Koncept obrade traume postao je sveprisutan; #TraumaProcessing ima više od milijun pregleda na TikToku , nema manjka terapeuta usmjerenih na traumu dijeljenje strategija suočavanja na Instagramu, a vjerojatno vam je preporučio prijatelj ili član obitelji Tijelo vodi rezultat , knjiga iz 2014. o iscjeljivanju traume koja se vinula na vrh New York Times lista najprodavanijih knjiga sredinom 2020. (na kojoj se zadržala ukupno 195 tjedana).
Ovaj povećani interes za rad s traumom ima smisla. Većina nas je preživjela traumatičan događaj ili situaciju neke vrste - od emocionalno burnog djetinjstva preko rasne diskriminacije do mučne hitne medicinske pomoći ili iznenadnog gubitka voljene osobe. Posljednjih nekoliko godina—s pandemijom COVID-a, ratom u Ukrajini, porastom broja masovnih pucnjava i mnogim drugim tragičnim događajima—samo su dodali više nevolja s kojima se treba nositi.
Da budemo jasni, ne smatra se svako stresno iskustvo traumatičnim. Iako se definicija traume razvija u zajednici mentalnog zdravlja, općenito se odnosi na psihološku reakciju osobe na događaj (ili niz događaja) koji ugrožava njihovu fizičku ili emocionalnu sigurnost, što može dovesti do poteškoća s suočavanjem i niza dugotrajnih mentalne i fizičke borbe—uključujući posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), kao što je SelfGrowth ranije izvijestio. Isto tako, neće svi koji dožive traumatski događaj imati dugotrajne posljedice.
Bez obzira na vašu priču, razumljivo je ako ste nedavno shvatili da ste spremni suočiti se sa svojom prošlošću i načinima na koje ona negativno utječe na vaš trenutni život. Ali što uopće znači procesiranje traume? I koji je najbolji način za to? Imate više mogućnosti nego ikad prije i nikad nije kasno za početak. Evo što trebate znati.
Prvo, važno je razumjeti zašto ne možete obraditi traumu dok se događa.
Ne možete u potpunosti shvatiti utjecaj traumatičnog događaja u ovom trenutku jer kada ste pod ogromnim stresom, prelazite u način preživljavanja, Terri Messman, dr. sc , klinička psihologinja i ravnateljica Laboratorij za traumu i emocionalnu regulaciju na Sveučilištu Miami, kaže za SelfGrowth. Vaš simpatički živčani sustav, koji priprema vaše tijelo za stresne ili opasne situacije, pokreće se, a vi djelujete na temelju evolucijskog instinkta da ili ostanete i borite se, pobjegnete da se spasite ili se smrznete. U tom stanju ne razmišljate koliko se ponašate i reagirate, kaže dr. Messman.
nadimci za dečka
Kasnije, bez obzira jesu li prošli tjedni ili mjeseci, možete početi razmišljati i procesuirati ono što vam se dogodilo - ali osim ako određeni čimbenici nisu na snazi, možda nećete moći u potpunosti procesuirati, a time i oporaviti se od toga. Istraživanje sugerira da boravak u sigurnom i sigurnom okruženju s puno potvrde i podrške može pomoći u promicanju oporavka od traume—ali nije svatko u stanju to učiniti. Dijete u nasilnom ili disfunkcionalnom kućanstvu, na primjer, često se odvaja ili mentalno odvaja od svog tijela i situacije u kojoj se nalazi kako bi preživjelo ove rane godine. Kad si mali, nemaš izbora procesuirati ono kroz što prolaziš, dr. sc. Adrienne Heinz , znanstvenica koja se bavi istraživanjem traume i ovisnosti na Sveučilištu Stanford, kaže za SelfGrowth. Vaš se mozak prilagođava kako bi preživio.
Ni odrasli nisu uvijek u idealnoj situaciji za procesuiranje i iscjeljenje od traume, naravno. Čak i ako netko ima snažan sustav podrške na koji se može osloniti, postoje drugi čimbenici koji mogu spriječiti oporavak. Ljudi u marginaliziranim zajednicama čija je trauma uzrokovana ili pogoršana sustavnom opresijom, na primjer, moraju se svakodnevno suočavati s tom opresijom, kaže dr. Messman. Stručnjaci vjeruju da vaša genetika također može igrati ulogu u onome što je poznato kao međugeneracijska trauma, kao i osobna ili obiteljska povijest poremećaja mentalnog zdravlja.
Kako se trauma može manifestirati u vašem umu, tijelu i životu?
Naša biologija, naše emocije, naše misli, naši odnosi - sve to može biti poremećeno traumom, kaže dr. Messman. Na primjer, osobe koje su preživjele traumu često su preplavljene negativnim mislima poput slomljen sam ili Ne zaslužujem da se sa mnom dobro postupa zbog neumjesnog samooptuživanja, kaže ona. Trauma također može razbiti temeljna uvjerenja, poput toga da je svijet siguran i da je čovječanstvo urođeno dobro, istraživanje sugerira, utapajući mnoge preživjele u valovima depresije i izolacije.
Dok se svatko drugačije nosi s traumatičnim iskustvom, oko 6% ljudi u SAD-u na kraju razvije PTSP—stanje koje karakterizira širok raspon uznemirujućih simptoma, uključujući nametljive misli, poremećaje spavanja i stalno procjenjivanje potencijalnih prijetnji u vašem okruženju, među ostalim . Ta stopa skoči sve bliže 10% za žene i tako visoko kao 48% za LGBTQ+ osobe , prema Nacionalni centar za PTSP , uglavnom zato što je veća vjerojatnost da će te skupine doživjeti seksualni napad i druge oblike nasilja.
Mnogi preživjeli traumu koji ne ispunjavaju kriterije za dijagnozu PTSP-a ipak mogu doživjeti trajne fizičke i psihičke problema, uključujući poteškoće u regulaciji emocija poput tuge i ljutnje, poremećaja prehrane, problema s korištenjem supstanci i kroničnih zdravstvenih stanja kao što su gastrointestinalni, neurološki ili mišićno-koštani poremećaji.
U vašem svakodnevnom životu znakovi da je vrijeme da se obratite za pomoć mogu izgledati kao distanciranje od voljenih osoba, fizička prisutnost, ali osjećaj emocionalne praznine ili potreba za trećom čašom vina svake večeri da se opustite – sve to mogu biti primjeri organiziranja vašeg života oko vaše traume, prema dr. Heinzu. Kako bi utvrdila je li to možda slučaj, kaže da može biti korisno zapitati se: Kako me to ograničava i ograničava li me toliko da ne živim svoj život na način koji je u skladu s mojim ciljevima i vrijednostima ?
Dakle, što zapravo znači procesuirati traumu?
U svim različitim pristupima i strategijama liječenju traume, glavna tema je da se na neki način morate vratiti traumi, kaže dr. Heinz. Morate proći kroz njega da biste ga prošli. U konačnici, u većini slučajeva obrada traume znači stupanje u kontakt s emocijama, mislima i zaključcima koje ste izvukli o sebi i svijetu povezanima s traumom. To je dopuštanje prostora da integrirate traumatično iskustvo u svoju životnu priču, ožalostite ono što ste izgubili i krenete naprijed na smislen način.
Međutim, to ne znači nužno da morate kopati po traumatičnim sjećanjima ili ponavljati sve strašne stvari koje su vam se dogodile ako to niste spremni (ili jednostavno ne želite). U nekim vrste terapije , kao što su neki oblici kognitivne bihevioralne terapije (KBT), uopće ne trebate govoriti o detaljima svoje traume. Umjesto toga, naglasak je na istraživanju kako trauma uzrokuje probleme u vašem sadašnjem životu i učenju vještina suočavanja koje vam mogu pomoći da povratite kontrolu. (O ovome ćemo više govoriti u nastavku.)
