Naučite kako razumjeti i obraditi svoje emocije, povećati samosvijest, poboljšati emocionalnu komunikaciju i poboljšati svoje blagostanje uz Feelings Wheel.
Ponekad osjećaji mogu biti veliki i intenzivni, a ponekad su tihi, zakopani i teže ih je prepoznati. Ako se osjećate frustrirano i ljuto, možda će vam biti teško ukazati na samo jedan osjećaj, ali izbor između nekoliko njih može vam pomoći da točno shvatite što se događa unutra.
Unesite: Kotač osjećaja. Zamisao od dr. Gloria Willcox , Feelings Wheel nam može pomoći da izrazimo svoje emocije i brinemo o svom mentalnom zdravlju.
naziv za ženskog psa
Što je kotač osjećaja?
Feelings Wheel nudi jedinstven i nijansiran pristup prepoznavanju i razumijevanju emocija. To je alat koji pojedincima omogućuje bolje snalaženje u svojim unutarnjim emocionalnim krajolicima i poticanje zdravije emocionalne inteligencije.
Kotač osjećaja dr. Glorije Wilcox proizlazi iz raznolikih niz disciplina , uključujući psihologiju, neuroznanost i lingvistiku.
Kako funkcionira kotač osjećaja?
Kotač osjećaja organizira različite dimenzije osjećaja koje možemo imati u nekoliko kategorija i potkategorija kako bi vam pomogao da točno odredite kako se osjećate, što može biti od pomoći, posebno ako ste preplavljeni svojim emocijama ili ste u žustroj komunikaciji.
Na prvi pogled kotač osjećaja nalikuje kotaču boja s koncentričnim krugovima koji predstavljaju različite slojeve emocija. Kotač je podijeljen na primarne emocije, sekundarne emocije i tercijarne emocije . Svaki sloj zadire dublje u nijanse emocionalnih iskustava, dopuštajući pojedincima da precizno odrede svoje osjećaje s izuzetnom preciznošću.
Primarne emocije: Najunutarnji krug kotača sastoji se od širokih primarnih emocija, kao što su sreća, tuga, ljutnja i strah. Ove emocije služe kao temeljni gradivni blokovi naših emocionalnih iskustava. Oni daju opći osjećaj kako se osjećamo, služeći kao polazište za daljnje istraživanje.
Sekundarne emocije: Kako se krećemo prema van, kotač uvodi sekundarne emocije koje proizlaze iz primarnih emocija. Ove emocije nude nijansiranije razumijevanje naših osjećaja. Na primjer, ispod primarne emocije ljutnje mogu se pronaći sekundarne emocije poput frustracije, ljutnje i ljutnje. Ovaj sloj priznaje da su emocije rijetko pojedinačne; često se manifestiraju kao složena mješavina raznih osjećaja.
Tercijarne emocije: Najudaljeniji sloj Kotača osjećaja otkriva tercijarne emocije, koje su najspecifičnije i najdetaljnije emocije koje čovjek može doživjeti. Ove emocije hvataju suptilne razlike koje čine svaku od njih emocionalno iskustvo jedinstvena. Pod frustracijom, na primjer, tercijarne emocije mogu uključivati nestrpljivost, ljutnju ili uznemirenost.
nadimci za dečka
Zašto koristiti Feelings Wheel?
Kotač osjećaja može poslužiti kao vodič za razumijevanje zamršene mreže emocija koje svi osjećamo i njihove međusobne povezanosti s drugim emocijama. To je moćan alat koji vam može pomoći da dublje istražite svoje osjećaje i točnije ih izrazite kako biste dobili potrebnu podršku ili jednostavno obradili sve emocije u kojima se krećete.
Evo nekih od prednosti korištenja kotača osjećaja.
Feelings Wheel olakšava učinkovitu komunikaciju
Jasna i točna komunikacija emocija ključna je za održavanje zdravih veza s drugima. S Feelings Wheelom možete učinkovito komunicirati svoja emocionalna stanja, omogućujući svojim voljenima ili kolegama da vam odgovore s empatijom i podrškom. Ovaj alat pomaže u razbijanju prepreka u razgovorima i potiče otvoreni dijalog o osjećajima.
