Na dobar dan vjerojatno ćete prdnuti između 8 i 14 puta, ali do 25 puta je unutar normalnog raspona. To je nešto što svi radimo - ponekad diskretno, a ponekad ne tako tajno (govorim o tebi, super savitljivoj osobi na satu joge). Prdenje je sjajno - to je način na koji se vaše tijelo rješava viška zraka koji vam se kovitla u unutrašnjosti.
imena za mentorstva
Međutim, povremeno se taj plin može zaglaviti i uzrokovati osjećaj nadutosti, grčeva u trbuhu i neugodan osjećaj. U ozbiljnim slučajevima, kada vam je usrana tona (oprostite) zraka zapela u želucu, to može biti stvarno bolno. Zarobljeni plin obično je relativno benigni problem—ali još uvijek je loš.
Kad god otvorite usta, zapravo pozdravljate plin u svom tijelu - to se događa kada gutate zrak dok jedete ili pijete, smijete se i razgovarate. Bakterije također proizvode plinove kada razgrađuju hranu u vašim crijevima, osobito sve što je bogato vlaknima, mliječnim proizvodima, škrobom ili šećerom. Intolerancije na hranu a probavni poremećaji neće nužno uspjeti teže da prdneš, ali općenito govoreći, oni te mogu učiniti izuzetno napuhanom osobom, Lisa Ganjhu, DO , gastroenterolog na NYU Langone Health, kaže za SelfGrowth.
Bez obzira na to imate li malo zraka kojeg se očajnički želite riješiti ili potpunu probavu, problem je isti: na kraju taj plin mora izaći, kaže dr. Ganjhu. Srećom, postoje načini da se stvari pokrenu. Evo kako doći do alata.
Zašto biste mogli imati problema s prdenjem
Imate dva sfinktera, ili mišića koji otvaraju i zatvaraju prolaze u vašem tijelu, koji se nalaze u donjem dijelu probavnog trakta: postoji unutarnji sfinkter, koji vaše tijelo automatski i nenamjerno regulira, i vanjski sfinkter, nad kojim imate voljnu kontrolu. (Ako ste, na primjer, ikada zadržali prd jer ste, recimo, bili zabrinuti da vam ne smrdi spavaća soba, vi ste svojevoljno stezali vanjski sfinkter, kaže dr. Ganjhu.)
Vaš unutarnji sfinkter djeluje kao barometar crijevnih plinova. Kaže vašem tijelu, Hej, ovdje ima puno vrućeg zraka - morate prdnuti, i šalje signal vanjskom sfinkteru da je vrijeme da se otvori i oprosti od plina. Pa ste ga pustili da pokida.
Ili ne. Ako ne možete odmah prdnuti, možda samo trebate dati vremena. Plinovima je potrebno dugo vremena da putuju dolje i izađu iz vašeg tijela (crijeva većine ljudi dugačka su najmanje 15 stopa!), pa se to neće uvijek dogoditi odmah. Međutim, većinu vremena za to je kriv vaš vanjski sfinkter. Kada nije opušten - problem koji se često javlja kada ste, na primjer, pod stresom - steže se i sprječava izlazak zraka iz vašeg tijela, kaže dr. Ganjhu.
Ona ovu dilemu uspoređuje s balonom koji se širi (zamislite to sa mnom). U nekom trenutku, balon više neće moći uzimati zrak i iskočit će ili izbaciti zrak. Srećom, ništa unutar vašeg tijela neće iskočiti, ali doći će do prekretnice, jer vaše tijelo može nositi samo toliko zraka, a vi prdite (fuj!). U konačnici, sav zrak samo propušta na neki način, oblik ili oblik, kaže dr. Ganjhu.
Što učiniti da lakše prdneš
Pokreni svoje tijelo.Pokretanje tijela jedan je od najboljih načina za uklanjanje plinova iz probavnog trakta, dokaz sugerira. Kada se vaše debelo crijevo steže, kao što se događa kada se krećete, ono gura stolicu, tekućine i plinove prema rektumu, gdje se zatim oslobađaju u slobodni svijet. Kada ti si kreće se, vaš GI trakt se kreće, kaže dr. Ganjhu.
Ne postoji točna znanost o tome koliko tjelesne aktivnosti biste trebali imati za cilj da očistite crijeva od zraka - to varira, ovisno o tome koliko imate plinove - ali sigurno je 30 minuta. Savjet dr. Ganjhua: Idite u šetnju, marširajte u mjestu ili uvijajte, savijajte ili ispružite svoje tijelo. Joga vam također može pomoći, istraživanje sugerira. Joga položaji kao što su pas prema dolje, poza djeteta, sretna beba ili prikladno nazvana poza za ublažavanje vjetra komprimiraju vaše unutarnje organe i opuštaju dno zdjelice, dajući vašoj zarobljenoj nadutosti malo prijeko potreban poticaj, kaže ona.
Pokušajte se opustiti.Lakše je reći nego učiniti u ovom hiperproduktivnom, uvijek usklađenom i uključenom društvu, ali vrijedi pokušati doći u mirno stanje uma. Što ste opušteniji, to će vaš vanjski sfinkter biti opušteniji, što je, opet, ključno za potrebe prdenja. Dr. Ganjhu preporučuje prakticiranje vježbi dubokog disanja jer one mogu opustiti cijelo tijelo i stimulirati GI trakt. Postoji mnogo načina za vježbanje dubokog disanja, ali uobičajeni pristup je metoda 4-2-6: udišite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah dvije sekunde i polako izdišite šest sekundi. Ponavljajte 5 do 15 minuta.
Ako vam se ne sviđaju vježbe disanja, možete meditirati ili samo pusti neku opuštenu glazbu ili a skromni podcast . Ako ove tehnike opuštanja ne uspiju, znajte da se vaše tijelo (i svi njegovi napeti analni mišići koji skupljaju plin) potpuno opušta kada ste usnulo . To je, na kraju krajeva, kad prdiš najbolje.
Masirajte trbuh.Druga opcija: Dajte sebi trbuh masaža . To može razbiti zaglavljene plinove i ublažiti nelagodu u trbuhu, kaže dr. Ganjhu. Započnite s nježnim kružnim guranjima oko desne, donje strane trbuha, blizu kosti zdjelice. Polako dižite ruke prema rebrima i nastavite masirati ravno preko trbuha i dolje do lijeve kukove. Dođite do pupka i masirajte središte trbuha nekoliko minuta. Ponavljajte dok ne osjetite olakšanje. Sve u svemu, vaša bi masaža trebala trajati oko 10 minuta—ali slobodno povećajte (ili smanjite!) ovisno o tome koliko su intenzivni vaši simptomi.
Razmislite o korištenju lijekova.Simetikon, koji možete kupiti u slobodnoj prodaji u trgovini mješovitom robom ili drogeriji, može pružiti olakšanje kada plinovi uzrokuju pritisak i napetost u vašem trbuhu. Obično se koristi za plinove koji se vrte oko vašeg gornjeg probavnog sustava - poput želuca ili tankog crijeva - tako da možda nije dosta kao koristan za nadutost, prema dr. Ganjhu, ali možda bi ga vrijedilo probati. Što su plinovi niži i dublji, lijeku će trebati više vremena da počne djelovati, ali će na kraju doći do donjeg dijela probavnog trakta i potencijalno pomoći u razbijanju mjehurića plina, kaže dr. Ganjhu. Ako lijekovi ne pomažu i ako je nelagoda nepodnošljiva, možda je vrijeme da posjetite liječnika. U rijetkim slučajevima, nakupljeni plin može biti znak crijevne opstrukcije koja blokira prolaz zraka, prema dr. Ganjhu.
Na kraju, pokušajte biti strpljivi. Potrebno je vrijeme da crijevni plinovi prođu kroz cijelo debelo crijevo (za referencu, potrebno je otprilike 36 sati da hrana prođe kroz vaš GI trakt). Ponekad je najbolja stvar pričekati, kaže dr. Ganjhu. Njezino obećanje vama: Na kraju, vi htjeti prdnuti. Vjerujemo u vas.
