Od djetinjstva su šanse da se od vas očekuje da budete dobri prema drugima; postupati s njima onako kako želite da se postupa s vama, vjerojatno s ljubaznošću i poštovanjem. Ali zašto se toliko ljudi (uključujući i mene) muči primijeniti ovo zlatno pravilo na sebe?
U SelfGrowthu puno govorimo o samosuosjećanju - kako vam može pomoći prijeđi preko svojih grešaka , na primjer, poboljšajte svoj odnos s hranom i kretanjem , i prihvatiti sebe u cjelini .
Ali biti ljubazan prema sebi – osobito kada se osjećate kao neuspjeh – često je lakše reći nego učiniti. Umjesto toga, zadano je da mnogi od nas sami sebi budu najveći kritičari: Uvijek zabrljaš. Svi drugi imaju zajednički život - osim vas. Ne činite dovoljno. Zvuči poznato?
Taj mali zao glas u vašoj glavi nije vaš prijatelj i može vas spriječiti u pozitivnim promjenama i unutarnjem miru, dr. sc. Adia Gooden , ovlašteni klinički psiholog i voditelj Bezuvjetno vrijedan podcast, kaže SelfGrowth. Teško je kada je taj unutarnji kritičar toliko glasan da isključuje mudriji, suosjećajniji dio nas samih, koji se stvarno aktivira kada razgovaramo s prijateljem i nudimo mu ljubaznost na način koji je vrlo jednostavan, kaže dr. Gooden .
Naučiti prigušiti samokritičnost pojačavanjem te ljubaznije unutarnje mudrosti nije lako, ali se isplati. Možda mislite da će vas to što ste strogi prema sebi učiniti poniznijim, recimo, ili da će vas motivirati da budete bolji, ali to zapravo radi protiv vas, prema dr. Goodenu. Zapravo, Istraživanje iz 2019 otkrili da samosuosjećanje može ublažiti posljedice samokritičnosti za mentalno zdravlje, poput stresa i simptoma depresije. I jedna studija objavljen 2009. sugerira da je vjerojatnije da će se ljudi s visokom razinom samoosjećanja osjećati sretnima i optimističnima u pogledu budućnosti, čak i u situacijama percipiranog neuspjeha i odbijanja.
Dakle, kako zapravo pokazati sebi ljubaznost na način koji se ne čini klišejskim ili neautentičnim? Kada samoosjećanje ne dolazi prirodno, razmislite o ovim praktičnim načinima da si date odmor.
marke automobila sa slovom e
1. Suočite se sa svojim unutarnjim kritičarom.
Svi imamo jedan, ali možda čak i ne prepoznajete kada vam se vaš uvlači u misli. Prvi korak prema pokazivanju više ljubaznosti je promatranje otrovnog glasa u vašoj glavi, Andrea Bonior, dr. sc , ovlašteni klinički psiholog i voditelj Provjera prtljage podcast, kaže SelfGrowth. Kad god se počnete uspoređivati s drugima, recimo, ili se kriviti za pogrešku na poslu ili neki drugi pogrešan korak, zastanite na trenutak i razmislite o tome što zapravo govorite sebi.
Za neke je ljude negativan samogovor toliko raširen da je poput vode u kojoj plivaju, kaže dr. Bonior. Oni uopće ne prepoznaju da postoji, bilo da se radi o negativnoj slici tijela ili samo o oštrosti na druge načine. Jednostavno primjećivanje onoga što vaš unutarnji nasilnik govori – pa čak i prihvaćanje toga tako da to zapišete ili isprobate alternativu vođenja dnevnika poput glasovnih bilješki – stavlja vas u bolju poziciju da počnete izazivati i stišavati te misli, dodaje ona.
2. Ponašajte se prema sebi kao prema bliskom prijatelju—ili prema sebi iz djetinjstva.
Recimo da se vaš najbolji prijatelj osjeća nesigurno nakon lošeg dana na poslu. Biste li ih nazvali neuspjehom? Reći im da su nesposobni za svoj posao? Inzistiraju na tome da ne zaslužuju unapređenje nakon jedne pogreške? Velike su šanse da nikada ne biste razgovarali sa svojim prijateljima ili obitelji na način na koji možda razgovarate sami sa sobom. Pa zašto ne zaslužujete isti tretman?
Dobro pravilo kada je u pitanju prakticiranje samoljubaznosti, prema dr. Goodenu: Ako to ne biste rekli prijatelju koji prolazi kroz težak period, nemojte to reći ni sebi. Kada netko do koga vam je stalo omane ili da komentar lošeg ukusa, na primjer, vjerojatno ćete odgovoriti sa suosjećanjem i razumijevanjem (a ne reći mu da ne možete vjerovati da je to učinio i/ili da svi vjerojatno misle da je loš). Pokušajte učiniti isto za sebe, predlaže dr. Gooden.
Sada, ako mislite, ja sam skeptičan, otvoren prijatelj koji drži stvarnost (čak i ako to nije uvijek tako lijepo), onda ova taktika možda neće dobro funkcionirati za vas. Umjesto toga, dr. Gooden preporučuje drugu strategiju samoosjećanja: Razmatranje vašeg unutarnjeg djeteta dok prakticirate pozitivan samogovor. Možete objesiti fotografiju svog nevinog, petogodišnjeg djeteta na svoje ogledalo (ili je postaviti kao pozadinu telefona) i podsjetiti tu malu osobu da će, na primjer, biti dobro ili da ne ne zaslužujem te neljubazne riječi (a ne zaslužuješ ni ti). Znamo da su bebe bezuvjetno vrijedne brige i poštovanja, kaže dr. Gooden. Nisu još ništa postigli, ali to ne tjera nikoga od nas da misli da su nedostojni. S vježbom, promatranje sebe kroz sličnu potporu može vam pomoći izgubiti negativan govor o sebi, dodaje ona.
3. Neka pomnost postane dio vaše dnevne rutine.
Pomnost se u konačnici odnosi na provjeravanje samih sebe i onoga kako se osjećate bez osuđivanja, što je sjajan način za poticanje ljubaznosti prema sebi, prema dr. Goodenu.
Jedan od načina na koji možemo biti neljubazni prema sebi jest ignoriranje onoga što osjećamo fizički i emocionalno i samo govorenje sebi da izguramo, kaže ona. Čak i priznanje tih osjećaja pokazuje razinu ljubaznosti.
Satovi joge, aplikacije za meditaciju i vježbe dubokog disanja popularni su načini vježbanja svjesnosti, ali nisu jedine mogućnosti. Ponekad, uzemljenje u sadašnjosti može biti jednostavno poput obraćanja pozornosti na osjete vašeg tijela (možda prije, tijekom ili nakon obroka) ili sjedenja s nelagodom svojih emocija i direktnog priznavanja njih. U bilo kojem obliku, obraćanje više pozornosti na svoj unutarnji svijet, bez osuđivanja samog sebe, samo je po sebi čin suosjećanja, ponavlja dr. Gooden.
4. Podsjetite se da su pogreške dio ljudskog bića - i razmišljanje o njima neće vam učiniti nikakvu uslugu.
Može biti korisno priznati svoje pogreške kako biste krenuli naprijed, ali razmišljanje o uočenom neuspjehu samo će vas držati u zaglavlju, kaže dr. Gooden. Stvarnost je da je samo ljudski griješiti; to se ne može spriječiti, što je i razlog zašto naučiti prihvatiti svoje pogrešne korake i krenuti dalje je mnogo korisnija strategija.
Kako bi to prihvaćanje bilo malo lakše, dr. Gooden predlaže da pokušate odvojiti svoje pogreške od svoje vrijednosti. Samo zato što taj jedan spoj nije prošao kako ste planirali ne znači da ne možete izlaziti - i, što je još važnije, definitivno ne znači da ne zaslužujete ljubav. Pogreške su nešto što svi mi doživljavamo i važno je zapamtiti da nas one ne čine nedostojnima, kaže dr. Gooden. I dalje smo vrijedni ljubavi, brige, zauzimanja prostora i života.
A ako ste netko tko misli da je kritiziranje samog sebe snažan motivator, dokazi nisu na vašoj strani. Ljudi često osjećaju da će im kritiziranje samih sebe pomoći da prebrode neuspjeh, dodaje dr. Gooden, ali istraživanje sugerira zapravo može uništiti vaše samopoštovanje i spriječiti vas da postignete svoje ciljeve.
5. Usredotočite se i na pozitivne stvari.
Ljudski mozak ima prirodnu tendenciju da se fiksira na loše. Na primjer, vjerojatno ćete se više sjećati te kritike svojih roditelja nego pohvala za vaša brojna postignuća; taj jedan neugodan komentar koji ste dali na zabavi više od vaše zabave u cjelini. Kako biste se suprotstavili ovoj negativnoj predrasudi, može biti korisno staviti svoje loše trenutke u perspektivu svjesnim fokusiranjem na pozitivno.
Ako ste, na primjer, ljuti na sebe jer ste iznevjerili prijatelja, možete razmisliti ili zapisati tri puta kada ste bili uz tu osobu. Ili, ako se ne možete sjetiti ničega pozitivnog o situaciji na koju se fiksirate, možete biti općenitiji i zabilježiti nekoliko stvari za koje ste zahvalni u svom životu kako biste pomaknuli fokus s negativnog, kaže dr. Bonior.
Pozitivne afirmacije još su jedan način da izazovete negativnu priču u svojoj glavi i podsjetite se na svoju vrijednost. U početku bi se moglo činiti glupo, ali nakon nekog vremena kad ih počnete ponavljati, počnete prepoznavati: 'Možda ovo ima smisla. Možda sam vrijedan kao i bilo tko drugi i zaslužujem sebi dati neku milost koju bih automatski dao i drugim ljudima’, kaže dr. Bonior. Ako niste sigurni odakle započeti, pokušajte s nekim optimističnim, ali realističnim izrazima poput, imam ono što mi je potrebno za uspjeh ili ja sam zadužen za to kako se osjećam, a sada biram mir.
6. Ako samopotvrđivanje nije za vas, bavite se aktivnošću u kojoj uživate.
Ako vam se davanje komplimenta ili ohrabrivanje čini neprirodnim i nalik scenariju, to je sasvim u redu. Umjesto toga, dr. Gooden predlaže da svoje negativno razmišljanje zamijenite aktivnošću koja vas izbacuje iz glave i ostavlja osjećaj umirenosti. Na primjer, ako vas privlači priroda, možete izaći van u ležernu šetnju i uskladiti se sa svojim okruženjem. Ako se više volite izražavati umjetnošću, pokušajte s bojankom za odrasle. Ili možda volite nabacivati povratnu listu pjesama i plesati po svojoj dnevnoj sobi bezbrižno.
Što što činiš nije toliko važno, sve dok ti omogućuje da skreneš fokus sa samokritičnosti. Općenito, bavljenje stvarima koje vas prizemljuju u sadašnjem trenutku može biti od velike pomoći da vam pruži malo olakšanja od svih aktivnosti uma, objašnjava dr. Gooden.
7. Zapamtite da samoosjećanje nije sebično.
Ljubaznost prema sebi podrazumijeva da sebi budete prioritet. I ne, to vas ne čini sebičnom osobom. Mislim da mnoge od nas, posebno žene, vjeruju na nekoj razini da bismo prije svega trebale biti tu za druge i da svaka minuta koju provedemo brinući se o sebi oduzima nam od pomoći drugim ljudima, kaže dr. Bonior. Međutim, stvarnost je da će postupanje prema sebi sa suosjećanjem samo olakšati fizičku i emocionalnu prisutnost za vaše voljene, dodaje ona. To je poput mišića: što više pokazujete ljubaznost i brigu u vlastitom životu, to imate više fizičke, mentalne i emocionalne snage pokazati se drugima kao najbolji ja.
Ipak, ne treba vam razlog - čak ni tako lijep kao što je želja da budete uz druge - da budete ljubazniji prema sebi. Vi, kao i bilo tko drugi, zaslužujete ljubaznost zbog jednostavne činjenice da ste živi. Odmorite se. Dobro se čuvajte. Stvari možda neće uvijek ići onako kako želite, ali ipak zaslužujete suosjećanje. Svi to radimo.
šekina obožavati tv
Povezano:
