Buđenje usred noći može biti pravi problem. Jednog trenutka sanjate o fantastičnom sendviču za doručak, sljedećeg ste potpuno budni, dezorijentirani i užasnuti kad vidite da su tek 3 ujutro.
Noćna buđenja, poznata i kao noćna buđenja, prilično su česta. Za studiju iz 2010 Psihosomatsko istraživanje , istraživači su intervjuirali 22.740 ljudi o njihovim navikama spavanja, otkrivši da je 31,2 posto sudionika izjavilo da se budi najmanje tri noći tjedno. A u 2008 Journal of Psychiatric Research studija na 8.937 ljudi, 23 posto je reklo da se probudilo barem jednom svake noći.
Ako ovo zvuči kao vaše iskustvo spavanja, trebate li se zabrinuti?
Buđenje usred noći nije automatski razlog za brigu.Možda vam se čini da dobar san znači da se uopće ne budite dok vam se alarm ne oglasi, ali to nije istina. Buđenje noću može biti normalno. Uzrok i učestalost pomažu odrediti postoji li problem doista ili ne.
Glasna buka vani, tjeskoba, potreba za mokrenjem i medicinska stanja poput apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu i pretjeranog rada štitnjače mogu uzrokovati noćna buđenja. (Evo više informacija o tome kako vas sve to može probuditi , ako ste znatiželjni.)
Budući da postoji toliko različitih stvari koje vas mogu probuditi, ne postoji određeni broj buđenja koji bi bio razlog za zabrinutost, Brandon Peters , M.D., certificirani neurolog i specijalist medicine spavanja, kaže za SelfGrowth. [Broj može] varirati iz noći u noć zbog različitih razloga, kaže on. Neki od tih razloga su NBD.
imena luksuznih trgovinaDoista je uobičajeno nakratko se probuditi u određenim fazama sna, kojih se možda čak i ne sjećate.
Kad spavate, kružite kroz različite faze spavanja naziva se 1, 2, 3, 4 i REM spavanje (iako neke škole mišljenja spajaju faze 3 i 4 kao jednu).
Prema Nacionalna zaklada za spavanje , faza 1 je najlakša faza sna. U to vrijeme vaš je prag uzbuđenja najniži, što znači da će vas buka, svjetlo ili neki drugi čimbenik iz okoline lako probuditi.
Vaše drijemanje postaje sve dublje u svakoj progresivnoj fazi dok ne dođete do REM faze sna, gdje su vaši mišići prilično paralizirani i većina vaših sanjanje javlja se. Nakon što završi segment REM spavanja, vraćate se u fazu 1. Ovaj proces obično traje okolo 90 minuta , pa ako spavate osam sati svake noći, vjerojatno ćete proći kroz oko pet punih ciklusa sna.
Dr. Peters kaže za SelfGrowth da se ljudi često bude između ciklusa spavanja kada im je prag uzbuđenja nizak, ali ta su buđenja super kratka i možda ih se ujutro nećete sjetiti. Normalno je prevrnuti se, namjestiti navlake, pa čak i reagirati na zvukove u okolini, kaže.
Međutim, ako se probudite usred noći i borite se da ponovno zaspite, možda imate usrednoćnu nesanicu.Redovito buđenje u trajanju od najmanje 20 do 30 minuta noću može biti znak da imate nesanicu usred noći, kaže dr. Peters, što može biti uznemirujuće. Glavni razlog za zabrinutost na koji se pacijenti žale je noćno buđenje koje ih drži budnima, Slijedite Okeke-Igbokwe , M.D., specijalist interne medicine, kaže za SelfGrowth. Za neke ljude nesanica može biti posebno štetna kada stvarno počne prelaziti u sedam do devet sati spavanja preporučenih za odrasle svake noći.
Kad se probudite i ne možete ponovno zaspati, mogli biste doći u iskušenje gledati kako minute otkucavaju na satu. Pokušajte to ne činiti, budući da zabrinutost zbog nedovoljnog sna može samo otežati spavanje, kaže dr. Peters. Umjesto toga, predlaže postavljanje alarma prije spavanja svake večeri i pokrijte ga tako da ne možete provjeriti vrijeme: ako se probudite noću i ne čujete alarm, nije važno koliko je sati. Moraš se vratiti na spavanje. To će smanjiti vjerojatnost da će buđenje pokrenuti um i pridonijeti nesanici.
Nakon što osjetite da je prošao solidan dio vremena, a da još uvijek niste umorni, ustanite iz kreveta i učinite nešto opuštajuće, kaže dr. Peters. Čitajte knjigu, slušajte glazbu ili rješavajte slagalicu. (Pokušajte prigušiti svjetla kako ne biste poremetili svoj cirkadijalni ritam.) Kad vam se opet spava, vratite se u krevet.
Ako morate često pribjegavati ovim metodama, dr. Okeke-Igbokwe kaže da bi vaš prvi korak trebala biti procjena vaše prakse higijene spavanja. Spavate li u hladnoj, tihoj i mračnoj sobi? Idete li redovito u krevet i budite se u isto vrijeme? Odsječete li se od kofein do sredine poslijepodneva? Dajete li si vremena da se opustite i izbjegavate ekrane prije spavanja? Ako je odgovor na sva ta pitanja potvrdan, dr. Okeke-Igbokwe preporučuje da porazgovarate sa svojim liječnikom o drugim mogućim uzrocima vaše nesanice (poput tjeskobe ili stresa) i kako ih liječiti.
drevne pohvaleAko se često budite više od jednom noću radi mokrenja, možda ćete morati ponovno procijeniti unos tekućine ili vidjeti postoji li medicinski uzrok.
U redu je s vremena na vrijeme otići u toalet usred noći. Ali ustajući do piškiti više puta može biti rezultat pijenja previše vode, konzumiranja alkohola prije spavanja (kao diuretik, može potaknuti izbacivanje više mokraće) ili uzimanja lijeka koji ima nuspojavu mokrenja, poput visokog krvnog tlaka lijek koji sadrži diuretik .
To se također može dogoditi zbog stanja poput infekcije mokraćnog sustava (UTI) koja iritira vaš mjehur ili preaktivnog mjehura (kada se vaši mišići u organu previše stežu).
Ako napravite neke promjene u načinu života, poput toga da ne popijete čašu vode prije spavanja, ali se i dalje budite cijelo vrijeme kako biste piškili, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ili specijalistu poput urologa za savjet.
Doista, najveća crvena zastavica oko noćnih buđenja je osjećaj pretjerane pospanosti tijekom dana.Ako se tijekom dana neprestano osjećate divljački umorno bez obzira na to koliko se puta ili nekoliko puta probudite noću, to vrijedi provjeriti. Pretjerana pospanost tijekom dana može biti znak različitih problema, poput apneje za vrijeme spavanja, stanja u kojem vaše disanje stalno prestaje i počinje dok spavate.
Postoji opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, uzrokovana opuštanjem mišića grla; centralna apneja za vrijeme spavanja, uzrokovana neuspjehom vašeg mozga poslati odgovarajuće signale vašim mišićima da vam pomognu disati; i kompleksna apneja za vrijeme spavanja, kada netko ima i opstruktivnu i centralnu apneju za vrijeme spavanja. Buđenje tijekom noći dok hvatate zrak ili se gušite može se dogoditi sa svim oblicima stanja, prema Klinika Cleveland . Dakle, ako se često noću budite i teško dišete, razgovarajte s liječnikom o toj mogućnosti.
Krivac bi ovdje također mogao biti nešto poput astme, koja se često pogoršava noću. To se može dogoditi jer povećane noćne razine hormona stresa kortizola uzrokuju upalu koja uzrokuje oticanje vaših dišnih putova, potičući simptome astme kao što su kašalj koje te probude. Ili bi to moglo biti zato što su vaša spavaća soba i krevet puna alergena koji zapaljuju vašu astmu, poput grinja. U svakom slučaju, noćni napadi astme mogu dovesti do lošeg sna i dosta dnevne pospanosti.
Što god uzrokuje vašu pretjeranu pospanost tijekom dana, potrebno je riješiti problem. Obratite se liječniku za pomoć.
Zaključak? Ne postoji čarobni broj noćnih buđenja koji je sam po sebi problematičan. Kontekst je bitan, kao i vaša razina energije tijekom dana.Pogledajte veliku sliku svojih noćnih buđenja, kaže dr. Okeke-Igbokwe. Uzmite u obzir koliko se puta budite svake noći, da, ali i koliko dugo ste budni, koliko ukupno vremena provedete budni svake noći i kako se osjećate sljedeći dan.
Dok česta noćna buđenja nekim ljudima možda nisu problem, kod drugih se mogu osjećati jadno. Nemojte samo prihvatiti osjećaj umora cijelo vrijeme — radite sa svojim liječnikom kako biste otkrili što ometa vaš odmor.
Povezano:
šekina obožavati tv
- 8 razloga zašto se budite usred sna i kako ih riješiti
- Koliko trebam voditi računa o svom cirkadijalnom ritmu?
- Kako znati pomaže li vam uređaj za praćenje spavanja ili šteti vašem snu
