Stres je neizbježan. I dok malo stresa može biti pozitivno, previše stresa utječe na tijelo i um. Isprobajte ovih sedam savjeta za kontrolu stresa.
Za svakoga tko radi ili podiže obitelj ili se samo pokušava snaći u usponima i padovima svakodnevice, stres je dio života. Imati cilj potpuno eliminirati stres gotovo je nemoguće. Umjesto da u potpunosti pokušavate pobjeći od stresa, možete pronaći odgovarajuće načine da ga smanjite gdje god je to moguće i odvojite vrijeme za oporavak od stresora svakodnevnog života kad god možete.
pjesma i pohvala
Pronalaženjem kratkih prozora u kojima se možete uzemljiti, disati i resetirati, možete upravljati stresom i dati prioritet svom mentalnom zdravlju, a time imati sretnije i produktivnije dane.
Evo nekoliko savjeta za početak. Za dublji pristup, pogledajte našu Radnu knjigu o upravljanju stresom, koja sadrži mnogo praktičnih alata i mudrosti koji će vam pomoći da smanjite razinu stresa.
7 savjeta za upravljanje stresom kako pronaći olakšanje
Dobra vijest je to dokazano kontrola stresa tehnike vam mogu pomoći da ostanete prizemljeni pred izazovima.
1. Odvojite minutu (često)
Ponekad je najvažnija stvar u cijelom danu odmor koji napravimo između dva duboka udaha. — Etty Hillesum
Kad život postane užurban, a zadaci se gomilaju, može doći do efekta snježne grude. Zauzetost rađa zauzetost. A ako svaki dan ne odvojimo malo vremena da prekinemo kotrljanje snježne grudve, ona postaje veća, brža i teža za zaustaviti, što dovodi do izgaranje ili, da nastavimo s analogijom s grudvom snijega, zabijanje u zid. To se sprječava redovitim i namjernim pauziranjem i odvajanjem vremena za sebe s mikrostankom (makar i samo minutom).
Istina je da vam samo minuta odvajanja od svakodnevnih zadataka često neće pružiti olakšanje za kojim žudite. Želite iskoristiti tu minutu ili dvije na najbolji mogući način provedbom svrhovitog prakse svjesnosti ili vježbe disanja. Kada ove prakse koristite s namjerom i date si samo nekoliko trenutaka za ponovno postavljanje usred dana, to vam može pomoći da se osjećate prizemljenije, smirenije i puni energije.
Evo nekoliko tehnika opuštanja koje možete koristiti za upravljanje stresom i koje će vam oduzeti samo nekoliko minuta.
Isprobajte ovo ponovno pokretanje od 60 sekundi kada vam se čini da je razina stresa nekontrolirana.
2. Izgradite svijest
Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je saznanje da postoji je jedan. Odvojite trenutak da priznate koliko radite iz dana u dan. Sada razmislite koliko to zahtijeva od vašeg tijela, uma i srca.
Produbljivanje naše svijesti o tome kako stres utječe na naše blagostanje može nas motivirati da prekinemo ciklus stresa i damo prioritet pomlađivanju. Kad se stvari nagomilaju i počnete se osjećati preopterećeno, zapitajte se, je li to nešto što moram odmah riješiti ili može pričekati?
Mnogi ljudi smatraju da je korisno razvrstati svoje zadatke u dvije kategorije. Prioritet A i Prioritet B. Stavite sve što nije vremenski osjetljivo u B kategoriju i usredotočite se na zadatke koji vam trebaju pozornost prije.
Izgradite svoju svijest iskušavajući ove tehnike svjesnosti koje preporučuje Glavni kirurg SAD-a.
3. Prepoznajte kada ste u borbi ili bijegu
Mozak koji prelazi u način borbe ili bijega je nešto što nas je nekoć štitilo od predatora. Dok su ljudi živjeli u prirodi zajedno s potencijalnim predatorima i nitima, mozak koji se aktivirao na ovaj način vjerojatno nas je spasio od štete.
U današnje vrijeme većina ljudi ne živi iz dana u dan među prijetećim životinjskim predatorima, ali mozak nije u potpunosti uhvatio korak s vremenom. Kad dođu stres i tjeskoba, mozak ne zna razliku između stresnog zadatka i medvjeda koji vas dolazi napasti. Dakle, kada se osjećate preopterećeno ili pod pritiskom, lako je pretjerati i naći se u načinu borbe ili bijega.
ženska biblijska imena
Kada ste u ovom stanju, možete se osjećati uznemireno, tjeskobno i preopterećeno. Za regulaciju vašeg središnjeg živčanog sustava i smanjenje osjećaja akutnog stresa, studije pokazuju da prakse svjesnosti i vježbe disanja mogu pomoći.
Dokazano je da duboko disanje pomaže smiriti središnji živčani sustav i vraća vas u stanje opuštenosti.
Ova 10-minutna vođena meditacija pomoći će vam da radite na disanju kako biste se oslobodili napetosti.
4. Postavite granice
Vrijeme je ograničen i dragocjen resurs, pa se najbolje osjećamo kada ga pametno trošimo. Ako postoje elementi vašeg svakodnevnog života koji uzrokuju akutni stres ili negativno utječu na vaše cjelokupno blagostanje, možda je vrijeme da ponovno razmislite o nekima od njih. Nije uvijek moguće u potpunosti eliminirati svakodnevne stresore, ali možete odabrati s koliko ćete ih se suočiti u jednom danu. Tu dolazi do postavljanja granica.
Trik je u tome da ne preuzimate sve što treba obaviti na vašem radnom mjestu ili u vašem kućanstvu. Provedite praksu traženja pomoći kada je potrebna i delegiranja odgovornosti kada je to prikladno.
Ne zaboravite stvoriti granicu koja vam pomaže da počnete s nečim tako jednostavnim kao što je podsjećanje na vašu vrijednost i traženje onoga što vam je potrebno.
5. Odvojite vrijeme za oslobađanje od stresa
Možda bi se činilo glupo planirati vrijeme za oslobađanje od stresa, ali važno ga je ugraditi u dan.
Rad na tehnikama opuštanja i ublažavanju stresa u vašoj svakodnevnoj rutini može vam pomoći da se osjećate usredotočenije, opuštenije i produktivnije tijekom stresnih dijelova dana. To znači odvojiti vrijeme za kretanje tijela, disanje i vježbanje svjesnosti.
Ako nemate sat vremena da provedete u teretani ili na satu joge, pokušajte prošetati na pauzi za ručak ili vježbati pet do deset minuta za disanje tijekom pauze u vašem danu.
Ugradnja kratkih odmora za opuštanje u dan je kumulativna i odvratit će vas od upadanja u obrasce kroničnog stresa.
Kako biste spriječili stres, uključite se u7 dana upravljanja stresomi naučite alate koji su vam potrebni da pronađete olakšanje.
6. Odvojite vrijeme da nahranite svoje tijelo
Jedan od najboljih načina za upravljanje razinama stresa je briga za svoje tijelo. To znači hraniti ga zdravim obrocima i puno vode. Kad smo pod stresom, može biti primamljivo zanemariti potrebe našeg tijela u korist obavljanja zadatka, ali tijelo treba gorivo za funkcioniranje. Uzmite stanke za ručak i međuobroke i ne zaboravite ostati hidrirani.
hvale klanjati se bogu
Pokušajte biti oprezni kada konzumirate vodu i obroke. Varljiva stvar kod stresa je ta što on utječe na sposobnost tijela da učinkovito obavlja svoj posao. Na primjer, možete odabrati zdrav ručak, ali ako ga jedete dok ste pod stresom (možda se osjećate kao da nemate vremena za jelo i da biste trebali raditi), tijelo je manje sposobno probaviti i apsorbirati sve hranjive tvari koje ste konzumirali.
Kada dođe vrijeme za jelo, odvojite trenutak i stvarno uživajte u hrani. Uzmite u obzir arome, okuse i teksture. Prakticiranjem svjesnosti dok jedete pripremit ćete tijelo za bolju probavu i moći ćete bolje prepoznati kada ste siti.
Naučite jesti pažljivije uz našu seriju Mindful Eating.
7. Pravilno se opustite
Kako ćete završiti dan jednako je važno kao i kako ćete provesti ostatak. Može biti primamljivo ući u krevet i početi besmisleno listati po telefonu, ali možda ćete htjeti ponovno razmisliti o tome.
Čak i ako je vaš telefon u noćnom načinu rada i ne obasipate se plavim svjetlom, prekomjerna stimulacija koja dolazi sa zaslona može učiniti da se osjećate opreznije i budnije.
Pomicanje često može izazvati stres ili pretjerano stimulirati um, pa ako ga možete izbjeći, pokušajte nešto što bolje opušta tijelo poput istezanja, disanja i meditacije.
Kad se svjesno opustite, hoćete bolje spavaj i dublje. Dokazano je da nam dobar san pomaže u upravljanju svakodnevnim stresom, ali i emocijama, pa što bolje spavate, bolje će vam biti sutra.
Ako još uvijek imate želju držati telefon u ruci, pokušajte poslušati praksu svjesnosti,opuštajuća glazba, ili čak Sleep Story .
kostim ženskog klauna
Primjenom ovih savjeta za smanjenje stresa, nadamo se da ćete se osjećati manje stresa, tjeskobe i preopterećenosti u svakodnevnom životu. Uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena možete stvoriti prostor za opuštanje i resetiranje.
Znajte koliko možete preuzeti i poštujte sposobnost svog tijela da podnese stres svakodnevnih zadataka i nemojte pretjerivati. Stvorite jasne granice, tražite pomoć kad vam je potrebna, često uzimajte pauze i odvojite vrijeme za svjesnost kad god možete.
Cijeneći sebe, svoje vrijeme i svoj um, možete ne samo smanjiti, nego i riješiti se stresa, te se osjećati sretnije, zdravije i slobodnije od tereta preopterećenosti.
