Uobičajeno je ne znati što učiniti dok meditirate. Saznajte što je fokusna točka meditacije, kako se fokusirati tijekom meditacije i 5 misli na koje se možete fokusirati.
Kao i svaka nova praksa, početak meditacije može djelovati pomalo zastrašujuće. Možete se osjećati uzbuđeno, nespremno, možda čak i pomalo nervozno, a mogli biste otkriti i da vam misli lutaju posvuda. Ako nikada niste provodili vrijeme meditirajući, može vam se činiti drugačijim i novim sjediti i usredotočiti se na samo jednu stvar neko vrijeme. Možda ćete se na početku osjećati jako usredotočeno, ali sljedeće što znate jeste da se pitate što je za večeru.
Nemojte se još spustiti na sebe! To je zapravo dio procesa. Meditacija je o tome da uhvatite sebe kako odlutate i zatim nježno usmjerite svoje misli natrag u središnju točku. Poput mišića, vaša sposobnost da vratite svoj um u fokus postat će jača što više vježbate.
Zašto je tako teško usredotočiti se tijekom meditacije?
Možda ste primijetili da u trenutku kada sjednite meditirati , vaš mozak se ubrzava. Vaš bi um mogao proletjeti kroz popis namirnica, ponoviti svađu od prošlog tjedna ili početi brinuti o nadolazećem roku projekta.
Najčešći razlozi naši misli počinju lutati su kako slijedi.
Lutajuće misli: Svaki dan imamo tisuće misli jer naš mozak voli biti okupiran. Dakle, kada meditiramo, prirodno je da um luta , odvraćajući vas od vaše žarišne točke.
Nemir: To može biti fizički nemir, gdje vam je teško pronaći udoban položaj, ili mentalni nemir, gdje roj nametljive misli zuji okolo. Taj vas nemir može odvratiti od postizanja spokojnog stanja uma kojem možda težite u svojoj praksi meditacije.
Vanjske smetnje: Automobili koji trube izvana, sat koji otkucava ili iznenadna telefonska obavijest mogu vam odvratiti pozornost od fokusne točke meditacije. Vanjski svijet pun je podražaja koji su spremni odvratiti vašu pozornost.
Procjena vaše prakse: Većina nas sami smo sebi najgori kritičari. Možete početi procjenjivati koliko dobro meditirate, npr., radim li ovo kako treba? ili zašto se ne mogu fokusirati? Osude vas mogu izvući iz iskustva meditacije, stvarajući krug frustracije i rastresenosti.
U potrazi za 'savršenim' iskustvom meditacije: Ponekad ideja o postizanju savršenog meditativnog stanja sama po sebi može postati prepreka. Kad imate unaprijed stvorene predodžbe o tome kakav bi trebao biti osjećaj meditacije, i vaše iskustvo se ne poklapa , može izazvati frustraciju i ometanje.
muško poljsko ime
Prednosti fokusne točke meditacije
Imati središnju točku ili nešto na što možete usredotočiti svoju pozornost može promijeniti igru u vašoj praksi meditacije. Neće vam svaka sesija meditacije biti laka, ali to sidro žarišne točke pomaže vam da ostanete u praksi, izgradite samosvijest i iskoristite svoj osjećaj povezanosti između tijela i uma. Evo zašto.
Žarišna točka može produbiti svjesnost
Svaka sesija meditacije vježba je prepoznavanja kada je vaš um odlutao i nježnog vođenja natrag. To je poput dresiranja psića: ono bi moglo odlutati, ali uz nježno dozivanje njegovog imena vratite ga natrag i s vremenom ono uči. Isto vrijedi i za vaš um. Svaki put kada tijekom meditacije usmjerite svoj um natrag na svoju žarišnu točku, jačate svoj fokusni mišić, utirući put dubljoj i obogaćujućoj praksi meditacije.
Posjedovanje točke fokusa može poboljšati koncentraciju
Kada svoju pozornost vratite na točku fokusa meditacije, počinjete poboljšavati svoju koncentraciju i mentalnu jasnoću. S vremenom bi ova praksa mogla poboljšati vaš fokus na druga područja vašeg života.
Žarišna točka poboljšava vašu praksu meditacije
Imati točku fokusa može transformirati vaše meditacijske sesije iz dosadnog posla u praksu koja donosi duboko zadovoljstvo. Vašem umu daje nježan zadatak, čineći proces manje zastrašujućim za početnike i obogaćujućim za iskusne praktičare.
5 stvari na koje se trebate usredotočiti tijekom meditacije
Znati na što se usredotočiti kada meditirate postavlja pozornicu za dublju i pronicljiviju praksu, ali najvažniji dio je biti ljubazan i strpljiv prema sebi dok istražujete unutarnje funkcioniranje svog uma. S tim u vezi, evo pet misli na koje se trebate usredotočiti ako ste um počinje lutati tijekom meditacije:
1. Usredotočite se na to kako se vaš dah kreće
Možda jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih točaka fokusa. Ugodite se svom ritmu dah , osjetite hladan zrak dok udišete, a topli zrak dok izdišete. Sve je u tome da budete svjesni svakog udisaja kako dolazi i odlazi.
imena za ženske pse
Trebate malu pomoć? Naš Breathe Bubble je tu da vas podrži.
2. Usredotočite se na pozitivnu afirmaciju koja poboljšava vašu praksu
Riječi imaju moć. Odaberite afirmacija koji odjekuje s vama i tiho ga ponavljajte u svom umu. To može biti bilo što što u vama izaziva osjećaj mira ili osnaženja.
3. Usredotočite se na vizualizaciju koja čini da se osjećate smireno
Uključite svoje umno oko vizualizirajući mirne i umirujuće scene. To može biti mirna plaža, mirna šuma ili bilo što što vas čini opuštenim.
Ako trebate dodatne vibracije za svoju vizualizaciju, isprobajte jedan od naših umirujućih zvučnih pejzaža kao što je High Sierra Lake.
4. Usredotočite se na fizičke osjete u tijelu
Prilagodite se različitim osjećajima unutar svog tijela. Osjetite oslonac stolice ili jastuka ispod sebe, zrak na svojoj koži ili čak otkucaje svog srca.
Možete se dodatno uskladiti sa svojim tijelom tijekom meditacije isprobavanjem a.
5. Usredotočite se na slanje ljubavi prema sebi i/ili drugima
Meditacija ljubavi i dobrote uključuje slanje dobrih želja i ljubavi svijetu, počevši od sebe i proširivši se na voljene osobe, strance i na kraju na cijeli svemir.
Dopustite Tamari Levitt da vas vodi kao vođenu praksu.
Na što se treba usredotočiti kada meditirate Česta pitanja
Trebam li se fokusirati na nešto dok meditiram?
Apsolutno! Posjedovanje žarišne točke može poboljšati vašu praksu meditacije sprječavajući vaš um da besciljno luta. Pruža točku povratka kad god vas omesti, pomažući u njegovanju dubljeg osjećaja pažnje i koncentracije.
Što trebam učiniti mentalno dok meditiram?
Mentalno, cilj je održati nježnu svjesnost. Bilo da se fokusirate na svoj dah, mantru ili bilo koju drugu žarišnu točku, cilj je stalno privlačiti vašu pozornost kad god skrene. Radi se o promatranju bez vezivanja, samo primjećivanju onoga što se pojavljuje i zatim otpuštanju toga.
kreativna imena barova
Kako mogu znati meditiram li ispravno?
Nema ispravnog ili pogrešnog. Meditacija je osobno iskustvo. Ono što dobro funkcionira za jednu osobu ne mora odgovarati drugoj. Međutim, dobar znak da ste na pravom putu je ako postanete svjesniji svojih misli i možete vratiti fokus kada vam um odluta. S vremenom možete primijetiti i poboljšanu koncentraciju i osjećaj unutarnjeg mira.
Trebam li slušati glazbu dok meditiram?
Glazba može biti korisna pomoć za neke pojedince, osobito ako je umirujuća i nenametljiva. Može pružiti ugodan pozadinski ambijent koji pomaže prikriti sve vanjske zvukove. Međutim, drugima bi to moglo smetati. Sve je stvar osobnih preferencija. Eksperimentirajte sa i bez glazbe kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
