Ako se vozite vlakom boli nakon što ste pojeli debeo burrito od graha, čudni specifični osjećaji koji se događaju u vašem želucu vjerojatno testiraju vašu sposobnost bilo što udobno. Dakle, evo vas, bjesomučno tražite kako se riješiti bolova u plinovima na internetu.
Prije nego što se previše uplašite zbog ovoga, budite uvjereni: svi mi proizvodimo prilično malo plina - do nekoliko litara dnevno, Rudolph Bedford, dr. med , gastroenterolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici, Kalifornija, kaže za SelfGrowth.
I vaš probavni trakt je prilično učinkovit u kretanju ovog plina kroz vaš sustav, Kyle Staller, MD, MPH , gastroenterolog u Općoj bolnici Massachusetts, kaže za SelfGrowth. Ponekad ga čak ni ne primijetite ili bi svoju prisutnost mogao učiniti poznatim velikim ol’ podrigivati ili prdnuti .
Ali kada se sav taj plin nakupi i malo zaglavi (iz razloga o kojima ćemo govoriti), može izazvati kvrgave simptome i ostaviti vas da očajnički tražite olakšanje. U nastavku, GI dokumenti objašnjavaju zašto biste uopće mogli biti u ovoj situaciji i kako se brzo riješiti bolova u plinovima.
Kako se točno osjeća bol u plinovima?
Ovisi o tome gdje je plin zarobljen u vašem tijelu. Bol zbog plinova zbog zaglavljenog zraka u želucu može se osjećati kao rastući pritisak u prsima ili kao da je teže doći do daha, Ellen Stein, dr. med , gastroenterolog i izvanredni profesor na Rutgers Robert Wood Johnson Medical School u New Jerseyju, kaže za SelfGrowth.
Ako se plin nakuplja u vašem tankom crijevu, to može izazvati osjećaj u želucu otečen , kaže dr. Stein. Ili ako imate plinove koji tutnjaju u debelom crijevu, to se može očitovati kao duboki pritisak u stražnjici (kao da morate ići); možete osjetiti sličan pritisak ili bol i na jednoj strani trbuha, kaže ona.
Većina ljudi ima grčeve i nadutost zbog plinova, dodaje dr. Bedford, ali ponekad se to može osjećati i kao pucajuća bol [u želucu].
ženska japanska imena
Dakle, što uzrokuje kvrgavu bol u plinovima?
Zašto plin može boljeti tako loše što se pitate trebate li se prijaviti u hitnu? Dobro pitanje. Postoji nekoliko pokretačkih snaga iza prekomjerni plin (i bol koja može doći s tim) da budete svjesni ako se s tim često nosite.
Gutate višak zraka: Iako je malo vjerojatno da zapravo jesi težak da usisate hrpu kisika, određene navike kao što su gazirana pića, prebrzo jedenje i žvakanje žvakaće gume mogu uzrokovati da udahnete više zraka nego što je normalno. Kada to dovodi do stvaranja plinova, oni se obično oslobađaju kada podrignete, budući da se zrak vraća prije nego što dođe do vašeg želuca.
Osjetljivost na hranu uzrokuje haos: Vaše tijelo ne razgrađuje u potpunosti određene ugljikohidrate koje jedete, pa oni završavaju doći do vašeg debelog crijeva netaknuto . Tamo bakterije proizvode plin dok obrađuju te neprobavljene šećere, vlakna , i škrobovi. Određene namirnice, uključujući mliječne proizvode i povrće iz skupine Cruciferaes poput prokulice, imaju veću vjerojatnost da će izazvati plinove nego druge, ali svačiji su okidači drugačiji.
U igri je veći zdravstveni problem: Da, bolovi u plinovima mogu se redovito javljati ako imate zdravstveno stanje koje uvelike utječe na vaš probavni sustav, npr sindrom iritabilnog crijeva , SIBO , celijakija , ulcerozni kolitis ili Crohnova bolest.
Kako se riješiti bolova u plinovima
Ne postoji niti jedan čarobni lijek koji će vam pružiti trenutačno olakšanje. (Kao što dr. Staller primjećuje, otkriti kako izliječiti plinove je sveti gral za [gastroenterologe].) Međutim, postoji solidan niz trikova koje možete isprobati da se osjećate malo bolje dok sve ne prođe.
1. Popijte čašu vode polako .Ovaj jednostavan korak čini dvije stvari, prema Jamile Wakim-Fleming, dr. med , gastroenterolog na klinici Cleveland: Voda pomaže progurati bilo koju hranu koja uzrokuje plinove u vašem sustavu kroz probavni proces, i otežava kontrakciju crijeva na način koji vas, pa, stvara plinove. Vaša se crijeva moraju skupljati kako bi se hrana kretala, a ako se skupljaju prejako ili predugo, to može dovesti do ili pogoršati bolove od plinova. Osobito topla voda stvarno može pokrenuti stvari, primijetio je dr. Bedford.
Imajte na umu: ravno gore postavljanje prozora ovdje može biti kontraproduktivno. Dok bol ne prestane, izbjegavajte male navike zbog kojih možete progutati tonu zraka, poput velikih gutljaja tekućine, korištenja slamki, pijenja gaziranih pića, prebrzog gutanja hrane, puno pričanja dok jedete i žvakanja žvakaće gume, dr. Wakim-Fleming kaže.
2. Popijte čaj od paprene metvice ili đumbira.Ako obična, topla voda zvuči... neprivlačno, razmislite o tome da umjesto toga skuhate malo čaja.
Nije samo za vaš dah - paprena metvica može djelovati kao spazmolitik, što znači da može pomoći spriječi grčenje crijeva previše (što je jedan od faktora koji povećava plinove), kaže dr. Staller. Iako je ovaj mehanizam uglavnom proučavan u vezi s IBS-om, mišićne kontrakcije u tom poremećaju iste su one zbog kojih se zarobljeni plinovi mogu učiniti tako užasnim, kaže on.
Što se tiče đumbira? Istraživanje sugerira da može smiriti vaš želudac na razne načine, ali vrijedi napomenuti da se većina studija obično temelji na koncentriranijim oblicima korijena. Đumbir je najpopularniji zbog svojih učinaka na smanjenje mučnine, ali ne škodi probati ako i vi osjećate nadutost. (Opet, jednostavno toplo piće na bazi vode moglo bi biti od pomoći.)
3. Ustanite i hodajte uokolo.Iako trčanje na pet milja vjerojatno nije prva stvar na vašem popisu obaveza kada ste udvostručeni od boli, ako možete brzo hodati ili druge nježne oblike kretanja, to vam potencijalno može pomoći da izbacite plinove i smanjiti nadutost.
Kao što dr. Wakim-Fleming kaže: Vježbanje također pomaže u vježbanju crijeva. Stručnjaci ne razumiju u potpunosti zašto nalet pokreta ponekad može pomoći u pomicanju stvari, ali teorija je da tjelesna aktivnost pomaže potaknuti aktivnost mišića crijeva, Ashkan Farhadi, dr. med , direktor Projekta probavnih bolesti MemorialCare Medical Group u Fountain Valleyu u Kaliforniji, kaže za SelfGrowth. (Ovo je jedan od razloga i za neke oblike vježbanja čini se da pomaže zatvor - još jedan mogući uzrok nakupljanja plinova.)
4. Olakšajte se u poze istezanja ili joge.Govoreći o kretanju: dr. Stein predlaže neka opuštajuća istezanja, poput okretanja u ležećem položaju, kada se pojave plinovi. Ona preporučuje da prvo započnete pokret s desne strane, a zatim s lijeve strane kako biste lakše pratili prirodni položaj vašeg debelog crijeva. To bi trebalo potaknuti oslobađanje plina, vjerojatno u obliku prdeža.
5. Udobno se smjestite s grijačom.Nije teško prodati kad se osjećate usrano: Zavući se ispod deke s grijaćom podlogom uvijek će biti dobro, ali postoji i neka znanost koja to potvrđuje. Poput paprene metvice, toplina može imati antispazmodični učinak i pomoći vašim crijevima da se opuste umjesto da se prejako ili previše stežu, kaže dr. Wakim-Fleming.
6. Nježno masirajte crijeva.Malo trljanje trbuha može potaknuti plinove da dođu do najbližeg izlaza. Dr. Bedford preporučuje crtanje prirodnog oblika vašeg debelog crijeva rukama. Evo kako to učiniti:
- Počnite s desne strane trbuha, dolje od zdjelične kosti. Odatle nježno pomičite ruku kružnim pokretima uz desnu stranu tijela dok ne dođete do rebara. Provedite oko minutu na ovoj strani.
- Prijeđite na lijevu stranu trbuha. Još jednu minutu nastavite masirati istim kružnim pokretima dok se spuštate prema zdjeličnoj kosti, a zatim natrag prema pupku.
Prema dr. Stalleru, možete isprobati proizvod kao što je Beano ako gornji savjeti ne pomažu. Sadrži enzime koji mogu biti od pomoći ljudima s prekomjernim plinovima, kaže on. Dotični enzim, alfa-galaktozidaza, pomaže u razgradnji ugljikohidrata u grahu i drugom povrću ako ga uzmete prije jela.
Druga mogućnost je lijek simetikon, koji se nalazi u lijekovima kao što je Gas-X, koji je dizajniran za smanjenje nadutosti i boli raspršivanjem mjehurića plina u vašem GI traktu. Anegdotalno, ljudi kažu da pomaže, kaže dr. Staller. A ako imate posla s netolerancijom na mliječne proizvode, mogli biste isprobati dodatak enzima laktaze poput Lactaida (više o tome u nastavku). Samo imajte na umu da se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg novog OTC lijeka, osobito ako ste trudni i dojite, prema dr. Bedfordu.
9. Zapitajte se mogu li mliječni proizvodi biti problem za vas.Prisjetite se koliko ste sira, mlijeka i sladoleda nedavno pojeli - čak i ako mislite da niste intolerantni na laktozu. Možete provesti godine bez ikakvih problema kada pijete venti latte ujutro, nakon čega slijedi pečeni sir za ručak...sve dok odjednom to ne učinite. Mnogi ljudi u svojim 20-ima i 30-ima imaju simptome i ne sumnjaju da je to mliječni proizvodi , kaže dr. Staller.
Kako starite, vaše bi tijelo moglo proizvoditi manje laktaze, enzima koji razgrađuje laktozu, šećer u mliječnim proizvodima, objašnjava. Ovo je jedan od uzroka intolerancije na laktozu. Dok bakterije vašeg probavnog sustava pokušavaju razgraditi laktozu bez dovoljno laktaze da obavi posao, možete osjetiti simptome kao što su bolniji plinovi nego inače, kao i nadutost, bol u trbuhu, proljev , pa čak i povraćanje.
Ako mislite da bi vam ovo moglo zabrljati želudac, pokušajte izbaciti mliječne proizvode iz prehrane na nekoliko tjedana (ili barem ostatak dana) i vidite gdje ćete to dovesti.
automobili sa slovom e10. Ako ništa drugo ne uspije, možda je vrijeme da započnete pisati dnevnik prehrane.
Ako vam se čini da ste probali sve, dajte sve od sebe da vodite vrlo mali zapis o tome što općenito jedete i pijete svaki dan. Osim mliječnih proizvoda, možda se pretjerano opterećujete hranom bogatom vlaknima ili je vaše tijelo možda osjetljivo na zamjene za šećer, pržene namirnice, hranu s visokim udjelom masnoće ili čak gazirana pića poput gaziranih sokova i seltzera, kaže dr. Bedford . Budući da postoji širok raspon potencijalnih uzročnika, vođenje dnevnika prehrane nekoliko tjedana bit će korisna informacija koju ćete imati kada se obratite liječniku o svojim simptomima, što bi ih moglo uzrokovati i kako dalje upravljati svojom prehranom (ako vaša je prehrana doista problem), kaže. Također može dati vašem davatelju uvid u to izazivaju li neka zdravstvena stanja vašu nelagodu.
U većini slučajeva bolovi u plinovima ne zahtijevaju liječničku pomoć, kaže dr. Bedford. Ali ako se stalno borite s frustrirajućim simptomima i ništa ne pomaže, dogovorite termin kod zdravstvenog radnika. Mogli biste morati razriješiti dublji problem i što ga prije uspijete identificirati, prije ćete pronaći prijeko potrebno olakšanje.
Povezano:
