Bijeli šum može promijeniti igru za one koji se bore sa snom. Bavimo se znanošću, prednostima i usporedbom s drugim bojama šuma.
Ako ste se ikada umirili postojanim zujanjem klima uređaja ili umirujućim zvukom ventilatora, iskusili ste utješnu moć onoga što je poznato kao bijeli šum. Ali što je to i zašto je tako učinkovit u promicanju boljeg sna?
Što je bijeli šum?
Bijeli šum postao je sveobuhvatni pojam koji koristimo za sve kontinuirane pozadinske zvukove. Ali bijeli šum zapravo je specifična vrsta šuma.
U svom najosnovnijem obliku, bijeli šum je mješavina svih različitih zvučnih frekvencija koje ljudsko uho može detektirati. Zamislite simfoniju u kojoj svaki glazbenik svira različitu notu istovremeno - to je orkestar bijelog šuma. Rezultat je stabilan zvuk shhh, poput statike na neugođenom radiju.
Jeste li znali: Naziv bijeli šum inspiriran je konceptom bijele svjetlosti, kombinacijom svih boja u vizualnom spektru. Bijeli šum je zvučni spektar svih mogućih zvukova.
Može se činiti kontraintuitivnim uvođenje buke u okruženje spavanja. Ali briljantnost bijelog šuma leži u njegovoj neupadljivoj prirodi. To je audio ekvivalent praznog platna, bez vidljivih značajki koje bi odvlačile pažnju ili stimulirale mozak. Drugim riječima, to je izvrstan ekvilajzer.
nadimci za dečka
Ako je zvuk bijelog šuma previše jedna nota za vas, možete izvući iste prednosti od zvukova poput ove zvučne scene oscilirajućeg ventilatora.
Prednosti bijelog šuma
Bijeli šum prvenstveno se koristi kao masker buke za prigušivanje drugih potencijalno ometajućih zvukova u vašem okruženju. Naši su mozgovi pripremljeni za otkrivanje promjena zvuka, a ne stalne buke. Na primjer, iznenadni lavež psa ili lupanje vratima u blizini mogu vam lakše poremetiti san nego neprekidna tutnjava prometa.
Bijeli šum mozak obrađuje na isti način kao i druge zvukove. Međutim, istraživanja pokazuju da bijeli šum ne izaziva istu razinu pažnje kao govor ili glazba. Jedna studija otkrio je da, iako mozak registrira bijeli šum, ne smatra ga značajnim kao melodijski ton ili ritmički ritam. To čini bijeli šum idealnom pozadinskom zvukom — dovoljno je stabilan da prikrije ometajuće zvukove, ali nije dovoljno angažiran da vas drži budnima.
Čak i ako niste svjesni buke tijekom noći, oni i dalje mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna ometanjem određenih faza sna i skraćivanjem ukupnog vremena sna.
Također se pokazalo da bijeli šum:
Promicati opuštanje: Monotono zujanje bijelog šuma može djelovati umirujuće, potičući opuštanje i utirući put snu.
Utišaj um: Za one s aktivnim umovima, tišina može pojačati užurbane misli, dok bijeli šum nudi umirujuću pozadinu za smirivanje mentalnog brbljanja.
Ako obični bijeli šum nije za vas, isprobajte varijantu poput ove zvučne scene White Noise Ocean Surf.
Spektar boja šuma
Iako je bijeli šum nedvojbeno najpoznatiji, on nije jedini u spektru boja šuma. Svaka boja buke ima drugačiju distribuciju frekvencije, nudeći jedinstvene prednosti, od kojih mnoge mogu pomoći da spavaš . Evo kratkog pregleda devet različitih boja buke:
1. Bijeli šum
Pokrivajući podjednako sve frekvencije, bijeli šum je stalan, statički zvuk. To je majstor za sve u spektru boja buke, učinkovito maskira druge zvukove i pruža umirujuće pozadinsko zujanje.
Isprobajte i sami našu zvučnu kulisu Bijelog šuma.
2. Ružičasti šum
Ružičasti šum sličan je bijelom šumu, ali naglašava niže frekvencije, što rezultira dubljim, uravnoteženijim zvukom. Uspoređivali su ga sa šuštanjem lišća ili blagim šumom kiše. Istraživanja pokazuju da ružičasti šum može poboljšati duboki san, što ga čini dobrom alternativom za one kojima je bijeli šum previsok.
Istražite Pink Noise i pogledajte kakav je u usporedbi s ostalima.
3. Brownov šum
Smeđi (ili crveni) šum naglašava čak niže frekvencije od ružičastog šuma. Proizvodi dubok, rezonantan zvuk koji se često uspoređuje s hukom vodopada ili udaljenom grmljavinom. Dok su istraživanja o smeđoj buci ograničena, anegdotski dokazi sugeriraju da može biti koristan za poticanje opuštanja i sna.
Neka vam ova zvučna kulisa Brownove buke pomogne da se večeras opustite i zaspite.
4. Zeleni šum
Podskup smeđe buke, zelene buke fokusiran je na srednji frekvencijski raspon, uključujući mnoge zvukove prirode.
Saznajte mislite li da je Green Noise doista jedan od najopuštajućih zvukova na svijetu.
5. Plavi šum
Suprotno od ružičastog šuma, plavi šum povećava snagu s frekvencijom, što rezultira zvukom nalik šištanju.
6. Ljubičasta buka
Slično plavom šumu, ljubičasti šum ima još veći porast snage kako frekvencija raste.
7. Sivi šum
Sivi šum je prilagođen ljudskom uhu da zvuči jednako glasno na svim frekvencijama.
8. Crni šum
Također poznat kao tišina, crni šum se odnosi na odsutnost buke.
funko pop baymax
9. Narančasti šum
Narančasti šum kombinira ružičasti i plavi šum, s vrhovima u sredini frekvencijskog spektra.
Kako vam bijeli šum može pomoći da spavate?
Svi znamo da je kvalitetan san ključan za naše zdravlje i dobrobit. Nedostatak dovoljnog sna može dovesti do slabijeg pamćenja, poteškoća s fokusiranjem, sporijeg vremena reakcije i mogućih zdravstvenih rizika povezanih s kroničnim nedostatkom sna.
Ipak, doći do prave količine kvalitetnog sna može biti teško, čak i ako ne tulumarimo cijelu noć. S pojavom strojeva za bijeli šum i aplikacija za spavanje kao što je Selfgrowth, sada je lakše uključiti bijeli šum u svoju rutinu spavanja kod kuće i u pokretu.
Izgradnja rituala spavanja
Uspostavljanje dosljedne rutine spavanja može značajno poboljšati kvalitetu i trajanje vašeg sna. Individualno razvijen skup radnji prije spavanja signalizira našem mozgu i tijelu da je vrijeme za opuštanje.
Vaša rutina spavanja mogla bi uključivati aktivnosti poput meditacije, čitanja, slušanja umirujuće glazbe ili uživanja u toploj šalici čaja od kamilice. Integriranje bijelog šuma u ovaj miks može poslužiti kao posljednji znak, govoreći vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Što više koristite bijeli šum, to će vaš mozak snažnije povezati zvuk i san.
Prije nego što uključite bijeli šum, isprobajte opuštajuću vođenu praksu usmjerenu na spavanje kao što je Putovanje u san.
Može li bijeli šum biti štetan?
Dok je bijeli šum općenito siguran, slušanje zvukova pri velikim glasnoćama može s vremenom oštetiti vaš sluh. Smjernice Nacionalnog instituta za zdravlje na radu (NIOSH) upozoravaju na dugotrajno izlaganje buci na 85 decibela ili više . Ovo se odnosi na sve zvukove, od strojeva do rock koncerata.
Ipak, ne postoje službene smjernice za optimalnu postavku glasnoće za bijeli šum tijekom spavanja. Dobra početna točka mogla bi biti oko 46 decibela - razina koja je u jednoj studiji promovirala bolji san. Međutim, podešavanje glasnoće na razinu koja vam odgovara je ključna, osiguravajući da nije preglasno da izazove dugotrajnu štetu. To posebno vrijedi kada su u pitanju bebe i djeca.
Također je vrijedno napomenuti da dosljedno korištenje bijelog šuma može dovesti do oblika ovisnosti, gdje vam je teško spavati bez njega. Možete razmisliti o isprobavanju različitih vrsta zvukova i zvučnih pejzaža u boji noću kako biste spriječili ovisnost samo o jednom.
Bijeli šum jedan je od mnogih alata koje možete koristiti za bolji san
Uključivanje bijelog šuma prije spavanja mogao bi biti posljednji dio slagalice spavanja koji ste tražili kako biste se dobro naspavali. Ali to je još uvijek samo jedan komad. Za dobar san također je potreban dosljedan raspored spavanja, opuštajuća rutina spavanja i okruženje pogodno za san. Za dodatnu pomoć pri uspostavljanju dobrih navika spavanja pogledajte 7 savjeta za bolji san.
Zapamtite, spavanje je osobno putovanje i dok je bijeli šum mnogima koristan alat, ključno je pronaći ono što vam najviše odgovara.
Evo za noći mirnog sna i buđenja svježi!
Česta pitanja o bijelom šumu
Što radi bijeli šum?
Bijeli šum djeluje poput audio pokrivača, prikrivajući ometajuće zvukove u okolini. Stabilan pozadinski zvuk pomaže našem mozgu da se manje fokusira na iznenadne, potencijalno ometajuće zvukove. Bijeli šum može biti posebno koristan za opuštanje i san.
imena automobila s i
Što je primjer bijelog šuma?
Zamislite nježno zujanje ventilatora ili dosljednu tutnjavu oceanskih valova. Ovi nepokolebljivi zvukovi klasični su primjeri bijelog šuma. Umirujuća pozadinska buka prigušuje drhtave zvukove, pomažući vam da pronađete mir u kaosu.
Je li u redu svirati bijeli šum cijelu noć?
Apsolutno! Za mnoge bijeli šum tijekom noći može biti od koristi. Nudi dosljedno audio okruženje, smanjujući šanse da vas probude nagle promjene pozadinske buke. Međutim, bitno je osigurati da glasnoća nije preglasna. Udobna, tiha glasnoća osigurava da bijeli šum pomaže pri spavanju bez smetnji.
Kako bijeli šum pomaže spavanju?
Kada pokušavate utonuti u miran san, bijeli šum je poput nježne uspavanke za um. Djeluje kao zaštitni audio mjehurić, dopuštajući vašem umu da se odmori bez ometanja. Također može pomoći u maskiranju ometajućih zvukova u blizini vašeg doma kao što su zatvaranje vrata automobila, lavež pasa itd...
