Zašto se stalno budiš u 3 ujutro? To se zove srednja nesanica i otežava spavanje. Dijelimo moguće razloge i 6 učinkovitih rješenja.
Ako su znamenke 3:00 ujutro postale svima poznate slike na vašem satu, niste jedini. Buđenje usred noći može biti nevjerojatno frustrirajuće i to se događa mnogim ljudima.
Razlozi za to su brojni. Stres, način života, okruženje u spavaćoj sobi, pa čak i medicinska stanja mogu pridonijeti noćnom buđenju. Redovito budnost tijekom noći utječe na to kako se osjećate tijekom dana. Jedna neprospavana noć neće uzrokovati previše problema, ali ako ste budni iz noći u noć, vjerojatno ćete to početi osjećati.
Razumijevanjem uzroka ovih neprospavanih noći i korištenjem tehnika opuštanja, možete se vratiti punom snu i živjeti svojim najboljim životom.
Chibs Okereke
Instruktor svjesnosti
5 razloga zašto se možda budite usred noći
Ako se stalno budite u ranim satima, vjerojatno se pitate kako ste dospjeli ovdje. Istražimo neke od mogućih razloga zašto.
Stres i tjeskoba: Um ima čudan način da se ubrza baš kad vam najviše treba odmor. Stres i tjeskoba mogu aktivirati reakciju vašeg tijela na borbu ili bijeg, čineći ga teško ostati spavati .
Životne navike: Ponekad izbori koje donesete tijekom dana utječu na vašu noć. Konzumacija napitaka s kofeinom poslijepodne ili navečer, vježbanje neposredno prije spavanja ili čak nedosljedan raspored spavanja mogu izazvati pustoš u vašem unutarnjem tjelesnom satu.
Okolišni čimbenici: Vaša postavka spavanja je važna - mnogo. Prostorija koja je prevruća, hladna, glasna ili svijetla može vam lako ometati san. Čak i neudobni madrac ili jastuk mogu uzrokovati buđenja u 3 ujutro.
Poremećaji spavanja: Stanja poput nesanice ili apneje za vrijeme spavanja mogu biti kriva. Nesanica može otežati spavanje, dok apneja uzrokuje pauze u disanju koje vas mogu probuditi. Ako sumnjate na poremećaj spavanja, obratite se zdravstvenom radniku radi dijagnoze i plana liječenja.
Odlasci u kupaonicu: Ponekad priroda pozove u nezgodno vrijeme. Buđenje radi odmora u kupaonici može biti posebno ometajuće ako imate problema s ponovnim spavanjem. Vaše navike hidratacije prije spavanja mogle bi zahtijevati pomniji pregled.
Neki od ovih razloga se mogu riješiti, ali drugi se čine potpuno neizbježnima, pa što možete učiniti?
6 načina kako spriječiti buđenje usred noći
Nakon što identificirate vjerojatne krivce zašto se neprestano budite usred noći, možete početi pronalaziti metode koje će vam pomoći da uživate u dubokom, neprekidnom snu koji će vas pripremiti za dan koji je pred vama.
1. Učinite svoju spavaću sobu udobnom
Transformacija vašeg okruženja za spavanje može učiniti čuda. Razmislite o zavjesama za zamračivanje svjetlosti ili bijelom šumu za prigušivanje bilo kakvih zvukova to bi moglo ometati vaš san. Investirajte u udoban madrac i jastuke koji odgovaraju vašem stilu i položaju spavanja.
Zvukovi poput bijelog šuma mogu pomoći prikriti ometajuće zvukove preko noći, održavajući vaše okruženje za spavanje mirnim i mirnim.
2. Ograničite kofein i alkohol
Koliko god volite kasnopopodnevnu kavu ili čašu vina prije spavanja, oni mogu remetiti san. Kofein može ostati u vašem organizmu do osam sati, a alkohol, iako u početku djeluje umirujuće, može vas probuditi kako njegovi učinci posustanu.
automobili sa slovom k
Umjesto da se okrenete čaši vina za opuštanje na kraju dana, pokušajte umjesto toga popiti.
3. Izbjegavajte ekrane sat vremena prije spavanja
Plava svjetlost koju emitiraju telefoni, tableti i prijenosna računala može utjecati na razinu melatonina, otežavajući padanje i spavanje. Pokušajte isključiti zaslone barem sat vremena prije spavanja ili koristite uređaj samo za zvuk, kao što je meditacija ili priča o spavanju.
