Saznajte što je postporođajna anksioznost i kakav je osjećaj uključujući znakove i simptome. Osim toga, 10 savjeta koji će vam pomoći da se nosite s problemom.
Mnogi novi roditelji suočavaju se s postporođajnom tjeskobom. Međutim, unatoč tome koliko može biti česta, postporođajna anksioznost se često zanemaruje.
Razumijevanje što je postporođajna anksioznost, kako se razlikuje od dječjeg bluza i koliko dugo možete očekivati da će trajati može vam pomoći da se nosite sa simptomima dok traju.
Što je postporođajna anksioznost?
Postpartalna anksioznost je osjećaj uporna briga koja je prisutna nakon rođenja djeteta. Neki novi roditelji mogu doživljavati postporođajnu anksioznost kao stalni osjećaj straha, dok bi se drugi mogli osjećati zarobljenima u krugu trkaćih ili opsesivnih misli. Također se može pokazati kao mučna briga da bi nešto moglo poći po zlu, čak i kada se čini da je sve u redu i pod kontrolom.
Postpartalna anksioznost je više od pukog osjećaja zabrinutosti. Radi se o tim tjeskobnim osjećajima i mislima koji preuzimaju i posebno su usmjereni na zdravlje i dobrobit vaše bebe. I dok je savršeno normalno imati brige kao novi roditelj, kada te brige čine svakodnevni život porazan , to je znak da se možda bavite nečim značajnijim.
Postporođajna anksioznost je uobičajena, ali često ostane nedijagnosticirana jer može izgledati drugačije od jedne osobe do druge. Srećom, pomoć je dostupna u obliku dijagnoze i liječenja. Uz pravu podršku i strategije, možete prevladati postporođajnu tjeskobu i uživati u vremenu koje provodite sa svojim novim djetetom.
Kako se osjeća postporođajna tjeskoba? znaci i simptomi
Postporođajna anksioznost može biti emocionalno i fizički iscrpljujuća. Iako se može manifestirati kao stalno zujanje od brige, postoje i drugi znakovi i simptomi na koje također trebate obratiti pozornost.
Emocionalni simptomi postpartalne anksioznosti
Pretjerano brinuti se
Razdražljivost ili frustracija
Utrke ili opsesivne misli
diva s naočalama meme
Strah da će se nešto loše dogoditi vašoj bebi
Samooptuživanje i krivnja
Tjelesni simptomi postporođajne anksioznosti
Problemi sa spavanjem
igračevo ime
Povećan broj otkucaja srca
Mučnina ili bolovi u trbuhu
Bolovi u tijelu
Koliko dugo traje postporođajna anksioznost?
Postpartalna anksioznost nema fiksni vremenski okvir. Trajanje ovisi o individualnim okolnostima i razini podrške koja je dostupna. Neki novopečeni roditelji mogu otkriti da se tjeskoba smanjuje kako se više navikavaju na svoj novi način života, dok je drugi mogu osjećati dulje, ponekad u godinama koje tek prohodaju i kasnije.
Nekoliko čimbenika može utjecati na trajanje postporođajne tjeskobe. Vodite otvorene razgovore sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga o tome što doživljavate i nemojte se bojati pitati za savjet i podršku.
Je li to dječji blues ili postporođajna tjeskoba?
Normalno je voziti se toboganom emocija nakon rođenja djeteta, ali ključno je prepoznati kada ti osjećaji mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg. Ako se borite brinuti za sebe ili svoju bebu, to može biti znak da se obratite članu obitelji od povjerenja, prijatelju i svom liječniku. Poznavanje drugih stanja nakon poroda može vam pomoći da prepoznate zahtijeva li ono što možda doživljavate dodatnu podršku.
Što su baby blues?
Baby blues obično počinje unutar prva dva do tri dana nakon poroda i može trajati do dva tjedna. Možete se osjećati tužno, tjeskobno, razdražljivo ili imati problema sa spavanjem. Međutim, ti osjećaji obično nestaju sami od sebe kako se prilagođavate novoj rutini.
Kako izgleda postporođajna anksioznost?
Za razliku od baby bluesa, postporođajna anksioznost može trajati puno dulje i često može biti intenzivnija. To obično uključuje pretjeranu brigu, posebno o sigurnosti bebe, i može ometati vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja.
Što je postporođajna depresija (PPD)?
Nakon poroda depresija je ozbiljniji od dječjeg bluesa i može se pojaviti bilo kada tijekom prve godine nakon poroda. S PPD-om se možete osjećati izuzetno tužno, beznadno ili bezvrijedno, što bi moglo utjecati na vašu sposobnost da se brinete za svoju bebu ili sebe.
Što je postporođajni opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)?
Postporođajni OKP uključuje ponavljanje nametljive misli ili mentalne slike (opsesije) i stalno ponavljanje određenih ponašanja (kompulzije) kako bi se smanjila tjeskoba uzrokovana tim mislima.
Koji su uzroci i čimbenici rizika za postporođajnu tjeskobu?
Postporođajna tjeskoba može biti uzrokovana više od običnog stresa i brige zbog donošenja novog djeteta kući.
Hormonalne promjene: Do 12 tjedana nakon poroda mlade majke mogu očekivati promjene u svojim hormonima koje mogu utjecati na raspoloženje i mogu doprinijeti postporođajnoj tjeskobi. Ovo se razdoblje često naziva četvrto tromjesečje .
Vanjski stresori: Problemi s dojenjem, težak porođaj ili nedostatak podrške nakon poroda mogu pridonijeti tjeskobi oko novorođenčeta.
Nedostatak sna: S novom bebom, dovoljno sna može biti teško. Nedostatak sna može utjecati vaše raspoloženje i otežavaju upravljanje tjeskobom.
Osobna ili obiteljska povijest: Ako vi ili vaša obitelj imate anksioznost ili depresiju, možda ste u većem riziku od razvoja postporođajne anksioznosti.
Prethodni gubitak trudnoće: Gubitak u prethodnim trudnoćama može povećati rizik od tjeskobe jer biste mogli više brinuti o dobrobiti svog novog djeteta.
Dijete sa zdravstvenim problemima: Ako vaše dijete ima zdravstvenih problema ili je rođeno prerano, dodatni stres i zabrinutost mogu pridonijeti postporođajnoj tjeskobi.
Briga za više djece: Ako imate drugu djecu, dodatne odgovornosti i potreba da podijelite svoju pozornost mogu uzrokovati ogroman stres.
10 savjeta koji će vam pomoći da se nosite s postporođajnom anksioznošću
Svladati postporođajnu tjeskobu moglo bi se činiti nemogućim, ali s pravim strategijama možete prevladati te osjećaje i uživati u vremenu sa svojim novorođenčetom.
ženska imena s ca
1. Tražite podršku od ljudi koji je dobiju
Povežite se s drugim roditeljima koji razumiju kroz što prolazite. Pridružite se lokalnim ili online roditeljskim grupama za razmjenu iskustava i savjeta. Neke skupine imaju poseban fokus na postporođajnu depresiju i anksioznost, gdje možete učiti od drugih koji su se suočili sa sličnim izazovima.
2. Postavite realna očekivanja
Shvatite da je u redu da sve nije savršeno, a osjećati mješavinu emocija nakon rođenja djeteta potpuno je normalno. Kao i kod svake veće životne promjene, postavljanje realnih očekivanja za sebe može pomoći u smanjenju tjeskobe i potaknuti strpljenje s vašim napretkom. Korak po korak.
Otpustite ono što je trebalo biti i prihvatite ono što jest uz ovu 7-minutnu vođenu meditaciju o očekivanjima s Jayem Shettyjem.
3. Uspostavite rutinu
Stvorite nježnu dnevnu rutinu kako biste osigurali strukturu i usredotočili se na aspekte koje možete kontrolirati. Možete se pokušati obući svako jutro, svakodnevno šetati vani ili jesti kao obitelj. Rutina pomaže stvoriti ritam za vas i vaše dijete, što je posebno važno kada se vaši dani i noći mogu činiti naglavačke.
Prihvatite ideju o postavljanju novih rutina kako biste unijeli stabilnost u svoje dane dok se krećete u roditeljstvo.
4. Udvostručite brigu o sebi
Pobrinite se da se dovoljno odmarate, čak i ako je to često drijemanje. Jedite uravnotežene obroke kako biste nahranili svoje tijelo, ostali hidrirani i vježbajte tehnike uzemljenja ako osjećaji tjeskobe postanu neodoljivi.
Uvedite rutinu opuštanja u svoj dan, bilo da se okupate u toploj kupki ili provedete nekoliko minuta čitajući ili slušajući glazbu. Ovo može biti teško za one bez podrške, ali važno je pokušati odvojiti vrijeme za sebe, čak i ako je to samo nekoliko minuta dnevno.
Naučite kako prakticirati Osnove brige o sebi s Lamom Rodom Owensom i napravite prvi korak da se osjećate bolje mentalno, fizički i emocionalno.
5. Dajte prioritet snu
Možda nemate kontrolu nad time koliko spavate, ali možete stvoriti ugodno okruženje za spavanje poboljšati svoj san kvaliteta. Neka vaša spavaća soba bude pogodna za spavanje tako što ćete je držati tamnom, tihom i hladnom. Uložite u udoban madrac i jastuke, ako su vam dostupni.
diva s naočalama meme
Također možete razviti smirenje rutina prije spavanja kao što je čitanje, kupanje u toploj kupki ili slušanje umirujuće glazbe prije spavanja.
Držite prigušena svjetla tijekom noćnog hranjenja i održavajte mirnu, tihu atmosferu kako biste bebi (i sebi) signalizirali da je još vrijeme za spavanje. Ako vaša beba ne spava dobro, obratite se pedijatru ili savjetniku za spavanje za savjet.
Neka odmor bude prioritet uz tečaj o alatima za učenje za dobar san s Tamarom Levitt.
6. Pokušajte svaki dan malo pokrenuti tijelo
Prošećite kratko vani kako biste dobili svježi zrak i promijenili okolinu. Ako je moguće, pokušajte se izlagati suncu tijekom šetnje, jer sunčeva svjetlost može pomoći u regulaciji vašeg raspoloženja i spavanja. Bavite se nježnim vježbe poput joge ili istezanja kako vam tijelo dopušta.
Poslušajte Selfgrowthov popis za reprodukciju kako biste odmorili svoj um i tjeskobu.
7. Uključite se u aktivnosti svjesnosti
Razmotrite svjesnost, meditaciju ili vježbe disanja kako biste smirili svoj um. Istražite različite oblike kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara. Ne morate čak ni izlaziti iz kuće: aplikacije kao što je Selfgrowth mogu pružiti svjesnost, opuštanje ili upravljanje tjeskobom u bilo kojem trenutku. Možete i pokušati vođenje dnevnika da izrazite svoje misli i osjećaje.
Zakoračite prema praksi svjesnosti s Jeffom Warrenom dok vas on predstavlja.
8. Razmislite o profesionalnoj terapiji ako je vaša tjeskoba ozbiljna
Možda će vam pomoći razgovarati s terapeutom koji vam može pomoći da riješite svoju tjeskobu. Ako trebate preporuku, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili korištenju internetskog izvora kako biste pronašli nekoga kvalificiranog u vašem području. Mnoge platforme sada nude virtualne sesije.
9. Saznajte više o postporođajnoj anksioznosti
Može biti korisno naučiti više o postporođajnoj anksioznosti, njezinim simptomima i strategijama suočavanja. Obrazovanje je osnaživanje. Radionice ili webinari o postporođajnoj anksioznosti mogu biti korisni za bolje razumijevanje vašeg iskustva.
10. Komunicirajte sa svojim liječnikom
Ako osjećate znakove postporođajne tjeskobe, bilo bi dobro razgovarati sa zdravstvenim radnikom koji vam može pružiti personalizirane savjete i podršku. Oni vam mogu pomoći pronaći najbolji način za upravljanje tjeskobom i osigurati da ste vi i vaša beba zdravi i dobro potpomognuti.
Vodite dnevnik o svojim simptomima i svim pitanjima koja imate kako biste najbolje iskoristili svoje preglede kod svog liječnika.
ideje za naziv popisa pjesama
Često postavljana pitanja o postporođajnoj anksioznosti
Koliko dugo traje tjeskoba nakon rođenja djeteta?
Trajanje tjeskobe nakon rođenja djeteta može se razlikovati od osobe do osobe. Može trajati nekoliko tjedana, nekoliko mjeseci ili dulje, a ovisi o čimbenicima poput osobnih okolnosti, primljene podrške i obiteljske povijesti. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako osjećate tjeskobu, jer oni mogu pružiti personalizirane savjete i mogućnosti liječenja.
Je li normalno imati puno tjeskobe nakon rođenja djeteta?
Osjećaj tjeskobe nakon rođenja djeteta prilično je česta. Prijelaz u roditeljstvo velika je životna promjena i prirodno je osjećati mješavinu emocija. Međutim, ako je tjeskoba uporna, jaka ili ometa vaš svakodnevni život, to može biti znak postporođajne tjeskobe. Uvijek je dobra ideja razgovarati o svim nedoumicama sa zdravstvenim radnikom.
Mogu li bebe osjetiti majčinu tjeskobu?
Vjeruje se da bebe u određenoj mjeri mogu pokupiti emocije svojih roditelja. Možda će osjetiti kada ste pod stresom ili tjeskobom, čak i ako ne razumiju emocije. Nemojte se bojati potražiti podršku ako se nosite s tjeskobom. Zaslužujete olakšanje, ne samo zbog vlastite dobrobiti, već i zbog udobnosti i razvoja vaše bebe.
Koliko dugo je potrebno da se mentalno oporavite od djeteta?
Psihički oporavak nakon poroda vrlo je individualan proces. Na to mogu utjecati čimbenici kao što su razina podrške koju imate, vaše cjelokupno zdravlje i imate li postporođajne poremećaje raspoloženja, poput postporođajne anksioznosti ili depresija . Nema određenog vremenskog okvira za psihički oporavak jer je svačije iskustvo jedinstveno. Važno je dati prioritet svom mentalnom zdravlju, potražiti podršku kada je potrebna i biti ljubazan prema sebi tijekom ove značajne životne promjene.
