ZAŠTO ME HVATA TJESKOBA NAKON PIJENJA I KAKO SE MOGU OSJEĆATI BOLJE?

Što sam stariji, to češće imam anksioznost dan nakon što popijem alkohol. Evo kako to ide: popijem nekoliko čaša vina, odspavam se loše i probudim se s nervozni želudac — i mozak . Obično ne postoji točno određen razlog zašto se osjećam loše. Jednostavno sam kozmički nemirna i zabrinuta unatoč činjenici da je zapravo sve u redu.

Također se čini da postoji korelacija između količine alkohola koju pijem i koliko sam tjeskoban - što više gina i tonika popijem, to ću biti tjeskobniji kad nestanu. Ali čak i jedno ili dva pića mogu me ostaviti nervoznim.

Ispostavilo se da nisam jedini koji je dan danas zabrinut nakon pijenja (tzv. tjeskoba ). Procjene pokazuju da između 12% i 22% ljudi osjeća tjeskobu.^{1 2}Iako istraživanje pokazuje da je ovaj fenomen češći kod žena (zdravo!), ljudi koji su već skloni anksioznosti (da!) i ljudi koji su općenito sramežljivi, stručnjaci za SelfGrowth kažu da može utjecati na bilo koga.³ ⁴Alkohol ometa mnoge različite mentalne procese u mozgu, što može ozbiljno petljati sa svojim raspoloženjem , a tjeskoba nakon pijenja čest je simptom odvikavanja od alkohola.

Kako alkohol utječe na vaše tijelo i mozak

Alkohol ima širok raspon učinaka na tijelo. Može uzrokovati značajne fluktuacije u otkucajima srca i krvnom tlaku, pridonijeti gastrointestinalnim problemima, dehidrirati vas i poremetiti vam san.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Također može značajno promijeniti kemiju vašeg mozga, što vas može odvesti na pravi emocionalni tobogan.

pjesma & pohvala

Alkohol stimulira receptore za neurotransmiter u mozgu koji se zove gama-aminomaslačna kiselina ili GABA. GABA smiruje živčani sustav i smanjuje moždanu aktivnost, pa što više GABA pumpa tijelom, to se smirenije osjećate (zbog čega pijenje u početku može djelovati tako opuštajuće), Brenna Greenfield, dr.sc , psihologinja i izvanredna profesorica obiteljske medicine i biobihevioralnog zdravlja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Minnesoti, kaže za SelfGrowth.⁹To je poput sedativnog učinka, kaže ona.

U isto vrijeme, alkohol povećava dopamin i serotonin, dva neurotransmitera koji podižu raspoloženje, zbog čega se nakratko možete osjećati kao da ste na vrhu svijeta.¹⁰ ¹¹Jednom kada se alkohol očisti iz vašeg sustava i sve te kemijske promjene koje vam stvaraju ugodu prestanu, možete doživjeti uznemirujući pad: razine dopamina i GABA naglo padnu, uzrokujući da se osjećate puno tjeskobnije i depresivnije nego dok ste pijenje, objašnjava dr. Greenfield.

Zašto se neki ljudi nakon pijenja osjećaju tjeskobnije od drugih?

Koliko i koliko često pijete također može utjecati na razinu GABA i dopamina i, posljedično, utjecati na to koliko ćete se tjeskobno osjećati nakon noći opijanja, dr. Joseph Schacht , izvanredni profesor psihijatrije na Odsjeku za znanost, prevenciju i liječenje ovisnosti na Sveučilištu Colorado, kaže za SelfGrowth. Što više pijete - odjednom ili kronično - veće su promjene u GABA i drugim sustavima neurotransmitera na koje alkohol utječe, kaže dr. Schacht.

Paula Zimbrean, dr. med , psihijatar i izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Yale, kaže za SelfGrowth da postoji nekoliko drugih čimbenika koji mogu utjecati na tjeskobu. To uključuje koliko dobro vaše tijelo metabolizira alkohol, ima li u vašem krvotoku drugih tvari ili lijekova koji mijenjaju raspoloženje, koliko i koliko brzo ste popili (što brže pijete, brže vam raste razina alkohola u krvi i aktivniji je vaš GABA receptori dobiti), i kako dobro si spavao poslije (što, ako ste poput mene nakon što popijem, vjerojatno i nije bilo tako sjajno).¹²

Ljudi s osnovnim mentalnim zdravstvenim stanjima, poput depresije i anksioznih poremećaja, imaju veću vjerojatnost da će doživjeti tjeskobu nakon pijenja, dodaje dr. Schacht.¹³Ti problemi mogu u biti pomaknuti 'postavnu točku' vašeg mozga i olakšati alkoholu da 'nagne' mozak na tjeskobu, objašnjava.

Kako spriječiti i nositi se s anksioznošću nakon pijenja

Obratite pozornost na svoje navike vezane uz alkohol.

Prema dr. Schachtu, najbolja stvar koju možete učiniti je pratiti koliko alkohola pijete. Što više pijete, to više vaš mozak reagira na dozu alkohola koju prima, kaže on - tako da je manje vjerojatno da će koktel ili dva izazvati tjeskobu sljedeći dan nego, recimo, pet ili šest gaziranih pića votke. Velika napomena: ako se suočavate s poremećajem konzumiranja alkohola, zaustaviti se na jednom ili dva pića može vam se činiti nemogućim. Ako mislite da biste mogli imati problema s pićem i zainteresirani ste za pomoć, evo SelfGrowthovog vodiča za liječenje poremećaja ovisnosti.)

Odredite svoju motivaciju za piće.

Dr. Schacht preporučuje da provjerite kod sebe o tome zašto ti piješ. Je li to zato što istinski uživate u vremenu sa svojim prijateljima ili obitelji, ili se pokušavate osloboditi opterećujućih osjećaja s kojima ste se nosili? Mnogi ljudi posežu za alkoholom kada su pod stresom, kaže on, ali to zapravo može pogoršati njihove probleme i zarobiti ih začarani krug (npr. osjećate se pod stresom, natočite se pićem, i iako to može pružiti privremeno olakšanje, sljedećeg dana vam bude još gore, a onda želite još više piti).¹⁴Ako želite piti kako biste smanjili razinu stresa, bavite se drugom aktivnošću zbog koje biste se mogli osjećati bolje u ovom trenutku i sljedeći dan, kaže dr. Schacht. Družite se trijezno s prijateljima, idite na planinarenje ili šetnju, čitajte knjigu ili priredite film ili Netflix večer.

Oslonite se na alate za svjesnost.

Ako ste duboko umorni i trebate brzo olakšanje, dr. Greenfield preporučuje da to riješite meditacijom, aktivnostima uzemljenja, umirujućim joga položajima ili istezanjima ili vježbama dubokog disanja. Puno neugodnih emocija koje imamo, kada ih pokušamo odgurnuti ili izbjeći, samo se pogoršaju, kaže dr. Greenfield. Kada se okrenete svojim osjećajima, oni često postaju manje neugodni.

Sklonite se svojim fizičkim simptomima.

Liječenje fizičkih učinaka pijenja može pomoći i kod psihičkih, smatra dr. Schacht. Pijte vodu, pojedite hranjiv obrok, malo odrijemajte i pokušajte se dobro naspavati sljedeće večeri . Sve te strategije samonjege mogu pomoći vašem tijelu (i raspoloženju) da se brže oporavi od mamurluka, kaže dr. Schacht. Budući da tjelovježba može potaknuti i normalizirati aktivnost neurotransmitera u mozgu, uključujući GABA-u, koja izaziva anksioznost, dr. Schacht također preporučuje intenzivnu fizičku aktivnost (možda brzu šetnju ili 10-minutno vježbanje) — ako vaš mamurluk to može podnijeti.¹⁵

Znajte da će vaša tjeskoba proći.

Ponekad, bez obzira što radim, jedina stvar koja smanjuje moju tjeskobu nakon opijanja je čekanje da to završi. U najmanju ruku, nalazim utjehu u sjećanju da će moj osjećaj klimavog emocionalnog tla, koliko god bio intenzivan, uskoro nestati. Anksioznost ima tendenciju rasti i dostići vrhunac, a zatim se ponovno srušiti poput vala. Kao što dr. Greenfield kaže, vrijeme je na vašoj strani. Samo dišite, brinite se o sebi i zapamtite da tjeskoba nije zauvijek.

Ako vi ili netko koga volite treba podršku zbog upotrebe supstanci, obratite se Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje (SAMHSA) ili nazovite nacionalnu liniju za pomoć na 1-800-662-4357.

Izvori: