Volio bih misliti da sam kao 35-godišnjak koji se nikad nije susreo s poremećajem upotrebe alkohola usavršio svoj odnos s pićem. Radim to već gotovo 15 godina—dobro, možda malo dulje—ali čak i sa svim tim iskustvom iza sebe, još uvijek ponekad dobijem brutalan mamurluk i divlja tjeskoba nakon noćnog izlaska (iako sam sretan što mogu prijaviti da je to mnogo sporadičnije nego kad sam bio mlađi). Događa se i najboljima od nas - ili barem sebi tako govorim.
Opijanje definira se kao da ima četiri (za žene) do pet (za muškarce) ili više alkoholna pića jednom prilikom. Kada konzumirate toliko, svakakve gadne stvari mogu se dogoditi u vašem tijelu, dr. Joseph Schacht , izvanredni profesor psihijatrije koji se specijalizirao za ovisnost o supstancama na Sveučilištu Colorado Anschutz Medical Campus, kaže za SelfGrowth. Istraživanja pokazuju da previše koktela može zabrljati vaš mozak, napravite broj na svom gastrointestinalnog trakta , narušavaju funkciju bubrega i otežavaju rad jetre, među nizom drugih potencijalnih zdravstvenih problema.
Ovo je sve za reći: od previše pića možete se osjećati usrano. Iako je općenito istina da je vrijeme najveći iscjelitelj kada je u pitanju previše alkohola, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili udarac. Ovdje ih dr. Schacht servira tri.
Hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati.
Njegov prvi savjet je onaj koji ste vjerojatno već čuli: pijte što više vode. Alkohol inhibira otpuštanje hormona u bubrezima koji se zove vazopresin, a kada se to dogodi, voda se ne apsorbira pravilno u vaše tijelo, objašnjava dr. Schacht. Umjesto toga, bubrezi ga samo izbacuju u mjehur i crijeva. Dakle, ti puno mokriti nakon što popijete puno, što uzrokuje izlučivanje cijele hrpe stvari koje želite imati u svom tijelu poput natrija, glukoze i kalija, kaže dr. Schacht. Ti su elektroliti neophodni za normalno funkcioniranje, a neravnoteža može uzrokovati razne probleme, uključujući razdražljivost, umor, glavobolje i grčeve u mišićima.
Ako možete sjetiti se izmjenjujući alkoholna pića sa šalicama vode, tada ćete ublažiti neke od njih dehidracija (i posljedični mamurluk) izgrađujete, kaže dr. Schacht. Ali ako vam noć pobjegne, to je u redu - samo dajte sve od sebe da rehidrirate sljedeći dan. Želite piti dovoljno da vam mokraća bude bezbojna ili vrlo svijetložuta. Voda je uvijek solidna opcija, kaže dr. Schacht, a također preporučuje Pedialyte i sportske napitke, poput Poweradea ili Gatoradea, jer mogu pomoći u nadoknadi dijela natrija i drugih elektrolita koje ste vjerojatno izgubili.
Pojedi nešto — bilo što!
Alkohol iritira sluznicu crijeva i povećava proizvodnju želučane kiseline u želucu. Osobito kod prekomjernog opijanja neki ljudi mogu biti previše zauzeti konzumiranjem da bi bili sigurni da jedu dovoljno, kaže dr. Schacht. Kada se to dogodi, u vašem sustavu nema dovoljno hrane da apsorbira sav alkohol, objašnjava on, što može uzrokovati brži porast razine alkohola u krvi, još više uznemirujući želudac.
Zajedno, ovi učinci mogu izazvati bolove u želucu i izazvati mučninu, kaže dr. Schacht. Povrh toga, višestruko piće na prazan želudac može dovesti do nizak šećer u krvi , zbog čega se sljedeći dan osjećate slabo i drhtavo. Kako biste ublažili užas svega toga, pojedite nešto što je prije moguće. Idealno bi bilo da se nahranite prije ili dok pijete kako biste usporili apsorpciju alkohola u svoje tijelo. (Ali, nažalost, te vam stvari mogu pobjeći kad se osjećate malo opušteno!) Ako niste jeli dovoljno, potrudite se pojesti solidan obrok ili međuobrok kad možete. Hrana će upiti dio te dodatne želučane kiseline u vašim crijevima i nadoknaditi neke hranjive tvari koje ste vjerojatno izbacili, savjetuje dr. Schact.
Ne postoji previše podaci koji snažno upućuju na to da su određene vrste hrane bolje za vas nakon pijenja od drugih, kaže dr. Schacht, ali preporučuje jesti jednu, ugljikohidrata (poput kruha ili riže) da podignete šećer u krvi i dvije, namirnice bogate kalijem (banane i krumpir označite obje kućice!)—upamtite, vjerojatno propuštate ključne minerale nakon što ste natopili svoju unutrašnjost alkoholom. Blaga hrana, poput tosta i krekera, također može ublažiti probleme s probavnim sustavom i pomoći vam da vratite razinu šećera u krvi. Ljudi ponekad osjećati previše mučninu jesti nakon što su popili tonu pa su to odgodili, ali stvarno je korisno unijeti malo hrane ako možete, kaže dr. Schacht.
Dopustite sebi da se odmorite, ako možete.
Ponekad, kada se osjećam posebno loše nakon noći provedene u pijančevanju, probudim se i krenem trčati ili se odmah uhvatim kućanskih poslova da, IDK, izguram i pretvaram se da je sve u redu (kada, zapravo, jesam boreći se ). Ne budi kao ja. Ono što stvarno želite učiniti, prema dr. Schachtu, jest ništa .
Alkohol dovodi do porasta inhibitornog neurotransmitera zvanog GABA. U ovom trenutku, sav taj GABA čini da se osjećate smireno i opušteno (otuda i razlog zašto ljudi vole piti). Kada prestanete piti, vaša razina GABA naglo pada, što može izazvati neku vrstu učinak povlačenja , objašnjava dr. Schacht. Zbog toga se sljedeći dan možete osjećati tjeskobno, razdražljivo i uznemireno.
Da biste ublažili te osjećaje, pokušajte se odmoriti: spavajte, sjedite na kauču, nemojte preopteretiti svoje tijelo sljedeći dan jer ćete samo pogoršati osjećaj tjeskobe i uznemirenosti ako ste preaktivni nakon velika epizoda opijanja, kaže dr. Schacht. Da ne spominjemo, postoji dobra šansa da ste donekle neispavan i osjećate se tromo, u svakom slučaju, budući da vas alkohol sprječava da dobijete oporavljajući noćni odmor, istraživanje pokazuje.
Samo polako! Odspavajte, čitajte knjigu, gledajte seriju za dobro raspoloženje — provedite dan bez ičega. Iako pokušavam biti zaposlen kad sam mamuran (zašto?!), odmoriti se , čini se, zapravo je najproduktivnija stvar koju ja—i ti—možemo učiniti nakon što smo popili previše gina i tonika.
Povezano:
- Kako prepoznati koristite li tvari za otupljivanje osjećaja
- Ne treba vam 'tekuća hrabrost' za dobar seks
- Što se događa kada prestanete piti alkohol?
