Saznajte što je higijena spavanja i kako vam ova rutina može pomoći da bolje spavate. Osim toga, znakovi dobre i loše higijene spavanja i savjeti za najbolji odmor.
Dobar san ponekad može biti teško postići, zbog čega se sljedeći dan osjećate umorno i omamljeno. Ali stvaranje pravih navika za dobar san može vam pomoći da se osjećate odmorno i spremno na sve. Ako želite bolje spavati, postoje mnoge strategije, poput higijene spavanja, koje vam mogu pomoći da se pripremite za spavanje.
Što je higijena spavanja?
Higijena spavanja je rutina koju možete provesti prije spavanja kako biste lakše spavali. Iako se to zove higijena spavanja, ne radi se o tome koliko je vaša spavaća soba čista - iako to može pomoći. Umjesto toga, radi se o postojanim i pozitivnim navikama koje daju ton mirnim noćima.
imena za muški lik
Higijena spavanja može pomoći vašem tijelu da se opusti tijekom noći. To uključuje vašu rutinu prije spavanja, poput čitanja knjige, ali i ono što radite tijekom dana - primjerice koliko kave pijete, kada (i što) jedete ili kada vježbate.
Dobra higijena spavanja znači da činite sve što možete kako biste stvorili savršen prostor i način razmišljanja za dobru kvalitetu, dubok san . Okruženje vaše spavaće sobe je važno - pomaže da bude hladno, tiho i ugodno. Važne su i vaše aktivnosti prije spavanja, poput odabira opuštanja uz lagano istezanje umjesto ekrana, poput TV-a ili listanja na telefonu.
Ukratko, higijena spavanja kombinacija je navika koje mogu dovesti do toga da se ujutro probudite osvježeni i spremni za novi dan. A najbolji dio je to što svatko može poboljšati svoju higijenu spavanja - sve je u pronalaženju onoga što vam odgovara i pridržavanju toga.
Važnost dobre higijene spavanja
Dobro spavanje jednako je važno kao i zdrava prehrana ili aktivnost. Dobra higijena spavanja može vam pomoći brže zaspati i spavajte duže, tako da se ujutro osjećate odmorni i spremni za novi dan.
Kada dobro spavate, vaše tijelo dobiva priliku da se popravi, vaš mozak može sortirati ono što ste naučili taj dan, a vaše emocije mogu uzeti pauzu i ponovno se postaviti.
Ako ste se dobro odmorili, to vam može učiniti um oštrijim za rješavanje problema na poslu, održati vaše raspoloženje stabilnim, pa čak i pomoći vašem tijelu u borbi protiv prehlada i infekcija.
Upozorenje sebi da je vrijeme za spavanje putem rutine znači da se vaše tijelo može početi pripremati za noć dobrog sna.
3 znaka loše higijene spavanja
Vaše tijelo će vam često davati signale ako jeste ne dobivajući ostatak koji vam je potreban . Shvatite ih kao male alarme koji vam daju do znanja da je vrijeme da provjerite svoje navike spavanja i napravite neke promjene. Prepoznavanjem ovih znakova možete početi unositi promjene koje vam mogu pomoći da dobijete kvalitetan san koji vam je potreban.
Poteškoće sa uspavljivanjem: Ako godinama ležite u krevetu prije nego što zaspite, to može ukazivati na lošu higijenu spavanja. Vaš bi se um trebao moći smiriti prije spavanja, ali ako još uvijek juri od dnevnih događaja, možda je vrijeme da pogledate svoje navike prije spavanja.
Često se budi noću: Često buđenje, osobito ako se noću osjećate tjeskobno, može poremetiti vaš ciklus spavanja, što dovodi do manje okrepljujućeg sna. Ako se nađeš buditi se iznova i iznova, to bi mogao biti nagovještaj da nešto u vašem okruženju spavanja, rutini ili čak vašem zdravlju treba obratiti pažnju.
Osjećaj pospanosti tijekom dana: Svi mi s vremena na vrijeme imamo spor dan, ali ako se redovito osjećate kao da biste mogli zadrijemati tijekom sastanka ili dok gledate svoju omiljenu emisiju, to bi mogao biti znak da noću ne spavate kvalitetno . Drijemanje može biti dobro kratkoročno rješenje.
Kako higijena spavanja utječe na vaše zdravlje i dobrobit
Prakticiranje dobre higijene spavanja nije samo sprječavanje tih zijevanja i potrebe za kavom. To može donijeti veliki poticaj vašem zdravlju i sreći. Kad se dovoljno naspavate, vaše tijelo počinje raditi popravljajući mišiće, razvrstavajući sjećanja, pa čak i osiguravajući da su vaše emocije pod kontrolom za sljedeći dan.
Dobar san može održati vaš mozak oštrim za zadatke koji zahtijevaju pozornost na detalje, a također može održati i vaše raspoloženje. Spavanje također može igrati veliku ulogu u održavanju zdravlja—to je kao štit vašeg tijela protiv bolesti.
Možete stvoriti pozitivnu higijenu spavanja postavljanjem ispravne navike i okoliš. Kada vaše tijelo zna da je vrijeme za opuštanje jer imate redoviti raspored i udoban, miran prostor za spavanje, lakše će se nositi sa svim svojim noćnim zadacima. Što znači da se, kada se probudite, osjećate spremnim za novi dan.
Rutina higijene spavanja za vaš najbolji odmor
Izgradnja rutine higijene spavanja ne mora biti teška. Kako biste se dobro naspavali, stvorite redovitu rutinu i razvijte je u naviku.
Priguši svjetla: Jaka svjetla govore vašem mozgu da je još dan, pa smanjite svjetla kako biste svom mozgu dali znak da je noć.
Isključite elektroniku: Zasloni neka ti um zuji. Isključite napajanje barem sat vremena prije spavanja kako biste pomogli svom mozgu da se smiri.
Pronađite ono što vas opušta: Bilo da se radi o slušanju lagane glazbe, pisanju misli u dnevnik ili laganom istezanju, svake večeri učinite nešto što vam olakšava um.
Držite se rasporeda spavanja: Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Vaše tijelo će napredovati uz rutinu.
Neka vaša rutina odlaska na spavanje bude dosljedna: Radite iste opuštajuće stvari svake večeri kako bi vaše tijelo znalo da će san uskoro doći.
grad na slovo k
Kako bolje spavati uz ovih 5 savjeta za higijenu spavanja
Jeste li spremni za noć boljeg sna? Isprobavanje čak i jednog od ovih savjeta moglo bi vam pomoći da bolje spavate. Provedite svih pet u praksi i možda ćete imati najbolji san u životu.
1. Stvorite opuštajuće okruženje
Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tiha, tamna i hladna. Trebao bi se osjećati kao udobno gnijezdo koje je samo za spavanje. Ako postoje vanjski zvukovi koji bi vas mogli ometati, poput tutnjave prometa, pokušajte zvukovi spavanja blokirati ih.
Pronađite svoju savršenu ugodnu pozadinsku pjesmu za spavanje uz naše različite zvučne pejzaže, poput White Noise Ocean Surf.
2. Ograničite ekrane u spavaćoj sobi
Prestanite se pomicati u krevetu—ostavite telefon, tablet i prijenosno računalo izvan prostora za spavanje. Ako koristite Selfgrowthove vođene meditacije ili priče o spavanju, pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite gledajući stvarni zaslon.
Pritisnite play na meditaciji Mel Mah's Peaceful Sleep, odložite telefon i utonite u odmor.
3. Izbjegavajte velike obroke prije spavanja
Izbjegavajte teške ili obilne obroke kada je kasno. Pun želudac može vas držati budnima, pa pojedite lagani zalogaj ako ste gladni.
4. Krećite se tijekom dana
Redovno vježba je odlična za spavanje , ali završite s kretanjem nekoliko sati prije spavanja kako ne biste bili previše energični za spavanje.
Isprobajte meditaciju trčanja da pokrenete svoje tijelo dok opuštate um. Ne volite trčati? Ne brinite - ova je meditacija savršena i za hodanje.
5. Uspostavite ritual prije spavanja
Bilo da je nježan joga prije spavanja , topla kupka, meditacija , ili poglavlje knjige, učinite nešto umirujuće za prijelaz u vrijeme spavanja.
ciganska ženska imena
Follow Along Body Scan je 4-minutna mini meditacija koja vas potiče da prepoznate svoje tijelo i um, pripremajući vas da zaspite.
Što je najčešća pitanja o higijeni spavanja
Koje je značenje higijene spavanja?
Higijena spavanja odnosi se na dobre navike koje vam pomažu da dobro spavate. To je rutina koju provodite prije spavanja koja pomaže vašem umu i tijelu da se pripreme za odmor.
Koja su 4 stupa higijene spavanja?
Četiri glavna dijela higijene spavanja su:
Vaš raspored spavanja
Okruženje za spavanje
Aktivnosti prije spavanja
Dnevne navike
Koje je pravilo 10-3-2-1-0 za spavanje?
Pravilo 10-3-2-1-0 jednostavan je plan koji će vam pomoći da bolje spavate i sastoji se od sljedećeg:
Bez kofeina 10 sati prije spavanja
Bez hrane ili alkohola 3 sata prije
Nema posla 2 sata prije
Nema ekrana 1 sat prije
Cilj postići 0 odgode ujutro.
Koja su 3 S higijene spavanja?
3 S higijene spavanja su ključna područja na koja se treba usredotočiti za dobar san:
Raspored spavanja
naziv za ženskog psa
Okruženje za spavanje
Rutina spavanja
