Pravi razgovor: svi prde, uključujući supermodele, političare, glumce— svi. Iako može biti neugodno i neugodno pustiti nekoga da trga pred gomilom, to ne znači da to nije savršeno normalno (isto vrijedi i za podrigivanje).
Ipak, ako iznenada pustite nadutost kao da vam je to posao, mogli biste se na trenutak zapitati: Zašto imam toliko plinova? Također, ako prdite da puno, moglo bi vam biti i malo neugodno, bilo da se također nosite s nadutošću ili samo osjećate tjeskobu zbog ideje da slučajno raspremite sobu u javnosti.
Opet, prdenje je životna činjenica, ali nije tipično očajnički suzdržavati svoje gasove do točke stalne nelagode. Niste sigurni trebate li se zabrinuti? Ovdje su najčešći uzroci prekomjernih plinova i kako već doći do nekog olakšanja.
Što uopće uzrokuje plinove? | Zašto imam toliko plinova? | Pretjerana obrada plina | Kada posjetiti liječnika
Što uopće uzrokuje plinove?
Plinovi se stvaraju u vašem probavnom traktu iz dva razloga: iz zraka koji progutate i iz razgradnje neprobavljene hrane trilijunima bakterija koje žive u vašem debelom crijevu, prema Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a . Svi mi imamo bakterije u našim crijevima, koje proizvode plinove - i moraju negdje otići, Sophie Balzora, dr. med , gastroenterolog i docent medicine na Medicinski centar NYU Langone , kaže za SelfGrowth.
imena za muški lik
Bilo da prdite ili podrigujete, plin izlazi iz vašeg tijela u ovom ili onom obliku. Zapravo, svi mi ispuštamo plinove u prosjeku do 20 puta dnevno, prema Klinika Mayo . U većini slučajeva, plin koji izbacujete iz tijela je bez mirisa, mješavina je ugljičnog dioksida, dušika, vodika, a ponekad i metana. Ponekad, međutim, bakterije koje smo spomenuli ispuštaju plinove koji uključuju sumpor, koji je krivac za neugodan miris povezan s prolaznim plinom, prema Johns Hopkins Medicine .
Povremeni plinovi savršeno su zdravi. Pretjerano plin, međutim, može uzrokovati nelagodu do točke nadutost i bol u trbuhu, a zapravo može biti simptom ozbiljnijeg stanja.
Zašto imam toliko plinova?
Postoji prilično širok raspon uzroka prekomjernih plinova, a neki se lakše otklanjaju od drugih. Ovo su najčešći kojih morate biti svjesni:
1. Jedete puno hrane bogate vlaknima.Obično hrana koju jedete može biti kriva za sve prekomjerne plinove s kojima imate posla. Hrana koja uzrokuje plinove kod jedne osobe ne mora biti kod druge, ali postoje neki uobičajeni krivci. Klasične skupine hrane su namirnice bogate vlaknima poput cjelovite pšenice i žitarica, svježeg voća i povrća iz skupine cruciferasa (kao što su brokula, kupus, prokulice, drugo , itd.), Felice Schnoll-Sussman dr. med , gastroenterolog i ravnatelj Jay Monahan centar za gastrointestinalno zdravlje na NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, kaže za SelfGrowth.
Vlakna se obično preporučuju za borbu protiv zatvor , ali može dovesti do prekomjernih plinova ako se jede u prekomjernim količinama. To je zato što se vlakna ne probavljaju u potpunosti u tankom crijevu, a bakterije potrebne za fermentaciju ili razgradnju hrane bogate vlaknima u debelom crijevu proizvode plinove kao nusprodukt, prema Johns Hopkins Medicine.
Dakle, kao i sa svim dobrim stvarima, umjerenost je ključna. Vlakna se moraju polako unositi u prehranu, objašnjava dr. Schnoll-Sussman. Prejedete li kelj zbog njegove očite nutritivne vrijednosti, najvjerojatnije ćete to osjetiti s plinovima i nadutošću.
muška japanska imena
Još jedan savjet? Pobrinite se da pijete dovoljno vode, jer vlakna najbolje potiču zdravu stolicu kada u vašem tijelu postoji odgovarajuća količina vode.
2. Imate prikrivenu osjetljivost na hranu.Mnogi ljudi kako stare imaju poteškoće s probavom mliječnih proizvoda , kaže dr. Schnoll-Sussman. Dakle, čak i ako niste potpuno intolerantni, razina laktaze (enzima koji razgrađuje laktozu) u vašem tijelu može biti niža nego što je bila, čineći mliječne proizvode problematičnom hranom. Netko tko jako ne podnosi laktozu može osjetiti nadutost, grčeve i nadutost čim unese mlijeko ili druge mliječne proizvode. No vaša će razina plinovitosti varirati ovisno o tome koliko ste osjetljivi.
Za neke ljude određeni ugljikohidrati (šećeri i škrob) mogu uzrokovati prekomjerne plinove, dodaje dr. Balzora. Ako se čini da ste osjetljivi na ugljikohidrate, ali ne možete shvatiti koje, vaš liječnik može predložiti dijetu s niskim udjelom FODMAP-a. Akronim označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole—koji su, jednostavnije rečeno, specifične vrste šećera koje može biti teško probaviti i zatim ostaviti u probavnom traktu da se bakterije hrane njima. Ako vas plinovi ometaju u svakodnevnom životu, prepisat ću vam ovo na šest do osam tjedana, a zatim polako vraćati namirnice u prehranu, kaže dr. Balzora.
Najbolji način za borbu protiv plinova povezanih s osjetljivošću na hranu je da obratite pozornost na svoje tijelo - uz vodstvo medicinskog stručnjaka ili registriranog dijetetičara ako je moguće. Vjerojatno će vas zamoliti da počnete voditi dnevnik ishrane kako biste lakše pronašli obrasce između onoga što jedete i onoga što osjećate. Na taj način možete zabilježiti koja bi vam hrana mogla uzrokovati probleme kako biste mogli odlučiti želite li je jesti samo s vremena na vrijeme ili je potpuno izbjegavati.
3. Natrpavate se zamjenama za šećer.Šećerni alkoholi, poput sorbitola, ksilitola, laktitola, manitola, maltitola i drugih, ne mogu se u potpunosti razgraditi u vašem probavnom traktu,1 Ashkan Farhadi, dr. med , gastroenterolog na Medicinski centar MemorialCare Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji, kaže za SelfGrowth. Kao rezultat toga, oni se kreću kroz vaš želudac i u vaše debelo crijevo, gdje mogu završiti kao hrana za bakterije koje žive u vašim crijevima. Kad se bakterije hrane umjetnim zaslađivačima, proizvode plinove kao nusproizvod—i onda na kraju prdneš ili podrigneš.
Dakle, ako ste primijetili porast u proizvodnji plinova otprilike u isto vrijeme kad ste počeli piti više dijetalnih gaziranih pića ili jesti proizvode bez šećera, šećerni alkoholi bi mogli biti krivi, kaže dr. Farhadi.
4. Doslovno gutate previše zraka.Jedan često zanemaren uzrok plinova zapravo je gutanje zraka, što uzrokuje njegovo nakupljanje u jednjaku, prema Klinika Mayo . To se događa kada učinite bilo što što uzrokuje gutanje prekomjerne količine zraka.
Može ga uzrokovati i žvakanje žvakaće gume, cjelodnevno sisanje bombona ili disanje na usta umjesto na nos dok spavate. Ako ujutro imate plinove ili se probudite potpuno puni, to može biti zbog načina na koji dišete dok spavate. Također se pokazalo da gutanje zraka može biti simptom gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), što je stanje u kojem želučana kiselina putuje uz jednjak (umjesto da ostane tamo gdje joj je mjesto), ali o tome ćemo malo kasnije .
5. Stalno gutate gazirana pića.Gazirana pića, sokovi, gazirane vode i druga gazirana pića doslovno su prepuna sićušnih mjehurića zraka koji se kreću pravo u vaš želudac. Obično podrignete te mjehuriće, kaže dr. Farhadi, ali ponekad se mogu probiti do vaših crijeva, odakle na kraju izađu kao prdci.
6. Prebrzo jedete velike obroke.Velikim, masnim obrocima potrebno je mnogo vremena da se probave i stoga se duže zadržavaju u crijevima i stvaraju više plinova nego manji, manje masni obroci. Ta dugotrajna probava može dovesti do klasičnog osjećaja nadutosti i plinova nakon hamburgera i krumpirića, prema MD Anderson Cancer Center . Povrh toga, brzo jedenje povećava mogućnost da ćete usput udahnuti malo zraka, dodajući još više nadutosti.
To ne znači da ne možete jesti velike obroke (molim vas, u svakom slučaju, uživajte u svom burgeru!), ali to znači da ćete možda jednostavno morati prihvatiti neku (potpuno normalnu) nelagodu usput. Ako biste radije preskočili taj osjećaj, možete se držati češćih manjih obroka umjesto rjeđih većih obroka. I bez obzira na to što jedete, možete dati sve od sebe da jedete svjesno, obraćajući pažnju na svaki zalogaj i kako on utječe na vaše tijelo bez žurbe.
auto sa slovom v7. Ne idete u šetnju ili istezanje nakon obroka.
Nakon što pojedete ukusan i zadovoljavajući obrok, primamljivo je samo sjesti i opustiti se. Ili, što je vjerojatnije, ručate za svojim stolom i najlakše je samo ostati tamo.
Ali redovita tjelesna aktivnost jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj probavni trakt. Ne kažemo da morate raditi burpees nakon svakog obroka (to bi bilo loše), ali ako imate problema s plinovima upravo ove sekunde, možete pokušati brzo prošetati ili malo prošetati dionice koje su dizajnirane da pokreću probavu i ublažite svoju nadutost. Stručnjaci nisu potpuno sigurni zašto može pomoći, ali za neke ljude čini čuda.
