Samopoštovanje. Svi znamo da je važno, ali zašto? Istražujemo kako njegovanje samopoštovanja može poboljšati vaše mentalno zdravlje i opću dobrobit uz praktične savjete.
Zanimljivo je kako ponekad osoba koju nikad niste upoznali može ući u sobu i možete otkriti ima li visoko ili nisko samopoštovanje. Mogu imati plašljiv glas, slabe socijalne vještine ili nedostatak asertivnosti.
Ali ako drže glavu visoko, imaju širok osmijeh ili samouvjereno, skromno, ljubazno držanje – sve su to kvalitete koje utjelovljuju nekoga s visokim samopoštovanjem.
Visoko samopouzdanje je nešto što svi žele, ali nažalost ne možete samo poželjeti da postoji. Samopoštovanje je složen koncept koji zahtijeva daljnje kopanje da bismo ga istinski razumjeli.
Što je samopoštovanje?
Samopoštovanje je složen koncept, pa krenimo od definicije. Naše se samopoštovanje temelji na tome koliko cijenimo sebe i koliko se osjećamo sposobnima u životu.
Da budemo jasni, razlikuje se od samopouzdanja. Naše samopouzdanje je umotano u našu sposobnost da nešto učinimo uspješno. Samopoštovanje je naš osjećaj koliko smo vrijedni i sposobni. Odnosi se na to u kojoj mjeri sami sebe volimo, prihvaćamo i odobravamo.
Što uzrokuje nisko samopoštovanje?
Kada je u pitanju nisko samopouzdanje, postavlja se pitanje odakle ta mišljenja dolaze?
Istina je da je nisko samopouzdanje začarani krug koji ponekad sami stvaramo bez namjere. Možda osjećate da niste tamo gdje želite biti u životu. Možda se uspoređujete s drugim ljudima. Možda želite da vaše tijelo bude kao nečije drugo, ili da imate njihov posao, njihovu vezu, njihovu kuću, njihov odmor.
Nisko samopouzdanje može dovesti do sumnje u sebe, negativnog govora o sebi i sklonosti usredotočenosti na uočene mane, što to samo produžava.
Zdravo samopoštovanje, s druge strane, potiče samoprihvaćanje, otpornost i sposobnost da se s povjerenjem nosite sa životnim izazovima. Dakle, kako ćemo tamo doći?
imena za ženske pse
Dobra vijest o samopoštovanju je da ga je moguće poboljšati s pravim alatima i nastojanjem da se promijenite. A s novootkrivenim osjećajem vlastite vrijednosti, imamo sposobnost postati usredotočeni i sigurni u sebe.
Korištenje svjesnosti za njegovanje samopoštovanja
Kada je riječ o podizanju samopouzdanja, prvo mjesto na kojem ćete željeti započeti je svjesnost.
Prakse svjesnosti izbacuju vas iz glave i vraćaju vas u sadašnji trenutak. Kad se usredotočite na meditaciju, vizualizaciju ili svjesno kretanje, teže je vratiti se u spirale negativnih misli, brige ili glas vašeg unutarnjeg kritičara.
Ako ostanete prisutni u svom umu i tijelu, možete se premjestiti na središnje mjesto gdje možete primijeniti pozitivne prakse za podizanje samopouzdanja kao što su afirmacije, rad s disanjem, pozitivan samogovor ili prakse zahvalnosti.
4 vježbe svjesnosti za samopoštovanje
Evo nekoliko praksi svjesnosti kako biste započeli s određivanjem prioriteta dok ste na putu.
1 | Svjesno disanje
Započnite svoje putovanje svjesnosti s fokusom na dah. Pronađite miran prostor, udobno se smjestite i zatvorite oči. Obratite pozornost na osjećaj vašeg daha kako ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Kad vam um počne lutati, nježno usmjerite fokus natrag na dah. Uključivanje u ovu praksu nekoliko minuta svaki dan pomaže vam da se usidrite u sadašnjem trenutku i izgradite vještine svjesnosti tijekom vremena.
Tražite praksu svjesnosti vezanu uz disanje? Pokušajte s Sobom za disanje s prof. Megan Reitz.
2 | Meditacija skeniranja tijela
Ova praksa uključuje usmjeravanje vaše svijesti na različite dijelove vašeg tijela, sustavno promatranje bilo kakvih osjeta bez prosuđivanja. Počnite od nožnih prstiju i krenite prema vrhu glave. Ova tehnika pojačava svijest o tijelu, promičući dublju vezu između vašeg tijela i uma.
Za početak isprobajte ovu vođenu meditaciju skeniranja tijela.
3 | Pažljivo promatranje
Uključite svoja osjetila pomnim promatranjem predmeta u svojoj okolini. To može biti cvijet, komad voća ili bilo koji predmet zanimljive teksture i boje. Promatrajte predmet kao da ga vidite prvi put, uočavajući svaki detalj. Ova vježba povećava vašu svijest i njeguje osjećaj znatiželje u vašim svakodnevnim iskustvima.
Pogledajte Rad s mislima, vođenu meditaciju za pomoć kod preživljavanja.
ime majmuna
4 | Svakodnevna pozornost
Uključite svjesnost u svoje rutinske aktivnosti, kao što su jelo, hodanje ili čak pranje suđa. Obratite veliku pozornost na osjetilna iskustva, misli i emocije povezane s ovim aktivnostima. Budući da ste potpuno prisutni, sprječavate svoj um da odluta u samokritična ili negativna područja.
Kako pomnost može podržati vaše samopoštovanje
Prakticiranjem svjesnosti možete krenuti na put prema tome da se svakim danom osjećate sve bolje i bolje i na kraju jačate svoje samopoštovanje. Evo nekoliko načina na koje vam jednostavne prakse svjesnosti mogu pomoći na tom putu.
Poboljšana samosvijest: Pomnost potiče samorefleksiju i samootkrivanje. Kako se usklađujete sa svojim mislima i emocijama, stječete uvid u obrasce koji utječu na vaše samopoštovanje. Ova svijest vam omogućuje da izazovete negativna uvjerenja i zamijenite ih onima koja više osnažuju.
Smanjena ruminacija: Ruminacija, stalno razmišljanje o negativnim mislima, može biti štetno za samopoštovanje. Pomnost prekida ciklus preživljavanja trenirajući vaš um da promatra misli bez da se zapetljate u njih. Ovaj prekid omogućuje vam stvaranje prostora za pojavu zdravijih perspektiva.
Manje stresa: Kronični stres može narušiti samopoštovanje. Prakse svjesnosti aktiviraju reakciju opuštanja, smanjujući proizvodnju hormona stresa. To dovodi do smirenijeg uma, povećane emocionalne stabilnosti i većeg osjećaja vlastite vrijednosti.
Poboljšana otpornost: Mindfulness vam daje alate za navigaciju kroz izazove s gracom. Vježbanjem nereaktivne svijesti postajete bolji u suočavanju s neuspjesima i neuspjesima, a da im ne dopustite da definiraju vašu vlastitu vrijednost. Ova otpornost kamen je temeljac zdravog samopoštovanja.
7 koraka za povećanje samopouzdanja
1. Izazovite svoja temeljna uvjerenja
Često su naša kritička uvjerenja inspirirana od drugih ljudi: naših roditelja, vršnjaka ili putem medija i kulture. Možda postoji određeni događaj koji je utjecao na negativan osjećaj koji imate o sebi. Tako da ćete možda moći pratiti tu kritiku ili uvjerenje do vremena u vašoj prošlosti. U drugim slučajevima to je samo skup trenutaka, pa pronalaženje prakse koja jača vašu ukupnu svjesnost može biti od pomoći.
Kada je samopouzdanje kronično nisko, ljudi se mogu toliko naviknuti slušati te negativne misli i ne izazivati ih. Tada vam se te misli iz navike motaju po umu i počinjete im vjerovati.
Što češće naše misli prolaze bez izazova, one postaju jače. Stoga želimo obratiti pozornost na svog unutarnjeg kritičara i početi preispitivati valjanost naših misli. Nakon što to učinimo, možemo poduzeti sljedeći korak i preoblikovati ih.
Bez obzira na to možete li se sjetiti porijekla kritike, postavite si sljedeća pitanja:
Što ako to uvjerenje nije istinito?
Ili što ako je to samo djelomična istina?
Što ako se radi o pretjerivanju ili pretpostavci ili pogrešnom tumačenju i to vam uvjerenje šteti?
2. Otpustite ograničavajuća uvjerenja
Misli ulaze u naš podsvjesni um i postaju naša temeljna uvjerenja, ali dobra vijest je da ih je moguće pustiti, bez obzira na to koliko su ukorijenjene.
Dakle, sljedeće pitanje je, jesi li spreman to učiniti? Jeste li spremni pustiti tu kritiku? Ili ste barem voljni vidjeti kako bi se osjećali osloboditi se tog uvjerenja?
šekina obožavati tv
Imajte na umu da vas sve vaše snage i slabosti čine čovjekom i jedinstvenim. A svaki je trenutak prilika za rast u samoprihvaćanju. Zamislite kako bi se osjećali vjerovati da je suprotno istina.
Ili ako je to previše nategnuto, ljubazniju, uravnoteženiju verziju te misli. Ne morate ga sada pokušavati stvoriti, samo zamislite tko biste bili da nemate to kritičko uvjerenje o sebi. Dakle, umjesto da si govorite da ste glupi jer ste pogriješili, podsjetite se da ste čovjek, u redu je spotaknuti se i učite.
To u početku može biti teško učiniti, pa bi bilo korisno razmotriti što biste rekli prijatelju koji je rekao istu stvar. Skloni smo biti mnogo ljubazniji i suosjećajniji prema svojim prijateljima nego prema sebi.
3. Oduprite se uspoređivanju s drugima
Samopoštovanje često opstaje zbog neprestanog unutarnjeg dijaloga samokritičnosti koji se vrti. Pomnost potiče odvajanje od ovog negativnog samogovora, ali također je važno uvesti prakse koje će smanjiti trenutke u kojima se uspoređujete s drugim ljudima.
Društveni mediji mogu biti prekrasan način povezivanja s ljudima, ali su također i pravi izložbeni prostor za sve oko vas i njihove istaknute događaje (što nije potpuna slika njihovih života ili onoga što oni osjećaju o sebi).
Primamljivo je steći naviku uspoređivati svoju unutrašnjost s vanjštinom drugih ljudi. Ako se osjećate loše nakon što pregledavate tuđe stranice, uzmite pauzu od društvenih medija kako biste dali prednost svom mentalnom zdravlju. Također može biti korisno podsjetiti se da je ono što ljudi objavljuju najčešće strogo odabrano i rijetko prikazuje njihove probleme.
Pokušajte vas podržati u turbulentnim vremenima.
imena plišanih životinja
4. Iskoristite pozitivan samogovor
Bez obzira na to koliko ste svjesni, negativne misli se ipak mogu povremeno uvući. Važno je da steknete naviku prakticiranja afirmativnog samogovora. To znači da razgovarate sami sa sobom na isti način na koji biste razgovarali sa svojim najboljim prijateljem umjesto da upadnete u negativan samogovor u kojem vaš unutarnji kritičar vlada.
Nikada ne biste pogledali svog najboljeg prijatelja i rekli mu da ne uspijeva, pa pokušajte to ne učiniti sebi.
Plus, studije pokazuju da se mozak voli buniti, pa je kritiziranje samog sebe savršen način da još više potaknete svoj mozak da radi ono zbog čega ste nezadovoljni! Odvojite malo vremena da si svako jutro date pet u ogledalu. Reci sebi, shvatio sam! i vidite kako to počinje mijenjati vaše cjelokupno blagostanje.
