Istražite prednosti pokretanja prakse meditacije na otvorenom. Osim toga, najbolje vrste meditacija koje možete isprobati vani i kako možete meditirati u prirodi.
Meditacija na otvorenom spaja smirenost prirode s praksom meditacije, koja nudi jedinstven i osvježavajući način pronalaska mira i mentalne jasnoće.
Naši dani često se provode u zatvorenom prostoru, vezani za ekrane i rutine, tako da vježbanje meditacije na otvorenom može biti energično i transformativno iskustvo, nudeći dobrobiti koje meditacija u zatvorenom možda ne bi pružila.
Ljepota meditacije na otvorenom leži u njenoj jednostavnosti i pristupačnosti. Lako je vježbati i svatko to može! Svježi zrak, prirodno svjetlo i zvukovi na otvorenom mogu učiniti vašu meditaciju još ljepšompod naponomi utemeljen i može produbiti vašu vezu sa svijetom oko vas.
5 primjera meditacije na otvorenom
Proširenje vaše prakse meditacije na otvorenom može ponuditi nove načine uključivanja u meditaciju na otvorenom. Mogu se prilagoditi na temelju vaših preferencija, okoline i vremena koje imate.
1. Meditacija u hodu ili planinarenju: Odaberite mirnu stazu i počnite hodati polako. Usredotočite se naosjet vaših stopaladodirujući tlo svakim korakom. Sinkronizirajte disanje s ritmom koraka. Dok hodate, usmjerite pažnju na sadašnji trenutak, promatrajući prirodu oko sebe.
2. Zvučna meditacija: Sjednite ili lezite u udoban položaj i zatvorite oči. Usredotočite se na zvukove koje čujete—vjetar, ptice ili čak automobili koji se voze u daljini. Umjesto da etiketirate ove zvukove, jednostavno slušajte i pustite ih da dođu i odu. Ova praksa može produbiti vašu vezu s okolinom i pomoći vam da njegujete osjećaj prisutnosti i svjesnosti.
3. Meditacija promatranja prirode: Odaberite nešto u prirodi - možda drvo, vodenu površinu ili kamen - i provedite nekoliko minuta jednostavno promatrajući to. Obratite pažnju na njegove boje, oblike, teksture i pokrete. Ova vrsta meditacije omogućuje vam povezivanje s prirodom i može donijeti osjećaj mira i uzemljenja.
4. Vođena meditacija na otvorenom: Isprobajte vođenu meditaciju koja je posebno osmišljena za vanjsku okolinu. Ove meditacije često uključuju upute koje vam pomažu da se povežete s prirodnim okruženjem, što može poboljšati vaše iskustvo na otvorenom.
imena popisa za reprodukciju
5. Meditacija na sunce: Vježbajte ovo rano ujutro ili kasno poslijepodne kada je sunce blago. Zatvorite oči i okrenite lice prema suncu. Osjetite toplinu na svojoj koži i usredotočite se na to kako se osjećate. Vodite računa o tome koliko se dugo izlažete sunčevim zrakama i, naravno, ne zaboravite kremu za sunčanje.
Kako prakticirati meditaciju na otvorenom
Meditacija na otvorenom može biti i uzbudljiva i ohrabrujuća, omogućujući vam da prigrlite prizore i zvukove prirode dok u sebi pronalazite mir i fokus. Svaka sesija može biti jedinstveno iskustvo oblikovano dobom dana, vremenom i vašim okruženjem.
Pronađite mirno mjesto
Odaberite mirno mjesto gdje se osjećate ugodno i možete biti neometani. To može biti osamljeno mjesto u vašem dvorištu, miran kutak u javnom parku ili mirna plaža. Pronađite negdje sebe osjećati se opušteno i povezan s prirodom.
Pobrinite se da vam bude udobno
Smanjenje nelagode može vam pomoći da se bolje usredotočite, pa ako sjedite, pokušajte sjesti na prostirku ili jastuk. Za stojeće ili hodajuće meditacije nosite udobnu obuću i odjeću.
Postavite mjerač vremena
Odlučite koliko dugo želite meditirati i postavite mjerač vremena kako vas ne bi ometalo provjeravanje vremena. Tajmer vam može pomoći da potpuno uronite u svoje iskustvo meditacije. Ako ste početnik pokušajte započeti s 5–10 minuta.
Prilagodite se okolini
Okruženje na otvorenom uvijek se mijenja. Možete naići na neočekivane zvukove ili smetnje. Umjesto da se frustrirate, neka cvrkut ptica ili šuštanje lišća postane dio vaše meditacije, pomažući vam da ostanete u sadašnjem trenutku.
Odaberite svoj stil meditacije
Ima punovrste meditacijena izbor, ovisno o vašim željama i iskustvu. Usredotočite se na dah, vježbajte svjesnost ili isprobajte vođenu meditaciju pomoću aplikacije Selfgrowth i eksperimentirajte kako biste pronašli stil koji vam odgovara.
Pažljivo promatranje
Primijetite boje, teksture i pokrete svoje okoline. Ova praksa vam može pomoći prizemljiti i poboljšati vašu osjetilnu svijest.
Nježno se vrati
Nakon što se vaš tajmer isključi, nemojte žuriti s ustajanjem. Umjesto toga, odvojite nekoliko trenutaka za razmišljanje o svom iskustvu meditacije i osjećajima u vašem tijelu. Postupno vratite svoju svijest u sadašnjost kako biste nježno završili sesiju.
Redovita praksa
Unesite meditaciju na otvorenom u svojeredovita rutinakako bi vaša praksa bila dosljedna. S vremenom ćete vjerojatno primijetiti da se vaše cjelokupno iskustvo meditacije poboljšava i da razvijate dublju povezanost s prirodom.
