Lakše se nosite s emocionalnim stresom razumijevanjem uzroka i znakova. Zatim provedite naše praktične strategije u djelo kako biste se lakše nosili.
Ako ste ikada doživjeli osjećaj da se izazovi gomilaju i da vaša tjeskoba raste, onda ste dobro upoznati s emocionalnim stresom. Iako može djelovati frustrirajuće ili u nekim slučajevima zastrašujuće, istina je da postoji mnogo načina za rješavanje emocionalnog stresa kako biste mogli živjeti sretnim i ispunjenim životom čak i kada se nosite s teškim vremenima.
Što je emocionalni stres?
Pojam emocionalni stres odnosi se na psihološki napor koji proizlazi iz poteškoća u životu. Emocionalni stres je osjećaj koji imamo dok obrađujemo i reagiramo na stresore s kojima se suočavamo u svakodnevnom životu. Ti uzroci stresa mogu biti svakodnevne gnjavaže kao što su prometne gužve, politika na radnom mjestu ili užurbani rasporedi. Oni također mogu biti uzrokovani velikim životnim događajima poput smrti u obitelji, razvoda ili promjena karijere također mogu izazvati emocionalni stres.
ime majmuna
Ako se ne kontrolira, emocionalni stres može utjecati na naše odnose, produktivnost i mentalno zdravlje. Može čak doprinijeti povećanom riziku od zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes ili kronična bol.
Dobra vijest je da vam provjerene tehnike upravljanja stresom mogu pomoći da ostanete prizemljeni pred izazovima. Sa znanjem brige o sebi možete spriječiti da emocionalni stres preplavi vaše blagostanje.
Znakovi emocionalnog stresa
Emocionalni stres manifestira se na različite načine i može imati psihičke i fizičke simptome. Prepoznavanje ovih znakova prvi je korak u učinkovitom rješavanju i upravljanju stresom.
Fizički znakovi emocionalnog stresa:
Glavobolje: Stalne ili ponavljajuće glavobolje moglo ukazivati temeljni emocionalni stres. Posebno su tenzijske glavobolje usko povezane sa stresom i mogu postati kronične ako se ne riješi uzrok stresa.
Bol u ramenu, vratu ili leđima: Napetost mišića uzrokovana stresom može dovesti do nelagode u ramenima, vratu ili leđima. Ovaj fizički simptom tipična je reakcija na stres i može se ublažiti odgovarajućim tehnikama opuštanja.
Gubitak težine ili povećanje tjelesne težine: Emocionalni stres može dovesti do promjena u prehrambenim navikama, što rezultira neočekivanim gubitkom ili dobivanjem na težini. Neki ljudi mogu jesti više kao utjehu, dok drugi mogu potpuno izgubiti apetit.
Kako biste potaknuli opuštanje i smanjili napetost, isprobajte vođenu meditaciju poput Slow the Swirl in Your Mind s Jayem Shettyjem.
Kratkoća daha: Emocionalni stres može dovesti do tjeskobe, uzrokujući hiperventilaciju ili otežano disanje. Ovaj osjećaj može biti alarmantan i može zahtijevati liječničku pomoć ako potraje.
Duboko disanje jedan je od najboljih načina za smanjenje tjeskobe i poticanje osjećaja opuštenosti. Pokušajte Breathing into Relaxation produbiti dah i smiriti um i tijelo.
Osjećaj umora: Umor i stalni umor, čak i nakon dobro prospavane noći, mogu biti znak emocionalnog stresa. Može utjecati na svakodnevno funkcioniranje i ukupnu kvalitetu života.
Spavanje više ili manje nego inače: Emocionalni stres može poremetiti san obrazaca, uzrokujući ili nesanicu ili prekomjerno spavanje. Ova promjena ponašanja u snu može dovesti do drugih zdravstvenih problema ako se ne riješi.
Ako smatrate da je vaš raspored spavanja neispravan, isprobajte jednu od naših praksi usmjerenih na spavanje poput, Opustite se sa zahvalnošću s Mel Mah.
Smanjeni interes za intimnost: Kronični stres može dovesti do a smanjenje u interesu za intimnost, što može utjecati na osobne odnose i može biti pokazatelj temeljnih emocionalnih zabrinutosti.
Mentalni ili bihevioralni znakovi emocionalnog stresa:
Osjećaj preopterećenosti: Stalni osjećaj da se ne možete nositi s obavezama ili dnevnim zadacima može ukazivati na emocionalni stres.
Poteškoće s pamćenjem i koncentracijom: Stres utječe na kognitivne funkcije, što dovodi do zadržavanja pamćenja i poteškoća s koncentracijom.
Anksioznost i depresija: Emocionalni stres može dovesti do ili pogoršati tjeskobu i depresiju.
Promjene raspoloženja: Nagle i neobjašnjive promjene raspoloženja, uključujući razdražljivost ili emocionalne ispade, mogu biti znak prikrivenog stresa.
Poteškoće u donošenju odluka: Emocionalni stres može oslabiti sposobnost prosuđivanja i donošenja odluka, čineći čak i trivijalne izbore neodoljivima.
Obraćanje pozornosti na znakove upozorenja i poduzimanje radnji pomaže u upravljanju stresom prije nego što eskalira. Promjena životnog stila, prakticiranje samonjege i traženje stručne pomoći ako je potrebno mogu poboljšati dobrobit i spriječiti zdravstvene probleme.
Razumijevanje uzroka emocionalnog stresa
Emocionalni stres ne nastaje u vakuumu. Često postoje temeljni razlozi zašto se osjećate pod stresom. Iako je svačiji odnos prema stresu drugačiji, postoje neki sveprisutni razlozi za stres.
Osobni odnosi
Emocionalni stres mogu uzrokovati mnoge vrste odnosa. Sukobi, nesporazumi ili nedostatak podrške vaše obitelji mogu stvoriti značajan stres. Romantični odnosi također mogu uzrokovati stres. Problemi kao što su problemi s povjerenjem ili prekidi komunikacije mogu dovesti do emocionalnog stresa. Bilo koja vrsta veze koja je emocionalno nasilna, bilo da se radi o partneru ili članu obitelji, može stvoriti dugotrajan stres i utjecati na psihičko blagostanje.
(Ako ste u ovoj situaciji, molimo potražite pomoć stručnjaka. Želimo da budete sigurni, uključujući svoju emocionalnu sigurnost.)
Pritisci vezani uz posao
Ako radite u zahtjevnom radnom okruženju ili imate posao koji zahtijeva dugo radno vrijeme, visoku koncentraciju i fizički rad, to može biti iscrpljujuće, što dovodi do izgaranja. Unutar radnog okruženja, međuljudski sukobi poput borbi s kolegama ili nadređenima mogu dovesti do neprijateljskog radnog okruženja i emocionalnog stresa. Radno mjesto također može biti sve stresnije ako osjećate strah od gubitka posla ili nedostatak napredovanja u karijeri može biti stalni izvor stresa.
Značajne životne promjene
Glavne životne prekretnice, čak i one sretne, mogu stvoriti stres. To može uključivati vjenčanje, rađanje djece ili gubitak voljene osobe može dovesti do emocionalnog poremećaja. Preseljenje na novo mjesto, osobito daleko od obitelji i prijatelja, može stvoriti osjećaj izolacije i tjeskobe. Svaki put kad izgubimo voljenu osobu to može stvoriti intenzivan emocionalni stres. Tugovanje zbog smrti nekoga bliskog može biti jako emocionalno i stresno iskustvo.
Neriješeni emocionalni problemi
Svatko tko proživljava traumu iz prošlosti ili neriješene traume iz prošlosti, bilo iz djetinjstva ili kasnije u životu, može nastaviti uzrokovati stres ako se ne riješi. Isto vrijedi i za prošle veze koje su ostale nerazriješene. Zadržavanje osjećaja iz prošlih propalih veza može stvoriti prepreke sreći i povećati razinu stresa.
Stanja mentalnog zdravlja kao što su depresija i tjeskoba mogu pogoršati emocionalni stres, što dovodi do začaranog kruga mentalnog opterećenja. Isto vrijedi i za potiskivanje svojih osjećaja. Ne osjećati svoje osjećaje može uzrokovati dugotrajni stres.
Financijske brige
Dug i financijska nestabilnost mogu uzrokovati intenzivan emocionalni stres. Borba s dugovima ili život od plaće do plaće može stvoriti neprekidno stanje brige i stresa. Zabrinutost oko buduće financijske sigurnosti ili priprema za iznenadne nepredviđene troškove kao što su hitni medicinski slučajevi ili popravci automobila mogu uzrokovati trajni stres.
Zabrinutost za zdravlje
Primanje ozbiljne medicinske dijagnoze može izazvati trenutačni i dugoročni stres jer se pojedinci suočavaju s liječenjem i promjenama načina života. Kronična bolest može uzrokovati golem stres bez obzira jeste li osoba koja živi s zdravstvenim izazovom ili ne.
Stres povezan sa zdravljem također može biti potaknut brigom o članovima obitelji, osobito ako su udaljeni ili stari.
Društveni i okolišni čimbenici
Život u području gdje je sigurnost stalna briga može dovesti do stalnog straha i stresa. To se također može dogoditi ako živite u području u kojem vladaju turbulentna politička vremena ili društvene predrasude prema vama ili onima koje volite.
objekti na slovo e
Na isti način, nedostatak društvene interakcije i podrške može dovesti do osjećaja usamljenosti i depresije. Stoga je najbolje živjeti u okruženju u kojem se osjećamo sigurno i podržano.
Ako se osjećate pod stresom i preopterećeni, postoji mnogo zdravih načina da se nosite s emocionalnim stresom. Evo nekih od naših favorita.
1. Neka briga o sebi bude prioritet
Brinite o svom tijelu redovitom tjelovježbom, dobrom prehranom i adekvatnim snom.
Bavite se aktivnostima koje hrane vaš duh - hobiji, druženja, šetnje prirodom.
Povežite se sa svojom duhovnom stranom kroz meditaciju, molitvu ili razmišljanje.
2. Vratite se u sadašnji trenutak
Isprobajte meditaciju svjesnosti kako biste smanjili tjeskobu i bili prisutniji u svom životu.
Promatrajte svoje misli bez prosuđivanja kako biste se lakše odvojili od stresora.
Preoblikujte stres kako biste promijenili svoj odnos s njim.
Isprobajte jutarnju meditaciju kao što je Jay's Mindful Morning with Jay Shetty.
3. Pomaknite fokus prema van
Bavite se hobijima ili kreativnim mogućnostima za radosnu zabavu.
Volontirajte da biste pomogli drugima - ovo daje smisao i svrhu izvan vaših vlastitih briga.
Provedite vrijeme na otvorenom cijeneći terapeutske dobrobiti prirode.
4. Dnevnik za obradu emocija
Zapisivanje osjećaja može pružiti siguran izlaz za izražavanje i razmišljanje.
Praćenje obrazaca u vašem dnevniku daje uvid u okidače i potiče samosvijest.
Postavite ciljeve kako biste održali motivaciju, ostvarili prekretnice i popravili svoje raspoloženje.
5. Istražite prakse uma i tijela
Slijedite vođenu meditaciju, isprobajte tokove joge, ponavljajte umirujuće fraze - pronađite ono što rezonira.
Dišite svjesno i duboko kako biste smirili um i tijelo kada ste pod stresom.
Ovi alati ujedinjuju um i tijelo kako bi kultivirali jasnoću i smirenost.
Isprobajte Walk Away Stress s dr. Ericom Lópezom Ph.D.
6. Okružite se umirujućim zvukovima
Pustite opuštajuću ili opuštajuću glazbu za poboljšanje raspoloženja.
Slušajte zvukove prirode ili isprobajte druge vrste zvučnih pejzaža.
Pronađite kakvo zvučno okruženje smanjuje vašu napetost.
Pokušajte staviti prekrasnu zvučnu kulisu tijekom užurbanijeg doba dana.
7. Optimizirajte navike spavanja
Držite se dosljednog rasporeda spavanja koji omogućuje 7-9 sati spavanja noću.
Udobna, tiha i mračna spavaća soba može osigurati kvalitetan odmor.
Ograničavanje kofeina, elektroničkih uređaja i aktivnosti koje izazivaju stres prije spavanja može dovesti do mirnijeg sna.
8. Naglasite ono što je važno
Izgradite mrežu prijatelja koji vas podržavaju, obitelji ili grupa podrške na koje se možete osloniti tijekom stresnih razdoblja.
Usredotočenost na svoje vrijednosti i ono što je uistinu važno može vas voditi prema miru.
Umirite emocionalni stres uz Selfgrowth
Pronalaženje unutarnje ravnoteže nije samo uklanjanje stresa; radi se o stvaranju životnog stila koji podržava mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje. Eksperimentirajte kako biste pronašli pravu mješavinu za ublažavanje stresa. Budite strpljivi i suosjećajni sa sobom na tom putu.
Samorazvoj može biti vrijedan suputnik na ovom putu. Njegovi resursi, kao što su vođene meditacije, priče o spavanju i umirujuća glazba, osmišljeni su za podršku smanjenju stresa i promicanju mira.
Često postavljana pitanja o emocionalnom stresu
P: Kojih je 5 znakova emocionalnog stresa?
Crvene zastavice emocionalnog stresa uključuju:
Fizički znakovi poput neočekivanog gubitka ili povećanja težine.
Kognitivni znakovi poput poteškoća s pamćenjem i koncentracijom.
Emocionalni znakovi poput povećane anksioznosti i depresije.
Znakovi ponašanja poput drastičnih promjena raspoloženja.
Znakovi veze poput poteškoća u donošenju odluka, što može utjecati na osobne ili profesionalne odnose.
P: Što može uzrokovati emocionalni stres?
Emocionalni stres može nastati iz različitih izvora, uključujući:
Osobni odnosi - Sukobi s obitelji, prijateljima ili romantičnim partnerima.
Pritisci povezani s poslom - zahtjevi posla, politika radnog mjesta ili nesigurnost posla.
Značajne životne promjene - Selidba, razvod, gubitak voljene osobe.
Neriješeni emocionalni problemi - traume iz prošlosti, neriješena tuga ili pozadinski poremećaji mentalnog zdravlja.
P: Koja su tri primjera emocionalnog stresa?
Neki primjeri emocionalnog stresa iz stvarnog svijeta uključuju:
auto sa slovom w
Osoba se osjeća preopterećeno zbog velikih zahtjeva na poslu, što dovodi do tjeskobe i poremećaja sna.
Emocionalni stres nakon značajnog životnog događaja, kao što je prekid veze, manifestira se depresijom i društvenim povlačenjem.
Kronični stres zbog financijskih poteškoća uzrokuje fizičke simptome poput glavobolje i probavnih problema.
P. Je li emocionalni stres tjeskoba?
Emocionalni stres i anksioznost povezani su, ali nisu sinonimi. Emocionalni stres odnosi se na napor ili napetost koja može proizaći iz različitih životnih okolnosti i unutarnjih emocionalnih stanja. Anksioznost je, s druge strane, specifična emocionalna reakcija koju karakteriziraju osjećaji zabrinutosti, nervoze ili nelagode. Anksioznost može biti simptom ili manifestacija emocionalnog stresa, ali ne dovodi svaki emocionalni stres do tjeskobe.
