije
Što uzrokuje situacijsku depresiju?
Situacijsku depresiju pokreću značajni životni događaji koji stvaraju stres ili zahtijevaju značajnu prilagodbu. Za razliku od kronični depresivni poremećaji , uzroci situacijske depresije obično su jasni i specifični. Ovi događaji mogu uvelike varirati ovisno o osjetljivosti osobe, prijašnjim životnim iskustvima i mehanizmima suočavanja.
Utjecaji ovih događaja su značajni jer mogu poljuljati temelje na koje se oslanjate za svoju sigurnost i identitet. Za neke, ovi događaji mogu dovesti do privremenog razdoblja nevolje, poznatog kao situacijska depresija, koja se javlja kada stres situacije nadjača vašu sposobnost da se učinkovito nosite.
1. Osobni odnosi
Razvod ili raskid: Kraj značajne veze može dovesti do dubokih osjećaja gubitka i neizvjesnosti.
Smrt voljene osobe: Tugovanje zbog gubitka člana obitelji, prijatelja ili kućnog ljubimca često izaziva intenzivan osjećajemocionalna boli poteškoće prilagodbe.
2. Životni prijelazi
preseljenje: Preseljenje u novi dom, osobito u drugi grad ili državu, remeti ustaljene društvene mreže i rutine.
Postati roditelj: Dolazak novog člana obitelji značajno mijenja život, što može biti porazan .
3. Profesionalne promjene
Gubitak posla: Gubitak posla može dovesti do financijski stres i gubitak osobnog identiteta i rutine.
Započinjanje novog posla: Iako je često pozitivno, početak novog posla uključuje prilagodbu novoj okolini i može izazvati stres.
4. Zdravstveni problemi
Osobni zdravstveni problemi: Kronična bolest ili bolili teška zdravstvena dijagnoza može biti uznemirujuća i poremetiti vaš stil života i osjećaj normalnosti.
Njega bolesnog člana obitelji: Ova odgovornost može dovesti do emocionalnog napora i fizičke iscrpljenosti.
5. Izazovi obrazovanja i karijere
Akademski pritisak: Studenti se često suočavaju sa stresom zbog ispita, ocjena i izgleda za buduću karijeru.
Padovi ili promjene u karijeri: Profesionalni izazovi ili neispunjena očekivanja u karijeri mogu utjecati na samopoštovanje i planiranje budućnosti.
Situacijska depresija naspram kliničke depresije
Razumijevanje razlika između situacijske depresije i klinička depresija neophodna je za učinkovitu dijagnozu i liječenje. Ako doživljavate situacijsku depresiju, važno je prepoznati da su vaši osjećaji normalna reakcija na vaše okolnosti. Uz pravu podršku i strategije suočavanja, možete prebroditi ova izazovna vremena. Ako ste klinički depresivni, rano prepoznavanje simptoma i traženje sveobuhvatnog liječenja ključno je za upravljanje vašim stanjem.
Situacijska depresija
Situacijsku depresiju izravno pokreću vanjske okolnosti, poput gubitka posla, razvoda ili smrti voljene osobe. To je privremeno, sa simptomima koji obično traju od nekoliko tjedana do otprilike šest mjeseci. Simptomi kao što su tuga, beznađe, umor , promjene u apetitu i spavanju te poteškoće s koncentracijom slični su kliničkoj depresiji, ali su obično manje ozbiljni. Oni se obično rješavaju kako se prilagođavate novoj situaciji ili kada se stresni događaj riješi.
Situacijska depresija obično se liječi psihoterapijom, kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) ili savjetovanje. Ovi tretmani usmjereni su na razvijanje strategija suočavanja i prilagođavanje promjenama. Lijekovi se rjeđe koriste osim ako su simptomi ozbiljni ili se ne popravljaju samo s terapijom.
Klinička depresija (veliki depresivni poremećaj)
Klinička depresija može se razviti bez očitog vanjskog uzroka i često uključuje složeno međudjelovanje genetskih, bioloških, okolišnih i psiholoških čimbenika. Manje je jasno povezana s određenim životnim događajima, a više s temeljnim biološkim ili psihološkim problemima. Simptomi su intenzivni i sveprisutni, značajno utječu na vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu.
Mogu uključivati trajno tužno ili tjeskobno raspoloženje, pa čak i osjećaj praznine. Osjećaj beznađa ili pesimizma, razdražljivost, krivnja, bezvrijednost, bespomoćnost, gubitak interesa ili zadovoljstva u hobijima i aktivnostima,smanjena energija, umor, usporeno kretanje ili pričanje,nemir, a misli o smrti ili samoubojstvu također su uobičajeni simptomi koji mogu trajati od nekoliko mjeseci do godina ako se ne liječe.
Liječenje je često intenzivno i dugotrajno, uključujući lijekove, terapiju ili oboje. Možda ćete morati uključiti prilagodbe načina života u svoj oporavak, kao što je redovita tjelovježba , zdrava prehrana i dovoljno sna .
Kako se nositi sa situacijskom depresijom: 10 savjeta za brigu o sebi koji će vam pomoći da se nosite
1. Priznajte svoje osjećaje kako biste ih obradili
Razumijevanje da je normalno osjećati se tužno ili tjeskobno nakon velike životne promjene može biti prvi korak u oporavku. Tehnike poput vođenja dnevnika ili razgovora s prijateljem od povjerenja mogu vam pomoći da ih artikulirate i obradite osjećaji .
Promijenite perspektivu svojih misli uz Chibs Okereke'sRad s mislimameditacija.
