Nakon godina života s neobjašnjivim simptomima, profesionalni ultramaratonac Devon Yanko , 41, konačno je dijagnosticiran lupus , an autoimuno stanje to dovodi do kronične upale koja može utjecati na sve, od zglobova preko krvnih stanica do mozga. Za dobrih dana može dovršiti intenzivan trening koji joj je omogućio da postane jedna od najboljih ultratrkačica u zemlji: osvojila je Leadville 100, postavila rekord staze na Umstead 100, pa čak i osvojila prvo mjesto u iscrpljujućoj Javelini Jundred samo nekoliko tjedana nakon što je dobila dijagnozu.
Međutim, u lošim danima – za koje kaže da se SelfGrowth osjeća kao da ima COVID, mononukleozu i gripu u isto vrijeme – svoje rigorozne vježbe zamjenjuje blažim oblicima kretanja, poput šetnji sa svojim životinjama na svojoj farmi izvan Salide, Colorado. Ipak, nastavlja se veseliti. U ožujku 2024. Yanko će preuzeti Unaprijediti , šestodnevni ultramaraton pod pokroviteljstvom Lululemona. Utrka će izazvati svakog od 10 natjecatelja da pretrče najveću udaljenost u svom životu—i ponuditi priliku da pritom postave neke globalne rekorde.
Iako upravljanje ovim visokim stupnjem treninga s lupusom može biti teško, Yanko kaže da je dijagnoza zapravo došla kao olakšanje. Modifikacije su nužne, kao i poštovanje njezina tijela - i njezinih ciljeva. Evo kako ona sve to uravnotežuje, kako je rekla spisateljici o zdravlju i fitnesu Pam Moore.
Trčanje je za mene uvijek predstavljalo slobodu. Čak i kad je teško, još uvijek osjećam da je dar moći staviti jednu nogu pred drugu i vratiti se s drugačijim osjećajem o sebi i životu, bez obzira što se događa u svijetu ili s mojim tijelom.
U tipičnom tjednu prijeđem oko 90 do 100 milja, uključujući jedan ili dva treninga dnevno i dugo trčanje jednom tjedno, ovisno o tome gdje sam u sezoni. Ali između dijagnoze lupusa u listopadu 2022. i, nedavno, kada sam prvi put obolio od COVID-19 u lipnju, morao sam dati prednost svom zdravlju ispred svog plana treninga. Tako da se ta kilometraža nije odvijala tako dosljedno kako bih želio.
Jedna stvar koju sam usput naučio je da ne postoji samo jedna definicija uspjeha. Prije moje dijagnoze lupusa, moja izvedba bila je moj primarni pokazatelj. Sada, završiti svoj trening prema planu ili jednostavno doći do startne linije osjećam se kao pobjeda.
Iako radije ne bih imao lupus, utješno je konačno znati s čime se nosim nakon godina borbe da dobijem točnu dijagnozu. Ni prije toga nisam se smatrao potpuno zdravim. Od djetinjstva se nosim s gastrointestinalnim problemima poput bolova u želucu koji paraju crijeva i čestih proljeva - moji liječnici kažu da je to nediferencirani kolitis, dakle sličan je Crohnovoj bolesti i ulceroznom kolitisu. Također imam Hashimotovu bolest, autoimuno stanje koje uzrokuje smanjenje proizvodnje hormona štitnjače. Ali mislim da se moj lupus prvi put počeo pojavljivati 2016. Tada sam počeo primjećivati da se moje tijelo teško oporavlja: prehladio bih se i umjesto da nestane u roku od tjedan dana, stajao bi okolo neko vrijeme mjesec.
Propustio sam gomilu utrka zbog bolesti, ali budući da nisam zadovoljio sve dijagnostičke kriterije za lupus, dijagnosticirana mi je nediferencirana bolest vezivnog tkiva. Drugim riječima, nisu imali pojma što nije u redu sa mnom. Iako sam se liječio zbog želučanih problema i neravnoteže štitnjače, nisam imao pristup određenim lijekovima bez dijagnoze lupusa. Dakle, nisam se popravljao.
