Najbolje tenisice za dizanje utega mogu poboljšati vašu snagu i formu - evo 10 odabira koje su odobrili stručnjaci

Dobra obuća ostaje udobna dok ste vi trening snage ali najbolje cipele za dizanje utega zapravo mogu poboljšati vašu formu i zaštititi vas tijekom treninga. Baš kao tenisice za trčanje ovi parovi imaju specijalizirane značajke (poput čvrste, čvrste baze i uskog prianjanja) za poticanje pravilnog poravnanja tijela tijekom vaših vježbi. Naposljetku, oni vam mogu pomoći da se osjećate utemeljenije i sigurnije dok trenirate.

Razgovarali smo s osobnim trenerima i stručnjacima za zdravlje stopala kako bismo dobili više informacija o tome kako odabrati par koji vam najviše odgovara. Zatim smo testirali neke od najpopularnijih tenisica za dizanje utega da vidimo jesu li doista opravdane. Naši favoriti su čvrsti, stabilni i podržavaju tako da se možete usredotočiti na ponavljanja, a ne na korake.

Naši najbolji odabiri

Najbolji ukupni stan: Puma Fuse 3.0 Najudobnije: Lululemon Strongfeel 8Najbolji kros trener: Nike Metcon 9 5Najbolje za široka stopala: Ryka Influence tenisice za vježbanje Najbolje ukupno podignuto: Nobull Outwork 9Najbolji izbor proračuna: Converse Chuck Taylor All Star visoke tenisice Najbolji razmetanje: Nike Romaleo 4 Najbolje za početnike: Na Cloudpulseu 5Najbolje za stabilnost: Reebok Nano X5 Najbolje za ravna stopala: Nike Free Metcon 9 5

• Kupujte najbolje cipele za dizanje utega
• Što trebate tražiti kod tenisice za dizanje utega?
• Tko je testirao ove cipele?
• Često postavljana pitanja
• Naši stručnjaci

Kupujte najbolje cipele za dizanje utega

Najbolji ukupni stan: Puma Fuse 3.0

Puma

Fuse 3.0 tenisice za vježbanje

Upoznajte najnovije SELF nagrada za tenisice pobjednik u dizanju utega. Puma Fuse 3.0 ima čvrstu stabilnu podlogu koja je pomogla našim testerima da se osjećaju prizemljeno i fleksibilan potplat koji se pomicao s njima tijekom iskoraka. Ne moram razmišljati o njima dok dižem niti brinuti o prilagodbama između serija, rekao je jedan ispitivač. Ravno dno pomaže mi da ostanem stabilan i stvarno se probijam kroz tlo za moja veća dizanja, posebno mrtvo dizanje gdje definitivno ne želite nikakvo ljuljanje.

Dodali su da ih unatoč čvrstoći cipela stopala nisu boljela niti osjećala umor do kraja sesije. Nakon što su povukli dijagonalne vezice, naš je ispitivač također primijetio da im je stopalo ostalo u cipeli bez klizanja pete. Što se nas tiče kada je u pitanju ravna cipela za dizanje utega, Fuse 3.0 je dobar koliko god može (i prilično je sladak).

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5.5 do 11 | Pad od pete do prstiju: 4 milimetra | Težina: N/A | Materijali: Sintetička tkanina sintetički materijali termoplastična poliuretanska (TPU) guma

Trakoshis testira Puma Fuse 3.0:

Najudobnija: Lululemon Strongfeel obuća za vježbanje

Mul
lulhemon

Strongfeel tenisica za vježbanje

Davne 2022 Christa Sgobba CPT osobni trener s ACE certifikatom i SELF-ov direktor za fitness i hranu testiran i voljen Lululemon Strongfeel cipele . U svojoj je recenziji primijetila da je sigurna baza tenisica olakšala fokusiranje na vježbe, a ne na osjećaj stopala. Iako me to uglavnom zanimalo za testiranje donjeg dijela tijela — gdje je stabilnost još važnija — otkrila sam da posežem za njima za bilo koji trening snage jednostavno zato što sam se osjećala bolje, napisala je.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 12 | Pad od pete do prstiju: 6 milimetara | Težina: 10,20 unci | Materijali: Mrežasta pjenasta guma

Urednica Shopping marketa Angela Trakoshis testira Lululemon Strongfeel Training Shoe:

Najbolji kros trenažer: Nike Metcon 9

Nike

Metcon 9 tenisice za vježbanje

Metcon 9 Nikeov stan cipela za cross trening ima snažnu čvrstu ploču u peti i kombinaciju čvrste i meke pjene u ulošku, tako da je čvrst s pravom količinom davanja. Jezik ima remen koji drži vezice na cipelama na mjestu i ne smeta što je dobra sigurnosna mjera koja bi vas također mogla spasiti od spoticanja u prostoriji s utezima. Sve ove značajke čine ga odličnim izborom za svakoga tko voli upariti svoje treninge dizanja s aerobikom Crossfit i bilo koji drugi brži cross trening veće agilnosti.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 12 | Pad od pete do prstiju: N/A | Težina: N/A | Materijali: Sintetička mrežasta pjena od TPU gume

Viša urednica trgovine Sarah Felbin testira Nike Metcon 9:

Najbolje za široka stopala: Ryka Influence tenisice za vježbanje

Dim

Women's Influence Cross Trainer

Ako vam većina šunjanja ostavlja osjećaj grča u nožnim prstima, isprobajte Ryka's Influence Training Sneaker. Za razliku od mnogih drugih cipela na našem popisu, dolaze u dvije širine i imaju prilično prostran prostor za prste. Također su lagane i teže nešto više od 7 unci pa se neće osjećati nezgrapno u prostoriji s utezima. Plus prozračne mrežaste ploče u gornjem dijelu za pojačani protok zraka (ovdje nema znojenja nogu).

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 12 | Pad od pete do prstiju: 6 milimetara | Težina: 7,2 unce | Materijali: Mreža od umjetne kože EVA pjenasta guma

Suradnica voditeljice društvenih medija Katie Gunderman testira Ryka Influence Training Sneaker:

Najbolje ukupno podignuto: Nobull Outwork

Nobull

Vanjski rad

Nobull visoko preporučuje Buduća aplikacija trenerice Tiffany Thompson osobnog trenera s NASM certifikatom i Lauren Powell PhD CSCS . Ovaj bestseler marke stvoren je za stabilnost s minimalnim podizanjem pete i gumenim potplatom za dodatno prianjanje. Njegov izdržljivi gornji dio otporan je na habanje i štiti tako da će vaša stopala ostati sigurna (a cipele će trajati neko vrijeme).

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 11 | Pad od pete do prstiju: 4 milimetra | Težina: 11 unci | Materijali: Sintetička tkanina etilen-vinil acetat (EVA) pjenasta guma

Najbolji jeftini odabir: Converse All Star visoke tenisice

Razgovarati

All Star visoke tenisice

Osim svoje retro privlačnosti (i dobre cijene), Chuck Taylor High Top je izdržao kao obuća za vježbanje zbog svoje minimalne amortizacije i ravnog potplata Jared Gremillion DPM pedijatrijski kirurg u Holston Medical Groupu u Bristolu, Tennessee, kaže za SELF. Niska potpetica pomoći će vam da se osjećate povezanije s podom i održite ravnotežu. Jedna stvar koju treba napomenuti: prema recenzentima, ove su cipele uske Converse nudi široku veličinu u biranim bojama.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 13 | Pad od pete do prstiju: 0 milimetara | Težina: N/A | Materijali: Pjenasta guma od platna

Najbolji komad: Nike Romaleos 4

Nike

Romaleos 4

Izdržljive Nike Romaleo 4 cipela su vrijedna razmetanja ako vam je performanse na prvom mjestu. Postigao je status omiljenog obožavatelja među posvećenim dizačima zbog svog širokog raspona pokreta i super-stabilne baze. Međutim, poput drugih krutih podignutih opcija u našem pregledu, to nije najbolja cipela za CrossFit ili kardio vježbe .

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 16,5 | Pad od pete do prstiju: 20 milimetara | Težina: N/A | Materijali: N/A

Najbolje za početnike: Na Cloudpulseu

Na

Cloudpulse

Ako želite dodati dizanje ionako raznolikoj rutini vježbanja (recimo onoj s kardio pliometrija i HIIT tečajevi posuti) On's Cloudpulse je izvrsna svestrana tenisica za teretanu. Sgobba testirao par i otkrili da su se osjećali sjajno tijekom zagrijavanja i dinamičnijih vježbi: smatrao bih Cloudpulse udobnima, ali ne do te mjere da bih ih nazvao. Umjesto toga, više su bile kao da ih obujete i zaboravite da su obuvene—što zapravo i nije loša osobina cipela!

Nisu ravne niti krute kao druge tenisice na našem popisu pa nisu najbolja opcija ako dižete teške utege i želite super stabilnu podlogu, kaže ona. Ali volimo ih za početnike koji žele lagano i polako dizati utege.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 11 | Pad od pete do prstiju: 8 milimetara | Težina: 10 unci | Materijali: Reciklirana poliesterska EVA pjenasta guma

Najbolje za stabilnost: Reebok Nano X5

Reebok

Nano X5

Reebokova najprodavanija linija Nano dugogodišnji je favorit među predanim posjetiteljima teretane - njezina prethodna iteracija osvojila je Nagrada za tenisice i nedavno objavljen X5 jedan je od Sgobbinih trenutnih favorita. Prilično su sjajni, posebno za održavanje stabilnosti i kontakta s tlom kada izvodite teže složene pokrete donjeg dijela tijela poput mrtvog dizanja ili podijeljenih čučnjeva, kaže ona dodajući da Reebok poboljšava pristajanje Nanoa sa svakim ažuriranjem.

Cipela pristaje bliže vašem stopalu i malo je aerodinamičnija, kaže Sgobba. U prvim verzijama često sam morao stati tijekom vježbanja kako bih se ponovno zategao kako mi stopalo ne bi klizilo, ali one ostaju zaključane od samog početka.

Za i protiv

Najbolje za ravna stopala: Nike Free Metcon 6

Nike

Besplatni Metcon 6

Evo još jednog Nikea pogodnog za cross trening koji ima fleksibilniji potplat u usporedbi sa standardnim Metconom. Naša testerica cijenila je koliko se osjećala oslonjenom na središnjem dijelu stopala – osjećaj koji je teško pronaći u cipelama s ravnim dnom.

Kao što je SELF ranije izvijestio da dodatna struktura može biti korisna za ljude s niskim ili potpunim svodovima ravna stopala . Cipele koje drže i drže vaše lukove mogu vam pomoći u smanjenju stresa s mišića stopala i potkoljenice tako da ne morate naporno raditi da održite ravnotežu.

Nošenje ovih cipela bilo je kao da imate najbolje od oba svijeta - osjećala sam prste i pete na tlu, ali su mi lukovi bili podignuti i poduprti, kaže naš tester. Pomogli su mi da se osjećam stabilnije dok sam radio mrtvo dizanje i čučnjeve s peharom. Jako je korisno moći dobro opipati tlo slično kao kad sam u čarapama, ali bez ikakvog klizanja zbog potplata koje se prianjaju.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine: US 5 do 15| Pad od pete do prstiju: N/A | Težina: N/A | Materijali: Mrežasta EVA pjenasta guma

Što trebate tražiti kod tenisice za dizanje utega?

Stabilnost

Stabilnost je ključna: Cipele izrađene od čvrstih materijala s krutim širokim potplatom pomoći će vam da se osjećate čvrsto dok vježbate snagu, kaže Dr. Gremillion. Ako planirate nositi svoje cipele za cross training mogu imati neki podstava—ali sačuvajte max cushion tenisice za tvoja trčanja.

Pad od pete do prstiju

Što se tiče pada pete - ili razlike u visini između pete i sredine stopala - to zapravo ovisi o vama, kaže dr. Gremillion. Zero-drop (poznata i kao ravna) cipela omogućuje vam guranje kroz pete pomažući vam da pomaknete utege s većom snagom, što je korisno za vježbe poput mrtvog dizanja. S druge strane, povišena peta povećava raspon pokreta vašeg gležnja što vam može pomoći da održite svoje držanje i dublje uđete u određena dizanja poput stražnjih čučnjeva, objašnjava Thompson.

Dr. Gremillion dodaje da cipele s povišenom petom mogu biti korisne ako radite na poboljšanju svoje forme jer mogu pomoći da vam kralježnica bude ravna, a trbušni mišići angažirani. Većina pari je visoka između 18 i 20 milimetara ispod pete, iako možete pronaći niže i više opcije. Isprobavanje nekoliko različitih pari može vam pomoći da pronađete željenu visinu.

Dodatne značajke

Ako volite usko pristajanje, razmislite o paru koji ima i tradicionalne vezice i podesivi remen među potplatom—ta kombinacija bi trebala spriječiti pomicanje vaših stopala usred ponavljanja. Imate znojenje stopala? Potražite cipelu s mrežastim pločama i perforacijama koje omogućuju bolju prozračnost bez žrtvovanja strukture. Naposljetku, cipela koju odaberete trebala bi činiti da se osjećate udobno i samopouzdano, a ne bi vas odvraćala od vaših dizanja, kaže dr. Gremillion.

Tko je testirao ove cipele?

Svake godine pozivamo stručnjake i svakodnevne posjetitelje teretane da testiraju nove tenisice za dizanje utega i teretanu u sklopu SELF-ovih Sneaker Awards—to je razlog zašto pobjednici iz prethodnih godina čine naš popis. A urednici SELF-a uvijek isprobavaju nove modele i pišu recenzije cipela tijekom cijele godine kao dio našeg posla. Nosili smo mnoge od naših najboljih odabira opsežno ih ocjenjujući u pogledu pristajanja i funkcionalnosti.

Često postavljana pitanja

Koje su prednosti cipela za dizanje utega?

Cipele izrađene posebno za trening snage vrijedna su kupnja za svakog redovitog posjetitelja teretane. To je zato što su dizajnirani da budu stabilni i potporni kako biste mogli čvrsto stajati na nogama i generirati snagu koja vam je potrebna za pomicanje velikih utega, kaže dr. Gremillion.

Koje cipele ne biste trebali nositi?

Cipele za dizanje utega su različite od mnogih tenisica za trčanje koje često imaju zakrivljeni potplat. Te su donje strane dizajnirane za kretanje prema naprijed, ali vam mogu poremetiti ravnotežu tijekom podizanja. Drugim riječima, nije dobra ideja nositi tenisice za trčanje kada ćete se usredotočiti na trening snage - umjesto toga odlučite se za jedan od ravnijih parova koje ovdje predstavljamo.

Jesu li cipele potrebne za dizanje utega?

Iako nije neuobičajeno vidjeti nekoga kako radi čučnjeve i mrtvo dizanje u njihovim bose noge Dr. Gremillion to ne savjetuje. To je tako individualna stvar, kaže. [Ali ići bez cipela] nikako se ne preporučuje. Nijedan kirurg to ne bi preporučio.

To je zato što dok vam bosonogo dizanje može pomoći da se osjećate povezanije s tlom, ono vas također izlaže većem riziku od ozljeda: ako dižete teške terete, prekomjerno opterećenje mišića i kostiju vaših stopala može povećati rizik od stresnih prijeloma—ili biste mogli baciti uteg na svoje nezaštićene nožne prste (jao).

Vaša stopala trebaju određenu strukturu kako bi bila dobar temelj kada dižete Janine Hatch PT DPT fizioterapeut iz Hartford Healthcare Rehabilitation Network u Connecticutu kaže za SELF. Bez toga se možete razvijati plantarni fasciitis (koju karakterizira probadajuća bol u peti) od dodatnog opterećenja koje dizanje utega stavlja na vaša stopala, objašnjava ona.

Ona dodaje da je vaša cijela donja polovica izložena riziku od naprezanja kada preskočite odgovarajuću obuću: Nošenje potpornih tenisica pomaže u održavanju integriteta položaja srednjeg dijela stopala i potpornih ligamenata u vašim stopalima, koljenima i kukovima', kaže dr. Hatch.

muška talijanska imena

Naši stručnjaci

• Jared Gremillion DPM pedijatrijski kirurg u Holston Medical Group u Bristolu, Tennessee
• Janine Hatch PT DPT fizikalni terapeut s Hartford Healthcare Rehabilitation Network u Connecticutu
• Lauren Powell PhD CSCS a Buduća aplikacija trener
• Christa Sgobba CPT osobni trener s ACE certifikatom i SELF-ov direktor za fitness i hranu
• Tiffany Thompson osobnog trenera s NASM certifikatom i Buduća aplikacija trener

Testirali smo više od 200 pari tenisica i preispitali jednogodišnje modne trendove kako bismo odabrali najbolju kremu.

Povezano:

• Cipele koje najviše podržavaju plantarni fasciitis prema mišljenju stručnjaka
• 22 para udobnih cipela za hodanje za svaku priliku
• Godinama smo testirali opremu za kućnu teretanu - ovo je najbolja od najboljih

Uzmite više SEBE sjajne preporuke proizvoda isporučene izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!).