Naučite koliko je važno opustiti se tijekom noći. Osim toga, 8 aktivnosti za opuštanje i opuštajućih rituala možete započeti večeras.
Svi želimo lijepo spavaj noću, posebno nakon napornog dana. Ali prijelaz iz kaosa dana u mirnu večer nije uvijek lak.
Vrijeme za opuštanje daje vašem tijelu i umu nježan poticaj da je vrijeme za noćno opuštanje. Pronalaženje vremena za opuštanje svake večeri može pomoći vašem kretanju prema odmoru i donijeti nekoliko drugih prednosti.
Što je vrijeme opuštanja ili rutina opuštanja?
Rutina opuštanja, poznata i kao vrijeme opuštanja, skup je aktivnosti koje radite prije spavanja koje pomažu opustiti vaš um i tijelo za odmor. Na primjer, možete se odlučiti držati podalje od ekrana sat vremena nakon posla i provesti vrijeme čitajući prije toga meditirajući kada uđete u krevet i igrate Priču za spavanje.
Slijedeći rutinu opuštanja, vaše tijelo i um mogu se početi oslobađati dnevnog stresa. Kao rezultat toga - i kada se dosljedno vježba - stvarate signal svom tijelu i umu da je vrijeme za spavanje, pomažući vam da lakše odlutate u zemlju snova.
Zašto je vrijeme opuštanja toliko važno?
Olakšavanje vašeg tijela i uma prema stanju opuštenosti kroz vrijeme odmora čini da se osjećate bolje iz više razloga.
Pet prednosti vremena za opuštanje
Bolje spavaj
Kada umirite svoj um i tijelo prije spavanja, veća je vjerojatnost da ćete brže zaspati i imati dublji san . Opuštanje može pomoći u regulaciji vašeg živčanog sustava i reći vašem tijelu da je vrijeme za odmor.
Manje stresa
Rutina opuštanja pomaže vam da se oslobodite briga, tjeskobe ili stresa od dana, čineći da se osjećate opuštenije i spremnije za san.
Poboljšano pamćenje
Opuštanje i kvalitetan san mogu poboljšati pamćenje.
Bolje raspoloženje
Opuštajuće aktivnosti pomažu vam da se osjećate opuštenije, što može promovirati bolji san i dobrobit.
nadimci za dečka
Osjećajte se spremniji za sljedeći dan
Bolje spavanje nakon rutine opuštanja znači da je veća vjerojatnost da ćete se probuditi osvježeni i spremni uhvatiti se u koštac s danom koji je pred vama.
8 načina da se opustite noću
Mnoge aktivnosti mogu pomoći vašem umu i tijelu da se opuste, pripremajući vas za lakši san. Odaberite vježbe za koje mislite da bi se uklopile u vašu rutinu. Radi se o postupnim, inkrementalnim promjenama koje će vam pomoći da se pravilno opustite.
Ove aktivnosti mogu signalizirati vašem mozgu da je vrijeme da usporite i pripremite se za odmor. DAKLE odaberite one koji vam najbolje odgovaraju ili isprobajte kombinaciju nekoliko, a zatim pogledajte možete li ih ponavljati tjedan dana ili dva. Dosljednost je važna i pomoći će ojačati signal vašem tijelu i umu da ste spremni za spavanje.
1. Ograničite vrijeme ispred ekrana i izbjegavajte stimulanse prije spavanja
Higijena spavanja iznimno je važna. Kava i nikotin su stimulansi koji vam mogu spriječiti spavanje, a plavo svjetlo iz ekrani mogu ometati vaš odmor , isto. Dakle, osim ako vam telefon ne treba za vođenu meditaciju ili priče o spavanju, isključite svoje uređaje barem sat vremena prije spavanja i opustite se daleko od ekrana uz šalicu biljnog čaja.
Umjesto besmislenog listanja prije spavanja, pritisnite play na opuštajućoj meditaciji kao što je Shut Down Routine.
2. Počnite opuštati vježbama dubokog disanja
Polako, duboko dišite kako biste smirili svoj um i tijelo. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite zrak brojeći do četiri, a zatim izdahnite brojeći do četiri. Ova jednostavna vježba disanja može vam pomoći da se opustite i oslobodite nakupljene napetosti koju vaše tijelo možda drži od dana.
Određene tehnike disanja osmišljene su kako bi vam pomogle da se opustite prije spavanja. Istražite tehniku disanja 4-7-8 s.
3. Opustite tijelo blagim istezanjem
Istezanje prije spavanja može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme za opuštanje. Nježno ispružite ruke, noge i leđa. Istezanje može osloboditi napetost u mišićima i pomoći vam da se osjećate ugodnije i opuštenije.
Pogledajte Večernje opuštanje s Melom Mahom da biste u svoju večernju rutinu uključili svjesno kretanje.
4. Napravite toplu kupku
Topla kupka može biti vrlo učinkovita za opuštanje. Također može pomoći tijelu da obavlja svoje bitne pomak temperature prije spavanja.
5. Pokušajte s noćnom meditacijom
Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Neka vaše misli dolaze i odlaze bez zadržavanja za njih. Ili ako tražite neke smjernice, vođena praksa također može biti jednako korisna.
Meditacija svjesnosti može vam pomoći da razbistrite um i pripremiti vas za opuštajuću večer. Pogledajte našu noćnu meditaciju zahvalnosti.
6. Radije čitajte fizičku knjigu nego e-knjigu (ili slušajte Priču za spavanje)
Čitanje vas može odvesti u drugi svijet i pomoći vam da se oslobodite svih dnevnih briga. Ovisno o uređaju, čitanje e-knjige moglo bi vas učiniti budnijima zbog emitiranog plavog svjetla. Ako više volite čitati e-knjigu, nošenje plavih naočala koje blokiraju svjetlo može vam pomoći da nakon toga zaspite.
Ako niste raspoloženi za čitanje knjige, pokušajte prije spavanja poslušati opuštajuću Priču o spavanju poput Zašto spavamo?
objekti na slovo e
7. Zapišite svoje misli u dnevnik
Prenošenje misli na papir može biti sjajan način da razbistrite misli i pripremite se za dobar san. Pokušajte se ne cenzurirati. Samo postavite tajmer i napišite što god vam je u glavi.
Slijedite naše savjete o tome kako voditi dnevnik ako ste novi u praksi.
8. Pustite opuštajuću glazbu
Samorast, umirujuća glazba može imati opuštajući učinak na tijelo pa ako uživate u slušanju glazbe tijekom dana, to je dobra aktivnost koju možete dodati svojoj rutini prije spavanja.
Niste sigurni odakle započeti u potrazi za savršenom glazbom koja će vam pomoći da se opustite? Imamo te. Pritisnite play dok se opuštate ili se pokušajte opustiti uz Infinite Piano for Sleep prije spavanja.
Često postavljana pitanja o vremenu odmora
Što učiniti tijekom vremena opuštanja?
Vrijeme opuštanja je vrijeme kada se bavite aktivnostima koje vam pomažu da se opustite i pripremite za dobar san. Možete vježbati duboko disanje, istezanje, meditirajući , isključivanje ekrana, čitanje knjige, pisanje dnevnika ili slušanje mirne glazbe. Pronađite aktivnosti koje vam najbolje odgovaraju da se osjećate opušteno i opušteno.
Što je ritual prije spavanja?
Ritual prije spavanja skup je umirujućih aktivnosti koje radite svake večeri prije spavanja. Ova rutina pomaže vašem tijelu i umu signalizirati da je vrijeme da se opustite i pripremite za spavanje. To može uključivati čitanje knjige, kupanje u toploj kupki, lagano istezanje ili pijenje biljnog čaja. Ideja je stvoriti rutinu koja će vam pomoći da se opustite i pripremite za mirnu noć.
Zašto je vrijeme opuštanja važno?
Vrijeme opuštanja važno je jer pomaže vašem tijelu i umu da prijeđu iz aktivnog dijela dana u mirnu i opuštenu večer. Može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati kvalitetu sna , i učiniti da se osjećate opuštenije. Redovita rutina opuštanja također može pomoći u postavljanju redovnog rasporeda spavanja, što će utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.
Kako mogu opustiti svoje tijelo noću?
Noćno opuštanje tijela može se postići kroz mnoge aktivnosti, npr.
Vježbajte tehnike opuštanja: Bavite se tehnikama opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili nježna yoga istezanja.
Stvorite mirno okruženje: Pobrinite se da vaše okruženje bude mirno, tiho i ugodno. Pokušajte prigušiti svjetla i održavati sobu hladnom.
pjesma & pohvala
Izbjegavajte stimulanse: Klonite se stimulansa poput kofeina i nikotina prije spavanja.
Slušajte umirujuću glazbu: Pustite umirujuću glazbu ili zvukove prirode kako biste opustili svoj um.
Okupajte se u toploj kupki: Topla kupka može vam pomoći da opustite mišiće i pripremite tijelo za san.
Eksperimentirajte s različitim aktivnostima kako biste pronašli ono što vam pomaže da se najviše opustite. Svatko je drugačiji, stoga je sve u pronalaženju onoga što vama najbolje odgovara.
