To je doba godine! Prehlade, gripa i druge kvrgave bolesti redovito naviru kako bi ometale vaš uredno isplaniran dan za danom - što, ako volite mnogo vježbača, uključuje vaše redovno vježbanje. Iako biste mogli doći u iskušenje da zgrabite papirnate maramice i progurate ih, zapravo je važnije nego što mislite da malo više razmišljate o vježbanju kada ste bolesni.
Ne postoji jedan odgovor na to je li u redu pomicati tijelo kada se osjećate odvratno ili nije - to ovisi o hrpi stvari, uključujući vaše simptome, vježbanje koje ste planirali i gdje ga namjeravate raditi. Štoviše, pravila za vježbanje kada smo bolesni također su se malo promijenila zahvaljujući svemu što smo naučili tijekom pandemije o tome kako se virusne bolesti šire i koliko štete mogu učiniti. Jedna stvar koja je ostala istinita? Uvijek je mudro slušati svoje tijelo i poštovati ga kada mu je potreban odmor, Carrie Horn, dr. med , glavni medicinski službenik u National Jewish Health u Denveru, kaže za SelfGrowth. To također znači da nikada ne postoji situacija u kojoj vi imati vježbati, pogotovo ako to ne osjećate (iz bilo kojeg razloga, fizičkog ili ne).
Evo nekih stvari koje morate imati na umu kako biste odmjerili svoje mogućnosti vježbanja kada ste šmrcavi, šmrkavac , ili se na drugi način ne osjećate najbolje.
Razmotrite svoje simptome - i gdje ih osjećate.
Počnite s brzom provjerom simptoma, Jaclyn McKenna, dr. med , primarni liječnik sportske medicine u bolnici za specijalnu kirurgiju u White Plainsu, New York, kaže za SelfGrowth. Evo što trebate imati na umu:
Simptomi prehlade i COVID-19Ako se suočavate sa simptomima iznad vrata—uključujući začepljenje, a curenje nosa , slabu glavobolju ili blagu upalu grla—vaš prvi zadatak je da se testirate na COVID-19. Saznanje da ste pozitivni (ili eliminiranje te mogućnosti) može vam pomoći da donesete dobru odluku o svojim planovima vježbanja, Alex McDonald, dr. med , liječnik obiteljske i sportske medicine u Kaiser Permanenteu u Kaliforniji, kaže za SelfGrowth. (Prijateljski podsjetnik: ponovno možete naručiti četiri besplatna seta za testiranje na COVIDtests.gov. ) Zapamtite, čak i ako ste negativni na prvom brzom testu, trebali biste ga ponoviti 48 sati kasnije kako biste potvrdili rezultat, prema Američka agencija za hranu i lijekove . Dakle, ako imate bilo kakve simptome prehlade, vjerojatno biste trebali razmisliti o pauzi treninga dok ne budete sigurni.
Ako ste COVID pozitivni i imate samo blage probleme poput začepljenosti ili curenja nosa, American College of Cardiology preporučuje čekajući da se stvari u potpunosti razjasne prije vježbanja. Test dvaput negativan? Tada je vjerojatnije da su vaši simptomi infekcija gornjih dišnih puteva (poput prehlade) i u redu je malo pokrenuti tijelo. Čak i ako imate lagani kašalj koji više izgleda kao golicanje u grlu (ne u grlu), vjerojatno je u redu da vježbate, kaže dr. McKenna. Umjerena tjelesna aktivnost ne bi trebala pogoršati ili produljiti ovu vrstu blage bolesti, istraživanje sugerira. Liječnici ovo često nazivaju pravilom iznad vrata, i sve dok ste isključili COVID-19, vjerojatno je u redu nastaviti s ovim simptomima - naravno, sve dok se mudro mijenjate. (Više o tome kasnije.)
Bolovi u tijelu, groznica, stezanje u prsima i drugi simptomi slični gripiSimptomi poput bolova u tijelu ili mišićima, umor , groznica, dublji kašalj, bol ili stezanje u prsima , ili otežano disanje Sve su to znakovi da biste trebali odgoditi vježbanje, kaže dr. McKenna. To može signalizirati ozbiljniju sustavnu bolest, a vježbanje to može pogoršati.
Na primjer, umor, groznica i bolovi u tijelu mogu ukazivati na gripu ili COVID. Ako ste uz ove simptome pozitivni na ovo posljednje, trebali biste uzeti barem tjedan dana pauze od vježbanja, kaže dr. McKenna. Ako sve to imate plus jaku upalu grla (i negativni ste na COVID), možda imate mononukleozu. To zahtijeva dužu pauzu od intenzivnog vježbanja - ponekad čak tri do četiri tjedna - kako bi se izbjeglo pucanje slezene, kaže dr. McKenna.
Štoviše, groznica može utjecati na sposobnost vašeg tijela da održi vašu temperaturu i povećati gubitak tekućine, pa ako tome dodate tjelovježbu, vjerojatno samo pogoršavate oba problema, kaže dr. McDonald.
Simptomi želucaGastrointestinalni problemi - razmislite povraćanje ili proljev — također se ne smiju ići, kaže dr. McDonald. Vježba sama po sebi može biti povezan s GI problemima zbog guranja i skretanja protoka krvi dalje od crijeva (pozdrav, trkački kas ). Dakle, ako kombinirate vježbanje s već krčećim želucem, možda bacate kockice za napuhavanje trbuha – i povećavate svoje šanse da još više dehidrirate.
Ako ipak vježbate s malo hladnoće, ipak ne biste trebali vježbati u neposrednoj blizini drugih ljudi.
Ako ispunjavate smjernice za ne-COVID iznad vrata i stvarno želite vježbati, znajte to gdje odlučite vježbati stvari. Ključna lekcija pandemije je da se naši izbori tiču više od našeg vlastitog zdravlja - a mala prehlada koja vam se čini kao da nije ništa posebno mogla bi biti velika smetnja ili još gore za nekoga tko je stariji, imunokompromitirani , nema plaćeno bolovanje ili tko jednostavno...ne želi se osjećati usrano nekoliko dana. Stoga poduzmite dodatne mjere opreza kako biste izbjegli izbacivanje svojih klica na druge ljude.
Nitko ne želi biti u teretani pored nekoga na traci za trčanje koji secka i kašlje, kaže dr. McDonald. Pokušajte biti puni poštovanja.
To znači da vježbate kod kuće ili na otvorenom, daleko od drugih ljudi, kada imate simptome koji ukazuju na aktivnu infekciju. Ne biste se trebali vraćati u teretanu ili na osobne tečajeve sve dok više ne kašljete i kišete i dok nemate temperaturu 24 do 48 sati bez ikakvih lijekova bez recepta poput acetaminofena ili ibuprofena, dr. .kaže Horn.
Ako želite vježbati dok ste bolesni, ipak ćete morati znatno smanjiti intenzitet.
Svakako ne biste trebali trčati u intervalima ili dizati najteže utege dok ste loši, čak i ako imate samo blage simptome iznad vrata. Prenapornost bi mogla produljiti trajanje vaše bolesti, a osim toga, nećete dobiti toliko od toga, kaže dr. McDonald.
francuska prezimena
Cilj vježbe je malo izazvati vaše tijelo, polako tijekom vremena, tako da možete rasti i mijenjati se, kaže dr. McDonald, koji je bivši triatlonac. Ali to se neće učinkovito dogoditi ako se vaše tijelo već bori s bolešću.
Umjesto toga, on preporučuje da se povučete i prepolovite svoje vrijeme i intenzitet - recimo, 30-minutnu šetnju ili laganu sesiju joge umjesto jednosatnog trčanja ili dizanja. Također možete pokušati promijeniti stvari kako biste povećali faktor užitka: ako ste na svom rasporedu imali sesiju na traci za trčanje, možda biste to trebali zamijeniti slikovitom šetnjom parkom. Kad ste bolesni, raspoloženje vam je prilično loše, kaže dr. McKenna. Svrha vašeg vježbanja može biti da vas malo podigne, a ne nužno intenzivno vježbanje.
Bez obzira koju vrstu vježbanja odabrali, možete očekivati da će sve biti malo teže, s obzirom na energiju koju trošite boreći se čak i s manjom greškom. Trebali biste si dati milosti i planirati smanjivati intenzitet vježbanja dok se ne budete osjećali bolje, kaže dr. McKenna.
Pazite da pijete puno vode - čak i blaga bolest može vas učiniti sklonijima dehidracija – i pratite svoje simptome tijekom i nakon toga, kaže dr. Horn. Ako se osjećate lošije dok vježbate, prestanite; ako vam se stanje pogorša nakon što ste gotovi, sljedeći dan se više odmarajte i shvatite to kao znak da ste možda prerano učinili previše. I naravno, uvijek se obratite svom liječniku ako imate bilo kakvih pitanja o tome kako se osjećate.
Upamtite da nikada ne morate vježbati, pogotovo kada se ne osjećate dobro.
Nikada nema obveze vježbanja, a pridržavanje unaprijed planiranog programa kada se osjećate kao smeće definitivno nije znak snage ili predanosti vašoj rutini. Postoji mnoštvo dobrih razloga da preskočite svoju sesiju kada ste iscrpljeni ili šmrcavi - a samo je jedan od njih da radije ostanete kod kuće sa svojom udobnom dekicom, šalicom čaja i naslaganim popisom stvari koje morate pogledati.
Pogriješiti na strani opreza i preskočiti trening (ili dva, tri ili više) može biti upravo ono što vam je potrebno da biste odali počast svom tijelu i spriječiti da produžite svoju bolest ili da se netko drugi razboli. Odmaranje neće imati nikakav mjerljiv utjecaj na vašu kondiciju ili snagu. Propuštanje nekoliko treninga ili tjedan dana neće biti kraj svijeta kada je u pitanju vaše dugoročno zdravlje, kaže dr. McDonald. Umjesto toga, to bi mogla biti dragocjena prilika da se prisjetite da istinska snaga i dobrobit ponekad znače suzdržavanje, a ne guranje.
Povezano:
