Ako želite povećati unos proteina (dobrodošli u klub) proteinske šipke i trese Mogli bi mi prvo pasti na pamet-ti su proizvodi doista turbopunjeni makronaredbom za izgradnju mišića. Ali zapravo ste možda neće trebati učitati na takvim dodatnim oblicima da se dobiju dovoljno, niti je srušila čitavu gomilu u nekoliko gutljaja ili ugriza nužno najbolji pristup da biste dobili preporuke 50 do 80-ish grama dnevno .
Razmak unos proteina bit će bolji izbor Nicole Addison Rd od Nahranili Nic govori sebe. Postoji nekoliko razloga za to: jer se jedan protein raspada sporije od nekih drugih hranjivih sastojaka, pa ga jedete tijekom dana ( grickalice Uključeno) će biti sigurni da ne ostavljate stol gladni. Polaskom ove rute također potiče stabilniji šećer u krvi što u velikoj mjeri doprinosi održavanju razine energije cijeli dan.
Ali nije uvijek tako jednostavno birati potrošnju proteina pri svakom obroku (gledaj na doručak). Tako smo sastavili popis stručnih savjeta za uklapanje u samo malo više.
1. Upotrijebite neke kreativne trikove kako biste pojačali svoju zobenu pahuljicu.
Jesti dovoljno Protein za doručak posebno je važno jer postavlja vaše tijelo za dobru regulaciju šećera u krvi tijekom dana RHYAN GEIGER RDN Registrirani dijetetičar i osnivač sa sjedištem u Phoenixu Phoenix veganski dijetetičar govori sebe. Ali puno jutarnjih spajalica padne na uključenu hranjivu zobenu pahuljicu. Srećom to je lako Povećajte protein u zdjeli zobi Jer neutralni okus zrna čini ga podložnim svim vrstama sastojaka.
Možete umutiti u bijelo ili dvije dok kuhate kako biste mu dali lepršavu teksturu i Nekoliko dodatnih grama proteina. Ili biste ga jednostavno mogli kuhati s mlijekom umjesto vodom; Ako koristite njegovu šalicu, to je osam dodatnih grama tamo. Čak ni ugradnju limenke graha u klasik za doručak neće u velikoj mjeri izmijeniti klasični ukus koji znate i volite, ali htjeti Pazite da vas zadovoljava do ručka. I bijeli grah i slanutak imaju neutralne okuse koji se dobro savijaju s zobi i prethodno ih mašicaju učinit će njihovu teksturu gotovo neprimjerenom.
imena za free fire
2. Uzmite tost avokada na sljedeću razinu.
Da, to je brzo i lako napraviti, ali ako ga jedete sami, to nije veliko na proteinima koji Geiger kaže. Zbog toga, kad ona sve maši, voli dodati druge sastojke bogate proteinima kako bi jamčila da su njezine potrebe zadovoljene. Neki od njenih favorita uključuju Edamame bijeli grah i zeleni grašak koji su svi stabilni na polici ili zamrzivač i lako mogu povećati broj proteina avokado tosta barem nekoliko grama.
značenje imena Julia
Da biste dodali neki tang, također možete Bacite lopaticu sira od sira s avokadom Addison kaže. Ako dodate samo pola šalice, što je još 11 grama proteina.
3. Dodajte jaja jogurta u svoja jaja.
Jaja sama po sebi imaju pristojnu količinu proteina - otprilike šest grama u svakoj - ali možda nećete sasvim dobiti zadovoljstvo koje vam treba samo pojesti samo jednu ili dva Cara Harbstreet MS RD od Ulična pametna prehrana govori sebe. Brzo popravljanje za kajgana ? Dodajte nekoliko žlica jogurta dok umutite za jedan ili dva grama proteina. To se možda ne čini puno, ali stvaranje višestrukih dodataka doista se može povećati do kraja dana. Bonus: Dodatni sastojak također će skute učiniti lepršavijim i aromatičnijim.
