Što uzrokuje beznađe i kako ga prevladati? Naučite kako se podržati kada se osjećate beznadno u pogledu budućnosti uz naših 10 korisnih savjeta.
Nije lako kada se čini da životni izazovi dolaze odjednom. Zbog njih se možete osjećati uhvaćeni u svojim emocijama, a uobičajeno je doživjeti osjećaj beznađa. Međutim, čak i u teškim vremenima, moguće je voditi se prema nadi. Proučavamo uzroke osjećaja beznađa i djelotvorne korake koje možete poduzeti da biste se podržali.
Što mislimo kada govorimo o osjećaju beznađa?
Osjećaj beznađa je kada počnete vjerovati da stvari jednostavno neće biti bolje, bez obzira na sve.
imena za izmišljene gradove
Kad se osjećate beznadno, možda ćete se prestati veseliti stvarima u kojima biste inače uživali. Osjećaj beznađa može otežati jutarnje ustajanje iz kreveta, uživanje u vremenu s prijateljima ili fokusiranje na posao ili hobije.
Beznađe se može dogoditi svakome. To je uobičajena emocija s kojom se svi možemo suočiti u različitim razdobljima života. Važno je znati da niste sami ako se tako osjećate.
Što uzrokuje osjećaj beznađa?
Beznađe može započeti nakon uznemirujućeg događaja ili niza uznemirujućih događaja. Vanjski okidači mogu imati dubok utjecaj na naše unutarnje emocije, koje zauzvrat mogu utjecati na sva područja našeg života. Iako se zbog beznađa možemo osjećati vrlo usamljenima, prepoznavanje uzroka i okidača prvi je korak u podršci samima sebi i ponovnom otkrivanju nade.
Životni izazovi: Ponekad naši problemi mogu baciti dugu sjenu na naš optimizam, što dovodi do osjećaja beznađa.
Neuspjesi: Ne ispadaju svi naši planovi kako želimo. Neuspjesi mogu učiniti naše izglede tmurnim.
Kronični stres: Stres , osobito ako je uporan, može otežati zamišljanje jasne, pozitivne budućnosti.
Novčani problemi: Financije su čest okidač za osjećaj beznađa, osobito ako smo zabrinuti zbog mogućnosti da ne spojimo kraj s krajem, što može ugroziti naš opstanak.
Depresija: Depresija i beznađe često idu ruku pod ruku. Depresija može značajno smanjiti našu sposobnost da osjećamo nadu u budućnost. Ako sumnjate da su vaši osjećaji beznađa povezani s depresijom, potražite stručnu pomoć.
Gubitak: Gubitak voljene osobe , posao ili cijenjena veza mogu izazvati šokove kroz naše živote, a tuga i tuga dovode do beznađa.
Zdravstveni problemi: Suočavanje sa zdravstvenim izazovima, osobito kroničnim ili teškim stanjima, može izazvati osjećaj beznađa, osobito ako je put do oporavka dug i težak.
Što učiniti kada se osjećate beznadno: 10 načina da prevladate beznađe
Kad se osjećate beznadno, može vam se činiti da nema izlaza. Ali ne brinite, postoje jednostavni, izvedivi koraci koje možete poduzeti kako biste vratili nadu i sreću u svoj život — čak i ako je to najmanja naznaka toga. Rješavanje bespomoćnosti može potrajati neko vrijeme, i to je u redu. Samo zapamtite, ako vam je teško upravljati, potražite pomoć.
1. Ostanite prisutni
Vježbajte usredotočiti se na ono što se sada događa umjesto da brinete o budućnosti. Pomnost vam može pomoći da se nosite s stres , depresija , i anksioznost i može obogatiti svakodnevnicu .
2. Imenujte svoje osjećaje
Odvojite vrijeme za povezivanje i točno razumijevanje što osjećaš . Pokušajte naglas reći: 'Osjećam se beznadno' i vidite hoće li to pomoći. Prepoznavanje i imenovanje svojih emocija prvi je korak prema njihovom prevladavanju.
Jedan od načina da odredite i obradite svoje osjećaje je korištenje našeg dnevnika osjećaja i kotača osjećaja.
3. Oslonite se na svoja prijateljstva i mreže podrške
Provođenje vremena s ljudima kojima je stalo do vas može stvarno pomoći ako se osjećate potišteno. Iako se možda osjećate kao da ne želite opterećivati one koji su vam bliski, razgovor s prijateljima i obitelji može napraviti veliku razliku u promjeni vaše perspektive. Ova vrsta društvena povezanost posebno je važno ako se osjećate usamljeno i izolirano. Podigni telefon i obavi taj poziv.
4. Vježbajte zahvalnost
Teško je osjećati zahvalnost kada se osjećate beznadno. Ali zahvalnost može biti dobra za vaše mentalno zdravlje. Svaki dan zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. To može biti bilo što, čak i male stvari u životu.
Razvijanje redovite prakse zahvalnosti može biti od velike pomoći za vaše mentalno zdravlje i opću dobrobit. Započnite s našom serijom koja će vas pokrenuti.
5. Pokretom promijenite svoje mentalno stanje
Kretanje može biti od velike pomoći kada ste u negativnom položaju. Smatrati pomicanje tijela da vam pomogne razbistriti um. Čak i kratka dnevna šetnja može biti korisna.
Mel Mahova sesija Nurture Yourself je nježan način da si ponudite podršku kroz pokret.
6. Pronađite sjeme nade u novom hobiju
Učenje novih vještina zaista vam može pomoći da osvježite svoju svakodnevicu. Pokušajte raditi nešto novo za što mislite da biste mogli uživati. To može biti slikanje, kuhanje ili bilo što što vas čini sretnim.
7. Izbjegavajte beskorisne okidače
Klonite se stvari ili ljudi zbog kojih se osjećate još gore. Ne morate reći da društvenim okupljanjima ili obiteljskim okupljanjima koja vas izazivaju. Također ne morate ostati ni na jednom mjestu ili na bilo kojem događaju koji se čini pokretačkim. Vaša dobrobit je na prvom mjestu.
Trebate postaviti neke granice s ljudima u vašem sustavu podrške? Poslušajte ovu sesiju o granicama iz naše serije Odnos s drugima.
8. Shvatite zašto se krije iza vaših osjećaja
Saznajte više o tome zbog čega se osjećate beznadno. Također može biti korisno istražiti kako su drugi prevladali slične osjećaje, jer saznanje da niste sami može učiniti da se osjećate više podržano. Zapamtite, znanje može osnažiti.
9. Budite nježni prema sebi
Govoriti negativno vama ili o vama nije od pomoći. Zapamtite, u redu je imati teške dane, tjedne ili godine. To nije mana osobnosti. Budite ljubazni prema sebi i činite korak po korak kako biste se osjećali bolje. Upravo tada razvijanje ili produbljivanje praksi samonjege može biti posebno važno.
10. Potražite stručnu pomoć
Potražite stručnu podršku ako beznađe i dalje postoji ili značajno utječe na vaš svakodnevni život, budući da ti osjećaji mogu signalizirati temeljne probleme kao što je depresija.
Česta pitanja o osjećaju beznađa
Što je korijen osjećaja beznađa?
Osjećaj beznađa može proizaći iz raznih situacija ili emocija. Može biti potaknut izazovnim događajem, nizom neuspjeha ili tekućim problemima poput financijskog stresa ili zdravstvenih problema. Iskustvo svake osobe je jedinstveno, tako da ono što dovodi do osjećaja beznađa može jako varirati od osobe do osobe. Razumijevanje temeljnog uzroka, bilo da se radi o vanjskoj situaciji ili unutarnjoj emocionalnoj borbi, može biti koristan korak u pronalaženju načina za prevladavanje ovog osjećaja.
Je li beznađe oblik depresije?
Beznađe i depresija su povezani, ali nisu ista stvar. Beznađe može biti osjećaj ili privremeno stanje uma, dok je depresija zdravstveno stanje koje može utjecati na to kako se osjećate, razmišljate i djelujete tijekom duljeg razdoblja. Međutim, postojani osjećaji beznađa mogu biti simptom depresije. Važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom ako osjećate kontinuirano beznađe, osobito ako vam to ometa život ili imate druge simptome depresije.
Koji je najbolji način da se ne osjećate beznadno?
Ono što djeluje u prevladavanju beznađa može se razlikovati od osobe do osobe. Međutim, neki opći koraci uključuju: prakticiranje pomnosti ostati prisutan, povezivati se s ljudima koji ga podržavaju, istraživati nove hobije, vježbati i prakticiranje zahvalnosti . Također je ključno potražiti stručnu pomoć ako vam je teško sami kontrolirati osjećaj beznađa.
Što učiniti kada osjećate da nemate budućnost?
Osjećaj da nemate budućnost može biti izazovan i porazan . Razgovor o tim osjećajima s nekim kome vjerujete ili stručnjakom za mentalno zdravlje može biti od pomoći. Traženje podrške i razgovor o vašim osjećajima snažan je korak prema ponovnom pronalaženju nade.
Osim toga, uključivanje u aktivnosti koje pružaju osjećaj svrhe ili postignuća, učenje novih vještina i postavljanje malih, ostvarivih ciljeva također može pomoći u izgradnji pozitivnog pogleda prema budućnosti.
imena za mentorstva
