Uz sve što se događa u svijetu, ne čudi da su mnogi ljudi postali otvoreniji za primanje skrbi o mentalnom zdravlju nego što bi inače bili. Ovo su sjajne vijesti, jer je uvijek dobro vrijeme da date prioritet svom mentalnom zdravlju. Ali također može biti teško znati odakle započeti i kako izvući maksimum iz ovog posla—posebno ako ste tek počeli liječiti.
Kako bi ovo putovanje učinio malo jednostavnijim, SelfGrowth je razgovarao s terapeutima i posjetiteljima terapije za njihove savjete o maksimiziranju vašeg terapeutskog putovanja - prije, tijekom i nakon sesija.
Stvari koje treba razmotriti prije početka terapije…
1. Istražite kako biste pronašli terapeuta koji najbolje odgovara vašim potrebama.Iako možete biti ograničeni u mogućnostima na temelju vaše lokacije ili vašeg zdravstvenog osiguranja (ili njegovog nedostatka), postoji nekoliko online baza podataka koje vam mogu pomoći da suzite ono što tražite, kao što je iskustvo u radu s određenim marginaliziranim skupinama, kaže psiholog James Rodriguez , Ph.D., L.C.S.W., direktor službe za informacije o traumi na NYU McSilver Institute.
Današnja psihologija, na primjer, ima svoje Pronađite platformu za terapeuta gdje davatelji mogu navesti podatke o sebi i vrsti terapije za koju su se specijalizirali, a mnogi davatelji također imaju profile na društvenim mrežama koji opisuju njihov pristup i kako gledaju na terapiju, kaže dr. Rodriguez za SelfGrowth. Dakle, čak i ako ste ograničeni svojim planom osiguranja, još uvijek možete dobiti imena tamo i malo istražiti o njima. Druge korisne baze podataka uključuju Dobra Terapija , Terapija za crne djevojke , i Inkluzivni terapeuti .
Jedan dobar prijedlog je da razmislite o pronalasku terapeuta pomalo kao što mislite o spojevima, kaže Deanna C., 41, iz Beacona, New York. Iako možete pronaći nekoga na mreži, također možete ići staromodnim putem i zatražiti preporuke od prijatelja, obitelji i suradnika ako vam to odgovara. Ako imate izvore kojima vjerujete, tražite preporuke - pitala sam hrpu prijatelja, ali na kraju sam pronašla svog trenutnog terapeuta putem preporuka u lokalnoj grupi mama na Facebooku, kaže Deanna.
2. Razmotrite sve važne aspekte svog identiteta kada tražite terapeuta.Osjećati se sigurno i ugodno na terapiji može biti posebno izazovno i ključno za ljude iz marginaliziranih skupina kao što su obojeni i pripadnici LGBTQ+ zajednica, kaže dr. Rodriguez.
Zbog toga je vrijedno razmisliti o tome biste li se osjećali ugodnije s terapeutom koji je osjetljiv na ove aspekte vašeg identiteta—bilo kroz proživljeno iskustvo ili kroz specijaliziranu obuku i iskustvo u liječenju specifične populacije. Na primjer, ako tražite terapeuta koji je dio LGBTQ+ zajednice ili koji ima veliko iskustvo u liječenju LGBTQ+ pacijenata, sasvim je prihvatljivo pitati o tome od samog početka.
Mislim da je imati na umu takva pitanja i biti spreman postaviti ih apsolutno prikladno i pošteno u smislu biti dobar potrošač i izvući maksimum iz terapije, kaže dr. Rodriguez.
Također bi moglo biti dobro pronaći terapeuta koji dijeli ili razumije vaše kulturno ili vjersko porijeklo, Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, direktor savjetovališta na Sveučilištu Maryville u St. Louisu, Mo., kaže za SelfGrowth. Moglo bi stvarno pomoći razgovarati s nekim tko je stvarno upoznat s [vašom specifičnom] kulturom i izazovima s kojima se možda suočava u vezi s rodnim ulogama ili vjerskim uvjerenjima i sličnim stvarima.'
masovno ime ceha
Naravno, može biti teško pronaći terapeuta koji označava sve iste kvadratiće kao i vi, ali to je još jedan razlog zašto internetske baze podataka mogu pomoći. Prije nekoliko godina saznao sam za mentalhealthmatch.com , koji uključuje prilično opsežan pregled za usklađivanje s pružateljima koji zadovoljavaju vaše potrebe, a koje možete filtrirati na temelju [statusa] zdravstvenog osiguranja, kaže Victoria H., 29, iz Houstona, za SelfGrowth. Imati obojenu ženu kao svog terapeuta doista je napravilo razliku, posebno nakon [svega što se] dogodilo u svijetu u posljednjih godinu i pol. Mnogo je lakše razgovarati o rasi, mikroagresiji i internaliziranom rasizmu s nekim tko nije bijelac.
Deanna je također primijetila da može biti korisno otkriti imate li invaliditet ili kroničnu bolest, a možda čak i potražiti terapeuta koji je dobro upućen u liječenje pacijenata s određenim zdravstvenim stanjima.
Važno je potvrditi hoće li vam moći pružiti određene prilagodbe zbog vašeg invaliditeta ili jesu li upoznati ili imaju ikakva iskustva u pomaganju osobama s ovom vrstom invaliditeta, koji žive s kroničnom boli itd., kaže ona. [Imajte na umu da] ćete možda morati potrošiti neko vrijeme na opširno opisivanje svoje dijagnoze.
3. Razmislite o tome čemu se nadate da ćete dobiti od terapije.Vjerojatno ćete imati prve konzultacije sa svojim terapeutom prije prve seanse, a tada će vas često pitati što vas dovodi na terapiju.
Može biti korisno pripremiti se za bilježenje onoga o čemu želite razgovarati i što se nadate postići u terapiji, bilo da je to promjena ponašanja na kojoj radite, razmišljanje o budućim ciljevima, suočavanje s depresijom ili simptomima tjeskobe ili drugo poteškoće s kojima se suočavate, kaže dr. Rodriguez. Ponekad je važno znati što želite podijeliti i što vam je ugodno dijeliti rano u vezi s bilo kojom traumom koju ste možda doživjeli u svom životu, budući da su to ključne informacije koje će terapeuti željeti znati.
Također je pametno unaprijed zabilježiti sva nedoumice ili pitanja koja imate o terapiji kako biste ih mogli iznijeti prije nego što počnete. Bio sam na terapiji i znam da je to nervozno jer u početku tu osobu ne poznaješ, kaže Henry. Može biti korisno zapisati svoje brige kako biste ih lakše podijelili s terapeutom u toj prvoj seansi ako ste o tome dobro razmislili.
4. Odgonetnite financijski aspekt unaprijed.Nikada nije zabavno iznenaditi vas visok medicinski račun, zbog čega Henry preporučuje da učvrstite te detalje prije prve sesije. Prije nego što zakažete svoj termin, pitajte ured mogu li vam potvrditi kolika će biti cijena svake sesije—bez obzira na to imate li zdravstveno osiguranje ili ne. Ako prolazite kroz osiguranje, možda biste čak željeli još jednom provjeriti svoje pokriće i uplatu kod svog osiguravajućeg društva.
auto sa slovom i
Prvo rješavanje financijskog dijela spriječit će vas da brinete o tome tijekom sesije ili kasnije da vas neki trošak uhvati nespremne, kaže ona. Ako prvo sve to shvatite, moći ćete ući i stvarno iskoristiti to vrijeme da se usredotočite na svoju terapiju.
Kako maksimizirati svoje vrijeme tijekom terapije...
5. Zamislite to kao dvosmjerni intervju.Prema dr. Rodriguezu, većina terapijskih sesija trajat će oko sat vremena, ali nemojte se opterećivati time da cijelo to vrijeme provedete pričajući o sebi. Umjesto toga, dr. Rodriguez predlaže da o svojoj sesiji razmišljate kao o dvosmjernom intervjuu u kojem oboje pridonosite pitanjima i zapažanjima.
Terapeut vas intervjuira ili vam terapeut postavlja pitanja o tome što trebate, ali možda imate i neka pitanja koja želite postaviti terapeutu, kaže on. To može uključivati stvari poput 'Kakav je vaš pristup?', 'Kako gledate na terapiju?', 'Što mogu očekivati iz tjedna u tjedan u našem zajedničkom radu?' i 'Koja su vaša druga očekivanja?'
Također može biti korisno doći na sesije pripremljen s nekoliko stvari o kojima želite razgovarati i obavijestiti svog terapeuta o tome na vrhu sesije. Vrijednost toga je da je to odnos koji razvijate i može biti od pomoći i signalizirati terapeutu da imate interes i predanost obavljanju posla terapije, kaže dr. Rodriguez.
Henry dodaje da je važno tražiti pojašnjenje ako ne razumijete nešto što vaš terapeut kaže. Također biste trebali dati sve od sebe da progovorite ako se ne slažete s nečim što je rečeno ili ako vas je nešto što su rekli uvrijedilo.
To može biti teško učiniti, ali može znatno poboljšati odnos između vas i terapeuta i učiniti savjetovanje produktivnijim, kaže Henry. Također može dati savjetniku priliku da odgovori i potencijalno nešto razjasni tako da to ne naškodi tom odnosu i da može objasniti odakle dolazi. Evo kako učiniti proces davanja povratnih informacija vašem terapeutu manje zastrašujućim.
6. Znajte da može postojati razdoblje prilagodbe, ali u konačnici tražite dobro pristajanje.Vi i vaš terapeut možda se nećete slagati od samog početka, ali i Henry i dr. Rodriguez predlažu da date malo vremena.
nadimak natario
Obično preporučujem ljudima da daju terapeutu najmanje tri seanse da vide kako se osjećaju jer će prva seansa neizbježno biti neugodna, kaže Henry. Ali u konačnici, ako osjećate da vas jednostavno ne razumiju, da vam njihov stil baš ne odgovara ili ako napuštate sesiju s osjećajem da se ne povezujete, onda mislim da je sasvim u redu gledati i pokušaj pronaći nekog drugog, nastavlja Henry. Terapeuti shvaćaju da neće biti savršeni za svakoga, pa to ne shvaćaju osobno. Oni će željeti da se povežete s nekim tko vam najbolje odgovara.
Dr. Rodriguez dodaje da iako s teritorijem dolazi određena nelagoda, trebali biste obratiti pažnju ako se osjećate uopće nesigurno fizički ili emocionalno. To bi bio znak da potražite drugog pružatelja usluga.
7. Budite sigurni da ste dobro opremljeni za teleterapiju.Uz porast usluga teleterapije i ljudi koji rade od kuće, pandemija COVID-19 stvorila je vrijednu priliku za mnoge ljude koji inače ne bi mogli uklopiti brigu o mentalnom zdravlju u svoje pretrpane rasporede. Ali nije bez upozorenja, jer možete osjećati manje osobne povezanosti sa svojim terapeutom, posebno ako imate tehničkih poteškoća koje vam skraćuju vrijeme sesije.
Budite sigurni da ste na mirnom i privatnom mjestu gdje ne riskirate da prijatelj, roditelj ili supružnik ušetaju u sobu, zbog čega biste mogli oklijevati da spomenete ono o čemu želite razgovarati, dodaje Henry. Pobrinite se da se dobro snalazite u tehnologiji i da imate dobru Wi-Fi vezu, jer može biti jako frustrirajuće za klijenta i terapeuta kada Wi-Fi ulazi i izlazi, a to će vjerojatno utjecati na cijeli razgovor.
8. Budite otvoreni o svojim stavovima i iskustvima vezanim uz terapiju.Mnogi su ljudi internalizirali određene stereotipe i pogrešne predodžbe o terapiji, a ti stavovi mogu utjecati na vaš napredak na vlastitom terapeutskom putu. Dakle, ako imate određenih nedoumica ili oklijevanja oko terapije, razmislite o tome da to raspravite sa svojim terapeutom.
Velik dio naše obuke odnosi se na sposobnost rješavanja stigme mentalnog zdravlja, a često se terapeute potiče da [klijentima] postavljaju pitanja o tome kako njihove obitelji ili ljudi u njihovoj zajednici gledaju na terapiju kako bi mogli procijeniti do koje mjere bi to moglo biti izazov za njih, kaže dr. Rodriguez. Imao sam mnogo klijenata koji su mi dolazili i govorili 'Moja obitelj misli da je [terapija] samo za ljude koji su ludi', ili su se neki ljudi nekako izvana pitali zašto [bi] htjeli biti na terapiji, a ja mislim da su to stvari koji su apsolutno vrijedni rasprave i obrade.
Također je važno prepoznati da ako postoje ljudi u vašem životu koji vas ne podržavaju pri uzimanju terapije, ne morate im reći da idete, dodaje Henry. Sve dok imate više od 18 godina, sve je povjerljivo, tako da možete imati granice oko toga koga puštate, a koga ne.
9. Provjerite jeste li se stvarno pojavili i bili prisutni.Fizičko pojavljivanje (na vrijeme) je zadano, ali biti mentalno prisutan i usredotočen tijekom cijele sesije također je ključno, kaže Henry.
Ponekad su ljudi jednostavno jako zauzeti i ulete na svoju sesiju i [pitam], ‘Pa, reci mi što ti je danas na umu’, a zapravo nisu razmišljali o tome, kaže ona. Budući da plaćate za to vrijeme, želite doista izvući maksimum iz njega, tako da može biti od pomoći kada planirate raspored kako biste bili sigurni da nećete žuriti pokušavajući doći tamo, ili zakasniti, a zatim doleti tamo osjećajući se potpuno pod stresom.
10. Imajte pozitivna, ali realna očekivanja.Uobičajena zabluda je da će vam terapeuti dati savjet i točno reći kako poboljšati svoj život u roku od seanse ili dvije. Ne ide to tako.
Ključno je shvatiti da nećete doći na jedno savjetovanje i da će sve biti drugačije, da će se sve popraviti, kaže Henry. Može imati toliko utjecaja ako uđete u to očekujući da će biti od pomoći i da će biti produktivno, te da će vam vaš savjetnik pomoći da dođete do vlastitih zaključaka i djelujete sami, a ne da donosite odluke umjesto vas.
Henry poziva klijente da pristupe terapiji sa znatiželjom i budu spremni dublje sagledati način na koji se trenutno ponašaju, razmišljaju i osjećaju, kao i koja su životna iskustva tome pridonijela.
Načini napredovanja između sesija i nakon završetka terapije... 11. Napravite domaću zadaću.Neki terapeuti mogu dati domaću zadaću ili refleksivne aktivnosti u koje će se osoba uključiti između sesija, što može uključivati stvari poput vođenja dnevnika ili razmišljanja o određenim područjima vašeg života, bilježenje kada vam se pojavi nešto o čemu ste razgovarali na terapiji ili vježbanje određenih vještina , kaže dr. Rodriguez.
Ali čak i ako terapeut to ne učini, bilježenje vaših iskustava i bilješki o tome koji se aspekti vremena s terapeutom igraju u vašem životu mogu biti od pomoći, kaže on. Može vam poslužiti kao dobra praksa da to možete učiniti tako da imate materijale koje možete donijeti terapeutu da ih podijelite s njima i obradite te stvari koje možda rade ili ne rade kako bi vam pomoglo da izvučete najviše što možete iz terapija.
12. Vježbajte brigu o sebi između sesija.Savjetovanje može biti jako teško i može izazvati mnogo uznemirujućih osjećaja, zbog čega je još važnije biti strpljiv, pokazati si milost i suosjećanje i dati si malo vremena da se oporaviš ako stvari postanu teške, kaže Henry. Iz tog razloga, Henry ne preporučuje zakazivanje sesije neposredno prije ili nakon velikog radnog sastanka, prezentacije ili drugog događaja koji vas može ostaviti pod stresom i ne baš u najboljem emocionalnom stanju.
Nastojim nikad ništa ne planirati nakon seanse jer ponekad mogu biti emocionalno iscrpljujuće, dodaje Victoria. 'Nakon posebno teških seansi (tj. puno plakanja), otići ću po sladoled ili nešto od čega se osjećam bolje.
Zakažite vrijeme za silazak nakon sesije', kaže Celeste R., 36, iz Arlingtona, Virginia, za SelfGrowth. 'Možda ste plakali ili se osjećali umorno nakon seanse, pa zaštitite 30-60 minuta nakon sesije kako biste svom tijelu i umu dali vremena da se oporave.'
Ako imam vremena odmah nakon završetka sesije, obično si dopustim barem pola sata da samo sjedim i razmišljam o sesiji', dodaje Deanna. Kad to nije moguće, pokušava barem naći vremena za bilježenje. Kad uspijem pronaći još jedan miran trenutak za sebe, mogu pogledati svoje bilješke i vidjeti [na primjer] da trebam raditi na opraštanju sebi.
13. Ponesite svoje učenje sa sobom.Neki ljudi ostaju na terapiji tijekom života, bilo kontinuirano ili stalno. Ali mnogi ljudi ne ostaju na terapiji zauvijek. Stoga može biti prirodno doći do točke u kojoj se osjećate samopouzdano završavajući svoje redovne sesije. Naravno, to ne znači da ne možete ponovno nastaviti s terapijom u budućnosti ili isprobati drugog terapeuta ili način terapije za drugo područje vašeg života, kaže dr. Rodriguez.
Kada ipak odlučite prekinuti terapiju, Henry preporučuje da zadržite popis spoznaja i vještina koje ste naučili i da se s vremena na vrijeme vraćate na taj popis samo kako biste bili sigurni da zadržavate taj način razmišljanja.
Lako se jednostavno vratiti u zamah svakodnevnog života i zaboraviti neke od načina na koje ste pristupali stvarima, a tu može pomoći ponovno pregledavanje vaših bilješki i vaših postignuća, kaže Henry. Periodički pregledi kod vašeg terapeuta - možda dva, a kasnije, šest mjeseci kasnije - također mogu biti od velike pomoći u održavanju na pravom putu i održavanju u tijeku s korištenjem tih vještina i uvida, kao i u otkrivanju želite li ponovno započeti seanse niz liniju.
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
- 13 ljudi na jednoj najboljoj lekciji koju su naučili na terapiji
- Što učiniti kada ne znate o čemu razgovarati na terapiji
- Terapija nije samozadovoljstvo - to je samobriga utemeljena na dokazima
