Borite se s tjeskobom od vijesti? Naučite znakove i učinke tjeskobe zbog svjetskih događaja i kako to spriječiti. Osim toga, 8 savjeta koji će vam pomoći da se nosite s tjeskobom od vijesti.
Biti informiran je važan, ali vijesti također mogu utjecati na naše mentalno zdravlje . Mnogi se ljudi osjećaju preplavljeni stalnim protokom informacija uzrokovanim time što im naslovi budu na dohvat ruke. Ali ne brinite, ako osjetite tjeskobu zbog vijesti, postoje načini da se nosite s tim.
Što je anksioznost od vijesti?
Strah od vijesti je stres ili zabrinutost koja proizlazi iz kontinuiranog protoka sadržaja vijesti, u kojem često dominiraju negativne i uznemirujuće priče. Ova vrsta tjeskobe raste jer su vijesti posvuda, od televizije i radija do društveni mediji i mobilne aplikacije.
Stalno izlaganje lošim vijestima može dovesti do pojačane tjeskobe, uz vaš um postaje zaokupljen po problemima o kojima čujete. To može izazvati osjećaje straha, tuge ili ljutnje zbog stanja svijeta. Može čak uzrokovati iskrivljenu percepciju stvarnosti, zbog čega se svijet čini opasnijim ili beznadnijim nego što zapravo jest.
Strah od vijesti može imati i fizički učinak. Stalno stanje budnosti izazvano previše negativnih vijesti može nas s vremenom iscrpiti fizičko zdravlje .
Prepoznavanje simptoma i priznavanje njihovog utjecaja na naše blagostanje prvi je korak prema razvijanju zdravijih navika vezanih uz konzumaciju vijesti kako bismo mogli ostati informirani bez ugrožavanja zdravlja i sreće.
6 znakova da možda patite od vijesti
Prepoznavanje znakova tjeskobe zbog vijesti — i njezin utjecaj na vaše mentalno zdravlje i fizičko zdravlje—može vam pomoći u upravljanju potrošnjom vijesti na uravnoteženiji način.
1. Poteškoće s koncentracijom na zadatke: Ako smatrate da vam misli neprestano lutaju na najnovije naslove, čak i kada se pokušavate usredotočiti na nešto drugo, to bi mogao biti znak da zabrinutost zbog vijesti utječe na vaše mentalno stanje.
2. Osjećaj beznađa: Često osjećajbeznadan u pogledu budućnostiili nemoćni pred globalnim događajima može biti simptom tjeskobe od vijesti. Može se činiti da su problemi nepremostivi i da na njih ne možete utjecati.
imena za free fire
3. Izolacija od društvenih interakcija: Ako provodite više vremena zadubljeni u vijesti i aktualne događaje, a manje vremena na društvene aktivnosti sapartneri, prijateljima i obitelji, možda bi bilo vrijedno preispitati svoje navike konzumiranja vijesti.
4. Beskonačno listanje na web stranicama i društvenim medijima: Kompulzivno provjeravanje vijesti može biti znak tjeskobe zbog vijesti. Ako se zateknete kako neprestano listate web stranice s vijestima, aplikacije ili feedove društvenih medija, to je snažan znak da vaš odnos s vijestima postaje nezdrav.
5. Često provjeravanje telefona ili uređaja: Stalna potreba za provjeravanjem ažuriranja vijesti na telefonu ili drugim uređajima, često nauštrb drugih aktivnosti ili obaveza, može ukazivati na zabrinutost zbog vijesti.
6. Fizički simptomi stresa: Strah od vijesti može se pokazati kroz simptome poput glavobolje, želučanih problema, napetosti mišića ili opći umor . Ako ih primijetite, osobito u vezi s gledanjem vijesti, to može biti znak da vijesti utječu na vaše fizičko blagostanje.
Kako se nositi s tjeskobom od vijesti: 7 načina da podržite svoje mentalno zdravlje kroz uznemirujući ciklus vijesti
Suočavanje s tjeskobom zbog vijesti znači pronalaženje strategija koje vam pomažu upravljati potrošnjom vijesti i njihovim utjecajem na mentalno zdravlje . Radi se o pronalaženju ravnoteže između informiranosti i brige o sebi.
