Osim ako niste jedan od rijetkih sretnika koji je potpuno izbjegao COVID od početka pandemije, vjerojatno ste barem jednom bili zaraženi koronavirusom, SARS-CoV-2.
Povećana zaraznost XBB.1.5 — najnovije podvarijante omikrona koja je Istraživanje pokazuje da nedostatak kvalitetnog sna može povećati vaše šanse da se zarazite štetnim patogenom, a također bi mogao produžiti svoj oporavak ako i kada se razbolite.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , izvanredni profesor istraživanja na Sveučilištu Case Western Reserve i izvršni direktor na Udruga stručnjaka za kontrolu infekcija , kaže za SelfGrowth da je san jedan od ključnih čimbenika u održavanju vašeg imunološkog sustava u vrhunskoj formi. Spavanje pomaže vašem tijelu da proizvodi citokine, koji su zaštitni proteini u vašem tijelu koji se bore protiv infekcija poput hladna , gripa ili COVID, uključujući upalu koju ove bolesti mogu izazvati. Kada ste neispavani, vaše tijelo ispumpava manje protuupalnih citokina koji su potrebni za suzbijanje infekcija i pomoć vašem tijelu da se izliječi, kaže dr. Knighton.
Većina odraslih treba oko sedam do devet sati sna noću kako bi optimalno podržali svoje cjelokupno zdravlje, uključujući imunološki sustav. Naravno, kad ste bolesni, ponekad vaši simptomi - curenje iz nosa ili kašalj, groznica i bolovi u tijelu - mogu onemogućiti dobar san, zbog čega je tako važno uzeti dane bolovanja, ako možete, kada nije mi tako vruće. Ako ne možete poletjeti—što je, budimo realni, mnogima nedostupno— pokušaj se vratiti rano navečer ili ugurati neke dubok odmor (čak i ako ne možete zadrijemati, opuštanje će biti regenerativno). Jedini način da se oporavite jest da stvarno spavate kad možete, kaže dr. Knighton.
automobili sa slovom u
Ostanite hidrirani - ozbiljno.
Vaša sluznica-a.k.a. sluznica ili šlajm koji oblaže sve vaše organe i tjelesne kanale—ima vrlo važnu zadaću u održavanju vašeg zdravlja. Djeluje kao barijera protiv patogena, kao što je SARS-CoV-2, hvatajući ih u ljepljivu tekućinu i ispirajući ih iz vašeg tijela putem kašljanja, kihanja i postnazalnog kapanja. Želite istjerati te loše stvari iz svog tijela. a to ne možete učiniti ako niste imati dovoljno vode , kaže dr. Knighton.
Održavanje hidratacije održava sluznica mokra i ljepljiva tako da zaštitna barijera može uspješno obaviti svoj posao. Pijenje puno tekućine također održava vašu tjelesnu temperaturu pod kontrolom, a dehidracija može pogoršati groznicu. Tekućine također mogu pomoći u smirivanju želučanih tegoba i nadopunjavanju esencijalnih elektrolita ako imate probavnih problema poput proljeva.
S druge strane, nedostatak tekućine može oslabiti imunološki sustav. Dehidracija isušuje šmrclje i otežava vašem tijelu da se riješi toksina, kaže dr. Knighton. Zbog toga vašem tijelu može biti veći izazov da spriječi patogene da stvore potpunu infekciju.
Dakle, unatoč činjenici da se ponekad čini nepodnošljivim, sva vlaga u vašem grlu, očima i nosu služi vrlo stvarnoj svrsi. Ciljajte na oko 8 do 12 šalica vode dnevno kako biste ovu flegmičnu sluznicu održali u pokretu. Ako vam se to čini previše ili imate problema s zadržavanjem hidratacije, možete također popiti sportski napitak ili voćni sok, pojesti malo juhe ili pojesti hranu punu vode (ovdje mnogo voća odgovara).
Perite ruke, čak i ako ste već bolesni.
To je savjet koji vidite u svakom javnom zahodu, ali pranje ruku — dovoljno i često — doista čini razliku. Stalno dodirujete stvari koje su leglo potencijalno štetnih patogena, poput kvaka na kupaonskim vratima. Zatim, kad dotaknete lice — što istraživanje sugerira oko 23 puta na sat, u prosjeku—unosite sve vrste klica kroz usta, oči i nos. Kako kaže dr. Knighton, higijena ruku je najjednostavniji, najvažniji način za sprječavanje širenja klica koje uzrokuju bolest.
Možda mislite da, ako ste već bolesni, pranje ruku - iako ćete spriječiti prenošenje bakterija na druge - nije toliko važno za vaše zdravlje. No održavanje čistih ruku također može smanjiti izglede da ćete pokupiti drugu klicu poput gripe, RSV-a ili adenovirusa obične prehlade koji može dovesti do koinfekcija , što, za zapisnik, može biti prilično brutalno, kaže dr. Knighton.
Bolovanje od COVID-a oslabljuje vaš imunološki sustav, zbog čega su neki ljudi posebno skloni zaraziti se drugom infekcijom, pa ako iz bilo kojeg razloga morate izaći van dok ste bolesni, doista želite oprati ruke kada dođete u kontakt s javnim površinama (mislite: kvake , ručke, gumbi i vodilice) ili druge osobe koje bi mogle biti bolesne. Ovo vrijedi i za vaš dom: vodite računa o površinama koje vaša obitelj ili cimeri dodiruju poput daljinskih upravljača, prekidača za svjetlo, zahoda i slavina. Održavanje zajedničkih prostora čistima pomoći će vam da izbjegnete prenošenje bakterija na svoje voljene i obrnuto, kaže dr. Knighton.
Ukratko: želite izbjeći donošenje klica iz okoline blizu svog lica, stoga perite ruke, održavajte dezinficiranim površine koje su na dodir i nosite masku. Zajedno, kaže dr. Knighton, sve te stvari služe kao prepreka koja vas sprječava da izravno dodirnete lice.
nadimak natario
Povezano:
- 3 stvari koje trebate učiniti ako se probudite usred noći i ne možete ponovno zaspati
- Dugotrajni COVID toliko mnogo mladih ljudi drži bez posla
- 6 komplikacija gripe kojih morate biti svjesni ako se počnete osjećati jako bolesno
