Za neke osobe koje piju, tjeskoba od mamurluka - to je tjeskoba od mamurluka, za neupućene - gotovo je jednako pouzdana kao lupanje glavobolje i mučninu u želucu. To je osjećaj straha koji slijedi nakon noći teškog upijanja. Ona opuštena, zabavna vibra koja prati nekoliko (ili hrpu) pića je nestala. Sada se samo osjećate tjeskobno. Um vam ubrzava, možda vam se znoje dlanovi, možda vas boli trbuh. Možda ponavljate sve što ste rekli sinoć i bjesomučno listate svoje poruke kako biste bili sigurni da niste poslali poruku za koju biste jako voljeli da niste. Ili se možda jednostavno osjećate jako zabrinuto i puni straha, čak i ako se ne možete sjetiti određene stvari zbog koje biste se trebali zabrinuti.
Za neke ljude te su sumnje i brige prolazne - uobičajeni živci zbog spuštanja opreza nakon što su noć prije pili alkohol. Ali za druge, tjeskoba je ogromna, a to nije samo žaljenje zbog previše pića ili napor vašeg uma da sastavite maglovitu noć. Neodoljiv osjećaj zabrinutosti i tjeskobe nakon što popijete previše pića dovoljno je uobičajeno iskustvo da Reddit je posvetio teme pojmu: hangxiety.
Ispostavilo se da bi anksioznost zapravo mogla biti stvar koja ima i fiziološka i psihološka objašnjenja. Imajte na umu jednu stvar: alkohol utječe na različite sustave neurotransmitera u mozgu i teško je utvrditi kako utječe na bilo koji pojedinačni aspekt jer oni međusobno djeluju. Ipak, razgovarali smo sa stručnjacima koji su nam pomogli da shvatimo širu sliku.
Zašto se javlja anksioznost?
Ne osjećaju svi tjeskobu zbog mamurluka - neki ljudi samo osjećaju bolove ili imaju želučane tegobe - ali to je relativno čest simptom mamurluka. Simptomi koje osjetite nakon noći obilnog opijanja obično su blaže verzije onoga kako izgleda kliničko odvikavanje od alkohola, objašnjava Michael Bogenschutz , M.D., profesor na Odsjeku za psihijatriju na Grossmanovom medicinskom fakultetu NYU. Tako ćete se možda osjećati jutro nakon naporne zabave muka ti je u želucu , mučnina, razdražljivost i tjeskoba. Netko tko često puno pije - a onda iznenada prestane - doživjet će ozbiljnije verzije tih simptoma - povraćanje, proljev, možda čak i napadaj panike. Drugim riječima, tjeskoba zbog mamurluka može biti jedan od ovih subkliničkih (nedovoljno jakih da bi se dijagnosticirao) simptoma odvikavanja. George F. Koob, Ph.D., ravnatelj Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA) se slaže: o mamurluku razmišljam kao, više-manje, o malom odvikavanju od alkohola, a anksioznost je jedna od komponenti, kaže on za SelfGrowth.
staro bogoslužje hvali
Kada pijete alkohol, dopaminski neuroni u područjima mozga povezanim s nagradom počinju se sve više i više aktivirati, objašnjava Aparna Iyer, M.D., psihijatar i docent na Sveučilištu Texas Southwestern Medical Center. Problem je u tome što je navala dopamina s alkoholom kratkotrajna, kaže dr. Iyer. To je dio razloga zašto bi se vaše raspoloženje i razina anksioznosti kasnije mogli pogoršati.
Alkohol također prekida aktivnost drugih neurotransmitera, uključujući serotonin i endorfine, što može utjecati na vaše raspoloženje, objašnjava dr. Iver. Osjećaji koje imate nakon što popijete alkohol, ili čak dan poslije, mogu rezultirati cijelim nizom osjećaja i raspoloženja te simptoma tjeskobe, kaže ona. Može varirati od panike do osjećaja depresije do osjećaja impulzivnosti do osjećaja uznemirenosti i razdražljivosti.
Alkohol zapravo ima učinke na više neuroloških puteva. Ali kada je riječ o iscrpljenosti, možda je najznačajniji put gama aminomaslačne kiseline ili GABA. Alkohol povećava aktivnost GABA u mozgu. GABA je uključena u nekoliko moždanih funkcija - motorna kontrola, pamćenje, anksioznost - a također je i glavni inhibicijski neurotransmiter, kaže David Kareken, dr. sc., neuropsiholog na Sveučilištu Indiana Health. Brojni lijekovi koji se koriste za liječenje anksioznosti, uključujući benzodiazepine , također ciljaju na GABA.
Alkohol je u osnovi prvenstveno sedativ, kaže dr. Bogenschutz za SelfGrowth. Objašnjava da alkohol aktivira inhibicijski sustav mozga (to je ta aktivnost GABA) jer istovremeno slabi primarni stimulacijski sustav mozga (glutamatergički sustav). Ono što dobijete kada inhibicijski sustav mozga radi prekovremeno, a stimulacijski sustav je usporen, jest da divan opušteni osjećaj koja se javlja nakon nekoliko pića. Stvar je u tome da ako dugo pijete puno (ovo može uključivati samo jednu dugu noć pijenja btw), mozak se pokušava prilagoditi tim promjenama regulacijom inhibitornog sustava i pojačavanjem stimulacijskog sustava; ovo je samo način na koji naš vrlo pametni mozak održava homeostazu. Evo problema: kada prestanete piti, ostaje vam mozak koji se prilagođavao sedativnim učincima alkohola tako što je smanjivao inhibicijski sustav i pojačavao sustav ekscitacije. Kada se to dogodi, možete se osjećati nervozno, razdražljivo i tjeskobno. Drugim riječima, otklonite tjeskobu.
Učinak alkohola na GABA sustav jedan je od razloga zašto se opijanje alkoholom može doživjeti kao opuštajuće, kaže dr. Kareken. Problem je u tome što kada prestanete piti, taj priljev GABA nestaje, noseći sa sobom osjećaj smirenosti i opuštenosti. Osobito ako ste netko tko se oslanja na umirujuće učinke alkohola da bi se osjećao dobro, odsutnost te smirenosti može izazvati tjeskobu.
Anksioznost protiv tjeskobe
Naravno, gotovo svatko se može osjećati tjeskobno nakon noći provedene u piću. Uostalom, alkohol čini da se osjećate manje sputano, što vas može navesti da radite stvari koje inače ne biste, poput slanja poruka bivšem ili šišanja same sebe. Ali ta vrsta tjeskobe zbog mamurluka razlikuje se od onoga što ljudi koji već doživljavaju tjeskobu mogu na kraju osjećati. Ako ste već skloni anksioznosti, osobito zbog anksioznog poremećaja, to je još gore, ponekad traje cijeli dan i remeti vašu sposobnost funkcioniranja. Ali kako znati imate li anksiozni poremećaj? Postoje različite vrste anksioznih poremećaja, ali općenito, osobe s anksioznim poremećajima doživljavaju super intenzivan strah koji eskalira u roku od nekoliko minuta. Možda ćete često brinuti o svakodnevnim situacijama. Ako dođe do točke u kojoj vam se misli miješaju u posao i dnevne aktivnosti, možda biste trebali razgovarati s liječnikom ili razmisliti o razgovoru s terapeutom. Ako ste otkrili obrasce kada se vaša tjeskoba stvarno razbuktava, na primjer nakon noći opijanja, to može biti od posebne pomoći spomenuti.
tatacaw
Anksioznost je češća kod ljudi koji su skloni anksioznosti, posebno kod onih koji koriste alkohol kao društveno mazivo za smirivanje živaca. Gledajte, popiti piće kada se osjećate malo iscrpljeno ili napeto je starinski način opuštanja, ali stvar je u tome da je opuštanje koje dobijete od tog ukusnog koktela zapravo prilično privremeno, posebno za ljude koji već tjeskoban općenito. Štoviše, te privremene smirene vibracije vjerojatno će prekinuti povrat anksioznosti. Ljudi koji već imaju anksiozni poremećaj, čak i ako je mali i na neki način u pozadini svega, što god su utišali pijenjem alkohola, to se može vratiti punom snagom ili čak i gore, kaže dr. Iyer.
Ako često osjećate intenzivnu tjeskobu, to bi mogao biti pokazatelj većeg problema. Studija iz 2019. objavljena u časopisu Osobnost i individualne razlike otkrili su da su jako sramežljivi ljudi (istraživači su pretpostavili da bi ekstremna sramežljivost mogla biti subklinička manifestacija socijalnog anksioznog poremećaja) iskusili smanjenu anksioznost dok su pili, samo da bi sljedeći dan doživjeli povećanu anksioznost. Istraživači su zaključili da bi olakšanje od sramežljivosti i tjeskobe praćeno akutnom tjeskobom nakon pijenja moglo značiti da vrlo sramežljivi ljudi mogu biti izloženi povećanom riziku od razvoja poremećaja konzumiranja alkohola (AUD), djelomično zato što je vjerojatnije da će se sami liječiti alkoholom. .
Kada nervoza može ukazivati na problem
Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5) koji koriste stručnjaci za mentalno zdravlje navodi 11 kriterija koji bi mogli dovesti do dijagnoze AUD-a, definiranih od strane NIAAA kao problem s pijenjem koji postaje ozbiljan. Jedan od njih je nastavak pijenja iako se zbog toga osjećate depresivno ili tjeskobno. Prema DSM-5, AUD se može klasificirati kao blagi, umjereni ili teški, ovisno o tome koliko simptoma ste označili.
automobili sa slovom h
Crvena zastavica za nekoga tko se možda pita ima li ili nema poremećaj ovisnosti o alkoholu, kaže Koob, je ako samoliječi tjeskobu s više alkohola. [Ljudi] koji piju i onda postanu tjeskobni, a zatim počnu koristiti tjeskobu kao izgovor za piće...po mom mišljenju počinjete upadati u nevolje, kaže Koob.
Ako imate dovoljno anksioznosti izazvane alkoholom da on utječe na vaše funkcioniranje, i nastavite piti unatoč saznanju o tom učinku, onda to postaje osnova za dijagnozu poremećaja ovisnosti o alkoholu, objašnjava dr. Naqvi.
Kako spriječiti iscrpljenost
Ako ste skloni tjeskobi nakon pijanstva, onda je jedini način da spriječite da se to dogodi je konzumiranje manje alkohola, kaže dr. Bogenschutz. Raniji prestanak ili zamjena bezalkoholnih pića može smanjiti ukupno opterećenje tijela alkoholom, kaže on. Postoje i načini da se općenito smanji težina mamurluka, što da, počnite s manje alkohola, prema Klinika Cleveland . Organizacija preporučuje ne više od jednog pića po satu i izmjenu alkoholnih pića i obična voda. Ako ostanete hidratizirani, smanjit ćete šanse za pojavu glavobolje sljedećeg jutra—što će barem smanjiti koliko se loše osjećate.
Kako smanjiti anksioznost
Ako osjećate tjeskobu izazvanu alkoholom zbog odvikavanja od alkohola (kao ako ste nedavno prestali piti nakon što ste često često pili), bilo bi mudro da se obratite liječniku. Oni bi mogli predložiti lijekove poput sedativa koji bi pomogli s ovim privremenim valom tjeskobe i mogli bi predložiti druge načine za oporavak od AUD-a.
Čak i ako nemate poremećaj ovisnosti o alkoholu, još uvijek možete osjetiti tjeskobu nakon noći punog opijanja. Ako se probudite s osjećajem tjeskobe, imajte na umu da bi to moglo biti zbog načina na koji vaše tijelo i mozak obrađuju alkohol. Ako možete, odmorite se i dopustite mozgu da se oporavi, savjetuje dr. Bogenschutz. Neki ljudi tvrde da više alkohola pomaže u liječenju mamurluka, ali to može samo pogoršati stvari. Izbjegavajte iskušenje da pijete alkohol jer to može postati začarani krug i dovesti do ozbiljnijih problema uključujući ovisnost i ozbiljnije simptome odvikavanja, kaže dr. Bogenschutz.
Ne postoji čarobna pilula za poboljšanje vašeg raspoloženja, ali upravljanje simptomima mamurluka može učiniti da se općenito bolje osjećate. Osim što ćete uz gore navedene savjete smanjiti svoje šanse za mamurluk, Klinika Cleveland preporučuje unos složenih ugljikohidrata kako bi se povećao šećer u krvi i smanjila mučnina. I kao što smo rekli, pijenje vode može vas održavati hidriranim, što vam može pomoći da izbjegnete jaku glavobolju. Ako završite s jednim, uzimanje nesteroidnog protuupalnog lijeka, poput aspirina, može ublažiti bol. The Klinika Cleveland preporučuje da izbjegavate uzimanje acetaminofena—koji se nalazi u Tylenolu—jer može biti toksičan ako u vašem sustavu ima alkohola.
Duboko disanje, svjesna meditacija i tjelovježba mogu vam pomoći da se opustite i smanjite simptome tjeskobe. Ako je to nešto što traje danima ili se događa čak i kad prestanete piti, pokušajte se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje. Naravno, pronaći pristupačnog terapeuta s kojim se osjećate ugodno može biti izazovno. Ako imate zdravstveno osiguranje, pitajte svog liječnika za preporuke. U suprotnom, možete istražiti terapeute u svom području i pitati prihvaćaju li naknade na kliznoj ljestvici. Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje obavljaju termine putem videochata ili telefonskih poziva tijekom pandemije, tako da ne morate fizički ići u ured. (Ovdje je više informacija o zakazivanju liječničkih pregleda tijekom bolesti COVID-19.) Ili možete istražiti online programe podrške i grupe, koji su često pristupačnija alternativa tradicionalnoj terapiji. Na primjer, možete privatno razgovarati s drugima koji bi mogli podijeliti slična iskustva s alkoholom Oluja , članska grupa za trijeznost. Organizacija pruža podršku kroz prakse svjesnosti, bihevioralne terapije, grupne pozive i tim za skrb ljudi koji imaju stručnost u trijeznosti. Queer AA još je jedna opcija posebno za ljude u LGBTQ+ zajednicama. Bit će potrebno nešto raditi, ali vrijedi svoje mentalno zdravlje učiniti prioritetom kad god je to moguće.
tatacaw
Dodatno izvješće Sally Tamarkin i Melisse Matthews
