Shvatite razlike između anksioznosti i nervoze, kako prepoznati simptome i što je najvažnije, kako njima upravljati učinkovitim strategijama.
U svakodnevnim razgovorima često izmjenjujemo 'tjeskobu' i 'nervozu'. I mogu se osjećati slično. Od bockanja koje osjećate u želucu kada se spremate održati prezentaciju do dlanova koji vam se znoje prije nego što upoznate nekog novog; to mogu biti simptomi i tjeskobe i nervoze.
Nervoza i tjeskoba također potječu iz istog dijela mozga - amigdale - koja mjeri prijetnje i kontrolira strah. Dakle, kako zapravo prepoznati razliku?
Jeste li tjeskobni ili nervozni (ili oboje)?
Nervoza
Nervoza djeluje poput privremenog sustava upozorenja vašeg tijela, ubrzava vas da se nosite s pritiskom ili potencijalnim 'prijetnjama'.
Nervoza se javlja pod pritiskom. Neki glavni krivci su:
Održavanje prezentacija
Polaganje testova
Imati teške razgovore
Ići na spojeve
Obavljanje audicija
masovno ime ceha
Intervjuiranje
Ovakva reakcija tijela ima smisla ako uzmete u obzir da su naši davni preci osjećali prolaznu nervozu kao alat za suočavanje s potencijalnim prijetnjama predatora i drugim opasnostima. Ovih dana 'prijetnje' s kojima se suočavamo izgledaju drugačije - javni govori umjesto napada lavova. Ali naša tijela reagiraju na isti način.
Nervoza zapravo može pomoći u motivaciji pripreme i čak poboljšati izvedbu. Jedan jasan primjer kako to može biti pozitivno je način na koji sportaši često usmjeravaju svoju živčanu energiju u fokus. Tek kada nervoza postane pretjerana ili dugotrajna, ona prelazi u anksioznost.
tjeskoba
Anksioznost se razlikuje po tome što tvrdoglavo traje, čak i kada se vanjske okolnosti promijene. To je kao da vaš živčani sustav zaglavi u pretjeranom pogonu, ostavljajući vas da se osjećate zabrinuto i preopterećeno dugo nakon što je stresor nestao.
Anksioznost često nastaje zbog:
Genetika . Ako članovi obitelji imaju tjeskobu, možda ste joj skloni. Određeni geni utječu na neurotransmitere koji reguliraju raspoloženje.
Trauma . Prošli traumatični događaji utiskuju se u mozak, zbog čega ostajete u stanju pripravnosti.
Kronični stres. Stalni visoki stres iscrpljuje vaše sretne neurotransmitere i pumpa hormone stresa.
Medicinska pitanja. Neka stanja, poput poremećaja štitnjače, mogu oponašati tjeskobu.
Zlouporaba supstanci. Alkohol i droge izazivaju tjeskobu.
Zakopane emocije. Čuvanje boli ili traume iz prošlosti može potaknuti tjeskobu. Obrada tih osjećaja pomaže u izbjegavanju ovoga.
Anksioznost otima mentalne resurse koji su vam potrebni za rješavanje svakodnevnih izazova, a također otežava cijeniti dobre stvari. Simptomi se kreću od osjećaja umora i napetosti do proživljavanja. Neki bi mogli početi biti opsjednuti mogućim ishodima. Tjeskoba vas drži opreznima prema prijetnjama koje se možda neće ni dogoditi. Osobe koje pate često opisuju anksioznost kao osakaćujuću, iscrpljujuću i ograničavajuću život.
Ne postoji definitivna granica između tjeskobe i nervoze. Oni postoje u spektru i normalno je iskusiti oboje kao odgovor na različite situacije. Važno je prepoznati te osjećaje onakve kakvi jesu i razumjeti dostupne strategije za njihovo upravljanje.
Uobičajeni simptomi nervoze
Kad smo nervozni, naša tijela stvaraju širok niz simptoma koji nam daju do znanja što se događa. Evo nekoliko izdajničkih znakova:
muško poljsko ime
Pretjerano znojenje
Vrpolica i nemir
Suhoća u ustima
Kratkoća daha ili hiperventilacija
Nedostatak samopouzdanja ili pesimistične misli
Poteškoće s koncentracijom
Ovdje je ključno razumijevanje da su te reakcije prirodne i privremene. Oni su način na koji vaše tijelo reagira na stres. Oni se aktiviraju kada se suočite s izazovnom situacijom i obično se povuku kada situacija više ne postoji.
Uobičajeni simptomi anksioznosti
S druge strane, tjeskoba ima tendenciju bacanja šire mreže, a znakovi mogu biti malo složeniji i uporniji. Ako dulje vrijeme osjećate neke ili sve od sljedećih simptoma, to bi mogao biti znak tjeskobe:
Biti lako ometen
Izazovi s pamćenjem
Osjećaj na rubu i frustriran
Obamrlost
Bolovi u tijelu i bol
Drhtanje i znojenje
Nesanica i umor
Mučnina i bol u trbuhu
Tjeskoba nadilazi normalnu reakciju na stres, često se zadržava dugo nakon okidačkog događaja i dovodi do dugotrajnog stresa.
Upamtite, ovo su samo neki znakovi da se možda nosite s tjeskobom. Iskustvo svake osobe s anksioznošću je jedinstveno i možda nećete osjetiti sve ove simptome.
Ključne razlike između tjeskobe i nervoze
Evo nekoliko ključnih stvari koje razlikuju nervozu i tjeskobu:
Nervoza je povezana s određenim situacijama. Anksioznost pluta slobodno, nevezana ni za jednu stvar.
Nervoza se osjeća proporcionalno okolnostima. Anksioznost se može činiti pretjeranom.
Živčana energija motivira pripremu. Često se čini da je tjeskobna energija izmakla kontroli.
Nervoza ima tendenciju da prođe kada situacija završi. Anksioznost ne prestaje.
Nervoza vas upozorava i priprema. Anksioznost vas može svladati.
Nervoza može poboljšati učinak. Anksioznost često koči izvedbu.
Nervoza se čini podnošljivom. Ozbiljna tjeskoba se čini nekontroliranom.
Nervoza je normalna. Visoka anksioznost može zahtijevati stručnu podršku.
Kako upravljati tjeskobom i prevladati nervozu
Iako može biti zastrašujuće, prepoznavanje i rješavanje tih osjećaja daje snagu i prvi je korak u promjeni vašeg iskustva.
6 savjeta za prevladavanje nervoze
Budući da su živci obično predvidljivi i privremeni, možete planirati unaprijed da ih izgladite. Evo nekoliko trikova:
Stavite stvari u perspektivu : Izbjegavajte nesrazmjerno puhanje. Podsjetite se da ste ovo dobili!
Dođite spremni: Prikupite ono što vam je potrebno za prezentaciju, intervju, test itd. Priprema stvara samopouzdanje!
što znači ime julia
Zauzmite moćnu pozu: Otvoreni stavovi tijela signaliziraju 'sve je u redu!' vašem živčanom sustavu.
Duboko udahnite: Polako udahnite, zamišljajući kako vam dah prolazi kroz tijelo. Duboko, kontrolirano disanje može pomoći u smanjenju otkucaja srca i potaknuti osjećaj smirenosti. Isprobajte sidrenje uz dah s Jayem Shettyjem.
Koristite koristan samogovor: Zaustavite bilo kakvo nervozno razmišljanje i podsjetite se svojih snaga. Volimo prevladavanje negativnog razmišljanja uz Chibs Okereke.
Vizualizirajte kako ga zabijate: Zamislite sebe kako držite taj govor ili rješavate test sa smirenim samopouzdanjem. Mentalna proba je ogromna. Ponekad je jačanje vašeg samopouzdanja jednostavno poput primjene nekih svakodnevnih praksi za jačanje samopouzdanja.
8 načina za upravljanje anksioznošću
Evo nekoliko učinkovitih strategija za dugoročno smanjenje razine anksioznosti:
Pokrenite svoje tijelo: Svi znamo da vježbanje podiže raspoloženje. Ciljajte na 30 minuta kretanja 3-5 puta tjedno. Započnite s Dnevnim pokretom Mel Maha.
Pokušajte smanjiti svakodnevni stres: Preispitajte svoje obveze i odbacite sve nepotrebne obveze. Naučite reći ne stvarima koje nisu bitne.
Pratite svoja raspoloženja i emocije: Vođenje dnevnika može vam pomoći u prepoznavanju obrazaca. Zatim možete upotrijebiti te informacije kako biste bolje upravljali svojim reakcijama na stres.
Ograničite stimulanse: Kofein, šećer i nikotin mogu pojačati osjećaj tjeskobe. Razmislite o smanjenju da vidite hoće li to pomoći.
Poboljšajte navike spavanja: Umor potiče tjeskobu. Držite se redovitog vremena za spavanje, ograničite vrijeme ispred spavanja i pokušajte s meditacijom za spavanje. Spavajte 7-9 sati noću.