8. Nosite se s teškim stresom ili tjeskobom.Neki ljudi gutaju zrak kada se osjećaju tjeskobno. To se zove aerofagija i može izazvati više plinova nego inače. Mnogi ljudi s aerofagijom niti ne shvaćaju da se s tim suočavaju. Količina zraka koju progutate može biti minimalna osim ako nemate veliku količinu tjeskobe, kaže dr. Farhadi. Obično ćete samo podrignuti taj zrak, ali ponekad se spusti. U tom će slučaju na kraju izaći iz vaše stražnje strane. (Ostali simptomi aerofagije uključuju nadutost, podrigivanje, grgljanje u želucu ili bol ili nelagodu u želucu.2)
Štoviše, opći gastrointestinalni poremećaj je a fizički simptom tjeskobe , tako da možete primijetiti više bolova u trbuhu ili promjene u radu crijeva. To se svodi na nešto što se zove os crijeva i mozga, što se odnosi na to kako vaš mozak komunicira sa sustavom zaduženim za vašu probavu.3Poveznica pomaže objasniti zašto stres i tjeskoba uzrokuju toliko želučanih tegoba. Osim toga, kada se osjećate tjeskobno, možda će vam biti teže vježbati ili ćete možda jesti više hrane koja vas može izazvati nadutost, prema Američko psihološko udruženje .
9. Možda imate gastrointestinalnu bolest.Prekomjerno stvaranje plinova može biti simptom mnogih gastrointestinalnih poremećaja. Ako je izolirano, najvjerojatnije je riječ o vašoj prehrani ili pretjeranom gutanju zraka. Ali ako osjećate druge simptome poput bolova u trbuhu, žgaravice, neobjašnjivih promjena u težini ili čestih napadaja proljev , to bi moglo značiti da su vaši plinovi znak dubljeg problema.
Na primjer, GERB, celijakija, sindrom iritabilnog crijeva, pa čak i crijevne blokade mogu biti uzroci prekomjernih plinova. Osim toga, vaše prekomjerno stvaranje plinova u kombinaciji s drugim bolestima poput bolova u trbuhu može biti simptom gastritisa ili peptičkog ulkusa, prema Johns Hopkins Medicine. Dakle, ako se vaš plin ne riješi sam od sebe (na ovaj ili onaj način) ili ako je uparen s bilo kojim drugim zabrinjavajućim simptomima, važno je da razgovarate s liječnikom ako možete.
Postoji li liječenje prekomjernim plinom koje možete isprobati kod kuće?
Može biti teško sa sigurnošću znati je li vaša proizvodnja plina prekomjerna. To se zapravo temelji na pojedincu, kaže dr. Farhadi. Ali ako se osjećate kao da ste na pogrešnoj strani tipičnog, vjerojatno želite učiniti nešto po tom pitanju.
Kada je riječ o obrada plina , postoji nekoliko trikova koje možete isprobati kod kuće:
- Međunarodni časopis za stomatologiju , Gastrointestinalni poremećaji povezani s konzumacijom šećernih alkohola s posebnim osvrtom na ksilitol
- Časopis kliničke medicine spavanja , simptomi aerofagije česti su kod pacijenata na kontinuiranoj terapiji pozitivnog tlaka u dišnim putovima i povezani su s prisutnošću noćnog gastroezofagealnog refluksa
- Granice u psihijatriji , Osovina crijeva i mozga i poremećaj raspoloženja
- Može li stres uzrokovati proljev i zatvor?
- Što bi moglo značiti ako imate grčeve u želucu nakon jela
- Kako znati je li vaša bol u trbuhu fizička ili psihička
Kada posjetiti liječnika zbog prekomjernih plinova
Pretjerana obrada plina u konačnici se svodi na pokušaj otkrivanja što je zapravo iza svo to podrigivanje i prdeći . U slučaju potencijalne osjetljivosti na hranu ili alergije, temeljnog gastrointestinalnog stanja ili tjeskobe, često je korisno dobiti mišljenje liječnika koji će vam pomoći da dođete do korijena vašeg problema, kaže dr. Farhadi.
Ako osjećate da imate prekomjerne plinove, primijetili ste sveukupnu promjenu u svojim probavnim navikama, nadutost dolazi s drugim simptomima (na primjer, bol u trbuhu) ili ste zabrinuti je li nešto normalno ili nije, uvijek je vrijedi provjeriti kod liječnika koji vam može pomoći da smirite svoj um – i crijeva. Isto tako ako se osjećate kao da vam višak plinova smeta u životu, kao da ste nervozni što ste u automobilu ili sobi s nekim drugim zbog straha da ćete slučajno pustiti nekoga da odleti, kaže dr. Farhadi.
imena ženskih pasa
Na kraju, znajte da je nadutost normalan dio života. Dobar je trenutak da vas podsjetimo da je ispuštanje plinova (čak i smrdljivih) zdravo, pa ako vaše podrigivanje i prdeži nisu pretjerani, to možda nije nešto o čemu biste se trebali brinuti. Normalno je izbaciti oko jednu do četiri litre plina dnevno! Stoga pokušajte razmišljati o bilo kakvoj dugotrajnoj nespretnosti kao o znaku da vam probavni procesi nestaju. Važno je razumjeti da je prdenje normalno, ponavlja dr. Balzora. Ali ne smije se zanemariti ako imate druge simptome.
Izvori:
Povezano:
