Kako pronaći osobnog trenera prilagođenog veličini

Moje putovanje do sportaša i na kraju osobnog trenera neočekivano je pokrenuto susretom s mojim prvim trenerom trčanja. Zvala se Chris i zauvijek mi je promijenila život zbog svog pristupa fitnesu prilagođenom veličini. Chris me trenirao, a da nije spomenuo moju težinu, veličinu tijela, dijete ili nadolazeću sezonu bikinija. Uvijek je pristupala našim seansama s pozicije sportske izvedbe i nikada nije vrištala lude fraze poput Sweat is just your fat crying!

Bogu hvala!

Iskusio sam sve vrste #thinspo fitness vodstva, i iako tada nisam znao drugačije, fitness usmjeren na težinu nije radio za mene. Uvijek sam osjećala skriveni ton srama jer mi je bilo tako teško dočekati sezonu bikinija u pravom tijelu. Moje je salo puno plakalo, ali nikad nije nestalo, a u očima mnogih mojih fitness trenera, nisam uspjela jer mi se tijelo nije naginjalo.

Tek kad sam upoznao Chrisa, shvatio sam da možda vodstvo fitnessa ne mora biti smanjenje pritiska na smršavite, razderajte se i izgledajte zgodno! Kroz njezino vodstvo, shvatio sam da bih možda mogao atletski isprašiti guzicu - unutra ovaj tijelo. (Što?!)

auto sa slovom i

Trening prilagođen veličini bio je novo područje za mene, ali sam odmah odgovorio, a ostalo je povijest.

Kroz svoj posao otkrila sam da mnoge žene prilaze trenerima i raspituju se ispričavajući se, često se osjećajući nedostatnima o svom trenutnom zdravstvenom stanju i kondiciji. Prvo što im kažem je da je pružanje ruke kako bi se napravila promjena moćan potez. Upamtite: vi ste taj koji zapošljava trenera i trebali biste pristupiti ovom procesu kao što bi svaki dobar CEO angažirao top menadžment. U redu je provjeriti svoje trenere i postaviti im teška pitanja. Važno je znati što vam je potrebno od trenera, a na temelju toga možete sastaviti intervju.

• Kakvo je vaše mišljenje o dijetama?

• Imate li iskustva s klijentima različitih veličina?

• Kako se prilagođavate klijentima krupnijeg tijela?

  fred flintstone pop funko

• Razumijete li prepreke s kojima se veliki ljudi suočavaju kada pristupaju fitnesu? Kako pomažete klijentima u tome?

Također je u redu tražiti pogledati njihov objekt i tražiti reference; ti si šef, a ljudi koji rade za tebe moraju biti najbolji.

Odnos između trenera i klijenta je intiman, pa je pronalaženje odgovarajućeg kroja apsolutno ključno za uspjeh.

Bio sam kod trenera koji nikad ne spominju prehranu i drugih koji su propisali planove obroka od 1200 kalorija i mislili da je kruh vrag. Zbog toga sam umirao od gladi, a zatim sam se naposljetku opijao i na kraju sam se osjećao kao neuspjeh. Trener prilagođen veličini neće biti usredotočen na smanjenje težine i neće mjeriti izvedbu i uspjeh samo vagom. On ili ona bit će više usredotočeni na snagu i kondicijsku izvedbu te će koristiti druge markere za uspjeh.

imena za igrice

Treneri prilagođeni veličini imat će iskustvo koje će ih poduprijeti. Razmislili su o svakoj vježbi u vašem programu i imaju znanje i iskustvo s mehanikom klijenata krupnijeg tijela. Na primjer, neće od vas tražiti da izvodite teške pokrete kao što je burpees jer znaju da će nekome s težinom u sredini prednjeg dijela biti teško manevrirati ovom vježbom. Treneri prilagođeni veličini ne uče ovo usred treninga kada shvate da vi to ne možete; znaju to unaprijed i imaju spremnu biblioteku modifikacija u stražnjem džepu kako bi svaki trening učinili velikim uspjehom.

Neće svaki trener ili trener imati osobnog iskustva s razumijevanjem da fitness može biti zastrašujući, ali treba postojati određeno razumijevanje da je za neke ljude samo pojavljivanje veliki uspjeh samo po sebi. Treneri bi trebali biti suosjećajni i razumjeti da se kultura fitnessa mnogima može činiti nepoželjnom. Oni bi trebali poduzeti dodatne korake kako bi vaša sesija bila pozitivno iskustvo. Trebali bi vas dočekati na vratima s toplom dobrodošlicom, dostaviti dobro osmišljen plan, pitati je li vam ugodno i nikada vas ne tjerati preko vaših granica.

Nedavno sam se prijavio za aplikaciju za fitness i unio sve svoje podatke. Nije me pitao o mojim fitness ciljevima, ali dodijeljen mi je program Fat Blaster. Tko je rekao da želim skinuti salo? Imao sam slična iskustva s trenerima; oni pretpostavljaju, zbog naše uvjetovane fitness kulture, da sam ja tu da smršavim. Trener prilagođen veličini nikada neće pretpostaviti i odvojit će vrijeme da sasluša vaše ciljeve i pomogne vam da ih postignete. Ako imate trenera koji umjesto vas odlučuje o vašim ciljevima, vrijeme je da ga pustite.

Kao treneri, mi smo školovani u Ocjena percipiranog napora kao metoda za traženje znakova u fizičkom naporu koji klijent doživljava. Međutim, postoji mnogo znakova koje treba tražiti izvan toga. Smatram da kad se ljudi jako utišaju, to je znak da su oporezovani i da su na limitu—i da je ovo dobro vrijeme za prijavu. Tražim grimasne izraze lica i bilježim boju lica i količinu znojenja i disanja. Za trenera je jako važno upravljati opterećenjem klijenata. Trener prilagođen veličini razumjet će da je izvođenje vježbe s većim opterećenjem napornije nego što bi ista rutina bila za lakše klijente. To bi bilo kao da tražite ženu od 150 funti da radi svoje čučnjeve držeći utege od 100 funti; ovo opterećenje se mora uzeti u obzir. Ako vas trener previše opterećuje, a da to nije svjesno, moguće je da on ili ona povezuje vježbanje sa svojom razinom kondicije ili tjelesnom veličinom, a ne s vašom.

Motivacija nikada ne dolazi iz srama, boli ili napora. Vaše tijelo, u svakoj veličini, je nevjerojatno i činjenica da ste u teretani dajući sve od sebe ne zaslužuje ništa osim pozitivnosti. Body-positive pokret godinama se bori da omogući ženama da prihvate i zagrle svoje tijelo. Ideja da trebaš biti 'spremna' jer dolazi sezona bikinija zapravo je vrlo okrutan način motivacije. Motivacija srama igra na pritiscima koje žene već osjećaju i negira neumoran rad pokreta. Vaš bi trener trebao uzdizati i slaviti tko ste vi i nevjerojatno tijelo u kojem živite. Sve što je manje od toga treba odmah izbaciti na rubnik.

Sada, hajde da razbijemo guzicu u tijelu koje imaš.

Louise Green je plus-size trenerica, osnivačica fitness programa Body Exchange i autorica Velika fit djevojka: Zagrlite tijelo koje imate. Pratite: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl , Twitter @Bigfitgirl , Facebook @louisegreen.bigfitgirl

imena automobila s b

Možda će vam se također svidjeti: CrossFit sportaši daju sve od sebe kako bi držali korak s profesionalnom balerinom