Što je lokus kontrole? Istražite teoriju mjesta kontrole, uključujući njezine dvije vrste—unutarnje i vanjsko mjesto kontrole. Plus, kako to utječe na tjeskobu i život.
Čini se da se neki ljudi s lakoćom nose sa životnim izazovima, dok se drugi lako osjećaju pod stresom zbog poteškoća koje im se nađu na putu. Ova razlika u tome kako reagiramo na naše okolnosti često se svodi na nešto što se zove lokus kontrole. Lokus kontrole naglašava naš pogled na svijet i kako se nosimo s preprekama, osobito kada te neuspjesi dolaze sa stresom ili tjeskobom.
Što je lokus kontrole?
Mjesto kontrole izraz je koji psiholozi koriste kako bi opisali koliko kontrole vjerujemo da imamo nad onim što se događa u našim životima. Ovo uvjerenje vodi kako reagiramo na različite situacije koje nam se nađu na putu. Ideju je prvi predstavio psiholog Julian B. Rotter 1954. godine i od tada je to ključna tema u razumijevanju tipova osobnosti. Mjesto kontrole je usredotočeno na to kome - ili čemu - mislite da treba zahvaliti ili okriviti za stvari koje se događaju vama ili nekom drugom.
Primjer vršenja lokusa kontrole može se vidjeti u tome kako gledate na to da vas uhvati kiša. Možete slegnuti ramenima i reći, Trebao sam provjeriti vremensku prognozu, ili možete reći, Zašto na mene uvijek pada kiša? Prva reakcija pokazuje da imate kontrolu nad situacijom, dok je druga sve stvar sreće ili slučajnosti.
diva s naočalama meme
Vrste lokusa kontrole: unutarnji i vanjski
Postoje dvije glavne vrste lokusa kontrole: unutarnji i vanjski. Imati unutarnji lokus kontrole je ono što stručnjaci definiraju kao nekoga tko osjeća da je zadužen za svoj život. Vjeruju da njihovi izbori i postupci imaju značajan utjecaj na ono što im se događa. Na primjer, ako nađete novi posao, vjerojatno biste mislili da ste posao dobili jer ste marljivo radili i dobro se pripremili za intervju.
Međutim, neki ljudi smatraju da je većina stvari u životu izvan njihovih ruku i da njima upravlja sreća, sudbina ili netko drugi. Ovaj način razmišljanja je ono što je poznato kao posjedovanje vanjskog mjesta kontrole. Na primjer, na putu ste kući s razgovora za posao, pukne vam guma i otkrijete da niste dobili posao. Ako automatski mislite da vam se nepovoljne stvari događaju jer imate lošu sreću, tj. na životne događaje utječe ono što je izvan vaše kontrole, tada se vaše gledište može smatrati vanjskim.
Ali zašto je to važno? Bez obzira na koju stranu ljestvice lokusa kontrole naginjete, gdje se nalazite na spektru može imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje i blagostanje. Jer vaš lokus kontrole može oblikovati vaše mišljenje o životu. Ako vjerujete da imate moć promijeniti svoju situaciju, veća je vjerojatnost da ćete to i učiniti osjetiti pozitivno i manje tjeskobno. S druge strane, ako vjerujete da ste prepušteni na milost i nemilost silama izvan vaše kontrole, mogli biste se osjećati više pod stresom i zabrinutošću.
Važno je prepoznati da nijedna vrsta nije samo dobra ili loša - to su samo različiti načini razmišljanje i gledajući svijet. A u stvarnosti, većina ljudi ima kombinaciju oba. Ponekad se možete osjećati kao da imate kontrolu, primjerice kada uspijete projekt zbog svog napornog rada. U drugim slučajevima, mogli biste osjećati da su situacije izvan vaših ruku, primjerice kada neočekivani događaj pokvari vaše planove za vikend. Mnogi ljudi obično smatraju da im unutarnji lokus kontrole pomaže da se osjećaju snažnije od vanjskog, ali uobičajeno je povremeno prelaziti s jednog na drugi.
Istraživanje naginjete li prirodno više prema unutarnjem ili vanjskom lokusu kontrole može dati uvid u to kako se nosite sa životnim zaokretima. Ne radi se o tome da promijenite tko ste, već da bolje razumijete sebe kako biste mogli lakše upravljati životom.
Odredite svoj lokus kontrole
Ako vas zanima gdje se nalazite na lokusu spektra kontrole, počnite razmišljanjem o svojim karakteristikama. Većina nas će se vidjeti na oba popisa u različito vrijeme - to je savršeno normalno. Možda ćete se više oslanjati na jednu stranu nego na drugu ili ćete otkriti da se to mijenja ovisno o situaciji.
Također je važno znati da vaše mjesto kontrole nije uklesano u kamen. Uz samosvijest i trud, s vremenom možete promijeniti svoje sklonosti. Na primjer, ako ste skloni čekati da vam se dogode pozitivne stvari, mogli biste početi postavljati male ciljeve i poduzimati korake za postizanje pozitivnih ishoda kako biste imali veću kontrolu nad svojim životom.
Moguće karakteristike internog lokusa kontrole
Vjeruje u snagu svojih postupaka
Prihvaća odgovornost za ishode
smiješno ime kokoši
Ima povjerenja u donošenje odluka
Pokazuje otpornost pred neuspjesima
Ima proaktivan pristup izazovima
Moguće karakteristike vanjskog lokusa kontrole
Okrivljuje vanjske sile
osjeća bespomoćan u promjenjivim situacijama
Oslanja se na sreću ili sudbinu
staro bogoslužje hvali
Teško preuzima odgovornost za rezultate
Ima pasivan stav prema životnim izazovima
Kako razviti unutarnji lokus kontrole
Poduzimanje koraka za prelazak s vanjskog na unutarnji lokus kontrole može osnažiti. Kada živite s uvjerenjem da imate sposobnost oblikovati događaje u svom životu, možete graditi samopoštovanje i otpornosti na tjeskobu, preuzmite odgovornost za svoju sreću i upravljajte životom s više samopouzdanja.
1. Priznajte svoje izbore
Počnite primjećivati odluke koje donosite svaki dan, velike ili male, i shvatite da svaki izbor ima utjecaj. Bilo da se radi o odabiru što ćete jesti za doručak ili odlučivanju da se prijavite za novi posao, ove odluke oblikuju vaš život. Pomnost može vam pomoći da uočite svoje dnevne misli i osjećaje.
Vježbajte delikatnu umjetnost zapažanja s Jeffom Warrenom kako biste bolje razumjeli kako svakodnevno priznavati svoje misli i postupke.
objekti na slovo e
2. Razmislite o svojim vrijednostima i uvjerenjima
Odvojite malo vremena da razmislite o tome što vam je važno, primjerice za što se zalažete ili što vam donosi radost. Razumijevanje vaših vrijednosti i uvjerenja može vam pomoći da donesete odluke koje su vam vjerne.
Naučite kako srediti svoj um tijekom Daily Jaya i otpustiti sve što nije u skladu s vašim vrijednostima i uvjerenjima.
3. Prihvatite učenje
Umjesto da vas izazovi obeshrabre, gledajte na prepreke kao na lekcije iz kojih možete naučiti i iskoristiti svoje znanje u napretku. Svaki neuspjeh prilika je za rast i ostvarivanje utjecaja na vlastiti život.
Poslušajte kako LeBron James objašnjava kako koristi neuspjehe kao priliku za strmoglavi uspon do uspjeha u svom kratkom govoru, Učiti kako doživjeti neuspjeh.
muško poljsko ime
4. Preuzmite odgovornost za svoje postupke
Kad stvari krenu dobro, potapšajte se po ramenu. A kada to ne učine, nemojte prebrzo upirati prstom. Priznajte svoju ulogu u ishodu. Sve je to dio preuzimanja vlastitog života.
5. Slavite uspjehe
Bez obzira koliko malen bio, svaki uspjeh je potvrda vašeg truda. Ove male pobjede mogu ojačati vašu vjeru u vašu sposobnost da preuzmete uzde u svom životu.
Ako vam nije lako proslaviti sebe, vježbajte izgradnju mišića za slavlje tijekom dnevnog pokreta.
Često postavljana pitanja o mjestu kontrole
Što je primjer lokusa kontrole?
Primjer internog lokusa kontrole je kada postignete uspjeh na testu i vjerujete da je to zato što ste marljivo učili. Vanjski lokus kontrole bila bi situacija u kojoj ste pali na ispitu i vjerujete da je to zato što niste imali sreće, a ne zato što niste učili.
Što je suprotno od lokusa kontrole?
Iako stvarno ne postoji suprotni lokus kontrole, ako često osjećate da nemate moć ili utjecaj na ono što vam se događa u životu, to je ekstremni oblik vanjskog lokusa kontrole. To je ono kad misliš da je sve izvan tvojih ruku.
Koji je lokus kontrole za anksioznost?
Ljudi s vanjskim lokusom kontrole često se osjećaju tjeskobnije, jer vjeruju da je sve izvan njihove kontrole. To može biti prilično stresno i učiniti da se osjećate nesigurno i zabrinuto za budućnost. Posjedovanje unutarnjeg mjesta kontrole može vam pomoći da se osjećate sigurnije i manje tjeskobno, jer vjerujete da možete utjecati na događaje u svom životu.
Je li lokus kontrole genetski?
Mjesto kontrole ne prenosi se izravno kroz genetski sklop, već se više odnosi na okolinu u kojoj ste odrasli, vaša iskustva i ponašanja koja ste naučili. Dakle, iako vaša obitelj i odgoj mogu utjecati na vaš lokus kontrole, to nije nešto što je ugrađeno u vaš DNK.