1. Planirajte vrijeme koje ćete posvetiti vijestima
Postavite točno vrijeme u danu za gledanje vijesti, primjerice jednom ujutro i jednom navečer, kako biste spriječili beskonačno listanje.
Riješite svoje brige na zdrav način uz 5 minutaZakazano vrijeme za brigu.
automobili sa slovom k
2. Otpustite ono što ne možete kontrolirati
Prirodno je osjećati zabrinutost zbog svjetskih događaja, ali fiksiranje na probleme na koje ne možete utjecati može se pogoršati anksioznost . Usmjerite svoju energiju na područja u kojima možete nešto promijeniti, bilo u osobnom životu ili zajednici.
Istražite iluzijuKontroliratis Tamarom Levitt.
3. Poduzmite nešto (ako je potrebno)
Ako se zbog određenih vijesti osjećate posebno tjeskobno ili strastveno, usmjerite te osjećaje u pozitivno djelovanje. To može značiti volontiranje za neki cilj, sudjelovanje u događajima u zajednici ili zagovaranje promjena u područjima koja su vam važna.
grad na slovo k
4. Odmarajte se
Dajte si dopuštenje zapraviti pauzeiz vijesti. To može značiti da odvojite vikende ili određene sate u danu kao vrijeme bez vijesti, tako da se možete usredotočiti na druge aktivnosti koje vas više oživljavaju.
Kratki odmori su odlično vrijeme za oslobađanje od napetosti. Probaj ovo kratkoUdahnite opuštanjevježbaj s Jayem Shettyjem.
5. Potražite podršku
Razgovor o svojim osjećajima može biti nevjerojatno terapeutski. Raspravljajte o svojim brigama s prijateljima ili obitelji ili razmislite o pridruživanju grupi za podršku kako biste podijelili iskustva i strategije suočavanja s tjeskobom od vijesti. Ako vas osjećaji nadvladaju, razgovarajte sa stručnjakom kako biste dobili više podrške.
6. Vježbajte tehnike svjesnosti i opuštanja
Donesite prakse poput meditacije, vježbe dubokog disanja , ili jogu u svoju rutinu kako biste smanjili razinu stresa i tjeskobe oko gledanja vijesti.
Zanima vas kako naučiti meditirati? Počnite s aJednostavna praksa disanja, prva sesija našeg serijala.
7. Pokreni svoje tijelo
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Bilo da se radi o svakodnevnoj šetnji, jogi ili intenzivnijem vježbanju, pronađite aktivnost u kojoj uživate i učinite je dijelom svoje rutine.
Pridružite se Mel Mahu na ovoj sesiji Daily MoveOslobađanje od stresa.
Kako spriječiti zabrinutost zbog vijesti: 5 načina da se zaštitite od štetnih učinaka uznemirujućih vijesti
Sprječavanje tjeskobe od vijesti uključuje stvaranje zdravih navika u vezi s konzumacijom vijesti i razvoj strategija za zaštitu vaše mentalne dobrobiti.
1. Filtrirajte sadržaj
Budite izbirljivi u pogledu izvora vijesti. Odaberite medije koji su poznati po pouzdanom, uravnoteženom izvješćivanju i izbjegavajte senzacionalističke ili alarmantne medije. Razmislite o korištenju filtara vijesti ili agregatora koji vam omogućuju da prilagodite vrstu vijesti koju primate, fokusirajući se više na konstruktivne ili pozitivne vijesti.
2. Odredite vrijeme za brigu o sebi
Briga o sebi ključno je za očuvanje mentalnog zdravlja, osobito kada se suočavamo s neprestanim nizom stresnih vijesti. Dajte prioritet aktivnostima kojepromicati opuštanjei blagostanje. To može uključivati hobije, tjelovježbu, čitanje ili provođenje vremena s voljenima.
3. Promijenite naviku vijesti
Uravnotežite svoju potrošnju vijesti s drugim aktivnostima. Umjesto da započnete ili završite dan s vijestima, razmislite slušati muziku , podcast ili bavljenje opuštajućom aktivnošću. To može pomoći u smanjenju utjecaja izloženosti vijesti na vaše raspoloženje. Također možete isprobati aplikacije koje ograničavaju vrijeme pred ekranom ili blokiraju pristup vijestima i društvenim medijima tijekom određenog doba dana kako biste izbjegli pretjeranu konzumaciju vijesti.
4. Budite informirani putem sažetaka
Umjesto neprekidnog čitanja ili gledanja vijesti, odlučite se za dnevne ili tjedne sažetke iz pouzdanih izvora koji daju pregled važnih događaja. Većina velikih novinskih izdanja ponudit će dnevnu ili tjednu e-poštu s događajima tog dana.
5. Ograničite izloženost pozadinskim vijestima
Izbjegavajte da vijesti budu uključene u pozadini kao stalni izvor buke. Kontinuirano izlaganje, čak i pasivno, može doprinijeti pojačan stres i anksioznost .
biblijska ženska imena
Često postavljana pitanja o anksioznosti zbog vijesti
Zašto me vijest brine?
Vijesti mogu izazvati tjeskobu jer se često fokusiraju na negativne i alarmantne priče. Naši su mozgovi namješteni tako da obraćaju pozornost na potencijalne prijetnje, pa kad smo stalno izloženi uznemirujućim vijestima, to može potaknuti našu reakciju na stres. Ovaj stalno stanje pripravnosti može dovesti do povećanog osjećaja tjeskobe, osobito ako se osjećamo nemoćno promijeniti prijavljene negativne situacije. Štoviše, priroda dostupnosti vijesti znači da se možemo osjećati neprestano bombardirani tim stresorima, što otežava prekid veze i opuštanje.
Kako mogu smanjiti strah od vijesti?
Smanjenje straha od vijesti uključuje ravnotežu između informiranosti i brige za vaše mentalno zdravlje. Započnite ograničavanjem unosa vijesti na određena doba dana i odabirom pouzdanih izvora vijesti. Odvojite vrijeme za aktivnosti koje odvlače vašu pozornost i donijeti vam radost , kao što su hobiji, vježbanje ili provođenje vremena s voljenima. Vježbanje svjesnosti a tehnike opuštanja također mogu biti korisne u upravljanju tjeskobom. Osim toga, fokusiranje na pozitivne akcije koje možete poduzeti kao odgovor na vijesti može pomoći u ublažavanju osjećaja bespomoćnosti ili očaja.
Kako da prestanem biti opterećen vijestima?
Postoji mnogo strategija koje možete koristiti kako biste izbjegli da vas vijesti preplave.
Postavite granice oko svoje potrošnje vijesti. Odredite točno vrijeme za provjeru vijesti i pridržavajte ga se.
Odaberite izvore vijesti koji pružaju uravnoteženu pokrivenost i izbjegavajte senzacionalističke medije.
automobili sa slovom d
Uključite se u aktivnosti koje nisu povezane s čitanjem vijesti, poput čitanja knjige, bavljenja hobijem ili provođenje vremena na otvorenom .
Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljima ili članovima obitelji, jer dijeljenje briga često može učiniti da se osjećaju lakše savladivim.
Odmorite se od vijesti kada je to potrebno.
Kako se nosite s meta-anksioznošću?
Meta-anksioznost, ili tjeskoba zbog tjeskobe, može se riješiti tako da prvo priznate i prihvatite svoje osjećaje bez osuđivanja. Praksa tehnike svjesnosti da vam pomogne da ostanete prisutni i smanjite brige o budućim tjeskobama. Redovita tjelesna aktivnost, održavanje zdrave rutine spavanja i uravnotežena prehrana također mogu podržati vaše cjelokupno mentalno zdravlje. Ako je vaša tjeskoba uporna ili neodoljiva, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pružiti personalizirane strategije.
