Velike su šanse da kada pomislite 'zabavna vježba za trbušne mišiće'—OK, koga zavaravamo? Nitko to ne misli. Ali vježba magarećeg udarca mogla bi vam promijeniti mišljenje. Ne samo da je ludo zabavno udarati nogama u zrak dok se podupirete rukama, nego kretanje je također super učinkovito pri radu mišića trupa i ramena. Ovu vježbu za trbušne mišiće smatrajte svojom pripremom za konačno usavršavanje tog stoj na rukama na satu joge.
'Magareći udarci nogama sjajan su posao za cijelu vašu srž. Angažirate sve glavne i pomoćne mišiće jednim izazovnim pokretom', objašnjava Heather Peterson , glavni voditelj joge u CorePower joga . To uključuje različite trbušne mišiće i donji dio leđa.
Također će vam pomoći pripremiti mišiće za potporu vašem tijelu tijekom držanja na rukama. 'Kada podižete kukove preko ramena s obje noge spojene, morate angažirati i mišiće dna zdjelice', dodaje Peterson. A budući da 'stojite' na rukama, pokret također gradi snagu gornjeg dijela tijela, dodaje ona.
Dakle, ako svoju redovnu praksu joge želite podići na višu razinu, dodavanje ovog pokreta trbušnjaka vašem vježbanju može vam pomoći da postignete taj nedostižni stoj na rukama. 'Može vam pomoći da prebrodite strah od toga da ćete se okrenuti naglavačke', kaže Peterson. 'Ovaj potez vam također pomaže pronaći točku ravnoteže između ramena i bokova, što je ključna odskočna daska za stoj na rukama i podlaktici.'
Čak i ako se ne odlučite za stoj na rukama, vježba magareći udarac još uvijek je izvrsna alternativa vašem tradicionalnom vježbanju trbušnjaka. 'Jednostavno je zabavno lebdjeti! Puno zabavnije od 100 trbušnjaka ,' kaže Peterson. Evo kako to učiniti.
Magareći udarci
- Započnite u Down Dogu s rukama raširenim u širini ramena i široko raširenim prstima.
- Pomaknite se prema naprijed tako da su vam ramena naslagana preko zapešća i ravnomjerno rasporedite težinu na ruke i prste. Dok to radite, udarajte petama u gluteuse.
- Lagano doskočite i prijeđite izravno na sljedeće ponavljanje.
- Napravite 15-20 ponavljanja.
'Za najbolje rezultate vježbajte ovaj pokret pet dana u tjednu. Vježbao sam ovaj pokret svaki dan godinu dana i to mi je pomoglo da pronađem ravnotežu u stoju na rukama mnogo prije nego je godina završila', kaže Peterson.
Možda će vam se također svidjeti: Vrhunski trening za sagorijevanje masti i podizanje stražnjice koji možete raditi kod kuće
