Kako zaustaviti nametljive misli? 10 savjeta za upravljanje njima

Naučite upravljati nametljivim mislima umjesto da vas one preplave. Shvatite što su, što ih uzrokuje i dobijte praktične savjete kako ih zaustaviti.

Nametljive misli su nevoljne misli koje se pojavljuju iznenada i niotkuda. Dolaze u svim oblicima i veličinama, ali obično se manifestiraju kao uznemirujuće slike, tabu teme ili štetni scenariji za koje zamišljamo da se odvijaju i utječu na nas ili na naše voljene. Na primjer, može se dogoditi da ljuljate novorođenče i niotkuda vam kroz um proleti uznemirujuća slika ozlijeđenog djeteta. Ili ste možda imali iznenadnu želju da strancu nanesete fizičku bol iako nemate nikakav negativan osjećaj prema njemu.

Ove misli mogu djelovati užasno i često izazivaju emocionalnu buru, posebno zato što nisu usklađene s onim što jesmo i kako se ponašamo. Gotovo kao da smo šokirani što uopće možemo tako razmišljati, što ponekad može izazvati osjećaje srama i tuge.

Dakle, odakle dolaze nametljive misli?

imena s dvostrukim značenjem

Okidači za nametljive misli su različiti i često jedinstveni za osobu. Uobičajeni krivci su stres, tjeskoba ili vanjski okidači poput one osobe koja vas je tog jutra presjekla u prometu. Neka stanja mentalnog zdravlja, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP), posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), depresije i anksioznih poremećaja, također mogu potaknuti nametljive misli.

Ali prije nego što se počnete brinuti, razjasnimo: nametljive misli su uobičajene. Zapravo, gotovo svatko ih iskusi u nekom trenutku svog života. Oni su dio čudne i predivne tapiserije ljudskog razmišljanja. Kada se te misli javljaju redovito, postanu preglasne, previše uznemirujuće i/ili počnu utjecati na naš svakodnevni život, postaju zabrinjavajuće. Ali postoji način da njima upravljate.

Cilj nije eliminirati nametljive misli (one su normalan dio ljudskog bića), već učinkovito upravljati njima kako vam ne bi otele duševni mir.

10 praktičnih savjeta za upravljanje nametljivim mislima

Nametljive misli mogu djelovati zastrašujuće i vrlo stvarno, ali zapamtite, nametljive misli su upravo to - misli. I apsolutno imate moć nositi se s njima.

Evo deset praktičnih savjeta koji će vam pomoći da upravljate nametljivim mislima kako vam na kraju ne bi uništile dan (ili život).

1. Neka vaša rutina bude redovita

Ovo zvuči kao 'opći životni savjet', ali može napraviti veliku razliku kada je u pitanju sprječavanje nametljivih misli. Uspostavljanje rutine daje vašem danu strukturu i predvidljivost, smanjuje stres i tjeskobu, koji mogu biti uobičajeni okidači za nametljive misli. Rutina može uključivati ​​jutarnju meditaciju, redovite obroke, planirane vježbe i dosljedan raspored spavanja (odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan).

2. Držite se uravnotežene prehrane

Dobro uravnotežena prehrana može poboljšati cjelokupno zdravlje mozga. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki, te hrana s visokim udjelom antioksidansa, poput voća i povrća, može podržati rad mozga i regulaciju raspoloženja. Ograničenje kofeina i alkohola također se preporučuje jer imaju tendenciju povećanja razine tjeskobe, što zauzvrat može potaknuti nametljive misli. Možda bi čak bilo najbolje da ih potpuno izbjegavate, ako možete.

3. Vježbajte meditaciju svjesnosti

Jeste li ikada primijetili kako je lakše nositi se s nečim kada ste potpuno prisutni? To je sabranost. To uključuje fokusiranje na vaš dah, osjete u vašem tijelu ili zvukove oko vas kako biste njegovali svijest o sadašnjem trenutku. Ova svjesnost vam omogućuje da promatrate svoje misli, uključujući i one nametljive, bez reagiranja ili povlačenja. Zapamtite, misli su samo misli - one vas ne definiraju.

Ako ste novi u svjesnosti, isprobajte našu seriju za početnike Kako meditirati s Jeffom Warrenom.

4. Istražite kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)

CBT vam pomaže razumjeti vezu između vaših misli, osjećaja i ponašanja. To je dobro uspostavljen oblik terapije razgovorom koji vam omogućuje da identificirate i izazovete negativne obrasce mišljenja koji često pokreću nametljive misli. S vremenom, uz vodstvo CBT terapeuta, počet ćete smanjivati ​​učestalost nametljivih misli i odnositi se prema njima na nov način.

5. Isprobajte tehnike vizualizacije

Vizualizacija može pomoći u stvaranju udaljenosti između vas i vaših misli. Da biste vježbali vizualizaciju, pronađite mirno mjesto za sjesti ili leći, zatvorite oči (ako vam je to ugodno), zatim pokušajte zamisliti svoje nametljive misli kao lišće koje pluta niz potok ili kao oblake koji prolaze nebom vašeg uma. Primijetite kako zamišljanje vaših misli kao fizičkih objekata pomaže odvojiti tko ste vi od prirode nametljive misli. S vremenom bi vam ova tehnika trebala pomoći da se manje identificirate sa svojim nametljivim mislima i učiniti da se osjećate opuštenije.

6. Provedite kvalitetno vrijeme s kućnim ljubimcima ili životinjama

Životinje imaju nevjerojatan način da nas vrate u sadašnji trenutak. Biti u blizini njihove razigrane i pune ljubavi velika je distrakcija od bilo kakvih nametljivih misli koje bi vas mogle mučiti. Bilo da se igrate dovlačenja sa svojim psom, mazite svoju mačku ili gledate ptice kako lete nebom, vrijeme s kućnim ljubimcima ili životinjama može biti umirujući melem za nemiran um.

7. Uronite u prirodu

Postoji nešto nevjerojatno umirujuće u prirodnom svijetu - zvuk povjetarca u drveću, pogled na široki krajolik ili jednu ružu, miris vlažne zemlje nakon kiše - sva ta osjetilna iskustva imaju sposobnost uzemljiti nas sadašnji trenutak, koji nam, kao što znamo, odvraća pažnju od naših misli (osobito nametljivih). Bilo da se radi o ležernoj šetnji parkom, planinarenju u planinama ili jednostavno odvajanju trenutka za uživanje u prekrasnom zalasku sunca, oslonite se na prirodu da umirite svoj um.

8. Eksternalizirajte svoje nametljive misli

Eksternalizirati svoje nametljive misli znači promatrati ih kao odvojene od sebe. To može uključivati ​​personificiranje vaše misli (možda je zamislite kao dosadnog komarca koji zuji uokolo ili joj date smiješno ime). Možete čak pokušati vizualizirati svoje misli kao lik u stripu, kako biste ga lakše vidjeli kao nešto odvojeno od sebe. Kada se pojavi, možete to potvrditi tako što ćete reći nešto poput, ' o hej, vidim te, pomislio sam (ili svoje ime za to) … ne sada, hvala .

funko pop baymax

9. Prakticirajte vježbe dubokog disanja

Duboko disanje jednostavna je, ali učinkovita tehnika koja može pomoći umiriti um i tijelo - usredotočenost na dah usidri vas u sadašnjem trenutku. To je poput slanja dopisa 'smiri se' vašem živčanom sustavu, potičući ga da se prebaci iz načina 'bori se ili bježi' u stanje opuštenosti.

10. Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću

Tjelesna aktivnost je odličan razbijač stresa, pomaže odvratiti um od nametljivih misli i podiže vam raspoloženje. To ne znači da trebate trčati maraton. Bilo koji oblik kretanja, bilo da se radi o laganom tečenju joge, žustroj šetnji po kvartu ili plesu u vašoj dnevnoj sobi, može vam pomoći u zadržavanju nametljivih misli ili ih barem obraditi kad se pojave.

Dok isprobavate ove tehnike, zapamtite da ono što vama najbolje odgovara možda neće biti dobro za nekoga drugoga i obrnuto. Sve je u pronalaženju onoga što vam odgovara i što odgovara vašem životnom stilu. Budite strpljivi sami sa sobom i zapamtite: cilj nije eliminirati nametljive misli (one su normalan dio ljudskog bića), već učinkovito upravljati njima kako vam ne bi otele duševni mir.

Objava koju je podijelio Selfgrowth (@calm)

Jesu li nametljive misli normalne?

Kratak odgovor je - da.

kostim ženskog klauna

Nametljive misli univerzalno su ljudsko iskustvo i česte su poput prehlade u krajoliku ljudske spoznaje. Bilo da se radi o uzrujanosti zbog ostavljanja upaljene peći ili o uznemirujućim slikama ili idejama, svi povremeno doživljavamo neželjene misli.

Ali evo važnog podsjetnika: doživljavanje nametljivih misli ne čini vas lošom osobom, niti znači da na neki način ne uspijevate.

Vi niste svoje misli, a doživjeti nametljivu misao ne znači da želite djelovati prema njoj ili da hoćete.

Razmislite o tome ovako: samo zato što ste razmišljali o iznenadnom izvođenju breakdance rutine usred sastanka ne znači da ćete skočiti i početi kvariti pokrete (ili hoćete?).

Šalu na stranu, ako nametljive misli postanu uporne, uzrokuju značajnu nevolju ili ometaju vaš svakodnevni život, važno je potražiti stručnu pomoć. Stručnjaci za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili psihologa, vješti su u pomaganju ljudima da plove ovim izazovnim vodama. Oni mogu pružiti stručnu podršku, usmjeravajući vas prema strategijama i pristupima poput kognitivne bihevioralne terapije, koja će vam pomoći da učinkovitije upravljate nametljivim mislima.

Selfgrowth je tu i da vas podrži. Naši resursi za ublažavanje stresa i tjeskobe, uključujući vođene meditacije i vježbe uzemljenja, mogu ponuditi podršku kada je u pitanju uočavanje i razvijanje novog odnosa s nametljivim mislima. Vježbom i strpljenjem možete naučiti upravljati njima i vratiti svoj mir.

Jay Shetty
Autor, trener, bivši redovnik

FAQ o nametljivim mislima

Kako da se riješim nametljivih misli?

Cilj nije u potpunosti se 'riješiti' nametljivih misli. Na podnošljivoj razini, nametljive misli su normalne. Umjesto toga, radi se o tome da naučite učinkovito upravljati njima kako vam ne bi smetali više nego što trebaju. Tehnike poput meditacije svjesnosti, kognitivne bihevioralne terapije, dubokog disanja i redovite tjelesne aktivnosti mogu biti nevjerojatno korisne u smanjenju njihove učestalosti i utjecaja.

Što izaziva nametljive misli?

Stres, tjeskoba ili određeni životni događaji mogu potaknuti nametljive misli. Ponekad se, međutim, može činiti kao da dolaze niotkuda. Važno je upamtiti da je svačije iskustvo drugačije. Ako ustanovite da određene situacije ili okidači često prethode vašim nametljivim mislima, pokušajte se pripremiti s nizom tehnika za smirenje koje možete koristiti kad god vas napadnu nametljive misli.

Kako da zaustavim opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT), posebno podvrsta koja se naziva Prevencija izloženosti i odgovora (ERP), često se koristi za zaustavljanje ciklusa OKP misaonih petlji. Međutim, ključno je konzultirati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje za personalizirani savjet.

Je li normalno imati puno nametljivih misli?

Iako će svatko iskusiti nametljive misli u nekom trenutku svog života, ako ustanovite da su vaše nametljive misli česte, uzrokuju vam nevolju ili ometaju vaš svakodnevni život, važno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu dati strategije za upravljanje tim mislima i ponuditi vam podršku.