Jedite hranjivu hranu: Uravnotežena prehrana s povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, zdravim masnoćama, nemasnim proteinima itd. podržava mentalno zdravlje. Izbjegavajte jako obrađene stvari koje dovode do energetskih padova. Borite se sa zdravom prehranom? Probajte naše s Tamarom Levitt.
Ograničite alkohol: Dok neka vina mogu djelovati umirujuće, alkohol zapravo potpiruje žar tjeskobe kako ona nestane. Neka unos bude umjeren ili ga čak potpuno izbacite i vidite kako se osjećate.
Potražite pomoć kada je potrebna: Ako samopomoć ne pomaže, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Terapeuti, psiholozi i psihijatri mogu pomoći. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) posebno vam pomaže preoblikovati beskorisne misli, a EMDR (Desenzitizacija i ponovna obrada pokreta očiju) može vam pomoći da se nosite s traumom.
4 savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv nervoze i tjeskobe
Uz dosljednost i suosjećanje prema sebi, i živci i tjeskoba mogu se prevladati. Zaslužujete se osjećati osnaženo, a ne opterećeno brigama. Moguće je te osjećaje staviti u perspektivu i povratiti taj osjećaj unutarnje smirenosti, korak po korak. Isprobajte ove savjete:
1. Prepoznajte svoje okidače
Razumijevanjem onoga što uzrokuje vašu nervozu ili pokreće vašu tjeskobu, možete razviti strategije suočavanja kako biste se učinkovitije nosili s tim situacijama.
2. Njegujte pozitivan način razmišljanja
Pokušajte se usredotočiti na pozitivne misli i rezultate, a ne razmišljati o tome što bi moglo poći po zlu. Radi se o promjeni vaše perspektive. Trebate smjernice? Nema ništa bolje nego s LeBronom Jamesom.
3. Naučite tehnike opuštanja
Tehnike poput progresivnog opuštanja mišića ili vođene vizualizacije mogu vam pomoći da se opustite i smanjite osjećaj tjeskobe i nervoze.
4. Vježbajte svjesnost
Prakse svjesnosti i meditacija jačaju vezu uma i tijela, smanjujući tjeskobu i nervozu. Čak i 10 minuta dnevno može napraviti razliku.
Vrhunski alat za tjeskobu povezuje vrste tjeskobe s meditacijama koje mogu pomoći. Ove vam sesije pomažu da ostanete prisutni, usredotočeni i prizemljeni, čak i kada tjeskoba pokuca.
I zapamtite, radi se o napretku, a ne o savršenstvu. Stoga, ne brinite ako ove strategije ne svladate preko noći. Ključno je nastaviti pokušavati, učiti i ići naprijed.
Sjajno mjesto za početak je naša kolekcija s dr. Julie Smith.
Korejska ženska imena
I na kraju, zapamtite da su svi ovi savjeti ovdje da vas vode, ali nisu zamjena za profesionalni savjet. Ako se osjećate preopterećeno, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. To je ono zbog čega su oni tamo.
Razlika između nervoze i tjeskobe Često postavljana pitanja
Možete li biti zabrinuti, ali ne i nervozni?
Apsolutno. Zapamtite, tjeskoba i nervoza, iako su slični, nisu isto. Možete osjećati tjeskobu bez jasnog uzroka ili čak i kada nema neposrednog stresora, za razliku od nervoze, koja je obično vezana uz određeni događaj ili situaciju.
Postoji li razlika između osjećaja ekstremne tjeskobe ili ekstremne nervoze?
Razlika između 'ekstremne tjeskobe' i 'ekstremne nervoze' svodi se na uzrok i trajanje osjećaja. Pretpostavimo da ti osjećaji traju dugo vremena i nisu povezani s određenim događajem. U tom slučaju mogli biste osjećati veliku tjeskobu. Mogla bi biti izrazita nervoza ako su povezani s određenim nadolazećim događajem i nestanu nakon toga.
Znači li anksiozan nervozan ili uzbuđen?
Iako se ovi izrazi ponekad koriste naizmjenično, tjeskoba se obično odnosi na osjećaje zabrinutosti ili nelagode, često zbog nečega s neizvjesnim ishodom. S druge strane, nervoza može biti povezana i sa strepnjom i uzbuđenjem zbog nadolazećeg događaja.
Znači li biti anksiozan da imate anksioznost?
To što ste anksiozni ne znači nužno da imate anksiozni poremećaj. Normalno je osjećati tjeskobu kao odgovor na određene situacije. Međutim, ako se redovito osjećate tjeskobno i to vas ometa u svakodnevnom životu, to može biti pokazatelj anksioznog poremećaja. Obratite se zdravstvenom radniku ako ste zabrinuti.
