Prije dvije godine doživio sam životni potres napad panike u zrakoplovu koji me natjerao da krenem na dugo putovanje, i figurativno i doslovno. Bila sam wellness influencerica koja se osjećala kao da živim dvostrukim životom i sve me to sustiglo na tom putovanju. Dok me doslovno putovanje prisililo da preskočim svoj sljedeći let i vozim se 46 sati kući, važnije putovanje, za mene, bilo je ono figurativno na kojem sam od tada - ono koje je počelo iz nevjerojatno slomljenog mjesta tjeskobe, stresa, i suze.
Tijekom i nakon te epizode osjećao sam se ranjivo. Moj svijet je bio uzdrman. Osjećao sam se kao da mi je netko mogao staviti ruku na glavu i raspala bi se u prah. Obavljao bih iste svakodnevne poslove kao i obično, ali osjećao sam veliki strah. Bojao sam se da ću biti bačen u novu spiralu panike. Bojao sam se kako bi moj um mogao učiniti da se osjećam.
Trebalo mi je neko vrijeme, ali sam ubrzo shvatio da se nalazim na mjestu gdje imam dva izbora. Mogao sam ostati gdje jesam, uplašen, krhak i nesretan, ili sam mogao pronaći način da se ponovno osjećam cijelim.
Kao što već pretpostavljate, odlučio sam ponovno sastaviti dijelove i pronaći način da riješim ono s čime sam se suočio. Godinama sam išla kod terapeuta, što mi je pomoglo, ali sam se u trenutku potrebe okrenula i drugoj metodi: vođenju dnevnika.
Dok sam kao tinejdžerica neredovito vodila dnevnik, korištenje dnevnika za pomoć u emocionalnom i mentalnom stanju bilo mi je novo. Zapravo, bilo je potrebno nekoliko očajničkih pretraživanja 'kako se mogu sabrati' na Googleu da mi se pokaže da terapija vođenjem dnevnika nudi mnogim ljudima brojne dobrobiti, poput poboljšanja jasnoće, reguliranja emocija, rješavanja sukoba i poboljšanja ukupne kvalitete života . Posebno, studije su dosljedno pokazale da terapija vođenjem dnevnika, također poznata kao ekspresivno pisanje, može poboljšati aspekte vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. (Međutim, postoje mogući nedostaci redovite prakse vođenja dnevnika - jedna studija u Anali bihevioralne medicine , na primjer, otkrili su da su ljudi koji su se usredotočili na emocije i ponovno proživljavanje uznemirujućih događaja tijekom sesija vođenja dnevnika, umjesto da procesuiraju značenje tih događaja, prijavili lošije ishode od ostalih skupina u studiji. Dakle, znajte da ako pokušate pisati dnevnik i ne osjećate da vam to pomaže, u redu je prestati. Postoji mnogo drugih načina da poboljšate svoje mentalno zdravlje.)
Kad sam započela svoju praksu vođenja dnevnika, provela sam puno vremena uvjeravajući samu sebe da sam dobro. Moj je dnevnik djelovao kao mjesto gdje sam se opetovano mogao podsjetiti da sam zapravo siguran, bez obzira na to što mi je um sugerirao. Moja praksa je prirodno evoluirala s vremenom i pretvorila se u alat u kojem sam mogao bolje zaroniti duboko u ono što se događalo u mom umu. S vremenom sam dopustio da mi dnevnik bude alat za odlazak u tamnije dijelove mog uma.
Kako je vrijeme prolazilo, a ja sam tako nastavio, vođenje dnevnika mi je omogućilo da se više ne bojim biti sam sa sobom. Mogu zatvoriti oči bez straha od misli koje čekaju ispod površine.
automobili sa slovom w
Kad god govorim o vođenju dnevnika, ljudi me pitaju kako to mogu uključiti u svoj svakodnevni život. Iako zahtijeva malo truda, ovo je lijepa praksa koja ne zahtijeva puno rada da bi se održala. Evo nekoliko metoda koje sam otkrio i koje su mi pomogle da zadržim dosljednu i zdravu praksu vođenja dnevnika.