Onda sam se u lipnju 2022. počeo osjećati znatno gore. razvio sam se Raynaudova bolest , zbog čega su mi prsti na nogama i rukama pobijeljeli i pomodrili i utrnuli. Za većinu ljudi hladan zrak je okidač, ali ja sam imao napade čak i na temperaturi od 70 stupnjeva. I ja sam imao intenzivan umor , jako jaku bol i ukočenost zglobova, herpes na čireve koji nisu reagirali na lijekove i bol u prsima koji se na kraju osjećao kao da mi netko zabija nož u pluća. Neugoda je postala toliko jaka na utrci Hennepin Hundred od 100 milja u listopadu da sam na kraju odustao na 50. milji, kada sam vodio cijelo polje.
Ispostavilo se da imam pleuritis, stanje u kojem se slojevi tkiva između pluća i prsnog koša upale. To je čest problem među ljudima s lupusom. Nekoliko dana nakon odustajanja od utrke, moj mi je reumatolog dijagnosticirao lupus. Prvo što sam ga pitao bilo je mogu li nastaviti trčati. Srećom, ohrabrio me da nastavim.
Kako bih kontrolirao svoj lupus, uzimam lijekove za suzbijanje imuniteta kako bih spriječio svoj imunološki sustav da napada moje zdrave organe. Također sam se morala usredotočiti na smanjenje stresa, napraviti neke promjene u prehrani i pokušati izbjeći klice (još uvijek nosim masku ako idem u zrakoplov i na prepunim mjestima).
Ali neću dopustiti da me zdravlje natjera na mirovinu. Zapravo, fokusiran sam na trening za Dalje. Moj cilj je vidjeti koliku sam udaljenost sposoban prijeći u razdoblju od šest dana. U 2020. dovršio sam 10-dnevni izazov da završim 10 50Ks—u prvih šest dana pretrčao sam nešto manje od 299 milja. Što se tiče toga koliko sam skupio u jednom danu, moj trenutni rekord je 101,5 milja. Volio bih postići određene ciljeve kilometraže svaki dan na Furtheru, ali događaj je o puno više. Svi natjecatelji su žene, tako da je to stvarno slavlje našeg potencijala. Ako mogu biti prisutan sa svojim suigračima iz Lululemona i slaviti njihova postignuća, smatrat ću to uspjehom.
Znam da će najveće prepreke biti spavanje, gorivo i sitnice, poput ugodnog trčanja s naočalama, budući da ne mogu nositi naočale tijekom cijele šestodnevne utrke. Ali ja samo želim uživati u sebi dok radim nešto što mi predstavlja izazov.
U ovom trenutku još uvijek učim što mi je potrebno da optimiziram svoj trening s lupusom, ali ovo su neke od strategija koje su mi dosad uspjele.
1. Pratite kako se osjećate i tražite uzorke.
Svoje simptome tretiram kao znanstveni eksperiment. Koristim aplikaciju tzv Podnošljiv za praćenje varijabli kao što su moja prehrana, razina stresa, fluktuacije raspoloženja, kvaliteta sna i 40-tak simptoma koje bih mogao osjetiti, ovisno o danu, uključujući umor i padove energije, bolove u zglobovima i druge vrste bolova, Raynaudovu bolest i kožu pitanja. Praćenje svih ovih čimbenika pomaže mi prepoznati bilo kakvu moguću korelaciju između mojih svakodnevnih navika i mog zdravlja.
Na primjer, nosim Whoop kako bih analizirao svoj san i otkrio sam da kad ga ne dobijem dovoljno ili se okrećem i bacam, moji se simptomi idući dan javljaju. Stvarno sam strog u pogledu davanja sve od sebe da se vratim do 20 sati. i ciljajući osam sati po noći. No općenito sam u krevetu dulje od toga - iako sam vjerojatno dio vremena budan - budući da nikada nisam dobro spavao.
Također sam vidio izravnu korelaciju između svojih simptoma i druženja. Volim ljude, ali kao prirodnog introverta, uključenost me stvarno iscrpljuje. Živim u prilično udaljenom području i radim u radnoj trgovini u gradu jedan dan u tjednu. Shvatio sam da je, iako volim razgovarati o trčanju po pločniku s kolegama trkačima, biti s mušterijama cijeli dan jednom tjedno vjerojatno najviše što mogu podnijeti.
2. Eksperimentirajte s prehranom (ali pokušajte se ne opterećivati oko toga).
Ne postoji niti jedna dijeta koja odgovara svima s lupusom. Probao sam sve vrste tijekom godina, uključujući pristup Whole 30 (usredotočio sam se na jedenje cjelovite, neprerađene hrane), paleo dijetu i jednostavno jeo što god želim. Do sada nisam naišao na nešto što mi 100% odgovara.
Trenutno radim s dijetetičarom. Uz njezinu podršku, eksperimentiram s programom koji je usmjeren na to da moja prehrana uključuje namirnice koje sadrže određene hranjive tvari na temelju mojih osobnih zdravstvenih potreba. Dok isprobavam različita jela, pratim što jedem i kako se osjećam kako bih, nadam se, mogao identificirati trendove. Još nisam uspio otkriti nikakve jasne obrasce, a stres - uključujući i onu zbog hrane - definitivno pogoršava moje simptome. Stoga pokušavam pronaći ravnotežu između obraćanja pažnje na to kako se osjećam zbog svoje prehrane, a da se previše ne zaokupim time.
3. Dajte si milosti i priklonite se modifikacijama.
Čak i kada radite sve kako treba, bit će dana kada jednostavno ne možete završiti svoj trening kako ste planirali, i jako je važno naučiti to prihvatiti. Kad se već osjećate loše, bilo fizički ili psihički, zbog svojih simptoma, ništa ne možete dobiti ako se tučete jer ne možete zabilježiti svoje vježbanje.
Pa pokušavam biti ljubazan prema sebi i samo čini ono što je dobro u tom trenutku. Možda ne mogu preći 10 milja, ali bih mogao četiri. Ili možda trčim uz svog konja ili lagano šetam sa svojim malim magarcem. Ako počnem osjećati tjeskobu zbog propuštanja trčanja, pomaže mi smanjiti i sagledati svoju karijeru u cjelini. Znam da jedan trening neće utjecati na moj učinak. Ponekad se samo trebate odmoriti, i to je više nego u redu.
4. Vjerujte i poštujte svoje osjećaje i iskustva.
Nema svaka osoba s lupusom iste simptome ili ne reagira na isti način na različitu hranu ili lijekove. Na primjer, većina ljudi s lupusom razvije osip na koži i osjetljivost na sunčevu svjetlost, ali to su problemi s kojima se nikada nisam morao suočiti.
biblijska imena za djevojčice
Možda zvuči očito, ali kada očajnički tražite odgovore, može biti primamljivo uzeti savjete od neke nasumične osobe na internetu. Ali obraćanje pozornosti na vlastito iskustvo i intuiciju uvijek će vam poslužiti bolje od savjeta stranaca. Uvijek će biti ljudi koji će vam reći da izbacite hranu X, Y i Z ili da uzmete određeni dodatak prehrani, ali morate zapamtiti da samo zato što je njima djelovalo, neće nužno djelovati i vama—i isprobavanje hrpe stvari bez savjeta vašeg liječnika ili dijetetičara zapravo bi moglo pogoršati vaš osjećaj. Stoga se ne uspoređujte s drugim ljudima; zapamtite da ste na jedinstvenom putu razumijevanja vlastitog tijela.
Povezano:
- Ja sam maratonac ispod 3:45 s Crohnovom bolešću - evo kako mogu nastaviti trčati kad se jave simptomi
- Isprobao sam metodu hodanja i trčanja na velikom maratonu i rezultati su bili iznenađujući
- 10 stvari koje trebate znati o trail trčanju prije nego što počnete
