Pitate se zašto ne možete zadrijemati—ili zašto ste vani čim vam glava udari u jastuk? Provjerite što znanost kaže o tome koliko je vremena zapravo potrebno da zaspite.
Ako ste proveli noć prevrćući jastuk, gledajući u strop i gledajući na sat više puta nego što možete izbrojati, vjerojatno ste se zapitali: 'koliko mi zapravo treba vremena da zaspim?'.
Iznenađujuće, vrijeme koje je potrebno da zaspite (tj. vaša latencija spavanja) važno je za vaše cjelokupno blagostanje, mentalnu oštrinu i način na koji funkcionirate dan za danom.
Koje je prosječno vrijeme za zaspati?
Svi smo imali noći u kojima, koliko god se trudili, izgleda da su nam potrebni sati za satima da zaspimo. Latencija spavanja je vrijeme potrebno za prijelaz iz pune budnosti u san. Različiti biološki čimbenici mogu utjecati na kašnjenje spavanja, kao što su:
Razlike u godinama: Djeca i tinejdžeri, koji općenito trebaju više zzz-a, mogu klimnuti za samo 5 do 10 minuta. Odrasli, koji nisu te sreće, obično lebde oko granice od 10 do 20 minuta. A ako imate više od 60 godina, možda tražite do pola sata ili čak i više.
naziv za ženskog psa
Razlike u spolovima: Vaš spol može utjecati na to koliko brzo, ili ne tako brzo, zaspite. Studije pokazuju da žene često uzimaju malo duže utonuti u miran san od muškaraca, osobito kako stare.
Zašto mi treba toliko dugo da zaspim?
Nije samo vaša biologija ta koja diktira koliko brzo ćete zaspati. Čimbenici poput mentalnog zdravlja i načina života također značajno utječu na vašu latenciju spavanja. Ovi elementi koji se često zanemaruju mogu ili ubrzati vaše putovanje u san ili vas natjerati da se vrtite i okrećete.
Psihološki faktori
Stres, tjeskoba i um koji vrvi mislima mogu značajno odgoditi vašu latenciju spavanja (ili vrijeme potrebno da zaspite). Ta mentalna stanja aktiviraju reakciju tijela na borbu ili bijeg, što dodatno otežava dobar san.
Okruženje za spavanje
Spavaća soba koja je prevruća, svijetla ili bučna također može spriječiti vašu sposobnost da brzo zaspite. Čak i mali detalji poput neudobnog madraca ili jastuka mogu napraviti značajnu razliku.
drevne pohvale
Razine aktivnosti
Ako se vaš dan uglavnom sastoji od sjedenja i vremena ispred ekrana, ulazak u duboki san može potrajati duže.. Međutim, oni koji redovito vježbaju često smatraju da je lakše zaspati.
Loše navike spavanja
Neredoviti raspored spavanja (radnici u smjenama, osjećamo vas), kasnonoćni unos kofeina i buljenje u mobitel prije spavanja također mogu poremetiti vaš ciklus spavanja.
Poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja poput nesanica i apneja za vrijeme spavanja može znatno produljuju latenciju spavanja, čineći prijelaz iz potpuno budnog stanja u stanje čvrstog sna još izazovnijim.
Dakle, sljedeći put kad budete brojali ovce ili gledanje sata , podsjetite se da na vašu latenciju spavanja utječu različiti čimbenici. Ali ako shvatite što bi moglo utjecati na to koliko vam je vremena potrebno da zaspite, vjerojatno ćete moći pronaći načine da prije utonete.
Zašto zaspim čim legnem?
Ako vrlo brzo zaspite, to bi moglo značiti da imate redovit raspored spavanja i dobru higijenu spavanja (samo naprijed!). Međutim, suprotno uvriježenom mišljenju, zaspati u trenutku kada vam glava udari o jastuk nije uvijek dobar znak. Evo nekoliko razloga zašto bi se to moglo dogoditi.
Nedostatak sna
Ako stalno ne spavate dovoljno kvalitetno, nakupljate ono što je poznato kao dug u snu. Kada se to dogodi, vaše tijelo pokušava sustići kada ima priliku, što vas navodi da brzo zaspite. Dugoročno, ovo može rezultirati smanjene kognitivne sposobnosti, oslabljen imunološki sustav i povećana osjetljivost na kronična stanja poput dijabetesa i bolesti srca.
