Osjećaj da ste se iznenada pretvorili u Michelin ženu suprotno je zabavi. Bilo da aktivno pokušavate smršavjeti ili ste zadovoljni svojom trenutnom tjelesnom strukturom, nadutost vas može potpuno izbaciti iz glave. U najgorem slučaju, to bi vas moglo poslati u spiralu paničnog razmišljanja o tome jeste li se stvarno udebljali onoliko koliko vaše omiljene uske traperice žele vjerovati. Ukratko, vjerojatno niste.
'Nadutost i stvarno dobivanje masnoće osjećaju se isto, tako da ih je lako pobrkati', kaže Abby Langer , R.D. 'Ali zapravo nisu - mast se razlikuje od plina i vode, koji često doprinose nadutosti, a masnoća dolazi u tijelo mnogo sporije.' Dakle, kada se osjećate kao da ste se napuhali preko noći, ili čak u rasponu od nekoliko dana, to obično možete pripisati nadutosti umjesto istinskog debljanja. Sada kada imate tu ohrabrujuću informaciju, ostaje jedno pitanje: postoji li način da se što prije smanji nadutost? Srećom, odgovor je da.
nadimci za giuseppea
1. Sva druga pića zamijenite vodom.
Možda zvuči kontraintuitivno, ali ispijanje puno vode neće vas napuhati, kaže Langer. Vaše tijelo često zadržava vodu kako ne bi dehidriralo, ali ako stalno bacate boce H2O, to mu daje dopuštenje da ispere neke od svojih zaliha. 'Pobrinite se da dosljedno konzumirate vodu tijekom dana', kaže Langer, koji preporučuje da pijete oko 1,5 litara dnevno. Ne radi se samo o tome da voda nadmašuje sve druge napitke u smislu hidratacije – mjehurići u popularnim gaziranim tekućinama dovode zrak ravno u vaša crijeva, a možda ćete imati poteškoća s preradom opcija na bazi mliječnih proizvoda. Rezultat u svakom slučaju? Vaše tijelo se osjeća kao napuhana tvornica plina.
2. Izbjegavajte šećerne alkohole.
Hrana koja se sastoji od šećernih alkohola, koji su tehnički prirodni zaslađivači, još uvijek vas može pretvoriti u vaganu verziju vas samih. 'Ovi zaslađivači — ksilitol, manitol i sorbitol da spomenemo samo neke — koriste se u svemu, od žvakaće gume do energetskih pločica,' kaže Langer. 'Oni se ozbiljno igraju s vašim gastrointestinalnim traktom i mogu dovesti do plinova, grčeva, nadutosti, pa čak i proljeva ako ih pojedete previše.' Ti neugodni simptomi nagovještavaju da je vašem tijelu teško u potpunosti razgraditi ove zaslađivače tijekom probavnog procesa. Tu je i činjenica da su prisutni u puno visoko prerađene hrane, što samo pogoršava probavni problem.
3. Obratite pozornost na unos vlakana.
Vlakna su ključna za održavanje zdravlja. Održava vaš probavni sustav nesmetanim radom i pomaže vam da se dulje osjećate sitima, što je plus ako težite mršavljenju. Problem je kada s vrlo malo vlakana prijeđete na previše, na primjer kada ste odlučili preispitati svoje prehrambene navike u nastojanju da postanete zdravi. 'Pretjerivanje s vlaknima kada na njih niste navikli može vas stvarno napuhnuti', kaže Langer. Previše vlakana može biti teško probaviti i stvarati plinove, a oboje bi vas moglo napuhati. Langer preporučuje da ciljate na između 20 i 25 grama vlakana dnevno i pijete puno vode uz svu vlaknastu hranu kako biste pomogli tijelu da je lakše probavi.
imena za muški lik
4. Pametno birajte voće i povrće.
Skoro sve u odjelu s proizvodima je pošteno što se tiče zdravlja—očito će što god tamo pronađete vjerojatno biti bolje za vas od robe u odjeljku sa smrznutom hranom. Ali određeno voće i povrće ipak može učiniti da se osjećate napunjeno poput ribe napuhačice. Voće poput trešanja, breskvi, grožđa i manga može vas napuhati iako ima i mnoštvo nevjerojatnih nutritivnih prednosti. 'Ovo voće je zdravo, ali prirodno ima mnogo šećera ili šećernih alkohola', kaže Langer. Kada se pokušavate smanjiti na svoju uobičajenu veličinu, opskrbite se voćem poput borovnica, jagoda, dinje i naranči koje ima manje šećera. Također se događa da su prepuni vode, što može pomoći kod ispuštanja nadutosti.
Što se tiče povrća, ono iz obitelji krstašica poput prokulica, brokule i cvjetače puno je rafinoze, istog spoja koji stvara plinove kada jedete grah, kaže Langer. Što je plin nego zrak zarobljen u vama, napuhuje vas više nego što biste željeli i iskače u najneprikladnijem trenutku? Kako biste dobili fix povrće i pritom izbjegli sve potencijalne probleme, izbacite ono iz porodice križanica i ciljajte na povrće koje ima visok sadržaj vode, poput krastavaca i tikvica.
5. Izbacite ugljikohidrate.
Osim što su ukusni, ugljikohidrati im nisu neprijatelji. Oni su izvor goriva za vaše tijelo, pa su vam potrebni, točka. Ali kako bi se stvorio glikogen, oblik energije koji je pohranjen u vašim mišićima i jetri, molekule ugljikohidrata vežu se s vodom kao da im je to posao, kaže Langer. Što više ugljikohidrata jedete, više vode ostajete i osjećate se napuhnutije. 'Ovo je još uvijek loš razlog za potpuno uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane', kaže Langer. 'Ali ako se želite osloboditi nadutosti, možete smanjiti unos ugljikohidrata na dan-dva i učiniti temelj svoje prehrane zelenim i nemasnim proteinima.'
6. Šuti dok žvačeš.
Ponekad krivac nije ono što jedete, već kako jedete. 'Kada pričate dok jedete ili jedete prebrzo, zajedno s hranom u vaš probavni trakt ulazi puno zraka', kaže Langer. Umjesto brbljanja dok žvačete, svjesno se potrudite jesti polako (žvakanje hrane što je više moguće olakšava probavu, što također može dovesti do manje nadutosti) i razgovarajte samo između zalogaja.
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
7. Izbacite slanu hranu.
Ako vam se grudnjak iznenada ne ohladi i steže ga poput steznika, može vam pomoći izbjegavanje hrane bogate natrijem. 'Kada jedete natrij, vaše tijelo zadržava vodu kako bi pokušalo održati odgovarajuću ravnotežu u krvotoku', kaže Langer. Ona preporučuje da ostanete ispod 2500 miligrama natrija dnevno ako je moguće, a opet, pijenje vode ključno je za sprječavanje većeg dijela te rezultirajuće nadutosti.
8. Pazite na porcije.
Blagdanska sezona čini ovo teškim, ali pretjerivanje s veličinama porcija jedan je od glavnih razloga za taj trom, napuhan osjećaj. 'Što više hrane imate u želucu, to ćete se više osjećati napuhano!' kaže Langer. Sezona je za uživanje, pa nipošto nemojte odbiti pustiti čak ni mrvicu dobrote da prođe kroz vaše usne u strahu od nadutosti. Umjesto toga, zapamtite da je sve u umjerenosti. Nekoliko poslastica tu i tamo neće rezultirati nikakvim stvarnim debljanjem, stoga krenite, budite veseli i slobodno uzmite nekoliko kolačića nakon dobro izbalansiranog blagdanskog obroka.
