Sjećate li se dana kada smo svi željeli 'biti kao Mike' i napuniti Gatorade punjen ugljikohidratima između četvrtina? Pa, vremena se mijenjaju, a sada svi pričaju o LeBronu Jamesu s malo ugljikohidrata ketoza dijeta , inspiriran njegovim nedavnim objavama na Instagramu.
Metaboličko stanje u kojem tijelo koristi mast kao izvor energije umjesto glikogena (tjelesno pohranjeni oblik ugljikohidrata koji se nalazi u mišićima i jetri), ketoza praktički jamči gubitak težine. I očito je da je stas LeBrona Jamesa od 6'8' postao puno mršaviji—i, barem se on nada, opakiji, prema nedavnom članku u Sports Illustrated .
Ali kako natjerati tijelo da radi na masnoći kada je priroda namijenila da radi na ugljikohidratima? Uglavnom, pogledajte koliko nisko možete smanjiti unos ugljikohidrata. Kada to učinite, tjelesni glikogen na kraju ponestane, a tijelo reagira razgradnjom masti kako bi proizvelo ketone, ugljične fragmente koji se zatim mogu koristiti za energiju, objašnjava stručnjak za zdravlje i fitness, Jim White, R.D., vlasnik Jim White Fitness & Nutrition Studios i glasnogovornik za Akademija nutricionizma i dijetetike . Većina muškaraca mora jesti 100 grama ili manje ugljikohidrata dnevno prije nego što im mokrenje (da, dobro ste pročitali) bude pozitivno za ketozu.
Problem je u tome što su ketoni gadne male budale. Zakiseljuju krv i uzrokuju užasno loš zadah, mučninu i smanjen apetit (što bi neki ljudi mogli vidjeti kao pro). Osim toga, ako razine ketona u tijelu postanu previsoke, mogu se pokazati toksičnima za bubrege i jetru, kaže White. Zato je jako važno svaku ketoznu dijetu završiti uz nadzor liječnika.
Držao sam dijetu s malo ugljikohidrata i stvarno je jadno, kaže White. 'Uzrokuje li to gubitak težine? Apsolutno, smršavjet ćete na ovoj dijeti. Svatko može izgubiti težinu ako se stavi u stanje gladovanja. Ne vidim velika poboljšanja u performansama. Međutim, gubitak težine - ako je imate za izgubiti - može teoretski poboljšati brzinu i agilnost.'
Štoviše, osim što pokreću vaše mišiće, ketoni mogu potaknuti i vaš mozak—organ koji je dizajniran da dobiva 90 posto goriva iz ugljikohidrata, kaže White. Ulazi, moždana magla i stvarno bezveze.
I na kraju, ali ne najmanje važno, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata čine dehidraciju — koja već predstavlja veliku prijetnju sportašima — mnogo vjerojatnijom. Svaki gram glikogena u vašem tijelu dolazi s nekoliko grama vode. Dakle, iako ćete nositi manje vode kada ste na dijeti s malo ugljikohidrata, lakše je skliznuti u način dehidracije. A gubici vode koji iznose samo jedan posto vaše tjelesne težine mogu narušiti izvedbu vježbanja, a da ne spominjemo fiziološke funkcije, prema istraživanju objavljenom u Journal of Athletic Training .
Dakle, bez obzira na to kako se LeBronova ketoza dijeta poigrala s Clevelandom, to možda nije nešto što biste trebali isprobati.
White preporučuje da prosječan tip koji ide u teretanu dobije oko 55 posto kalorija iz ugljikohidrata. Ako agresivno pokušavate izgubiti na težini, neće škoditi ako to smanjite na oko 40 posto, ali on ne savjetuje da jedete manje od 125 grama ugljikohidrata dnevno - pogotovo ako ste fizički aktivni.
Samo se pobrinite da velika većina (ako ne i svi) tih grama dolazi iz izvora koji su dobri za vas poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Bez obzira koliko ugljikohidrata pojedete ili ne pojedete, nije potrebno da ijedan od njih bude iz gaziranih pića ili čokoladica, kaže. Ali ti to već znao , zar ne?
Ovu je priču izvorno napisala K. Aleisha Fetters za Detalji/GQ .
Povezano:
- Najzgodnije žene 21. stoljeća
- Najotmjeniji NBA igrači ikada
- Seksi GQ fotografija Kim Kardashian West
- 10 važnih navika mršavih ljudi
Također možete uživati: LeBron James otkriva najprocjenjiviji komad u svom ormaru
