Odvojite minutu da se prisjetite svog posljednjeg odmora. Možda ste odletjeli na egzotično mjesto uz more i probudili se uz zvuk udara valova ili ste se zavukli ispred kamina na Airbnbu u planinama. Bez obzira na vašu lokaciju, vjerojatno niste iskočili iz kreveta ujutro da biste dobili prednost na svom popisu obaveza. Možda ste se više nasmijali, popili kavu i ugodno se smjestili sa svojim najdražima. Iako to intuitivno osjećamo, desetljeća istraživanja potvrditi da nas odmor čini sretnijim, zdravijim i obnovljenijim.
Naravno, većina (svi?) od nas ne mogu pobjeći od svakodnevnog života na tjedan ili dva kad god nam je potrebno osvježenje, ali ispada da je moguće iskoristiti neke od tih nagrada za odmor bez napuštanja grada ili dužeg slobodno vrijeme. U nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Socijalna psihologija i znanost o ličnosti , istraživači su podijelili 441 radnika s punim radnim vremenom u dvije skupine i rekli prvoj skupini da svoj vikend tretiraju kao godišnji odmor, a drugoj da ga tretiraju kao tipičan vikend. Sudionici su izvijestili o svojoj sreći na ljestvici od jedan do sedam u petak i ponovno u ponedjeljak, uzimajući u obzir užitak, stres, brigu i zadovoljstvo. Rezultati? Sudionici u režimu odmora ne samo da su više uživali u vikendima, već su se u ponedjeljak osjećali sretnije, manje pod stresom i zadovoljnije na poslu.
auto sa slovom s
SelfGrowth je razgovarao s jednim od koautora studije, dr. Cassie Holmes , istraživačica vremena i sreće na UCLA-i i autorica nove knjige Sretniji sat: Kako pobijediti distrakciju, produžiti svoje vrijeme i usredotočiti se na ono što je najvažnije , kako biste saznali neke od njezinih najboljih savjeta za istinski osvježavajuće vikende (ili slobodne dane, ako nemate nastup od ponedjeljka do petka). Da, čak i ako imate hrpu stvari za obaviti.
Napravite male izmjene u svom rasporedu kako biste se maknuli iz dnevne gužve.
Ako možete pobjeći na Maui i biti plaćeni za vrijeme koje provodite daleko, svakako se ukrcajte na taj avion. Ali istraživanje dr. Holmesa sugerira da kod kuće još uvijek možete iskusiti polet poput odmora bez dobivanja certifikata za ronjenje ili provođenja cijelog dana u toplicama. Ključ za opušteniji vikend, prema promjenama u ponašanju koje su dr. Holmes i njezini kolege primijetili kod sudionika studije, male su izmjene u vašem rasporedu koje ga čine ležernijim. Skupina ‘odmor’ trošila je malo manje vremena na kućanske poslove, nešto manje na raditi posao i malo više vremena za uživanje u obrocima, kaže dr. Holmes. To znači da još uvijek možete imati vremena provjeriti svoje važne obveze dok prihvaćate način razmišljanja o odmoru.
Zašto su ti manji pomaci doveli do velikih poboljšanja zdravlja? Činilo se da je najvažnije koliko su se ljudi osjećali prisutnima, objašnjava dr. Holmes. I dok je veza između angažmana u trenutku i sreće dobro dokumentirana, u ovom eksperimentu nikome nije bio potreban intenzivan trening svjesnosti da bi se postigli rezultati. Nismo reći ljudi biti više angažirani, kaže dr. Holmes. No postoji nešto u načinu razmišljanja o odmoru, svojevrsnom predahu od tog stalnog pokretanja popisa obaveza, što je povezano s većim osjećajem prisutnosti i blagostanja.
Kako biste ova otkrića upotrijebili u vlastitom životu, dr. Holmes kaže da pokušajte preoblikovati vrijeme koje nemate na poslu kao odmor u svom umu. To bi moglo izgledati kao isključivanje alarma, zadržavanje u krevetu s partnerom—čak i samo nekoliko dodatnih minuta—ili sjedenje i uživanje u omiljenom doručku umjesto da gurnete proteinsku pločicu u usta dok istrčavate kroz vrata započeti s poslom .
Prebacite kućne poslove (i posao) na jedan blok vremena.
Većina nas rado bi svoje vikende tretirala kao odmor, ali također bismo imali dugačak popis obaveza koje moramo nadoknaditi tijekom slobodnih dana—koji, uf . u a Studija iz 2004 Dr. Holmes navodi in Sretniji sat , istraživači su zamolili 900 zaposlenih žena da prate kako su provodile vrijeme, kao i kako su se osjećale u tim trenucima. Podaci iz te studije svrstali su kućanske poslove među najmanje ugodne sate sudionika (uz posao i putovanje na posao).
Strahujući od tih obaveza, često ih odgađamo i govorimo si da ih moramo obaviti kad-tad, a onda čekamo dok ne nastupi nedjeljni strah, a naši poslovi još uvijek naziru, kaže dr. Holmes. Problem s tim pristupom je u tome što vas iščekivanje onoga što morate učiniti može učiniti tjeskobnim, izvući vas iz trenutka i jednostavno vas općenito razočarati.
Kako biste umanjili buzzkill, dr. Holmes kaže da pokušajte strpati kućanske poslove u jedan dio vikenda i rasporediti ih tako da ih ne predviđate u pozadini (ili u prednjem dijelu) svog uma. Na primjer, ako subotu ujutro odredite kao vrijeme za obavljanje obaveza, tada znate da je od subote u podne ostatak vikenda vaše slobodno vrijeme. Čak i ako planirate oprati rublje i obrisati prašinu u nedjelju popodne, saznanje da će to biti gotovo može vam pomoći da se unaprijed usredotočite na ugodnije stvari. Ta mala promjena u načinu razmišljanja mogla bi vas spriječiti da se osjećate kao da su vam slobodni dani zatrpani dosadnim obavezama, smatra dr. Holmes.
Razmišljanje o poslu u slobodno vrijeme također može pokvariti inače dobre sate, osobito ako se vaša preokupacija utopi u vaše aktivnosti brige o sebi ili interakciju s voljenima. Ako se slobodnim danima možete potpuno isključiti s posla, to je sjajan način da uložite u svoju sreću, kaže dr. Holmes. Ali ako ne možete, pokušajte to izolirati na jedan blok vremena - kao s kućnim poslovima - umjesto da zapaprite svaki sat brzom provjerom e-pošte.
Ciljajte na strahopoštovanje kad možete.
Jeste li ikada plutali u oceanu, pješačili planinskim prijevojom ili gledali u bebine oči i osjećali da bi vam srce moglo eksplodirati? Kao da vrijeme stoji i odjednom se sve čini mogućim? Postoji riječ za to. Strahopoštovanje je osjećaj koji se javlja kada ste izloženi nečemu toliko perceptivno ogromnom da mijenja vaše razumijevanje svijeta, barem na trenutak, piše dr. Holmes u Sretniji sat . A vikendi mogu ponuditi najveći užitak za vaš novac budući da imate vremena daleko od kaosa radnog tjedna.
Američka ženska imena
U trenucima strahopoštovanja ništa se ne čini ograničavajućim – pogotovo ne sitnice vašeg dnevnog rasporeda, kaže dr. Holmes. Još bolje, kada doživite strahopoštovanje i razmislite o njemu, možete promijeniti način na koji doživljavate vrijeme. U jednoj studiji u časopisu iz 2012 Psihološka znanost , istraživači su usporedili kako su se ljudi osjećali kad su razmišljali o sretnom događaju u odnosu na doista zadivljujući događaj iz vlastitog života. Otkrili su da su oni koji su se prisjetili strahopoštovanja rekli da se osjećaju manje u žurbi i kao da su imali više vremena.
Sljedeći put kad budete slobodni s posla, potražite aktivnosti koje izazivaju strahopoštovanje, ako možete: Pronađite obližnju slikovitu stazu kojom možete pješačiti, namjestite alarm da gledate izlazak sunca (ali noć prije idite ranije u krevet kako ne biste narušavanje vašeg sna ), ili zakažite posjet lokalnom vrtu ili umjetničkoj izložbi koja vam govori. Možda ćete izaći iz slobodnog vremena malo zadovoljniji životom općenito.
Budite pošteni s uređajima za obvezu.
Većina aktivnosti koje nam donose radost, strahopoštovanje i mentalno pomlađivanje nisu obavezne, zbog čega ih je lako preskočiti (ne MORATE meditirati ili napraviti one palačinke od kikirikija, maslaca i banane koje je vaš omiljeni bloger o hrani objavio prošli tjedan). Kako biste spriječili da propustite prilike koje bi vam značajno pomogle da se napunite, dr. Holmes predlaže korištenje onoga što bihevioralni ekonomisti nazivaju uređaji za obvezu , ili načine da se zatvorite u postizanje cilja. U smislu davanja prioriteta opuštajućim vikend aktivnostima, to bi moglo značiti rezerviranje tečaja joge bez povrata novca, odlazak na kavu s prijateljem ili preuzimanje sastojaka za one meke palačinke u petak poslijepodne. Ideja je da je vjerojatnije da ćete se držati svojih planova poput odmora ako imate malo poticaja.
Pokušajte ne uzimati ljude i stvari koje vas vesele zdravo za gotovo.
Slobodni dani puni su prilika za uživanje u običnom životu, a možda ćete tome biti skloniji ako ste svjesni prolazne prirode vremena, kaže dr. Holmes. Lako je pretpostaviti da ćete imati mnogo prilika za večeru sa svojim ostarjelim roditeljima, recimo, ili za trčanje sa svojim psom. Ali ako razmislite o tome, broj tih iskustava je ograničen i možda ćete moći potpunije uživati u njima ako se okrenete onome što dr. Holmes naziva vježbom preostalog vremena.
Za početak, prisjetite se zadnjih nekoliko tjedana i identificirajte trenutke u kojima ste osjećali najveću radost. To će vjerojatno biti svakodnevne stvari koje uključuju nekoga ili nešto što volite, kaže dr. Holmes, poput rasprave o prednostima gledanja Ted Laso u odnosu na Schittov potok (opet) sa svojim partnerom ili na dugu vožnju do jezera kako bi se vaš krzneni prijatelj mogao okupati.
grad na slovo k
Sada izbrojite koliko ste puta to učinili, pazeći da uzmete u obzir kako se okolnosti mijenjaju tijekom vremena. (Dodjela Oscara se održava svake godine, ali vi i vaš prijatelj rijetko ih više možete gledati zajedno jer ne dijelite sobu u domu; vaši bi vas roditelji mogli pozvati na večeru svake nedjelje, ali oni se približavaju svojim 70-ima i možda nisu preostala su desetljeća.) Nakon što otprilike izbrojite koliko ste puta učinili voljenu stvar i otprilike koliko vam je puta ostalo, vidjet ćete, na primjer, da ste doživjeli 87% svojih šetnji do vrtića; 52% ste završili s kupanjem u jesenskim zalascima sunca; popili ste 95% jutarnjih kava u svom životu u bakinoj kući.
Ova vježba nije tako strašna kao što možda zvuči. Znate onaj osjećaj kada se osvrnete na posebno dragu uspomenu i poželite da shvatite što ste imali kad ste to imali? To je što namjeravate: njegovanje zahvalnosti za dobre stvari upravo sada, kako biste vikend—i ostatak svojih dana—učinili zadovoljnijim. Poanta nije da nas rastuži, kaže dr. Holmes. To je osigurati da odvojimo vrijeme za iskustva koja nam donose radost.
Povezano:
- 3 stvari koje trebate učiniti ako STVARNO želite otkazati planove, ali se osjećate krivima
- Društveni mediji mogu uništiti naše mentalno zdravlje. Što možemo učiniti u vezi s tim?
- 11 savjeta za sve koji se ne znaju opustiti