4. Držite pri ruci sjemenke bogate proteinima.
Sjeme je tako praktičan način da jedete više bjelančevina: malene su i lako skladištiti stabilne na police i ne dodajte ogroman okus okusa kako biste ih mogli staviti na gotovo sve što Adsison kaže. Da ne spominjem da su također bogati vlaknima i Zdrave masti Dvije druge hranjive tvari koje doprinose sitosti. Konkretno, ona je veliki obožavatelj sjemenki konoplje jer sadrže nešto više od tri grama proteina po žlici i oni će dati neodoljivu mrvicu do bilo čega, od žitarica za doručak do tjestenine. Bundeva Chia i Suncokretovo sjemenke također isporučuju robu i odlično ukus na tone stvari poput juha i salata.
5. Stavite jaje na njega.
I pod tim mislimo gotovo sve. Bacanje brzog prženog ili tvrdo kuhanog jajeta-opet je šest grama proteina-na vrhu zdjele za rižu ili jela od tjestenine sa salatom, na primjer, naletit će na ljestvicu s malo dodatnog napora Harbstreet. Možete kupiti preduce tvrdo kuhane u trgovini, obrok-obrok, tako da možete zgrabiti i otići ili pržiti svoje za samo nekoliko minuta.
6. Isprobajte drugo piće.
Jedan od najlakših načina dodavanja više proteina u svoju prehranu je preispitivanje onoga što pijete Harbstreet. Naravno da nema ništa loše s vodom, ali zamjenu H2O za šalicu pića na bazi mlijeka poput mlijeka ili kefira ili čak utvrđenog orašastih mlijeka dat će vam između osam i devet dodatnih grama stvari u jednom padu.
7. Odaberite opciju s najviše proteina za vaše potrebe mlijeka (ili alt mlijeka).
Kad smo već kod mlijeka smoothie I izvan - kao što svi nisu stvoreni jednaki na proteinskim frontom. Ako ste potrošač mlijeka koji se prelazi na ultrafiltrirano mlijeko Može vam ozbiljno povećati unos: ima 13 do 18 grama po šalici u usporedbi s tipičnim mlijekom od osam grama. (Da ne spominjemo da je oduzeta laktoza, pa je obično odličan izbor za ljude bez laktoze.)
Ako općenito idete na biljnu alternativu mlijeka? Odlučite se za sojino ili graška mlijeko kako biste dobili najviše proteinskih praska za svoj dolar. Ove vrste imaju oko sedam do osam grama po obroku - supstanci više od njihovih popularnih kolega zobenog badema i konoplje.
nadimci za giuseppea
8. Dodajte leću u svoju mljevenu govedinu.
Addison voli Dodavanje leće bilo kojem receptu koji uključuje mljeveno meso jer oponašaju njegov ukus i teksturu - i pomozite joj Jedite više vlakana Da se pokrene. Ne morate ni rezati količinu mesa u svom receptu. Samo dodajte šalicu leće u miks i uživajte u dodatnim prednostima. Ona preporučuje isprobavanje ovog trika bilo gdje da obično koristite samo mljevenu govedinu, tako da u stvarima poput pita i mesne okruglice od tjestenine Bolognese Shepherd.
9. Ne spavajte na konzerviranoj ribi.
Kontinuirana riba je bila na usponu Zahvaljujući prilivu ukusnih novih ponuda - čak smo uključili i zaokruživanje našeg Omiljene konzervirane ribe U nagradama za sebe 2025. godine. Harbstreet kaže da ga godinama preporučuje klijentima kao način da ulijeva sve, od salate do tjestenine s toliko više proteina. Na primjer, limenka tune od tri unce pakira 22 grama. Činjenica da je konzervirana riba stabilna na policu također je odličan izbor za izradu obroka u pokretu. Možete je prebaciti na salatu točno za svojim stolom Harbstreet.
10. Kad u sumnji poškropite sir.
Nema loš Razlog za dovršavanje obroka sirom, ali pogodak proteina možda je posebno dobar. Sve što je potrebno je teška prašina parmezana na vašoj tjestenini ili nekoliko kockica cheddara na salatu kako biste dodali još nekoliko grama; za referencu tvrđi sirevi imaju više proteina nego mekši. (I naravno, svaka vrsta sira može napraviti i sjajnu užinu bogatu proteinima: jedan štapić stričnog sira ima šest do osam grama za jedan primjer.)
11. Napunite zamrzivač unaprijed kuhanim mesom.
Ako se borite za upotrebu stvari poput piletine i govedine prije nego što idu loše, niste sami. Harbstreet kaže da je mnogo lakše osloniti se na životinjske proteine ako nemaju pričvršćen sat koji im je pričvršćen, zbog čega umjesto toga preporučuje da se odlučite za smrznute verzije. Još je prikladnije ako su već unaprijed kuhani. Na taj način doslovno morate samo zagrijati nekoliko komada i baciti ih u nešto poput umak od tjestenine ili juhe od prženog za uživanje.
marke automobila sa slovom e
12. Držite vrećicu graška u zamrzivaču za prženu rižu i šire.
Možda ga već imate tamo, ali šanse su da je predugo zanemaren. Pa, dobro ga koristite jer pola šalice ovih malih zelenih momaka nudi oko četiri grama proteina Geiger. Dodavanje ih u prženu rižu je klasično, ali oni će također biti kod kuće u kremastim jelima i salatama.
13. Koristite dječji špinat kao svoju bazu salate.
Možda znate špinat za njegov sadržaj s visokim vlaknima ili mješavinu vitamina i minerala za jačanje zdravlja-ali također ima znatno više proteina od mnogih drugih lisnatih zelenila na oko šest grama po kuhanoj čaši povrće visokog proteina (Jer da, to je stvar). Dakle, zamijenite ga za recimo salate Romaine ili Iceberg lako mogu proteini salatu da ne spominjemo sve ostale načine na koje biste mogli Radite više špinata u svoj život Kao u gulama gutajući smoothie i još mnogo toga.
14. Zamijenite Mayo za jogurt ili sir (ili oboje).
Majoneza je jedan od najomiljenijih načina dodavanja vlage i vrhnja u sendviče i preljeve za salatu. Ali Addison kaže da ćete umjesto toga dobiti otprilike isti učinak i još nekoliko grama proteina pomoću jogurta ili sira. Ako ne biste sanjali preskočiti Mayo, razmotriti ga kombiniranje s jednom od te dvije mogućnosti s više proteina kako biste dobili malo više oomph od umaka.
15. Jedite kolačiće s mlijekom-ili drugu poslasticu na bazi mlijeka.
Mlijeko je klasičan kolega kolačića, ali Addison također preporučuje stranu Grčki jogurt Za nešto malo uzbudljivije (i iznenađujuće). Voli ga sušiti medom i cimetom i umočite njezine kolačiće ravno, ali čak biste kolačiće mogli srušiti izravno u mješavinu za ukusan parfait.
kostim ženskog klauna
16. Napravite sirasti kolač sa svilenim tofuom.
Kao veganski Geiger uvijek je u potrazi za načinima kako ponovno stvoriti klasične deserte u biljnom formatu. Silken Tofu pomaže joj da postigne neobičan recept za kolač od sira bez mlijeka, a ova zamjena također se dogodi da donosi značajnu količinu proteina. Dodavanje jednog bloka stvari ostavit će vam kolač s 20 grama proteina koji se izjednačava s oko nekoliko grama stvari u svakoj krišci - a to čak ne uključuje i nijedan protein koji možda dobivate od orašastih plodova u kore. (Nije to u cheesecake? Miješajući svileni tofu u otopljenu tamnu čokoladu da bi napravio mousse je još jedan Proteinski pametni način da ga se koristi .)
17. Pecite s drugačijom vrstom brašna.
Učiniti peciva bogatiju u proteinima može biti tako jednostavna kao i zamjena tradicionalnog brašna za alternativu s višim proteinom poput badema ili indijskog brašna Harbstreet. Kada koristite ovaj pristup, pokušajte pronaći recepte koji vas već upućuju da koristite alternativno brašno. Izrada zamjene jednog na jedan u receptu koji se ne može miješati s teksturom i izgledom konačnog proizvoda, a posljednja stvar koju želite je torta koja se ne diže. Za još veće pojačanje u prahu od kikirikijevog maslaca također.
Povezano:
- 9 namirnica za koje biste mogli pomisliti da su u velikom proteinu, ali zapravo nisu
- Jesu li proteinski trese zapravo dobri za vas?
- 4 znaka da jedete previše proteina prema GI Docs
Nabavite više od sjajnog servisnog novinarstva isporučeno u vašu pristiglu poštu .