Fizička iscrpljenost
Bavljenje napornim fizičkim aktivnostima ili izdržavanje dugog, iscrpljujućeg dana može učiniti da zaspite čim legnete u krevet. Dok je vježba dobra za vaše zdravlje, pretjerana tjelesna aktivnost bez odgovarajućeg odmora i oporavka može dovesti do ozljeda i drugih zdravstvenih problema.
Problemi sa spavanjem
Odmah zaspati ponekad može ukazivati na poremećaj spavanja poput narkolepsija . Ako sumnjate da biste to mogli biti vi, obratite se stručnjaku za spavanje radi točne dijagnoze i mogućnosti liječenja.
naziv za ženskog psa
Znati koliko vam je vremena potrebno da zaspite nije samo zabavna činjenica, to je vrijedan pokazatelj vaše ukupne kvalitete sna. Bez obzira na to klizite li neprimjetno u san ili se borite s nemirnim noćima, dublje istraživanje onoga što utječe na vaš san može promijeniti pravila igre za poboljšanje vašeg blagostanja.
Razdoblje latencije spavanja često možete skratiti započinjanjem rutine odlaska na spavanje ranije od trenutka kada uđete ispod pokrivača. Pokušajte se malo opustiti uz vođenu praksu poput Kad je teško zaspati. Zatim ugasi svjetla.
5 načina da brže zaspite
Ako ste umorni od prevrtanja i okretanja, evo pet tehnika koje preporučuju stručnjaci koje će vam pomoći da brže prijeđete u miran san.
1. Pustite mirnu glazbu ili zvukove
Ponekad je sve što vam treba da se opustite u duboki san neka nježna glazba ili zvučna kulisa koja vam pomaže da odlutate u zemlju snova. Glazba može opustiti vaš um i umiriti vaše tijelo, pripremajući vas za miran san.
Mirna glazba može vam pomoći da još brže odlutate. Infinite Piano for Sleep kombinira tihu klavirsku glazbu s ambijentalnim noćnim zvukovima.
2. Pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića (PMR)
Ova tehnika uključuje napinjanje i opuštanje mišića u određenom slijedu, obično počevši od nožnih prstiju i idući prema gore. To je kao da svom tijelu dajete dopuštenje da se opusti, jednu po jednu mišićnu skupinu.
Možete isprobati kratku 15-minutnu PMR sesiju putem Deep Sleep Relax s Tamarom Levitt
3. Vježbajte duboko disanje
Vježbanje dubokog disanja može pomoći u smanjenju broja otkucaja srca i dovesti tijelo u stanje pogodno za san. Isprobajte metodu 4-7-8: udišite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdišite na usta 8 sekundi.
igračevo ime
Tražite opširniju meditaciju prije spavanja? s Chibs Okereke kombinira i PMR i 4-7-8 disanje.
4. Isprobajte aromaterapiju
Mirisi poput lavande i kamilice mogu djelovati umirujuće na živčani sustav. Razmislite o korištenju raspršivača eteričnih ulja ili prskanju jastuka mirisom za uspavljivanje.
Ponekad može biti lijepo kombinirati aromaterapiju sa zvučnim pejzažom usmjerenim na prirodu kao što je Alpska livada. Uz uključena oba osjetila mogli biste se osjećati kao da ste stvarno tamo.
5. Poslušajte priču o snu ili meditaciju
Miran um je pospan um. Tehnike sabranosti i meditacije mogu vam pomoći da se odvojite od dnevnog stresa, omogućujući vam da lakše utonete u miran san.
imena za igrice
Selfgrowth nudi razne priče o spavanju, meditacije i vođene prakse koje će vam pomoći da zaspite. Zašto se večeras ne biste smjestili uz Priču o Amaruu.
Često postavljana pitanja o uspavljivanju
Koliko brzo netko može zaspati?
Prosječno vrijeme je 10 do 20 minuta, ali može jako varirati od osobe do osobe.
Zašto mi treba 1 sat da zaspim?
To može biti posljedica čimbenika poput stresa, loših navika spavanja ili neugodnog okruženja za spavanje.
Koliko je vremena potrebno prosječnoj osobi da ponovno zaspi?
Obično traje oko 15 do 20 minuta, ovisno o raznim čimbenicima kao što su stres i okruženje spavanja.
Zašto je za spavanje potrebno 40 minuta?
Ako vam redovito treba 40 minuta da zaspite, to može ukazivati na nekoliko stvari, uključujući lošu higijenu spavanja ili temeljni poremećaj spavanja.