Neka vam postane praksa uhvatiti te negativne samokritične misli i uvjerenja i preoblikovati ih. Kada se to dogodi, počet ćete vidjeti osobu koju zaslužujete vidjeti kada se pogledate u ogledalo. I možda ćete početi osjećati neku vrstu naklonost prema sebi .
5. Slavite svoja postignuća
Nije svaki dan sjajan dan, ali kada imate sjajne dane svakako ih proslavite. Slaveći sebe, čak i kada imate male pobjede, pokazujete sebi da ste sposobni za prekrasne stvari.
Novi ste u ovome? Pokušajte držati bilježnicu u koju upisujete svoje pobjede i postignuća. Onda kada imate dana u kojima vam se samopouzdanje čini niskim, možete pregledati svoju bilježnicu i vidjeti sve što radite dobro.
Pokušajte nam pomoći u njegovanju osjećaja zahvalnosti prema sebi i svojim postignućima.
6. Vježbajte afirmacije
Možda zvuči bezobrazno, ali recitiranje pozitivnih afirmacija dobro je za mozak i dobro je za vaše samopoštovanje. Kada se osjećate loše, razmislite o stvarima kojima ste frustrirani i zatim ih pretvorite u pozitivnu afirmaciju.
Na primjer, ako osjećate da ne uspijevate na poslu, pokušajte to preoblikovati kao da radim najbolje što mogu, poboljšavam se i učim sa svakom greškom.
Preokretanjem negativnosti u pozitivne možete poboljšati svoje opće osjećaje o sebi i poboljšati svoje samopoštovanje.
7. Isprobajte 7 dana samopoštovanja
U naših 7 dana samopoštovanja programa istražujemo kako se samopoštovanje razvija i kako ga poboljšati. Naučit ćete tehnike kojima ćete izazvati svoje misli, utišati svoje unutarnje kritičare, ublažiti svoje perfekcionističke navike i odustati od usporedbi. Također ćete razviti sposobnost da poboljšate svoju razinu samoprihvaćanja i samoosjećanja.
Često postavljana pitanja o samopoštovanju
Što je samopoštovanje?
Samopoštovanje se odnosi na mjeru u kojoj se sami sebi sviđamo, prihvaćamo i odobravamo. Uz navedeno, normalno je imati više mišljenje o određenim aspektima sebe, a niže mišljenje o drugim aspektima sebe. Ali ako hodate kroz dan i osjećate se prilično dobro o tome kako vam ide, pošteno je reći da imate dobro samopoštovanje.
Je li samopoštovanje isto što i samopouzdanje?
Razina samopoštovanja koju imamo temelji se na tome koliko cijenimo sebe i koliko se osjećamo sposobnima u životu, ali to se razlikuje od našeg samopouzdanja. Samopouzdanje se temelji na našoj sposobnosti da nešto učinimo uspješno. Dakle, možete imati dane u kojima ćete se osjećati samopouzdano, ali i dalje imati niže samopoštovanje.
Što mogu učiniti ako je moje samopoštovanje nisko?
Prakse svjesnosti tjeraju vas da budete potpuno prisutni i uključeni u trenutni trenutak bez osuđivanja. Pomnost potiče samosvijest, potiče duboko razumijevanje vlastitih misli, osjećaja i tjelesnih senzacija, a ovo je prvo mjesto na koje želite otići kako biste se mogli napumpati.
Kako pomnost može pomoći u jačanju mog samopoštovanja?
Prakse svjesnosti izbacuju vas iz glave i vraćaju vas u sadašnji trenutak. Kad se usredotočite na meditaciju, vizualizaciju ili svjesno kretanje, teže je vratiti se u spirale negativnih misli, brige ili glas vašeg unutarnjeg kritičara. Ako ostanete prisutni u svom umu i tijelu, možete se pomaknuti na usredotočenije mjesto gdje možete primijeniti pozitivne prakse za podizanje samopouzdanja kao što su afirmacije, rad s disanjem, pozitivni razgovor o sebi ili prakse zahvalnosti.
