One noći kad sam rekao, čuo sam da je zapravo dobro da objasniš (čitaj: lažeš) zašto sam počeo žvakati (100% nejestivu) mahunu soje kad sam prvi put probao edamame u otmjenom fusion restoranu u New Yorku. Taj put sam odmah, bez razmišljanja o tekstu, počeo pjevati, ne vidim ništa loše, uz malo trzanja i grindanja nakon što smo se kolega i ja složili da više nikada nećemo moći slušati R. Kellyja u svjetlu njegove optužbe za seksualno zlostavljanje. (I sam sam preživio—od svih pjesama uz koje se može eksplodirati!) Pregršt zloupotrijebljenih riječi ili izreka koje sam poslao SMS-om, e-poštom ili... jeza — rekao sam naglas za života. Ovo su samo neki od mnogih, mnogih, mnogi Ne mogu vjerovati da sam to rekao trenuci koji su me proganjali.
Znam, znam - nijedan od tih pogrešnih koraka nije velika stvar, niti su dokaz da sam loša, neinteligentna ili na neki drugi način nedostojna osoba. Ljudski je griješiti (i govoriti gluposti), pa zaslužujem malo samoljublje . Sretan sam što mogu prijaviti da to sada znam i da sam mnogo manje strog prema sebi u svojim 30-ima nego što sam bio u tinejdžerskim i 20-im godinama. Ali lagao bih kad bih rekao da nikad ne razmišljam o svojim verbalnim greškama. (Puls mi se malo ubrzao samo zbog javnog dijeljenja d’oh trenutaka iznad.) Znajući da je u redu činiti pogreške i osjećaj to su dvije vrlo različite stvari.
Ako se i vi ponekad nađete kako lupate dlanom o lošem izboru riječi ili ležite budni noću i ponavljate onu NEVJEROJATNO GLUPU/NEOSJETLJIVU/SRAMOTNU stvar koju NE MOŽETE VJEROVATI da ste rekli u svom umu, ovdje sam da nam ponudim oboje neko olakšanje. posegnuo sam za Katerina Y. Stratigis, psiholog , klinički psiholog iz Thrive Psychology Group u New Yorku koji se specijalizirao za perfekcionizam i sram, kako biste dobili neke praktične savjete kako se osloboditi udice kako biste mogli nastaviti sa svojim životom.
Oslobodite se svojih kritičkih misli pomoću kognitivnog defuzije.
Jedan od razloga zašto bismo se mogli fiksirati na samokritičnu misao je taj što vjerujemo da je to univerzalno istinito, kaže dr. Stratigis za SelfGrowth. Podsjećajući se da je to jednostavno nešto što vaš mozak stvara, a ne činjenica, često postaje lakše nositi se s tim. Ova vještina uočavanje misli jer ono što jesu, a ne biti uhvaćen u njih, poznato je kao kognitivna defuzija, objašnjava ona.
Primjer: Recimo da ne možete prestati biti opsjednuti time da šefa svog šefa zovete mama. Možda mislite stvari poput, tako sam glup, sram me je ili ne mogu se sutra vratiti na posao. Korištenje tako definitivnih riječi kao što su ja jesam i ne mogu ne ostavlja vam puno prostora da ih izazovete, kaže dr. Stratigis. Kognitivna defuzija mogla bi izgledati kao preoblikovanje tih predodžbi kao što ja imam misao 'Ja sam glup', doživljavam emocija od neugodnosti, ili imam misao da ne želim ponovno pokazati svoje lice u uredu. Odvajajući se od svojih misli i osjećaja za jedan stupanj, ne prihvaćate ih automatski kao činjenicu, što ih čini puno lakšim za izazivanje i suočavanje s njima, objašnjava ona.
Još jedan oblik kognitivnog zabluda je korištenje slika kako biste se malo udaljili od svoje samokritičnosti, dodaje ona. Na primjer, možete isprobati ostavlja na potoku vježba (alat koji se ponekad koristi u terapiji prihvaćanja i obvezivanja), koji uključuje sjedenje u udobnom položaju, zatvaranje očiju (ili fokusiranje na fiksnu točku u sobi) i zamišljanje sebe kako stavljate svaku misao koja vam se pojavi u glavi na list i pustiti ga da pluta, da, potok. Opet, ideja je isključiti se iz svoje struje (hah) razmišljanja kako ne biste bili (heh) uronjeni u nju.
Vježbajte samoosjećanje.
Ako ideja da budete ljubazniji prema sebi izaziva kolutanje očima, znajte ovo: to vam stvarno može pomoći da prestanete razmišljati o svojim uočenim pogreškama, prema dr. Stratigisu. Kad ne možete prestati razmišljati o onome što ste rekli, vježbajte samoosjećanje pokušavajući ne osuđivati sebe tako strogo, preporučuje ona. Shvatite da ste čovjek koji griješi i da je to normalno i u redu.
Ako vam davanje predaha nije jača strana (zašto, zdravo), možete isprobati neke od ovih praktičnih načine vježbanja samoosjećanja , uključujući favorita dr. Stratigisa: Zapitajte se, što bih rekao prijatelju da mi dođe s ovim? (Nastavit ćemo i pretpostaviti da ih ne biste nemilosrdno grdili.) Po mom mišljenju, samosuosjećanje je najvažnija vještina koju čovjek može naučiti, kaže dr. Stratigis. Imajući više suosjećajnog pogleda na svijet, živite s manje srama i tjeskobe, što vodi do mirnijeg i ispunjenijeg života. prodano .
Zapišite svoje misli - ali učinite to strateški.
Što, mislio si da ćeš otići odavde bez vođenje dnevnika vježbati? Ne brinite: ovo je super jednostavno. Realno, nitko se ne sjeća tog puta u trećem razredu kada ste se spotaknuli pred cijelim razredom, kaže dr. Stratigis. Razlog zbog kojeg je tako nezaboravan je taj što je izazvao intenzivnu reakciju iznutra vas . Vjerojatnije je da ćemo se sjećati događaja s kojima je povezana snažna emocionalna reakcija.
Jedan od najboljih načina da se nosite s ponavljajućim mislima ili sjećanjima je da se pozabavite emocionalnom reakcijom i uvjerenjima koja ona izaziva, kaže ona, a zapisivanje onoga što mislite i osjećate dobar je način za to. Međutim, ne želite upasti u zamku vođenja dnevnika bez ograničenja, upozorava dr. Stratigis, jer bi to moglo produljiti vaše razmišljanje. Umjesto toga, ona preporučuje postavljanje mjerača vremena na dvije minute i bilježenje svega što vam padne na pamet kada pomislite na ono što ste rekli za žaljenje. Kada tajmer istekne, zapitajte se Je li ovo bilo od pomoći? Ako je tako, možete postaviti još jedan dvominutni mjerač vremena i nastaviti pisati svoje misli i osjećaje. Nastavite to činiti sve dok ne dođete do prirodne točke zaustavljanja, kaže ona, ili se nađete da ponavljate iste stvari.
Svrha vođenja dnevnika je da vam pomogne obraditi emocije iza misli na kojima ste zapeli - neugodnost, sram ili razočaranje, na primjer, objašnjava dr. Stratigis. Izbacivanjem tih misli i emocija iz svog uma na papir, u biti ih spremate na opipljivo mjesto, što vam može olakšati dalje. Drugim riječima, može vas (i ono što ste rekli) izbaciti iz glave.
Povezano:
- 3 stvari koje trebate učiniti kada previše razmišljate o svemu i ne možete donositi odluke
- 5 alternativa vođenju dnevnika za ljude koji to jednostavno ne žele
- 3 stvari koje trebate učiniti ako ste upravo pukli na mamu i osjećate se kao seronja
