Svi žudimo za unutarnjim mirom, no što je on zapravo i kako ga pronaći? Istražujemo prakse svjesnosti kako bismo vam pomogli njegovati mir u sebi.
Unutarnji mir. Zvuči kao pusti san, zar ne? Kako je moguće pronaći oazu mira kada su nam životi postali tako užurbani, stresni i kaotični? Ali postoje neki savjeti i tehnike koje svi možemo upotrijebiti kako bismo iskoristili taj tiši prostor u sebi - prostor koji se čini stabilnim, podržavajućim i pristupačnim. Samo moraš naučiti kako.
Što je unutarnji mir?
Unutarnji mir je stanje spokoja u kojem se osjećate ugodno sa sobom, drugima i svijetom oko sebe. Radi se o potpunoj prisutnosti i udobnosti u svojoj koži. manje pod utjecajem tjeskobe, brige i stresa.
Kada doživite unutarnji mir, prihvaćate ono što jeste - svoje snage, mane, želje, snove - sve ono što vas čini jedinstvenim vama. Također osjećate da bolje prihvaćate svijet oko sebe i situacije koje se odvijaju pa na vas manje negativno utječu tjeskoba, briga i stres.
imena s dvostrukim značenjem
Unutarnji mir je u biti staloženost u djelovanju.
Što je staloženost?
Pronalaženje unutarnjeg mira ne odnosi se na kratke predahe od stresa ili trenutke opuštanja. Stanje unutarnjeg mira može se održati staloženošću. Staloženost je vještina koju možete naučiti i koja vam pomaže zadržati smireno i uravnoteženo stanje uma, bez obzira na razne uspone i padove koje vam život donosi. Dakle, u redu ste ako su stvari u redu, ali također ste u redu i ako se ne osjećate dobro. Pomnost je ključ.
Unutarnji mir nije nešto što želite. To je nešto što napravite, nešto što radite i nešto što jeste.
12 savjeta za svjesnost koji će vam pomoći pronaći unutarnji mir
1. Meditirajte
Unatoč tome što je jednostavan čin, meditacija može duboko utjecati na vaše mentalno stanje. Pomaže u njegovanju smirenosti i dubljeg osjećaja mira.
Kako meditirati? Pronađite ugodno mjesto daleko od gužve i vreve. Zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite. Ne brinite hoćete li to učiniti savršeno; nekoliko minuta može napraviti veliku razliku. Upamtite, resursi poput Selfgrowtha su tu da vam pomognu. Imamo stotine meditacija i programa koji vam pomažu dok gradite svoju praksu meditacije.
2. Živite u sadašnjosti
Koliko često se nađete zaglavljeni u prošlosti ili osjećate tjeskobu zbog budućnosti? Ako ste poput nas ostalih, vjerojatno puno. Ali kao što znate, sadašnji trenutak je sve što uistinu imamo. Prihvatite to, živite to. Život se odvija u sadašnjosti.
Kako živjeti u sadašnjosti? Kada obavljate svakodnevne zadatke poput jedenja, hodanja ili čak obavljanja kućanskih poslova, pokušajte se potpuno uroniti u to iskustvo. Primijetite kako vaše okruženje izgleda, zvuči, miriše i kako se osjećate. To je kao da svom mozgu dajete mali odmor, a učinak izaziva osjećaj unutarnjeg mira.
3. Njegujte pozitivan način razmišljanja
Naši su umovi moćne stvari. Mogu djelovati kao naš najveći saveznik ili naš najgori neprijatelj. Sve je u načinu na koji ih koristimo. Kada naučimo njegovati pozitivan način razmišljanja fokusirajući se na dobro, počinjemo razvijati svoj unutarnji mir.
Kako njegovati pozitivan način razmišljanja? Započnite dan na pozitivnu notu. Zapišite u dnevnik ono zbog čega ste uzbuđeni ili na čemu ste zahvalni. Ako se negativna misao pokuša ušuljati, prekrižite je i zamijenite nečim pozitivnim.
4. Razvijajte ljubav prema sebi
Voljeti druge počinje ljubavlju prema sebi. To nije uvijek lako putovanje. Razumijemo. Ali kada je riječ o unutarnjem miru, cilj je naučiti cijeniti tko ste, cijeniti svoje snage i prigrliti svoje mane. Vi ste jedinstveni vi i to je nešto za slavlje.
Kako razviti ljubav prema sebi? Odvojite trenutak da napišete što volite na sebi. Ako udarite u ležeći položaj ili dva, zamislite svog najboljeg prijatelja. Što bi rekli da vole o vama?
5. Vježbajte brigu o sebi
Brinuti se o našem fizičkom, mentalnom i emocionalnom blagostanju nije luksuz; to je nužnost. Ne zaboravite svaki dan odvojiti vrijeme za sebe. Ne samo da to zaslužujete, to je također važan način za njegovanje ljubavi prema sebi koja vodi do unutarnjeg mira.
Kako prakticirati samonjegu? Zakažite vrijeme za sebe. Da, to znači staviti ga u kalendar i držati ga se! Provedite vrijeme na što god želite - uzbudljiv roman, umirujuća kupka, mirna šetnja prirodom ili čak opuštajuća joga.
6. Vizualizirajte mirno mjesto
Vizualizacija sretnog ili mirnog mjesta angažira vaš um na pozitivan i umirujući način, djelujući kao oblik mentalnog bijega od stresora i potičući osjećaj unutarnjeg mira.
Kako vizualizirati svoje mirno mjesto? Zatvorite oči i pomislite na mjesto gdje se osjećate posve mirno. To može biti plaža, šuma ili čak uspomena. Što vidite, čujete ili mirišete? Kada se stres počne uvlačiti, posjetite ovo mjesto u mislima.
7. Naučite učinkovito disati
Zvuči glupo, zar ne? Ali većina nas ne koristi svoj dah u punom potencijalu. Duboko, svjesno disanje može imati duboko umirujući učinak. U trenucima stresa ili tjeskobe odvojite nekoliko trenutaka da se usredotočite na svoj dah. Uskoro ćete primijetiti da se možete osloniti na svoj dah kako biste njegovali unutarnji mir.
nadimci za igre
Kako učinkovito disati? Udahni, zadrži, izdahni, zadrži. Učinite to svojim tempom. Ovo može biti vaš gumb za pauzu kad god vam se čini da se svijet prebrzo vrti.
8. Pristup prirodi
Priroda ima umirujući mentalni učinak. Provedite neko vrijeme povezujući se s prirodom kako biste u sebi usadili osjećaj mira. Ne brinite o tome da radite nešto previše avanturističko, možete to učiniti super jednostavnim, a opet imati prednosti.
Kako pristupiti prirodi? Šetajte parkom, bavite se vrtlarstvom ili gledajte oblake kako prolaze. Zvučni pejzaži prirode kao što su Yosemite National Park i Sea of Thieves: Shores of Plenty izvrstan su način da vam približite prirodu.
9. Budite zahvalni
Zahvalnost vam može preusmjeriti fokus s onoga što vam nedostaje u životu na ono što već imate. To je brzi put do unutarnjeg mira. Stvorite svakodnevnu naviku bilježenja stvari na kojima ste zahvalni. Fokusiranje na dobre stvari može promijeniti način na koji gledamo na cijeli dan.
Kako biti zahvalan? Zapišite tri stvari koje su vam danas donijele radost. Mogu biti jednostavni poput ukusnog obroka ili dobrog smijeha.
Ako se mučite razmišljati o bilo čemu, pokušajte Opustite se uz zahvalnost s Mel Mahom.
10. Radite na prihvaćanju
Život je pun neizvjesnosti i elemenata na koje ne možemo utjecati. Pokušajte priznati stvari onakvima kakve jesu, a ne onakvima kakve biste željeli da jesu. To ne znači biti pasivan ili odustati, već prije prepoznati realnost situacije i raditi s njom, a ne protiv nje.
Kako raditi na prihvaćanju? Sljedeći put kad vas život baci na krivulju, pokušajte dopustiti svojim osjećajima da dođu i odu bez prosuđivanja. Ponekad prihvaćanje situacije može oduzeti njenu moć nad nama.
11. Prakticirajte neosuđivanje
Ovdje se radi o tome da naučite promatrati svoje misli i emocije bez da ih označavate kao 'dobre' ili 'loše'. Prakticiranjem neosuđivanja stvarate prostor za prihvaćanje i unutarnji mir.
Kako prakticirati neosuđivanje? Kad se uhvatite da vas osuđujete, sjetite se da je to samo misao. Proći će kao oblak na nebu.
Trebaš pomoć? Isprobajte Non-judgment s Tamarom Levitt.
12. Potaknite dublje veze
Njegujte odnose koji hrane vašu dušu. Provodite vrijeme s ljudima koji vas podižu i donose vam mir. To ne znači da biste trebali izbjegavati sve izazovne odnose, ali pokušajte imati snažnu mrežu podrške pozitivnih pojedinaca koji vas podržavaju.
Kako potaknuti dublje veze? Nazovite prijatelja ili provedite vrijeme s članovima obitelji zbog kojih se osjećate viđenima i podržanima. Budite prisutni u tim interakcijama. Ovi trenuci zajedništva mogu nam donijeti mir na načine koje možda nismo svjesni.
Za pomoć pri pažljivom prijateljstvu poslušajte Smislenu praksu za smislena prijateljstva s Kate Johnson.
Imajte na umu da ovi savjeti nisu jedno rješenje za sve. Uzmite ono što vam odgovara, eksperimentirajte i pronađite svoj jedinstveni put do unutarnjeg mira. Ovdje smo da pomognemo. Od vođenih meditacija koje vam pomažu da kultivirate smirenost, do umirujućih zvučnih pejzaža koji vas prenose na vaše sretno mjesto, do vježbi disanja koje vam pomažu da iskoristite snagu svog daha - uz vas smo na svakom koraku.
Najčešća pitanja o unutarnjem miru
Što znači unutarnji mir?
Unutarnji mir je duboko stanje smirenosti, prihvaćanja i zadovoljstva. To znači biti u skladu sa sobom, drugima i svijetom oko sebe. Ne radi se o uklanjanju izazova ili poteškoća, već o kretanju kroz njih sa mirnim i prihvaćajućim umom.
značenje imena Julia
Gdje nalazim svoj unutarnji mir?
Unutarnji mir nije nešto što možete pronaći izvana; to je nešto što njegujete u sebi. Radi se o priznavanju i prihvaćanju svojih misli i emocija, potpunom življenju u sadašnjosti i usvajanju praksi koje njeguju vašu dobrobit. To može biti jednostavno poput odvojiti nekoliko trenutaka svaki dan da se usredotočite na svoj dah, izrazite zahvalnost ili uživate u tihoj šetnji prirodom.
Što je primjer unutarnjeg mira?
Zamislite da se suočavate s izazovnom situacijom - možda stresnim danom na poslu ili svađom s voljenom osobom. Umjesto da reagirate impulzivno ili dopustite da vas obuzme tjeskoba, duboko udahnite, priznajte svoje emocije i pristupite situaciji smireno i objektivno. Ta sposobnost održavanja stanja smirenosti i ravnoteže, čak i u teškim okolnostima, primjer je unutarnjeg mira.
Trenutak po trenutak, unutarnji mir vam je nadohvat ruke.