1. Neka vam to postane redovita navika.
Doista možete osjetiti dobrobiti vođenja dnevnika kada steknete redovitu naviku. Moja osobna praksa uključuje vođenje dnevnika svako jutro i večer. Nakon ustajanja, tuširanja i pripreme za dan (bez gledanja u telefon), okrećem se svom dnevniku. Smatram da, započinjajući dan na ovaj način, mogu ići naprijed s povezanog mjesta. U stanju sam provjeriti svoje vrijednosti i u skladu s tim donositi odluke koje ih odražavaju tijekom dana.
I ja uvijek završavam dane vođenjem dnevnika. Nudi priliku da provjerim i razmislim o tome kako sam se pojavio tijekom dana. Jesam li živio na način na koji sam želio da se pojavim u svijetu? Jesam li pridonio svijetu na način na koji sam želio? Pišući dnevnik svake večeri, mogu dodati dozu razmišljanja, pa čak i zahvalnosti.
Vaša rutina vođenja dnevnika može izgledati drugačije od moje - možda ćete htjeti voditi samo nekoliko minuta svako jutro ili odvojiti jednu veliku sesiju dnevnika svakih nekoliko dana, ali poanta je da to postane redoviti dio vašeg života. Stvaranje rutine s vašim dnevnikom pripremit će vas za uspjeh i poslužit će vam kao redovite kontrolne točke svakoga dana.
2. Držite svoj dnevnik blizu.
Iako moja redovita praksa uključuje danonoćno vođenje dnevnika, svoj dnevnik također vodim tijekom dana. Iz tog razloga smatram da je najbolje držati ga u blizini. Svoju ću držati u torbi koju nosim na posao, a dok sam kod kuće, ostavit ću je u sobi u kojoj pišem dnevnik. Imam jednu zasebnu bilježnicu za vođenje dnevnika i jednu bilježnicu za stvari vezane uz posao, omogućuje mi da sve svoje misli držim na jednom mjestu, tako da se lakše osvrćem na vlastiti napredak.
Smatram da je vjerojatnije da ću se držati svoje prakse ako imam svoj dnevnik u blizini i ostavljam ga na mjestima na kojima odaberem pisati.
3. Okrenite se svom dnevniku u trenucima potrebe.
Dok je danonoćno izražavanje u dnevniku divno, vaš se dnevnik može koristiti za mnogo više. Volim što mogu posegnuti za svojim dnevnikom u vrijeme potrebe. Nedavno sam se jako posvađao preko telefona. Sjedio sam na kauču sa svojim psima i partnerom pokraj sebe. Bacila sam telefon i ljutito ustala s kauča. Poznavajući samu sebe, znala sam da trebam bijes ispustiti u drugoj sobi. Prije nego što sam napustio obiteljsku sobu, zgrabio sam svoj dnevnik. Dao sam si vremena koje mi je bilo potrebno da pravilno izvana izrazim svoju ljutnju, a zatim sam zaronio u svoj dnevnik. Pisanje u njemu omogućilo mi je da obradim događaj i vidim obje strane neslaganja. To mi je također omogućilo da se smirim.
Dnevnik je izvrstan izvor koji vam pomaže da prođete kroz rasprave, odluke, kreativne potrage i one trenutke kada vaša motivacija oslabi. Također može poslužiti kao alat za praćenje vaših emocija, menstrualnog ciklusa i svih simptoma povezanih s bilo kojim zdravstvenim iskustvom s kojim se suočavate.
Lijepa stvar kod vašeg dnevnika je to što je uvijek tu za vas, kad god vam zatreba, bez obzira s čime se suočavate.
imena za mentorstva
4. Učinite svoj dnevnik zonom bez prosuđivanja.
Doživljavamo osude naših obitelji, kolega s posla, partnera, prijatelja, pa čak i ljudi u trgovini. To je puno. Naši dnevnici ne bi trebali biti još jedno mjesto na kojem se osjećamo osuđivanim.
Važno je dopustiti sebi da slobodno pišete dnevnik bez straha od osude. Kada sami sebe cenzuriramo, značajno ograničavamo utjecaj koji vođenje dnevnika može imati u našim životima. Bitno je da budemo iskreni prema sebi dok pišemo u dnevnik, a prosuđivanje često može stati na put.
Potrudite se uvjeriti da je vaš dnevnik zona bez osuda.
Dakle, pripremiti se za uspjeh s vođenjem dnevnika pola je uspjeha. Međutim, uspješna praksa vođenja dnevnika ne znači puno ako ne znate točno o čemu pisati dnevnik.
Evo korisnih uputa koje mogu potaknuti vaše putovanje u dnevnik:
1. Provjerite sami sebe i kako se osjećate: Naši su životi užurbani. Lako se možemo prijaviti u bilo kojem kafiću u kojem se nalazimo na Facebooku, ali kada smo se posljednji put prijavili kod sebe?
Korištenje dnevnika kao alata za prijavu prekrasan je način povezivanja sa samim sobom svaki dan. Koristite svoj dnevnik da istražite kako se osjećate, kakav vam je bio dan ili s čime ste se suočili.
2. Razmislite o tome što vam se dogodilo tijekom dana: Vođenje dnevnika može vam pomoći da lijepo razmislite o svom danu. Možete pisati o svojim radnjama, svojim interakcijama, načinu na koji su se odvijali događaji u vašem danu, što ste postigli, kako ste se osjećali tijekom dana - što god to bilo, vođenje dnevnika može vam pomoći da završite radno vrijeme.
3. Radite na nečemu kroz što prolazite: Svatko od nas se suočio s iskustvima koja su ostavila utjecaj na nas, dobar ili loš. Vođenje dnevnika može poslužiti kao alat koji će vam pomoći da shvatite iskustva s kojima ste se suočili u prošlosti ili s kojima se trenutno suočavate. Okrenite se svom dnevniku kako biste se povezali s onim što se pojavljivalo u vašem životu. Neka pitanja koja su mi pomogla da riješim stvari:
- Postoji li strah koji me sada koči?
- Postoji li tjeskoba koja se neprestano javlja za mene?
- Postoji li dio mog tijela na koji se obično fiksiram?
- Postoji li dio mog odnosa s partnerom, prijateljima ili obitelji na kojem treba poraditi?
Iako sam se okrenuo svom dnevniku za stotine iskustava, rad na neizraženim emocijama bio je najveći način na koji mi je pomogao. Moj se dnevnik pretvorio u siguran prostor za mene da iznesem, izrazim i obradim emocije koje sam godinama potiskivao u sebe.
4. Napišite neposlana pisma nekome u svom životu: Pisanje pisama bez namjere slanja može biti prava terapeutska praksa. Zamislite da pišete pismo nekome iz vaše prošlosti tko vas je povrijedio ili čak nekome tko je danas aktivan u vašem životu. Što bi rekao? Zapisivanje neposlanih pisama može vam pomoći da se s nekim zbližite, a da s njim ne morate razgovarati.
funko pop baymax
Sophie Gray je osnivačica DiveThru , aplikacija za introspekciju koja kombinira vođeno disanje i vođenje dnevnika kako bi vam pomogla da se povežete s raznim temama. Ona je također domaćin SophieThinksThoughts podcast i piše na sophiethinksthoughts.com . Možete je pronaći na Instagram , Cvrkut , i Facebook .
Ako se vi ili netko koga poznajete bori s poremećajem mentalnog zdravlja, posjetite Nacionalni savez za mentalne bolesti web stranicu za vrijedne resurse kako biste pronašli pomoć i podršku ili nazovite besplatnu liniju za pomoć na 1-800-950-NAMI (6264).