Kotač osjećaja potiče svjesno razmišljanje
Sposobnost razmišljanja o svojim emocijama može koristiti našem emocionalnom rastu i dobrobiti. Kotač osjećaja služi kao ogledalo koje odražava zamršenu tapiseriju emocija u nama. Dok istražujete različite segmente Kotača, možda ćete otkriti emocije koje prije nisu prepoznali niti uzeli u obzir.
Ovo istraživanje njeguje povećanu samosvijest, omogućujući vam uvid u svoje misli i ponašanja.
Kotač osjećaja može podržati emocionalnu regulaciju
Emocionalna regulacija temeljni je aspekt mentalnog blagostanja. Kotač osjećaja pomaže u ovom procesu tako što vam pomaže identificirati i označiti svoje emocije, što je prvi korak prema upravljanju njima.
Kada možemo točno odrediti svoje emocije, bolje smo opremljeni za provedbu strategija za emocionalnu regulaciju. To može uključivati tehnike kao što su svjesnost, duboko disanje ili bavljenje aktivnostima koje su u skladu s odgovarajućim emocionalnim potrebama.
Ako se osjećate pod stresom ili ste preopterećeni, isprobajte ovu vođenu meditaciju Sign of Relief s Jayem Shettyjem.
Kotač osjećaja može vam pomoći identificirati emocionalne obrasce i okidače
Kotač osjećaja potvrđuje raznolik raspon emocija koje doživljavamo i može nam pomoći da bolje odredimo svoje okidače. Pomaže nam shvatiti da su naše emocionalne reakcije valjane i normalne, što je posebno važno u kulturama ili okruženjima koja bi mogla stigmatizirati određene emocije.
Ova potvrda potiče osjećaj osnaženosti, potičući pojedince da prihvate svoje osjećaje bez osuđivanja i da bolje nauče kako njima upravljati kada se pojave.
Podrška mentalnom zdravlju:
Feelings Wheel je našao vrijedno mjesto u terapiji i liječenju mentalnog zdravlja. Terapeuti ga često koriste kao alat za olakšavanje rasprava o emocijama, omogućujući klijentima da dublje proniknu u svoja iskustva. Štoviše, pomaže terapeutima u podučavanju klijenata o emocionalnoj inteligenciji i strategijama suočavanja. Kao rezultat toga, Feelings Wheel pridonosi učinkovitijim terapijskim ishodima.
Kotač osjećaja pomaže poboljšati emocionalnu svijest
Empatija i emocionalna svijest ključni su za razumijevanje i dijeljenje naših osjećaja s drugima. To su kamen temeljac zdravih odnosa i učinkovite komunikacije.
Kotač osjećaja može pomoći pojedincima da razviju empatiju potičući ih da istražuju emocije izvan vlastitih iskustava. Baveći se kotačem, ljudi razvijaju širu perspektivu o emocijama, što im omogućuje učinkovitiji odnos prema drugima i njihovu podršku.
Korištenje alata kao što je The Feelings Wheel može vam pomoći da se bolje uskladite sa sobom i svojim osjećajima. Može biti izvrstan alat za komunikaciju ili čak za bilježenje osjećaja.
biblijska imena sa slovom u
Za više ovakvih izvora, provjerite Selfgrowth Dnevnik osjećaja
Kako koristiti Kotač osjećaja
Feelings Wheel služi kao više od pukog vizualnog prikaza emocija; to je praktičan alat koji osnažuje pojedince da razviju svoju emocionalnu inteligenciju. Evo kako se kotač osjećaja može učinkovito koristiti:
1. Preuzmite Kotač osjećaja
Preporučamo preuzimanje ovog praktičnog alata za sljedeći put kada ne možete imenovati što se u njemu pojavljuje.
Uključili smo i crno-bijelu verziju kotača osjećaja tako da ga možete sami obojiti. Bojanje kotača prilika je za upoznavanje i promišljanje svake riječi.
Preuzmite Feelings Wheel
2. Prijavite se kod sebe
Prvi korak u korištenju Kotača osjećaja je odvojiti trenutak da provjerite kako se osjećate u ovom trenutku.
Američka ženska imena
Udahnite nekoliko puta i primijetite kako se vaše tijelo osjeća. Imate li igdje napetosti? Zatim provjerite sa svojim emocijama. Osjećate li da želite plakati, sakriti se, vikati? Skenirajte kotač kako biste otkrili koji pridjev najbolje opisuje vaše stanje i zatim dopustite tom razumijevanju da osnaži kako želite dočekati trenutak.
Određivanje osnovne kategorije osjećaja u kojoj se nalazite može vam pomoći da točno odredite što se događa. Ponekad se borimo da točno identificiramo svoje emocije osim onih osnovnih. Kotač osjećaja pomaže nam da dublje prodremo u svoja emocionalna stanja, omogućujući nam da napravimo razliku između, na primjer, tuge i melankolije. Ova povećana emocionalna svijest kamen je temeljac emocionalne inteligencije, potičući zdravije samoizražavanje i komunikaciju.
3. Komunicirajte svoje emocije
Jednom kada točno znate što osjećate, tada to možete početi komunicirati sebi, svom partneru ili nekom drugom u vašem sustavu podrške.
Izražavanje emocija može biti izazovan zadatak, pogotovo kada riječi ne uspijevaju dočarati složenost osjećaja koje imamo. Feelings Wheel nudi zajednički jezik za opisivanje emocija, poboljšavajući komunikaciju među pojedincima. Ovo može biti osobito korisno u osobnim odnosima, okruženjima na radnom mjestu i terapijskim seansama, gdje je razumijevanje i artikuliranje emocija ključno.
4. Poduzmite odgovarajuće mjere
Nakon što ste izrazili svoje osjećaje, možete djelovati. Točnim identificiranjem svojih emocija možemo bolje razumjeti okidače i temeljne uzroke naših osjećaja. Ovaj im uvid daje snagu da učinkovitije upravljaju svojim emocionalnim reakcijama, smanjujući impulzivne reakcije i promičući promišljene, odmjerene reakcije.
funko pop baymax
Osjećate se pod stresom? Isprobajte SOS Breath Work s Chibs Okerekeom.
Poduzimanje radnji sa svojim osjećajima omogućuje vam da ih bolje razumijete i istražite. Učenje o svojim osjećajima potiče vas da se uključite u introspekciju, razmišljajući o suptilnostima naših emocija i dubljim značenjima iza njih.
Često postavljana pitanja o Kotaču osjećaja
Što je kotač osjećaja?
Kotač osjećaja, stvorio dr. Gloria Willcox može nam pomoći da izrazimo svoje emocije što nam pak može pomoći u brizi za naše mentalno zdravlje. Ponekad osjećaji mogu biti veliki i intenzivni, a ponekad su tihi, zakopani i teže ih je prepoznati. Ako se osjećate frustrirano i ljutito, možda će vam biti teško ukazati na samo jedan osjećaj, ali izbor između nekoliko njih može vam pomoći da točno shvatite što se događa unutra.
Kako ga mogu koristiti?
Feelings Wheel služi kao više od pukog vizualnog prikaza emocija; to je praktičan alat koji osnažuje pojedince da razviju svoju emocionalnu inteligenciju. Kotač sastavljen od koncentričnih krugova prikazuje primarne emocije, a zatim ih rastavlja na sekundarne i tercijarne emocije kako bi vam pomogao da točno odredite kako se osjećate. To je izvrstan alat za komunikaciju ili čak za bilježenje kako se točno osjećate. Preuzmite ovdje.
Za što ga je najbolje koristiti?
Kotač osjećaja najbolje se koristi za komunikaciju, ali također poboljšava emocionalnu inteligenciju, empatiju, refleksiju i emocionalnu regulaciju.
Ima li nedostataka?
Ima vrlo malo nedostataka u izražavanju emocija kada to možete činiti na svjestan način. Ako ste nervozni zbog izražavanja onoga što osjećate, možete koristiti Kotač osjećaja sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Na taj način, ako izražavanje osjećaja pokrene nešto veliko i strašno, imate zagovornika koji će vam pomoći da to preradite.
Gdje mogu pronaći The Feelings Wheel?
Možete ga besplatno preuzeti ovdje.
PROČITAJTE SLJEDEĆE:
5 prednosti praćenja vašeg raspoloženja
Kako se osjećaš? 31-dnevni izazov
