Saznajte koji su uzroci iza hipničkih trzaja, također poznatih kao trzanje mišića u snu, i zašto se možda trzate. Plus, 5 savjeta za prestanak trzanja i bolji san.
Hipnički trzaji iznenadni su trzaji koji se mogu dogoditi baš kad se spremate zaspati. Ovi neočekivani trzaji mogu djelovati čudno, ali uobičajena su pojava za mnoge ljude. Razumijevanje ovih trzaja mišića može biti ohrabrujuće, osobito ako ste se ikada zapitali zašto vas tijelo iznenada probudi. Srećom, postoje načini da pokušate smanjiti učestalost ovih trzaja ako vam smetaju.
imena automobila s i
Zašto se trzam dok spavam?
Hipnički trzaji, također poznati kao hipnagogički trzaji ili počeci spavanja, vrlo su čest dio našeg iskustva spavanja. To su iznenadne, nevoljne kontrakcije mišića koje se događaju baš kad tonete u san.
Ti trzaji mogu zahvatiti cijelo tijelo ili samo njegov dio. Ponekad se može činiti kao da se trzate ili da vaše tijelo brzo skače ili pada. Ovo bi vas moglo čak i probuditi na trenutak. Nema razloga za brigu – to je normalno i događa se mnogima od nas.
Dok zaspite, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene. Vaši se mišići opuštaju, disanje usporava, a aktivnost mozga prelazi iz budnog stanja u obrazac spavanja. Tijekom ovog prijelaza vaš mozak ponekad dobiva mješovite signale. Kao rezultat toga, može nakratko pomisliti da padate ili gubite ravnotežu, što uzrokuje reakciju vaših mišića.
Iako hipnični trzaji mogu biti iznenađujući, općenito nisu razlog za zabrinutost.
5 uzroka hipničkih trzaja ili početka spavanja
Možda se pitate zbog čega se vaše tijelo iznenada trza kad samo što niste zaspali. Nekoliko faktora mogu dovesti do hipničkih trzaja, a njihovo razumijevanje može vam pomoći da upravljate ili čak smanjite ove neočekivane trzaje.
1. Kofein i stimulansi: Stimulansi koji se nalaze u kavi, crnom čaju ili gaziranim sokovima poznati su po tome što vam daju energiju. Međutim, kada konzumirate stimulanse pred spavanje, oni mogu ometati vaš san, otežati opuštanje i dovesti do iznenadnih trzaja.
2. Rutina vježbanja: Vježbanje je odlično za vaše zdravlje, ali energično vježbanje neposredno prije spavanja može vas ostaviti u energičnom stanju. To može otežati vašem tijelu da se opusti, što može izazvati hipničke trzaje.
3. Stres i emocionalna napetost: Kada ste pod stresom, vaš um je često aktivan i budan. Ova mentalna aktivnost može poremetiti prirodni proces uspavljivanja i rezultirati hipničkim trzajem.
4. Nedostatak sna: Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo je sklonije noćnim trzajima.
5. Lijekovi: Određeni lijekovi, osobito oni koji utječu na živčani sustav, također mogu uzrokovati hipničke trzaje. Ovi lijekovi mogu promijeniti način na koji vaš mozak šalje signale vašem tijelu, što dovodi do ovih neočekivanih trzaja.
automobili sa slovom u
Jednostavne promjene u vašim dnevnim navikama — poput prilagodbe unosa kofeina ili rutine vježbanja — mogu napraviti veliku razliku. Svačije tijelo reagira drugačije, tako da ono što uzrokuje hipničke trzaje kod jedne osobe ne mora biti isto kod druge.
Jesu li hipnički trzaji opasni?
Doživjeti hipnički trzaj može djelovati alarmantno, ali u većini slučajeva ti su trzaji potpuno bezopasni. Ne signaliziraju nikakve zdravstvene probleme i nisu povezani s nikakvim poremećajima spavanja.
Briga o trzajima može povećati vjerojatnost da će se dogoditi. Dakle, ako vam hipnički trzaji uzrokuju stres ili anksioznost , imajući na umu da su ti trzaji obično bezopasni, može pomoći u smanjenju njihove učestalosti.
Međutim, ako ustanovite da se ti trzaji često događaju i utječu na vašu sposobnost da se dobro naspavate, možda bi bilo vrijedno razgovarati s liječnikom.
To je osobito istinito ako su trzaji popraćeni drugim simptomima, kao što je nelagoda, ili ako uzrokuju zabrinutost oko odlaska na spavanje. U takvim slučajevima, zdravstveni djelatnik može ponuditi savjet i otkriti ima li još nešto što utječe na vaš san.
5 savjeta kako zaustaviti trzanje mišića u snu
Stvaranje mirnog i pogodnog okruženja za spavanje može smanjiti pojavu hipničkih trzaja i pridonijeti mirnijem snu.
1. Izbjegavajte pretjerani umor
Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći. Na primjer, ako se trebate probuditi u 6 ujutro, planirajte otići u krevet između 21 i 23 sata. Održavanje dosljednog rasporeda spavanja pomaže regulirati unutarnji sat vašeg tijela i smanjuje vjerojatnost hipničkih trzaja.
Pritisnite play na umirujućoj Priči za spavanje, kao što je Tajni vrt, u željeno vrijeme za spavanje kako biste lakše utonuli u san.
2. Ograničite unos kofeina
Izbjegavajte konzumaciju kofeina ili supstanci s visokim sadržajem stimulansa kasnije tijekom dana. Kava, određena gazirana pića i energetska pića mogu održati vaše tijelo u stanju pripravnosti, što otežava opuštanje i spavanje. Ako obično pijete šalicu kave u 16 sati, razmislite o prelasku na alternativu bez kofeina poput biljnog čaja.
Umjesto da se previše oslanjate na kofein da vam da energiju tijekom dana, pokušajte s Mindful Movementom poslijepodne.
3. Uspostavite rutinu odlaska na spavanje
Uspostavite a smirujuća rutina oko 30-60 minuta prije spavanja. To može uključivati aktivnosti poput čitanja, kupanja u toploj kupki ili slušanja umirujuće glazbe. Predvidljiva rutina pomaže vašem tijelu signalizirati da je vrijeme za opuštanje.
Stvaranje rutine opuštanja na kraju dana može vam pomoći da se pripremite za spavanje i bolje spavate. Isprobajte našu vođenu meditaciju Opustite se sa zahvalnošću s Mel Mah.
4. Prakticirajte opuštajuće meditacije
Uključite se u umirujuće aktivnosti poput meditacija ili vježbe dubokog disanja prije spavanja. Ove prakse mogu vam olakšati um i smanjiti stres, koji je često okidač za hipničke trzaje.
šekina obožavati tv
Meditacija za spavanje može pomoći vašem tijelu i umu da se opuste na kraju dana. uključuje tehnike progresivnog opuštanja mišića i disanja koje vam pomažu pripremiti se za odmor.
5. Poboljšajte higijenu spavanja
Učinite svoju spavaću sobu okruženjem pogodnim za spavanje. Bolje higijena spavanja može uključivati korištenje udobne posteljine, održavanje tamne i hladne sobe te gašenje elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja. Na primjer, pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje kako bi vaša soba bila mračna, osiguravajući pogodnije okruženje za spavanje.
Kako biste blokirali ometajuće zvukove, isprobajte umirujuću zvučnu kulisu ili bijeli šum koji će vam pomoći da zaspite cijelu noć.
Česta pitanja o hipničkim kretenima
Što uzrokuje hipničke trzaje?
Hipnički trzaji uzrokovani su nevoljnim kontrakcijama mišića dok vaše tijelo prelazi iz budnog stanja u stanje sna. Ti se trzaji često događaju tijekom prvih faza sna kada se vaši mišići počinju opuštati. Kada vaš mozak dobije mješovite signale tijekom ovog prijelaza, mogao bi odgovoriti iznenadnim trzajem. Čimbenici poput stresa, konzumacije kofeina i umora mogu pridonijeti njihovoj pojavi.
Koji nedostatak uzrokuje hipničke trzaje?
Ne postoji određeni nedostatak koji je izravno povezan s izazivanjem hipničkih trzaja. Međutim, nedostatak pravilnog sna ili neuravnoteženost u vašoj prehrani mogli bi doprinijeti nemirnijem iskustvu spavanja, potencijalno dovodeći do češćih hipničkih trzaja. Uravnotežena prehrana i dovoljno sna mogu pomoći u smanjenju njihove učestalosti.
Zašto se nasumično trzam u snu?
Nasumično trzanje u snu ili doživljavanje hipničkih trzaja događa se kao dio prijelaza tijela u san. Nije sasvim jasno zašto se javljaju, ali se smatra da su odgovor tijela na prebrzo opuštanje mišića ili da mozak pogrešno tumači signale opuštanja kao znakove pada.
Je li mioklonus u snu ozbiljan?
Mioklonus u snu - poznatiji kao hipnički trzaji - obično nije ozbiljan. To je uobičajena pojava koja obično ne ukazuje na bilo kakve temeljne zdravstvene probleme. Međutim, ako vam trzaji značajno ometaju san, savjetuje se da razgovarate sa zdravstvenim radnikom.
Javljaju li se hipnički trzaji češće u određenim dobima ili životnim razdobljima?
Hipnički trzaji mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, ali njihova učestalost može varirati ovisno o različitim životnim razdobljima. Na primjer, mladi odrasli i ljudi s neredovitim rasporedom spavanja, poput studenata ili novopečenih roditelja, mogli bi ih iskusiti češće. To je vjerojatno zbog čimbenika poput stresa, neredovitih obrazaca spavanja i promjena načina života tipičnih za ova životna razdoblja. Kako ljudi stare, mogu primijetiti smanjenje učestalosti hipničkih trzaja. Međutim, individualna iskustva mogu se uvelike razlikovati.
imena popisa za reprodukciju
Postoje li promjene u načinu života ili navike koje mogu pojačati hipničke trzaje?
Određene životne navike mogu hipničke trzaje učiniti intenzivnijim ili češćim. Visok unos kofeina, nedostatak sna, stres i energična tjelovježba neposredno prije spavanja uobičajeni su uzroci ovih trzaja u snu.
Kako zaustaviti trzanje mišića u snu?
Postoji mnogo načina na koje možete pokušati smanjiti trzanje mišića u snu ili hipničke trzaje.
imena za izmišljene gradove
Uspostavite dosljedan raspored spavanja.
Izbjegavajte stimulanse, poput kofeina, prije spavanja.
Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja.
Vježbajte tehnike za smanjenje stresa.
Bavite se redovitom tjelovježbom - ali ne neposredno prije spavanja.
Ovi koraci mogu pomoći u stvaranju smirenog stanja za vaše tijelo i um, čineći glatki prijelaz u san vjerojatnijim.
Koji lijekovi mogu izazvati hipničke trzaje?
Određeni lijekovi mogu pridonijeti pojavi hipničkih trzaja. To prvenstveno uključuje lijekove koji utječu na središnji živčani sustav, poput nekih antidepresiva, stimulansa i lijekova koji se koriste za liječenje ADHD-a. Osim toga, određene vrste lijekova koji se koriste za astmu ili mršavljenje, a koji sadrže stimulanse, također mogu izazvati hipničke trzaje. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ako sumnjate da bi neki lijek koji uzimate mogao uzrokovati poremećaje spavanja i nemojte prestati uzimati lijek bez njegove preporuke.