2. Ostanite povezani kako biste izbjegli povećanje osjećaja depresije
Ostanite u kontaktu s obitelji i prijateljima koji vam mogu pružiti podršku. Društvene interakcije, čak i ako nisu vezane uz vaše probleme, mogu pružiti značajno emocionalno olakšanje.
Podržite svoje odnose, bez obzira što se događa, s ove tri vođene meditacije.
3. Bavite se tjelesnom aktivnošću kako biste podržali svoje opće dobro
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam u održavanju tjelesnog zdravlja. Čak i lagane aktivnosti poput hodanja ili joge mogu napraviti razliku.
Probajte Mel Mah’sWalk It Outprije nego što krenete u sljedeću šetnju kvartom — ili ako vam je samo potreban odmor.
4. Uspostavite rutinu kako biste ponovno stekli slobodu izbora
Depresija može ukloniti strukturu iz vašeg života. Postavljanje nježnogdnevni rasporedmože vam pomoći da vratite osjećaj normalnosti i kontrole. Uključite određeno vrijeme za buđenje, jelo, rad i bavljenje hobijima.
Saznajte zašto su rituali i rutina važni za LeBrona Jamesa uIstrenirajte svoj um — sv. II.
5. Postavite realne ciljeve kako biste osjetili napredak
Postavite ostvarive ciljeve koji vas motiviraju, ali nisu preopterećujući. Podijelite velike zadatke na manje koje možete rješavati jedan po jedan. Postizanje toga može pružiti osjećaj napretka i svrhe.
Skrasite se samo jednim zadatkomvidjeti vrijednost usporavanja i poduzimanja stvari korak po korak.
6. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste smanjili stres
Tehnike kao što su pomnost , meditacija, vježbe dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića mogu smanjiti stres i poboljšati vaše cjelokupno emocionalno blagostanje.
Vježbajte opuštanje kada se osjećate preplavljeni uz ovo brzo i jednostavnoResetiranje za jednu minutuvođena meditacija.
7. Dajte prednost dobrom snu kako biste uravnotežili svoje emocije
Nedostatak sna može pogoršati vaše raspoloženje i emocionalno stanje. Pokušajte održavati redoviti raspored spavanja i stvorite opuštajuća rutina prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.
Popnite se u krevet i utonite u san uz opuštajuće zvukoveKiša na lišćuzvučna kulisa.
8. Pobjegnite od svojih briga istražujući svoje interese
Ponovno se pozabavite hobijima i interesima u kojima ste uživali u prošlosti ili istražite nove aktivnosti. Bilo da se radi o čitanju, slikanju, kuhanju ili nekoj drugoj aktivnosti, bavljenje stvarima koje volite može pružiti dobrodošao bijeg od vaših briga.
Probajte Mel Mah’sKretanje radi zabavevođeno vježbanje ako vam je potrebna inspiracija za uključivanje rutina vježbanja kod kuće koje također pružaju emocionalni bijeg.
9. Postanite samosvjesniji tako što ćete se obrazovati
Učenje više o situacijskoj depresiji može vam pomoći da shvatite svojuosjećajia reakcije bolje. To može demistificirati mnoge aspekte onoga što doživljavate i čak potaknuti dodatne strategije suočavanja.
10. Pronađite strategije koje vam odgovaraju traženjem stručne pomoći
Ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili ako vam ometaju svakodnevni život, razmislite o traženju pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje. Psihoterapija može pružiti strategije prilagodbe promjenama, nositi se sa stresom , i smanjuju simptome depresije. U nekim slučajevima može se predložiti kratkotrajna primjena antidepresiva.
Česta pitanja o situacijskoj depresiji
Koliko dugo situacijska depresija obično traje?
Situacijska depresija obično traje kratko, često od nekoliko tjedana do otprilike šest mjeseci. To je usko povezano s načinom na koji se nosite s okidačkim događajem i prilagođavate se novim okolnostima. Dok nalazite učinkovite načine za upravljati svojim stresom i emocija, simptomi se općenito počinju smanjivati. Međutim, ako stresor ostane neriješen ili ako se znatno borite s prilagodbom, depresija bi mogla potrajati dulje. Važno je potražiti stručnu pomoć ako imate dugotrajne simptome.
Može li situacijska depresija postati kronična depresija?
Iako je situacijska depresija obično privremena, ako se njome ne upravlja učinkovito, može se razviti u dugotrajniji oblik depresije. To se može dogoditi osobito ako imate predispoziciju za depresivne poremećaje ili ako se suočavate s kontinuirani stres bez odgovarajuće podrške ili mehanizama suočavanja. Redovito praćenje vašeg mentalnog zdravlja i traženje pravovremene intervencije mogu spriječiti da situacijska depresija postane kronična.
Kako prijatelji i obitelj mogu najbolje podržati nekoga tko pati od situacijske depresije?
Ponude podrške od strane prijatelja i obitelji mogu pomoći nekome da se nosi sa situacijskom depresijom.
Biti dostupan: Dajte im do znanja da ste tu za njih i da ste voljni saslušati ih kada trebaju razgovarati.
Ponudite praktičnu pomoć: Pomozite u svakodnevnim zadacima koji bi im se mogli činiti neodoljivima, kao što su kućanski poslovi ili poslovi.
automobili na slovo v
Potaknite stručnu pomoć: Ako njihovi simptomi potraju ili se pogoršaju, potaknite ih da potraže pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Budi strpljiv: Shvatite da je za oporavak potrebno vrijeme i da njihovo raspoloženje može varirati.
Educirajte se: Naučite o situacijskoj depresiji kako biste bolje razumjeli što vaša voljena osoba doživljava.
