Suočite se s učincima umora i otkrijte kako prestati osjećati umor cijelo vrijeme. Naučite o meditaciji za povećanje energije i prevladavanje dugotrajnog umora.
U stalnoj užurbanosti modernog života, iscrpljenost je postala epidemija. S stilom života 24 sata dnevno koji karakteriziraju beskonačni radni sati, preopterećenost tehnologijom i pritisak da se sve radi, osjećaj iscrpljenosti je nova normala.
Kroz naše dane prolazimo zahvaljujući kofeinu i snazi volje. Ali ciklus sagorijevanja ostavlja malo vremena za ono što je uistinu važno - zdravlje, obitelj, prijatelje i naše strasti. Ovo stanje stalnog umora nije način na koji se živi. Produktivnost pati. Veze venu. Blagostanje blijedi.
Sjećate li se kakav je osjećaj živjeti svaki dan umjesto da ga jednostavno preživite? Možeš opet doći tamo.
imena za majmune
Zašto smo uvijek tako umorni?
Umor je nevjerojatno uobičajeno . Zapravo, stalni umor postao je gotovo prihvaćeni dio života. Većina nas se osjeća kao da stalno trčimo na prazno, a to, neizbježno, ima posljedice i na naše psihičko i fizičko zdravlje.
Pa zašto smo svi tako umorni, cijelo vrijeme? Evo nekoliko razloga.
Neravnoteža između poslovnog i privatnog života: s radom na daljinu i širenjem digitalnih alata, granica između posla i osobnog života je zamagljena. Mnogi ljudi rade dugo, ne mogu se prekinuti, što dovodi do trajne iscrpljenosti.
Previše informacija: Dostupnost informacija na dohvat ruke može se činiti kao dobra stvar, ali ima lošu stranu. Stalna izloženost vijestima, društvenim medijima, e-pošti i zabavi stvara kognitivno preopterećenje, mentalno nas iscrpljujući.
Društveni pritisak: Društvene norme stalnog postignuća, uvijek uključenosti i kultura užurbanosti pridonose nerealnim očekivanjima. Pritisak da se ističemo u svakom aspektu života - od posla do društvenih angažmana - stvara mentalni i fizički umor.
Zdravlje i izbor načina života: Nezdrave prehrambene navike, dehidracija , nedostatak tjelesne aktivnosti , a kronični stres može pogoršati umor. Ovi čimbenici često stvaraju začarani krug u kojem iscrpljenost dovodi do loših izbora, što dodatno produžava umor.
Loša kvaliteta sna: Nepravilan raspored spavanja, kasnonoćni rad i pomicanje u krevetu iscijedi nas. Čak i ako provodite dovoljno vremena u krevetu, nedostatak dubokog REM sna može vas ostaviti nespokojnima.
Osjećate li se preumorno na kraju dana? Isprobajte ovu vođenu meditaciju o smirivanju uma i tijela.
Problem s neprestanim umorom i iscrpljenošću
Svi smo iscrpljeniji nego ikad. I čini se da nema popuštanja. No dok je povremeni umor normalan, uporan umor može uzrokovati štetu.
Učinci trčanja na prazno nadilaze osjećaj umora i iscrpljenosti. Evo nekih psihičkih i fizičkih posljedica umora od kontakta.
Smanjena produktivnost, kreativnost i entuzijazam na poslu. Može utjecati ne samo na individualnu izvedbu, već i na timsku dinamiku i organizacijski uspjeh.
Problemi mentalnog zdravlja kao što su tjeskoba, depresija i izgorjeti . Nemogućnost odmora i pomlađivanja utječe na emocionalno blagostanje, stvarajući osjećaj beznađa i očaja.
Poremećaji raspoloženja, uključujući razdražljivost, emocionalnu nestabilnost i promjene raspoloženja.
Utjecaj na kognitivne funkcije uključujući probleme s pamćenjem, nedostatak fokusa i koncentracije, pa čak i povećan rizik od nezgoda.
Osobni odnosi također mogu trpjeti jer umor utječe na našu sposobnost povezivanja i komunikacije s drugima.
S vremenom stalni umor može dovesti do fizičkih zdravstvenih problema poput pretilosti, bolesti srca, dijabetesa i oslabljenog imuniteta (uključujući sposobnost obrane od infekcija i brzog oporavka). Utječe na sposobnost tijela da se popravlja i regenerira, što dovodi do dugoročnih zdravstvenih posljedica.
Iznad svega, trčanje na prazno jednostavno nije dobro. Kada nemamo energije, ne možemo raditi sve ono u čemu uživamo u životu, što znači da se često osjećamo potišteno i nezadovoljno. Stalno stanje iscrpljenosti dovodi do nedostatka angažmana u hobijima, društvenim aktivnostima i jednostavna životna zadovoljstva.
Isprobajte naše kako bismo vam pomogli prijeći u eru brige o sebi.
10 savjeta za prestanak osjećaja umora cijelo vrijeme
Borba protiv stalnog umora zahtijeva i opsežne strategije i jednostavne dnevne prakse koje povećavaju razinu energije - od optimiziranja navika spavanja do iskorištavanja moći meditacije.
1. Uhvatite one zzz-ove
Ne iznenađuje da je kvalitetan san najbolji u borbi protiv umora. Posvetite se dosljednom rasporedu spavanja od 7-9 sati neprekidnog sna po noći. Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.
Stvorite opuštajuće utočište za spavanje. Mogli biste razmisliti o zavjesama za zamračivanje, zvukovima za spavanje i udobnom madracu i jastucima.
smiješno ime kokoši
uz Chibs Okereke može vam pomoći da se opustite i brže zaspite kako biste se mogli početi boriti s umorom.
2. Ostanite hidrirani
Čak vas i blaga dehidracija može povući. Pijte puno vode tijekom dana. Ako se borite s umorom, pokušajte izbjegavati previše alkohola i slatka pića. To može dovesti do dehidracije i energetskih padova. Svakako u svoju prehranu uključite i voće i povrće bogato vodom.
3. Pokrenite se
Vježbanje vam može dati val energije, stoga pronađite aktivnosti u kojima uživate. Čak i blage vježbe poput joge ili hodanja podižu raspoloženje i podižu energiju. Samo pazite da ne pretjerate. Prenaprezanje može dovesti do umora, stoga je ravnoteža ključna. Ako možete, izađite priroda .
Opustite se uz kretanje na kraju dana. Večernje opuštanje s Mel Mahom jedan je od naših favorita.
imena za free fire
4. Pobijedite stres
Kada neprestano izbacujemo hormone stresa, to nas iscrpljuje. Od vitalne je važnosti odvojiti vrijeme za smirivanje uma. Vježbajte meditaciju svjesnosti, koja može smanjiti pretjerano razmišljanje i potaknuti opuštanje. Odvojite vrijeme za sebe baveći se hobijima i aktivnostima u kojima uživate.
Isprobajte ovu kratku praksu za otpuštanje napetosti i vraćanje osjećaja smirenosti.
5. Napunite gorivo
Uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima sprječava gubitak energije. Uključivanje raznih hranjivih tvari, vitamina i minerala pomaže tijelu da optimalno funkcionira. Konzumirajte niz zdravih cjelovitih namirnica kako biste energizirali svoje tijelo.
6. Ograničite kofein
Šalica čaja ili kave može vas privremeno oraspoložiti, ali može uzrokovati umor kada nestane. Pratite reakciju svog tijela i pokušajte smanjiti unos. Biljni čajevi mogu biti umirujuća alternativa.
7. Pravite mikro-pauze
Kratke, česte stanke koje se nazivaju mikro-stanke mogu napuniti vaš um i tijelo, potičući produktivnost. Razbijanje posla na usredotočene nalete s kratkim razdobljima odmora između je optimalno za energiju i fokus.
Uparite svoj mikro-odmor s ovom kratkom meditacijom o upravljanju preopterećenošću.
8. Radite pametnije
Organiziranost i namjerno raspolaganje vremenom sprječava preplavljivanje umora. Pokušajte se usredotočiti na ono što je najvažnije i podijelite zadatke na izvedive dijelove.
Upotrijebite alate poput planera ili aplikacija da organizirate svoj dan, dajući prioritet bitnim zadacima.
Provjerite radnu bilježnicu Selfgrowth Work Better. Za pomoć u organizaciji i na način usmjeren na svjesnost.
9. Tražite zajednicu
Socijalna podrška daje nam energiju. Neka vam bude prioritet provesti neko vrijeme s prijateljima i obitelji, posebno ako trebate podići svoje raspoloženje. Čak i online ili lokalne grupe za podršku mogu pružiti ohrabrenje i razumijevanje ako prolazite kroz puno toga, a nemate sustav podrške u blizini.
10. Posjetite svog liječnika
Ako i dalje osjećate kronični umor, posavjetujte se s liječnikom. Uzrok tome može biti medicinsko ili mentalno zdravstveno stanje, a traženje podrške je od vitalnog značaja.
Medicinska stanja koja mogu uzrokovati umor uključuju reumatoidni artritis, dijabetes, sindrom kroničnog umora, anemiju, fibromialgiju, stanja štitnjače, poremećaje spavanja, bolesti srca, alergije na hranu, oboljenja jetre ili bubrega i pretilost.
Umor i kronični umor: koja je razlika?
Umor i kronični umor nisu isto, iako njihova imena mogu sugerirati suprotno.
Umor se odnosi na privremeni osjećaj iscrpljenosti, koji se često popravlja odmorom ili snom. To je prirodna reakcija na fizički ili mentalni napor.
Kronični umor, često povezan sa sindromom kroničnog umora (CFS), uporan je i dugotrajan osjećaj umora koji se ne ublažava odmorom i može trajati 6 mjeseci ili više. Ne radi se samo o osjećaju umora; kronični umor može značajno utjecati na svakodnevno funkcioniranje.
nadimci za igre
Ako ustanovite da odmor ne rješava vaš umor, možda bi se isplatilo posavjetovati se s liječnikom.
Napunite baterije meditacijom
U našim životima punim rastresenosti, mentalna magla i umor mogu se činiti neizbježnima. Ipak, meditacija nudi a znanstveno potkrijepljeno način za povećanje energije, smanjenje stresa i vraćanje fokusa.
Meditacija svjesnosti, tehnike vizualizacije, joga i vježbe pokreta čiste mentalni nered, povezuju nas sa sadašnjim trenutkom i vode nas do življih stanja postojanja.
Stilovi meditacije za borbu protiv umora i podizanje energije uključuju:
Pomnost : Meditacija svjesnosti trenira nas da promatramo svoje misli i osjećaje bez da nas zaokupimo. To smiruje uobičajeno brbljanje uma, dopuštajući nam da se uskladimo sa sadašnjošću.
Pokušajte se vratiti u svoje tijelo s dr. Ericom Lópezom, Ph.D.
Kreativna vizualizacija : Meditacija vizualizacije tehnike odvode snagu uma korak dalje. Živo zamišljajući stanje energije, motivacije i protoka, počinjemo manifestirati te osjećaje u stvarnom životu.
imena za muški lik
Možete pokušati upariti svoju meditaciju vizualizacije s prekrasnim zvukom kao što je ova zvučna slika Forest Ambiance.
Vođene meditacije : Za mnoge je ljude neprocjenjivo imati instruktora koji vodi meditaciju. Vođene meditacije posvećene jačanju energije predstavljaju prečac za dobar početak dana ili obnavljanje energije kada dođete u popodnevnu krizu.
Novi ste u vođenim meditacijama? To je u redu! Počnite ovdje s Jeffom Warrenom.
Pokreni se: Veza između uma, tijela i energije je moćna. Meditacije pokreta poput joge, svjesnog hodanja ili istezanja potiču energiju u umu i tijelu.
Pokušajte ovo što možete učiniti bilo gdje.
Prihvatite meditaciju kao alat za stvaranje vlastite energije, jasnoće i inspiracije. Selfgrowth je tu da vam pomogne u vašoj svakodnevnoj praksi, da vam pomogne povećati razinu energije kako biste se osjećali i bolje živjeli.
Odgovoreno na vaša pitanja o umoru i iscrpljenosti
Zašto sam uvijek umoran i nemam energije?
Mnogi čimbenici pridonose stalnom umoru, uključujući kvalitetu sna, hidrataciju, prehranu, tjelovježbu, mentalno zdravlje i moguća pozadinska medicinska stanja.
Zašto sam iscrpljen?
Iscrpljenost može biti znak izgaranja, pretjeranog rada ili neuravnoteženosti u dnevnim rutinama, kao što je previše vremena ispred ekrana ili neadekvatan odmor.
Koji vitamini pomažu kod umora?
Esencijalni vitamini poput B12, D, željeza i magnezija mogu pomoći u borbi protiv umora ako su uključeni u uravnoteženu prehranu ili se uzimaju kao dodaci prehrani.
Koja je najbolja hrana za borbu protiv umora?
Namirnice koje daju energiju uključuju nemasne proteine, orašaste plodove i povrće, koji daju trajnu energiju umjesto brzih skokova šećera.
