Jednu minutu mirno drijemate, drugu ste sasvim budni u gluho doba noći. Zvuči poznato? Osim ako niste dovoljno blagoslovljeni da grčite kao najodlučniji balvan, možda ste već iskusili ovaj oblik nesanice. Buđenje tijekom noći nije neuobičajeno - studija na 8937 ljudi u Lijek za spavanje procjenjuje da se otprilike trećina odraslih Amerikanaca budi noću najmanje tri puta tjedno, a više od 40 posto te skupine moglo bi imati problema s ponovnim zaspevanjem (to se ponekad naziva nesanicom zbog održavanja sna).
Dakle, što uzrokuje da se probudite usred noći i kako možete spriječiti da se to dogodi? Evo osam uobičajenih razloga, plus što možete učiniti da biste se dobro odmorili.
1. Vaša soba je prevruća, hladna, bučna ili svijetla.
Vaš prag uzbuđenja - što znači koliko je lako da vas nešto probudi - varira ovisno o fazi sna u kojoj se nalazite, kaže za SelfGrowth Rita Aouad, MD, liječnica za medicinu spavanja na Medicinskom centru Wexner State University Ohio.
Kada spavate, vaše tijelo prolazi ciklusom različite faze spavanja : 1, 2, 3, 4 i brzo kretanje očiju (REM). (Neke škole mišljenja spajaju faze 3 i 4.) Prva faza sna je najlakša, objašnjava dr. Aouad. Tada ćete se najvjerojatnije trgnuti jer su se vrata zalupila, svjetla automobila u prolazu upalila u vaš prozor ili zbog nekog drugog čimbenika iz okoline, poput toga što vam je u sobi prevruće ili hladno.
U idealnom slučaju, vaša bi soba trebala biti mračna, ugodno hladna i tiha dok spavate. Ovo možda nije sve pod vašom kontrolom, ali učinite što možete, primjerice upotrijebite čepiće za uši i masku za oči kako biste blokirali buku i svjetlo ili kupite ventilator ako vam je u sobi zagušljivo.
2. Imate anksioznost.
' Anksioznost vas može apsolutno probuditi noću, Slijedite Okeke-Igbokwe , M.D., liječnica u New Yorku, kaže za SelfGrowth. Zapravo, problemi sa spavanjem jedan su od najčešćih simptoma anksioznog poremećaja, prema Klinika Mayo . To je zato što možete doživjeti probleme izazvane tjeskobom koji su dovoljno ozbiljni da vas probude, poput galopirajući otkucaji srca ili noćne more .
'Osim toga, postoje ljudi koji mogu iskusiti ono što se naziva noćnim životom napadi panike , što znači da mogu imati prolazne epizode intenzivne panike koje ih probude iz sna, kaže dr. Okeke-Igbokwe.
Ako vas tjeskoba redovito budi, dr. Okeke-Igbokwe preporučuje da to spomenete svom liječniku, koji bi vam trebao pomoći da se nosite s bilo kojom prikrivenom tjeskobom ili paničnim poremećajem koji je u igri. To može uključivati kognitivna bihevioralna terapija , lijekove protiv anksioznosti ili njihovu kombinaciju. Meditacija i vježbe dubokog disanja također ponekad mogu ublažiti simptome kod nekih ljudi, kaže dr. Okeke-Igbokwe.
automobili sa slovom k
3. Vaš pun mjehur ne može čekati do jutra.
nokturija - stanje koje se općenito smatra ustajanjem radi mokrenja barem jednom tijekom noći, iako neki stručnjaci kažu da to nije dovoljno često da bi se kvalificiralo - čini se prilično čestim. Studija u Međunarodni neurourološki časopis otkrili su da je od 856 ispitanih ljudi oko 23 posto žena i 29 posto muškaraca doživjelo nokturiju.
Uzroci nokturije uključuju ispijanje previše tekućine prije spavanja, infekcije urinarnog trakta i pretjerano aktivan mjehur, prema Klinika Cleveland . Neliječeni dijabetes tipa 1 ili tipa 2 također može biti faktor; Previše šećera u krvotoku tjera vaše tijelo da izvlači tekućinu iz vaših tkiva, zbog čega ste žedni i možda vas tjera da pijete i piškite više, prema Klinika Mayo .
Ako smanjenjem večernjeg unosa tekućine ne smanjite broj noćnih odlazaka u toalet, obratite se liječniku za druga moguća objašnjenja.
4. Popili ste nekoliko alkoholnih pića.
Naravno, alkohol može olakšati da se uspavate – čak i kada ste, recimo, na kauču prijatelja umjesto u krevetu – ali također ima tendenciju izazvati isprekidan san . To je zato što alkohol može utjecati na vaše faze spavanja na razne načine. Na primjer, čini se da je alkohol povezan s više faza 1 spavanja nego inače u drugoj polovici noći. Zapamtite, faza 1 sna je razdoblje u kojem ćete se najvjerojatnije probuditi zbog čimbenika okoline. Dakle, ako tražite kvalitetan odmor koji će prospavati cijelu noć, vrijedi pogledati koliko alkohola konzumirate.
Svatko drugačije metabolizira alkohol ovisno o čimbenicima poput genetike, prehrane i veličine tijela. Međutim, dr. med. Alexea Gaffney Adams, certificirana internistica Stony Brook Medicine, preporučuje da ljudi prestanu piti najmanje tri sata prije spavanja kako bi njihova tijela imala vremena da prerade alkohol. Budući da se piće često događa noću, shvaćamo da to može biti optimističan vremenski jastuk. Na temelju vaših osobnih čimbenika i količine koju ste popili, možda vam neće trebati toliko. Ali neka vrsta pufera - i pijenje puno vode kako biste vjerojatnije pili umjereno - može spriječiti da vam alkohol ometa san.
Također, dr. Gaffney Adams napominje da ćete zbog preranog pijenja alkohola prije spavanja morati piškiti, povećavajući vjerojatnost da ćete se probuditi noću kako biste otišli na zahod. Dvostruki udarac, taj.
5. Imate apneju za vrijeme spavanja.
Ako se probudite i osjećate da trebate doći do daha, apneja za vrijeme spavanja mogla bi biti krivac. Ovaj poremećaj usporava i/ili zaustavlja vaše disanje dok spavate.
Ako imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, mišići u vašem grlu se previše opuštaju, što sužava vaše dišne putove, uzrokujući pad razine kisika, Klinika Mayo objašnjava. Ako imate centralna apneja u snu , vaš mozak ne šalje prave signale mišićima koji kontroliraju vaše disanje, što ponovno uzrokuje ovaj potencijalno štetan pad kisika. Kompleksna apneja za vrijeme spavanja karakterizira oba stanja.
Kako biste dijagnosticirali apneju za vrijeme spavanja, liječnik vam može dati da napravite studiju spavanja tijekom noći koja prati vaše disanje, prema Klinika Mayo . Najčešći tretman za apneju za vrijeme spavanja je stroj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP), koji je u osnovi maska koju nosite tijekom spavanja kako bi vam pomogli da dišni putovi ostanu otvoreni, ali liječnik vam može pomoći da istražite alternative ako je potrebno.
6. Imate pretjerano aktivnu štitnjaču.
Ova žlijezda kontrolira funkciju nekoliko drugih organa, kaže dr. Gaffney Adams za SelfGrowth. Kada je preaktivan (također nazvan hipertireoza), stvara previše hormona tiroksina, što može imati negativan učinak na mnoge različite sustave u vašem tijelu, prema Klinika Mayo . Uobičajeni simptomi pretjeranog rada štitnjače uključuju probleme sa spavanjem, ubrzan rad srca, znojenje (uključujući noću ), anksioznost, drhtanje i drugo.
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite ili endokrinolog (liječnik specijalist za hormone) može testirati vašu krv kako bi procijenio razinu hormona. Ako imate pretjerano aktivnu štitnjaču, liječnik vas može provesti kroz moguće načine liječeći ga , uključujući lijekove za usporavanje proizvodnje hormona vaše štitnjače i beta blokatore za smanjenje simptoma poput divljeg otkucaja srca.
7. Jeli ste neposredno prije spavanja ili niste jeli dovoljno nedavno prije spavanja.
Jedenje preteškog obroka preblizu vremena za spavanje može otežati zaspati ili ostati u snu, kaže dr. Aouad. Jedan potencijalni razlog za to je refluks kiseline , kada se želučana kiselina pomakne u grlo i uzrokuje bolnu noćnu žgaravicu. A ako jedete hranu neposredno prije spavanja, to vas čini gasni , bolovi u trbuhu koji nastaju također bi vas mogli odvući iz zemlje snova.
S druge strane, predugo bez jela prije spavanja također može uzrokovati ovu vrstu nesanice, kaže dr. Aouad. Postoji jednostavna činjenica da vas grčeviti želudac može probuditi. Glad bi također mogla utjecati na vaš šećer u krvi dok spavate, osobito ako imate dijabetes. Ako predugo ne jedete, to može izazvati hipoglikemiju, što je kada vam šećer u krvi padne prenisko. To može dovesti do nemirnog sna, prema Klinika Cleveland , zajedno s problemima poput slabosti ili drhtavice, vrtoglavice i zbunjenosti. Iako se hipoglikemija može dogoditi svakome, mnogo je vjerojatnija kod osoba s dijabetesom. Ako imate to stanje, surađujte sa svojim liječnikom na planu za održavanje stabilnog šećera u krvi, uključujući i tijekom spavanja.
8. Imate sindrom nemirnih nogu.
Sindrom nemirnih nogu, ili RLS, može uzrokovati osjećaj da vaši donji ekstremiteti pulsiraju, svrbe, bole, povlače ili gmižu, među ostalim, prema Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS). Ako imate RLS, također ćete osjetiti nekontroliranu potrebu da pomaknete noge. Ovi simptomi su najčešći tijekom večeri i noći i postaju intenzivniji tijekom razdoblja neaktivnosti, poput... pogađate, spavanja.
Stručnjaci nisu potpuno sigurni što uzrokuje RLS, ali čini se da postoji nasljedni faktor u kombinaciji, prema NINDS . Istraživači također istražuju kako problemi s dopaminom, neurotransmiterom koji je potreban vašim mišićima za pravilan rad, mogu uzrokovati RLS. Ponekad postoje i drugi problemi koji uzrokuju RLS, kao što je nedostatak željeza.
Nakon što vam dijagnosticira RLS putem pitanja i laboratorijskih pretraga, vaš liječnik vam može propisati lijekove za povećanje razine dopamina ili druge lijekove, poput relaksansa mišića. Možda će vas također moći savjetovati o kućnim lijekovima za umirenje mišića, poput toplih kupki.
Ukratko, postoji hrpa mogućih razloga zbog kojih se budite noću. Neke je prilično lako promijeniti sami, druge ne baš.
Ako mislite da je sve što trebate učiniti kako biste to popravili promijeniti naviku, poput zaspati s uključenim televizorom ili ispijati litru vode prije spavanja, počnite od toga. Ako ste učinili sve što ste mogli smisliti, a još uvijek ne vidite promjenu, vrijedi spomenuti svoja noćna buđenja stručnjaku koji vam može pomoći da ostanete na mjestu nakon što odlutate.
Američka imena za dječake
Povezano:
- 6 problema sa spavanjem o kojima biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom
- Kada biste trebali posjetiti liječnika zbog noćnih mora?
- 9 mogućih uzroka onog noćnog znojenja od kojeg ste mokri
