Kada je riječ o usporedbi noćnih strahova i noćnih mora, mogli biste pretpostaviti da su oboje loši snovi različitog intenziteta. No noćni strahovi (također poznati kao strahovi od sna) nisu samo super-intenzivni noćne more . Ovo su zapravo dva odvojena stanja spavanja s nekim prilično važnim razlikama, koje je važno naučiti ako niste sigurni s kojim imate posla. U nastavku ćemo zaroniti u oboje i pokriti neke načine na koje možete pokušati zaustaviti ono što vam smeta za odmor.
Noćne more su, nažalost, nešto što ćete vjerojatno povremeno doživjeti.
Neugodni snovi koje poznajemo kao noćne more vrlo su česti. The Američka akademija medicine spavanja (AASM) procjenjuje da između 50% i 85% odraslih osoba barem povremeno ima noćne more.
U slučaju da ste imali dovoljno sreće da sami izbjegnete noćne more, oni su u biti nevjerojatno živopisni loši snovi koji postupno postaju strašniji, umjesto da odmah postanu zastrašujući. Zamislite noćne more poput strašnih filmova, gdje se obično nakuplja.
Evo nekih drugih uobičajenih znakova da se nosite s noćnim morama, prema Klinika Mayo :
- Vaš san se vrti oko prijetnji vašoj sigurnosti, opstanku ili nečemu uznemirujućem
- Znojiš se
- Srce ti lupa
- Sjetite se da ste imali noćnu moru kad se probudite (možda ne svi detalji, ali barem neki)
- Ne možete lako ponovno zaspati
Prema Klinika Mayo , postoji nekoliko stvari koje povećavaju vjerojatnost da imate noćnu moru, uključujući konzumiranje zastrašujućih medija (gledajući vas, r/nosleep i ljubitelji horor filmova), lijekovi uključujući neke antidepresive, nedostatak sna, poremećaji spavanja poput sindroma nemirnih nogu i stres. Noćne more koje se ponavljaju ili loši snovi u kojima se odvijaju ista tema ili događaji posebno su česti među osobama koje su preživjele traumu i osobama s PTSP-om, prema Ministarstvo za pitanja veterana SAD-a .
Povremene noćne more su uobičajene i nema razloga za brigu (ma koliko neugodne mogle biti). Sve to rečeno, značajno je ako vaše noćne more nisu samo povremena smetnja. Možda imate ono što je poznato kao poremećaj noćnih mora ako često imate noćne more ili ako vam one ometaju san, otežajte to zaspati , ili vam smetati u dnevnom funkcioniranju.
Noćni strahovi daleko su rjeđi od noćnih mora kod odraslih.
Noćni strahovi smatraju se parasomnijom, vrstom poremećaja obilježenog abnormalnim pojavama tijekom spavanja. Ove epizode uključuju iznenadne napade intenzivnog straha, vrištanja i mlataranja dok još spavate.
Noćni strahovi češće pogađaju djecu nego odrasle, prema znanstvenicima Klinika Mayo . Gotovo 40% djece iskusit će noćne strahove, no većina ih preraste u tinejdžerskim godinama. Ne postoji slična statistika za noćne strahove kod odraslih ( Klinika Mayo opisuje ga kao puno manji postotak nego kod djece), ali općenito se smatraju relativno rijetkima. Jedna stara, ali često citirana studija iz 1999. u Časopis za kliničku psihijatriju intervjuirao je gotovo 5000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu, otkrivši da je 2,2% ispitanika prijavilo noćne strahove.
Ono što znamo jest da su noćni strahovi češći kod osoba s poremećajima raspoloženja ili anksioznosti, kao i kod PTSP-a. Prema Klinika Mayo , nekoliko stvari može izazvati noćne strahove, uključujući nedostatak sna , stres, groznica i promjene u rasporedu spavanja. Apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu i korištenje alkohola također mogu povećati vjerojatnost noćnih strahova.
Evo još simptoma noćnog straha koje treba znati:
- Možete sjediti u krevetu i izgledati uplašeno
- Tijekom epizode možete buljiti širom otvorenih očiju, iako zapravo niste budni
- Možda ćete se brže znojiti i disati
- Možda ćete imati brži puls i rumeno lice
- Možda ste neutješni
- Možete probuditi se i nemate pojma da ste imali noćni teror
Taj posljednji simptom posebno vrijedi naglasiti jer ako spavate sami, mogli biste imati noćne strahove, a da toga niste ni svjesni, dok ako netko drugi spava s vama u krevetu, možda bi vam mogao reći za vaše noćne strahove. Također vrijedno pažnje: Mnogi ljudi koji imaju noćne strahove mjesečare. Mislimo da je to zato što noćni strahovi i mjesečarenje imaju slične temeljne mehanizme u mozgu tijekom spavanja. Zbog mjesečarenja, noćni strahovi mogu biti i fizički opasni - recimo, ako ustanete iz kreveta i završite s ozljeđivanjem.
Postoji nekoliko ključnih razlika koje razlikuju noćne more i noćne strahove.
Za početak, noćne more i noćni strahovi obično se događaju u različitim točkama ciklusa spavanja. Noćne more javljaju se tijekom sna s brzim pokretima očiju (REM), faze sna kada je najvjerojatnije da će se dogoditi živopisni snovi, prema Američko udruženje za spavanje (ASA). Noćni strahovi obično se događaju tijekom ne-REM faze spavanja, točnije u trećoj fazi sna. Ova faza se također naziva duboki san i kada je, prema RADITI , počinju se pojavljivati izuzetno spori moždani valovi, prošarani bržim valovima.
Još jedna velika razlika između noćnih mora i noćnih strahova je kako biste mogli reagirati kad se probudite. S noćnim morama možete se lako probuditi i još uvijek osjećati strah ili bilo koji drugi broj negativnih emocija, ali u konačnici moći ćete jasno razmišljati, Klinika Mayo kaže. Ali kada su u pitanju noćni strahovi, možda ćete se teško probuditi i biti zbunjeni ako vas netko ipak uspije probuditi.
Što uključuje liječenje noćnih mora?
Za blage slučajeve noćnih mora, preporučujem nešto što se zove terapija probe slike. Djeluje tako da desenzibilizira određenu noćnu moru tako da je manje strašna. Tijekom dana zapišite svoju noćnu moru, prisjećajući se prvih detalja. Ali pred kraj priče, tijekom najstrašnijeg dijela, stvorite kraj koji nije zastrašujući. Vizualizirajte ovu priču nekoliko puta dnevno. Kad se priča pojavi u vašoj noćnoj mori, kraj bi se mogao promijeniti i biti sličniji onom koji ste stvorili. Po mom iskustvu, ovo bi s vremenom moglo ugasiti noćnu moru.
Terapija slikama također može pomoći kod poremećaja noćnih mora, kao i opcije poput terapije razgovorom sa stručnjakom za mentalno zdravlje, Klinika Mayo kaže. Ako se čini da su vaše noćne more povezane s nekim temeljnim stanjem (kao što je sindrom nemirnih nogu) ili lijekom koji uzimate, liječenje može uključivati rješavanje tih aspekata kako biste vidjeli hoće li se vaše noćne more povući.
Kako liječite noćne strahove?
Kad je riječ o liječenju noćnih strahova u odnosu na noćne more, drugačije gledam na noćne strahove. Preporučujem mapiranje vremena noćnih strahova i postavljanje alarma prije nego što udare. Dio toga ovisi o vašem partneru u krevetu, ako ga imate, jer možda sami ne shvaćate da imate noćne strahove. Zamolite ih da prate vrijeme vaših strahova kako biste znali kada namjestiti alarm. Probudite se uz alarm i vratite se na spavanje. U nekim slučajevima, dat ću pacijentu da tijekom noći napravi studiju u laboratoriju za spavanje, gdje snimamo njegovo ponašanje i pratimo moždane valove, disanje i otkucaje srca. (Ovo može biti od pomoći ako sumnjate da imate noćne strahove, ali nemojte spavati ni s kim tko vam to može potvrditi.)
Postoje neke druge strategije koje možete pokušati riješiti s noćnim morama i noćnim strahovima.
Povrh nekih specifičnih strategija suočavanja koje sam gore spomenuo, postoje neke promjene načina života i aktivnosti koje bi mogle pomoći i kod noćnih mora i kod noćnih strahova.
U oba slučaja, Klinika Mayo preporučuje da date sve od sebe kako biste dovoljno spavali - što se može činiti kontraintuitivnim ako su noćne more ili noćni strahovi ono što vam uopće ometa san, znam. Ali umor vas može izložiti većem riziku za oboje, pa je uspostavljanje dosljedne i opuštajuće rutine odlaska na spavanje dobar početak. Pokušajte s umirujućim aktivnostima poput čitanja (ništa strašno!), rješavanja zagonetki, meditacije, izvođenja vježbi opuštanja ili šuškanja ispod deke s utezima. Pokušati što bolje smanjiti stres općenito, ne samo u vrijeme spavanja, također može pomoći.
Također biste mogli promijeniti nekoliko stvari u svom okruženju za spavanje ovisno o tome imate li posla s noćnim strahovima ili s noćnim morama. Ako imate noćne strahove, trebali biste se pobrinuti da u vašem prostoru nema opasnosti od spoticanja ili oštrih i lomljivih predmeta u slučaju mjesečarenja. Ako imate noćne more, možda isprobajte noćnu svjetiljku (nisu samo za djecu!) ili dajte sve od sebe da svoju sobu učinite dodatno udobnom i sigurnom.
Bez obzira na to imate li noćne more ili noćne strahove, posjetite liječnika ako vam san ometa kvalitetu života.
Ako imate česte, uznemirujuće noćne more ili jednostavno nemate osjećaj da možete mirno spavati, možda je vrijeme da posjetite doktora za spavanje. Spava li vam se tijekom dana jer vam noćne more ne daju budni ili zato što izbjegavate san zbog loših snova? Jeste li se teško usredotočili na posao? Onda, da, vrijeme je da posjetite svog liječnika.
Korištenje onoga kako se osjećate tijekom dana kao znaka kada trebate posjetiti liječnika djeluje i kod noćnih strahova, pogotovo zato što nećete uvijek znati da ste ih imali. Ako ste pospani tijekom dana, osjećate se nekoncentrirano ili imate problema s normalnim funkcioniranjem bez jasnog razloga, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom. Također možete primijetiti neobjašnjive ozljede ili modrice od mlataranja okolo tijekom noćnog terora - još jedan znak da biste trebali posjetiti svog liječnika. A ako imate kombinaciju mjesečarenja i noćnih strahova, definitivno je vrijeme da s nekim razgovarate. Dat će vam dodatne savjete kako spavaću sobu učiniti sigurnom, poput spavanja na podu, korištenja vreće za spavanje ili postavljanja alarma na vratima i izlazima.
Spavanje je jedan od najvažnijih procesa u tijelu, a noćne more i noćni strahovi mogu ga uvelike poremetiti. Dakle, ako doživljavate bilo koje od njih i ne nestaju sami od sebe, potražite pomoć kako biste pokušali izbjeći da zauvijek ostanete u krugu loših snova.
Dodatno izvješće Anne Borges.