6 profesionalnih savjeta za meditaciju na otvorenom
Poboljšajte svoju praksu meditacije na otvorenom savjetima za stvaranje obogaćujućeg i ispunjavajućeg iskustva unutarnjeg mira i svjesnosti. Ako sinovi u meditaciji, istražite različite prakse kako biste pronašli ono što vam odgovara.
1. Prihvatite elemente
Bilo da je riječ o blagom povjetarcu, toplom suncu ili čak laganoj kišici, cijenite jedinstveno osjetilno iskustvo prirodnih elemenata oko sebe kako biste produbili svoju meditaciju. Osjećaj udobnosti u vašem tijelu može vam pomoći da izvučete najviše iz svoje sesije meditacije, stoga nosite slojeve po hladnom vremenu ili, ako je vruće, pokušajte s laganom i prozračnom odjećom i odgovarajućom zaštitom od sunca.
zuar palmeirense
2. Koristite prirodu kao središnju točku
Ako vam um odluta, upotrijebite prirodni element koji će vam pomoći da ostanete prizemljeni i prisutni tijekom meditacije. To može biti zvuk obližnjeg potoka, pogled na list koji leprša ili miris zemlje.
Ako ne možete izaći vani, još uvijek možete prigrliti prirodu u ovom vodiču.
3. Poštujte divlje životinje i okoliš
Ne zaboravite da dijelite prostor s prirodom i njezinim stanovnicima. Budite svjesni i poštujte divlje životinje i biljke, ostavite područje kakvo ste ga zatekli.
4. Odbacite očekivanja
Svako iskustvo meditacije na otvorenom bit će drugačije. Nekih dana možete pronaći duboki mir, dok bi drugi put vaša meditacija mogla biti ispunjena smetnjama. Odricanje od očekivanja može vam omogućiti da budete otvoreniji iskustvu i smanjiti frustraciju.
Odbacite očekivanja i naučitePonovno postavite svoju pozornostkad osjetiš kako ti misli lutaju.
5. Pažljivo koristite tehnologiju
Ako koristite aplikaciju za meditaciju ili vođeni zvuk, držite glasnoću na razini na kojoj još uvijek možete čuti i cijeniti zvukove prirode oko sebe.
Pritisnite play za umirujuće zvukove blagih valova i vjetra dok meditirate.
6. Svjesno kretanje
Ako je mirno sjedenje izazovno, uključite nježne, svjesne pokrete poput istezanja ruku prema nebu ili laganog njihanja uz povjetarac. Kretanje može pomoći u oslobađanju fizičke napetosti i poboljšati vašu povezanost s okolinom.
PraksaSvjesno kretanjes Mel Mahom tijekom Dnevne selidbe.
Često postavljana pitanja o meditaciji na otvorenom
Što je meditacija na otvorenom?
Meditacija na otvorenom je praksa meditacije u okruženju na otvorenom, povezujući se sa svijetom prirode kako bi se poboljšalo meditativno iskustvo umirujućim učincima prirode. To uključuje pronalaženje mirnog mjesta vani, kao što je park, vrt ili šuma, i korištenje prirode kao središnje točke za uključivanje vaših osjetila i produbljivanje prakse meditacije. To može dovesti do povećane pažnje, opuštanja i pojačanog osjećaja blagostanja.
Kako meditirate vani?
Meditirati vani može biti jednostavno, počnite s nekoliko jednostavnih koraka:
Odaberite mirno mjesto u prirodi.
Pronađite udoban položaj, poput sjedenja, stajanja ili čakhodanje.
Započnite s nekoliko dubokih udaha kako biste se opustili i usredotočili.
Iskoristite prirodno okruženje kao svoj fokus, poput ritma vašeg daha, zvukova ptica, osjećaja povjetarca ili topline sunca.
Postavite tajmer na duljinu vremena koje želite meditirati.
Dopustite svojim mislima da prođu bez prosuđivanja i nježno vratite fokus na odabrani element kad god vas omesti.
Završite svoju meditaciju polako, lagano se vraćajući u svoje uobičajeno stanje svijesti.
Kako meditirate izvana?
Vanjska meditacija uključuje fokusiranje na elemente izvan sebe, preusmjeravanje pažnje na vanjski svijet i vaša osjetilna iskustva u njemu.
Pronađite mirno mjesto za udobno sjedenje ili stajanje.
Otvorite svoja osjetila svojoj okolini i primijetite što vidite, čujete, osjećate, mirišete, pa čak i kušate.
Odaberite vanjsku točku fokusa, poput zvuka potoka, pogleda na drvo ili osjećaja povjetarca na vašoj koži.
biblijska ženska imena
Kad god vam um odluta, nježno vratite pozornost na odabrani vanjski fokus.
Dopustite sebi da u potpunosti uronite u osjetilna iskustva prirodnog svijeta koji vas okružuje.
Je li bolje meditirati unutra ili vani?
Izbor između unutarnje i vanjske meditacije ovisi o osobnim preferencijama i specifičnim ciljevima vaše prakse.
Meditacija u zatvorenom nudi kontrolirano okruženje, oslobođeno nepredvidljivosti vremena i vanjske buke, što može biti korisno za duboki fokus i introspekciju. Meditacija na otvorenom, s druge strane, pruža povezanost s prirodom, što može poboljšatipomnosti ponuditi osjetilno iskustvo koje je osvježavajuće i uzemljujuće.
Mnogi ljudi nalaze vrijednost u prakticiranju obje vrste, stoga istražite i pronađite što vam najbolje odgovara na vašem meditacijskom putovanju.