Budući da je trauma tako individualizirana, svi stručnjaci s kojima smo razgovarali preporučili su da potražite terapeuta koji je specijaliziran za traumu, ako ste u mogućnosti, da vas vodi u ovom procesu. Terapeut koji je informiran o traumi može razumjeti kako se vaša povijest preslikava na vašu sadašnjost, prepoznati znakove da ste preopterećeni i odrediti tempo za uspješno liječenje, kaže dr. Messman. Naš vodič za dobivanje podrške mentalnog zdravlja s informacijama o traumi, kao i ovi savjeti za pronalaženje pristupačnog terapeuta, mogu vam pomoći u potrazi za pravom osobom.
staro bogoslužje hvali
Koje vam vrste terapije mogu pomoći da preradite i izliječite traumu?
Ako se možete povezati sa stručnjakom za mentalno zdravlje jedan na jedan, postoji mnogo istraživanja potkrijepljenih istraživanjima terapije usmjerene na traumu izabrati iz. Ovo su neke od najčešćih opcija, ovisno o vašim ciljevima.
- 8 stvari koje trebate isprobati ako vam trauma kvari san
- Kako biti tu za nekoga tko je preživio užasnu traumu
- Lady Gaga o tome kako je njezina trauma dovela do kronične boli
Grupna terapija također vam može pomoći da prebrodite traumu.
Interpersonalne traume poput seksualnog zlostavljanja ili seksualnog napada u djetinjstvu mogu se činiti duboko individualnima, ali grupna terapija može vam pokazati da su i drugi prošli kroz slične situacije i općenito je pristupačnija od individualne terapije. Možete razmijeniti vještine suočavanja, početi graditi odnose podrške i osjetiti snagu iscjeljivanja zajedno.
Grupe vršnjačke podrške služe sličnoj svrsi kao i grupna terapija, često s jakim naglaskom na zajedničkoj mudrosti, suosjećajnom mentorstvu i osobnom razvoju nakon traume i nedaća, kaže dr. Heinz. Ako vam stereotipni krug sklopivih stolaca u crkvenom podrumu ne govori, znajte da ovih dana postoji mnogo više opcija koje možete izabrati—od virtualnih sastanaka do grupa koje povezuju ljude sličnog kulturnog podrijetla s indigenizirana terapija , koji koristi tradicionalne prakse kako bi pomogao domorodačkim ljudima da zajedno zacijele međugeneracijsku traumu, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio. Certificiranog grupnog terapeuta možete pronaći kod Adresar Američkog udruženja grupne psihoterapije i saznajte više o grupama za podršku vršnjaka i kako se pridružiti jednoj u svom području putem Nacionalni centar za PTSP .
Ne postoji određeni rok za obradu traume, ali znat ćete da ste na dobrom mjestu kada se vaš život više ne vrti oko toga.
Iako se možda bojite da bi otvaranje vrata vašoj prošlosti moglo značiti doživotnu terapiju, obrada traume ne mora trajati zauvijek - neke terapije, uključujući one gore navedene, mogu biti učinkovite u samo pet do dvanaest sesija, dr. Jessica B. Stern , klinički psiholog educiran za traumu NYU Langone Psychiatry Associates , kaže za SelfGrowth. No bez obzira koliko dugo trajalo, prevladavanje traume ne znači da više nemate okidače ili da drugi izazovi poput anksioznosti ili depresije jednostavno nestanu. Dugotrajni simptomi mentalnog zdravlja uobičajeni su nakon terapije traume, ali se također mogu liječiti, kaže ona.
hvale klanjati se bogu
Cilj obrade traume je razviti vještine za suočavanje s načinima na koje se trauma još uvijek manifestira u vašem životu kako bi valovi panike, straha ili očaja počeli rjeđe udarati. Također ćete znati da ste značajno napredovali kada vaš život više ne bude tako čvrsto organiziran oko onoga što vam se dogodilo, kaže dr. Heinz.
I dalje ćeš imati loše dane, kaže ona. I dalje ćete se podsjećati koliko su ta vremena bila teška, ali ćete biti osnaženi da im ne dopustite da vas ugroze - još uvijek možete živjeti svoj život i služiti svojoj svrsi.
Povezano:
