Koliko god bih se volio pretvarati suprotno, ponekad mi je stalo malo previše o tome što drugi ljudi misle o meni. Ocjenjuju li ti turisti kako izgledam dok trčim? Vidi li me moj šef kao zajebanu nakon čineći tu grešku ? Je li moja posljednja Instagram priča na neki način grozna?
Ovi trenuci samosvjesnosti normalni su do neke mjere, dr. sc. Adia Gooden , klinički psiholog sa sjedištem u Chicagu i domaćin Bezuvjetno vrijedan podcast, kaže SelfGrowth. Želimo biti voljeni i prihvaćeni i osjećati se kao da smo dio zajednice, kaže dr. Gooden. I naravno mi to radimo - mi smo društvena bića, tako da je samo ljudski žudjeti za odobravanjem svojih vršnjaka.
Ali ova ukorijenjena želja za pripadanjem također može otići predaleko: kada se opsjednutost tuđim mišljenjima upliće u vaš život, odnose i odluke i više je kroničan, dugotrajan problem, tada postaje problem, dr. .Gooden kaže. U krajnjem slučaju, sklonosti ugađanju ljudima mogu vas spriječiti u postavljanju zdravih granica u odnosima, na primjer. Ili se možete osloniti na tuđe odobrenje za svoje vlastita vrijednost -nisi dobro osim ako oni misle da jesi.
Stalna briga o tome što ljudi misle da može biti iscrpljujuće, dr. sc. Geoffrey Gold , klinički psiholog specijaliziran za samosuosjećanje pri Therapists of New York, kaže za SelfGrowth. (Puno je mentalnog rada stalno smišljati najgore scenarije o tome kako se nitko ne sviđate.) Da ne spominjemo, kada nastojite zadovoljiti svi , oblikujete se kako biste odgovarali njihovim očekivanjima umjesto da prihvatite svoje prave misli, osjećaje i želje, kaže dr. Gold.
Očito, nije da možete samo pritisnuti prekidač i odjednom prestati naglašavati kako vas doživljavaju. Uz to, postoje mali koraci koje možete poduzeti da ih iskoristite spiralne misli i povratite malo duševnog mira—i pitali smo psihologe za one najbolje.
1. Znajte da nitko ne misli o vama toliko koliko vi sami.
Ova provjera stvarnosti možda je nešto što ste već čuli, ali to je zato što je legitimna: Istraživanje sugerira da često precjenjujemo koliko je drugima uistinu stalo do nas i naših percipiranih neuspjeha. I kao kronični previše razmišljač, mogu potvrditi da imajući na umu ovu činjenicu može učiniti čuda da utiša one koji se utrkuju. Što ako TO pomisle?! misli.
Mi smo središte vlastitih svjetova, kaže dr. Gooden. Svatko ima svoje osobne stvari koje se događaju - na što se vjerojatno i fokusira. Dakle, ta greška zbog koje gubiš san? Velike su šanse da to nije niti na nečijem radaru, a većina ljudi se toga jednostavno prisjeća vjerojatno ne obazirite se puno na to da možete biti mirni, dodaje ona.
2. Ne pokušavajte čitati misli ili pogoditi što netko drugi misli.
Doista je, doista besmisleno pretpostavljati što drugi misle jer istina je da nikad nećete saznati ako vam ne kažu, kaže dr. Gold. Naravno, možete se uvjeriti da svi na zabavi misle da ste gubitnik jer ste još slobodni ili da vas partnerovi roditelji ne smatraju bračnim materijalom jer nisu bili osobito prijateljski raspoloženi prema vama na marendi. Ali je li razmišljanje o tim hipotetikama najbolja upotreba vašeg vremena?
U osnovi, preživljavanje neće riješiti vaše brige – a sigurno vam neće pomoći da se osjećate bolje. Na kraju dana, samo trošite energiju koju biste mogli potrošiti na učinkovitije strategije suočavanja koje će vas učiniti manje tjeskobnim, kaže dr. Gold. Zato je važno prepoznati kada ste usred te mentalne igre pogađanja - kako biste tada mogli učiniti svjestan napor da prestanete razmišljati o tome što ako ( Što ako me mrze? Što ako misle da sam čudan? Što ako nisam dovoljno dobar? ) i počnite raditi stvari koje zapravo pomažu. Stvari poput...
3. Prekinite ciklus neodoljivih misli odvraćanjem pažnje.
Ovo je posebno koristan savjet ako ste opsjednuti nečim što stvarno nije kraj svijeta—kao što se vašoj zaljubljenosti u posao ne sviđa vaša nedavna objava na Instagramu, recimo, ili vaša šala koja je propala i dovela do neugodne, neugodne tišine.
U ovom trenutku, vaš um je možda automatski odlučio da je potrebna ova mala preokupacija sve vaše pažnje, iako objektivno nije, kaže dr. Gold. (To je ono što se može dogoditi kada tjeskoba i stres počnu zamagljivati vašu prosudbu, dodaje on.) Dakle, jedan od načina da zaustavite taj ciklus ruminacije je da se aktivno usredotočite na nešto drugo.
sporost značenje
To može značiti da umjesto toga slušate diss pjesme Kendricka Lamara i Drakea ili razmišljate što napraviti za večeru. Također si možete odvratiti pozornost fizičkim aktivnostima - poput odlaska na brzo trčanje oko bloka ili se uhvatiti u koštac s hrpom rublja na podu vaše spavaće sobe. Poanta je dati svom mozgu nešto (bilo što) drugo na što će se usredotočiti. Što god možete učiniti da pomognete svom umu da se oslobodi stvari koja vam stvara stres, izvrstan je način da spriječite [spiralno] pogoršanje, kaže dr. Gold.
4. Budite svjesni svoje 'negativne predrasude'—i izazovite je pozitivnošću.
Naši su mozgovi namješteni da se više zadržavaju na negativnostima (kao što je kritika) nego na pozitivnima (komplimenti). Ova negativna predrasuda (kao psihologija istraživači Nazovite to) može objasniti zašto ako netko bulji u vas u teretani, na primjer, možete automatski zaključiti da ocjenjuje vašu odjeću ili kritizira vašu formu čučnjeva - dok potpuno previđate pozitivnije mogućnosti. (Možda se dive tvojim tajicama ili su jednostavno odmaknute na sekundu!)
Korisno je podsjetiti se da je vaš um često iskrivljen da pretpostavi najgore i filtrira dobro, kaže dr. Gooden. Na taj način možete biti promišljeniji u borbi protiv ovih negativnih misli. Recimo da ste kliknuli na ovaj članak jer ste paranoični oko toga kako vas kolege vide nakon deset minuta kašnjenja na važan sastanak. Sada bi bilo sjajno vrijeme da se usredotočite na svoja postignuća i jake strane—kao što su pozitivne povratne informacije koje ste dobili o svom najnovijem projektu ili prošlogodišnja ocjena izvrsne izvedbe.
Nije uvijek lako ohrabrite se međutim, u ovim trenucima visokog stresa, pa ako vam je teško gledati s vedrije strane, naš bi sljedeći savjet mogao biti više vaša brzina.
5. Izađite iz glave i iznesite činjenice.
Kad vam se sveobuhvatne emocije poput panike, brige i paranoje počnu kovitlati u glavi, lako vas je uhvatiti u zamišljanje svih strašnih stvari koje ljudi govore ili misle o vama. Kako bi održali objektivniju (i realističniju) perspektivu, oba terapeuta preporučuju drugi način za suzbijanje negativne predrasude: neutralnim činjenicama.
Kao primjer, recimo da ste u spirali jer je osoba s kojom izlazite, koja obično brzo odgovara, ostavila vašu poruku pročitanu iz bilo kojeg razloga. Sada ste zapeli u petlji beskrajnih pitanja: Jesam li učinio nešto da ih iznerviram? Je li to znak da će me odvesti u duh?
U ovakvim situacijama dr. Gooden predlaže da se prvo krene od činjenica: nisu odgovorili na vašu poruku i to je za njih neobično. Zatim analizirajte priču koju sami sebi pričate s objektivnijeg stajališta: imate li neki konkretan dokaz da su vam ljuti? Postoje li druga razumna objašnjenja zašto vam nisu poslali poruku - primjerice, bili su zauzeti poslom ili su zaboravili jer su bili pod velikim stresom?
Prolazak kroz ovaj mentalni kontrolni popis može vam pomoći da vidite svoje pretpostavke onakvima kakve jesu: ideje izmišljene u vašoj glavi, a ne temeljene na stvarnosti. A ako ove misli počnete doživljavati kao priču koju sami sebi pričate naspram istine situacije, to vam može pomoći da se smirite, dodaje dr. Gooden.
6. Ovisno o tome za koga ste zabrinuti, samo ih pitajte.
Ako gubite san zbog nekoga s kim vam je prilično ugodno—kao što je vaš prijatelj s posla za kojeg ste uvjereni da se ponaša drugačije ili vaš cimer koji je odjednom postao manje brbljav i koji vas vjerojatno potajno mrzi, najjednostavnije rješenje je da ih izravno pitate .
masovno ime ceha
Ali nemojte samo odmah uskočiti s: 'Osjećam se kao da me mrzite', savjetuje dr. Gold. Ne samo da je ovakav pristup previše nejasan nego je i neproduktivan: stavlja tvoje riječi u njihov glavu, što može djelovati kao optužujući i otežati im konstruktivan odgovor. Umjesto toga, on preporučuje izražavanje kako vas osjećam nešto poput, pomalo sam povrijeđen što nisi odgovorio na mojih zadnjih nekoliko poruka. Možemo li razgovarati o tome? Ili sa svojim cimerom: Hej, primijetio sam da se u posljednje vrijeme nismo toliko družili. Ima li nešto?
Čak i ako slijedite gornji savjet do T, i dalje ćete brinuti (ponekad jako) o tome što drugi ljudi misle - bilo bi iskreno zabrinjavajuće da niste. Ali posjedovanje ovih alata koje su odobrili terapeuti u vašem arsenalu može olakšati upravljanje nestalnim mislima o (malo vjerojatnom!) scenariju da netko o vama misli najgore.
Povezano:
- Kako se nositi ako vam anksioznost na poslu otežava obavljanje posla
- Zašto je isključenje iz klike kao odrasle osobe tako loše?
- Kako se zaista odmoriti kada ste vrlo anksiozna osoba