Istražite Selfgrowthove opuštajuće priče o spavanju poput The Birds of Uruguay koju čita Carla Tassara.
4. Nemojte ići u krevet punog želuca
Iako se kasnonoćni međuobrok može činiti primamljivim, odlazak u krevet s punim želucem može uzrokovati nelagodu i probavne smetnje, što ga teže ostati u snu . Posljednji obrok pokušajte pojesti najmanje tri sata prije nego što odete u vreću.
Istražite naš majstorski tečaj kako biste saznali više o uravnoteženoj prehrani za ispunjenje.
5. Upravljajte stresom i tjeskobom tijekom dana
Rješavanje stresa tijekom budnih sati može rezultirati boljim snom noću. Jednostavna sabranost Tehnike , vježba ( posebno joge ), i kratke šetnje za sve se pokazalo da smanjuju tjeskobu.
Isprobajte ovu jednostavnu praksu meditacije prije nego što se spremite za spavanje kako biste umirili um i tijelo.
6. Dobro se opustite prije spavanja
Uspostavljanje redovne rutine odlaska na spavanje može vašem tijelu signalizirati da je vrijeme za opuštanje. To može uključivati čitanje knjige, kupanje u toploj kupki ili čak lagano istezanje.
Mnogi ljudi smatraju da je korisno dodati opuštanje svojoj rutini prije spavanja. Ako imate problema s uspavanjem ili zadržavanjem sna, isprobajte jednu ili više ovih tehnika kako biste saznali što vam odgovara.
Duboko disanje: Fokusirano disanje može pomoći vašem umu i tijelu da se opuste i pripreme za spavanje. Kako biste se opustili prije spavanja, pokušajte s Chibs Okereke.
Meditacija: Meditacija može pomoći kod bilo kojeg dugotrajnog stresa tijekom dana. Naša meditacija Otpuštanje u san osmišljena je kako bi vam omogućila mirnu noć.
naziv za ženskog psa
Priče o spavanju: Imate problema s odmaranjem? Selfgrowth's Sleep Stories mogu vam pomoći uljuljati u san.
Imajte na umu da su problemi sa spavanjem svake osobe jedinstveni, pa ćete možda morati eksperimentirati s ovim savjetima kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Ako se i dalje nosite s upornim problemima sa spavanjem, nemojte se ustručavati potražiti stručni savjet - san je previše važan za vaše fizičko i psihičko blagostanje da bi bio prepušten slučaju.
Često postavljana pitanja o buđenju noću
Što je srednja nesanica?
Srednja nesanica, također poznata kao nesanica održavanja sna, odnosi se na poteškoće s spavanjem nakon što ste prvo zaspali. Možete se buditi često tijekom cijele noći ili, poput mnogih naših čitatelja, biti potpuno budni u 3 ujutro. To može biti uzrokovano nizom čimbenika, uključujući stres, medicinska stanja ili navike koje bi mogle ometati vaš san poput previše kava tijekom dana ili previše vremena ispred ekrana prije spavanja.
Trebam li samo ostati budan ako ne mogu spavati?
Ovisi. Ako ustanovite da vas budno ležanje u krevetu čini tjeskobnim ili frustriranim, moglo bi biti korisno napustiti spavaću sobu. Mogli biste se baviti tihom, nestimulirajućom aktivnošću kao što je čitanje dok vam se ponovno ne spava. Međutim, ako mislite da biste uskoro mogli ponovno zaspati, ostanak u krevetu mogao bi biti bolja opcija.
Pokušajte ako se nađete budni u noći.
Što je parasomnija?
Parasomnije su poremećaji spavanja koji uključuju abnormalne pokrete, ponašanja, emocije ili percepcije koje se javljaju tijekom uspavljivanja, spavanja ili buđenja. Primjeri uključuju mjesečarenje, noćne strahove i mjesečarenje. Parasomnije mogu biti razorne i mogu zahtijevati liječničku procjenu ako su ozbiljne. Ako osjećate da imate slične epizode, obratite se svom liječniku.
Može li vas depresija natjerati da se probudite usred noći?
Česti su poremećaji spavanja, uključujući buđenje usred noći simptomi depresije . Ako ovo doživljavate zajedno s dugotrajnom tugom, gubitkom interesa za aktivnosti ili drugim znakovima depresije, ključno je konzultirati se s liječnikom radi dijagnoze i plana liječenja.
