Saznajte više o početku ljetnog računanja vremena, kada u proljeće pomičemo kazaljke unaprijed. Plus, 9 savjeta o tome kako se prilagoditi ljetnom računanju vremena.
Kad se satovi mijenjaju svake godine, mnogima od nas je teško prilagoditi se pomaku u svakodnevnim rutinama. Prijelaz na ljetno računanje vremena, iako nudi duže dnevne sate, može poremetiti naše unutarnje satove i učiniti da se osjećamo neusklađeno. Ova promjena, iako naizgled mala, može značajno utjecati na naše cjelokupno blagostanje sve dok ne budemo u mogućnosti ponovno uskladiti svoje unutarnje tjelesne satove.
Što i kada je ljetno računanje vremena?
Ljetno računanje vremena (kolokvijalno poznato kao ljetno računanje vremena, ili ljetno računanje vremena,) je sustav koji koristimo za bolje korištenje prirodnog dnevnog svjetla. Pomicanjem kazaljki na satu za jedan sat unaprijed tijekom toplijih mjeseci možemo uživati u dužim večerima. Ova se promjena obično događa u proljeće i može se zapamtiti pod pojmom 'proljeće naprijed'. Kad dođu hladniji mjeseci oko jeseni, svoje satove vraćamo unatrag ili vraćamo za jedan sat na standardno vrijeme.
Praksa ljetnog računanja vremena izvorno je uvedena radi uštede energije. Ideja je bila da s više dnevnog svjetla u večernjim satima ljudi koriste manje umjetne rasvjete i električne energije. Iako se raspravlja o njegovoj učinkovitosti u uštedi energije, ljetno računanje vremena još uvijek je normalno u mnogim dijelovima svijeta.
ženska japanska imena
Dakle, kada se točno ta promjena događa? Obično ljetno računanje vremena počinje druge nedjelje u ožujku i završava prve nedjelje u studenom. To znači da u proljeće pomičemo naše satove unaprijed tijekom noći, efektivno gubeći jedan sat tog dana. U jesen radimo suprotno, što nam daje jedan dodatni sat taj dan.
Kako promjena ljetnog računanja vremena utječe na naše zdravlje?
Ljetno računanje vremena utječe na naš cirkadijalni ritam — unutarnji sat koji nam pomaže regulirati ciklus spavanja i budnosti, apetit, razinu energije i raspoloženje. Uz ljetno računanje vremena, naš unutarnji sat doživljava neku vrstu mini jet laga, što dovodi do prilagodbi u našim rutinama.
Ova promjena može poremetiti naše obrasce spavanja, otežavajući zaspati u uobičajeno vrijeme i potencijalno uzrokujući da se ujutro osjećamo omamljeno. Slično tome, kada se 'odmaknemo' i dobijemo sat vremena, našem tijelu također može trebati malo vremena da se prilagodi.
Ovi pomaci u vremenu nemaju specifične ili teške zdravstvene učinke za većinu ljudi. Međutim, oni mogu privremeno utjecati na to kako se osjećamo. Na primjer, neki od nas bi mogli biti umorniji nego inače , imamo male promjene u apetitu ili se čak osjećamo emocionalno izvan sebe. To su normalni odgovori dok naša tijela rade na usklađivanju s novim vremenom.
Srećom, naša su tijela prilagodljiva—iako može potrajati i do tjedan dana da se prilagode novom vremenu. Tijekom ovog razdoblja budite strpljivi sami sa sobom i shvatite to mala smetnja je normalna .
Održavanje zdravih navika može značajno pomoći procesu prilagodbe. Prilagodba ljetnom računanju vremena prilika je da vodite računa o potrebama svog tijela i poduprete svoje cjelokupno blagostanje.
9 savjeta za prilagođavanje kada se satovi pomaknu
Prilagodba ljetnom računanju vremena može biti lakša uz neke jednostavne, učinkovite strategije. Male prilagodbe mogu značajno utjecati na to kako se osjećate i funkcionirate tijekom ove promjene vremena.
1. Postupno mijenjajte svoj raspored
U danima koji prethode promjeni vremena prilagodite vrijeme spavanja i buđenja za 15 minuta svaki dan. Ova postupna promjena može olakšati prijelaz za unutarnji sat vašeg tijela.
2. Osigurajte kvalitetan san
Težite dobrom snu, posebno u danima prije promjene vremena—a dobro odmoren tijelo se može lakše prilagoditi. Stvorite ugodno okruženje za spavanje i poboljšajte svoju higijenu spavanja prigušivanjem svjetla, smanjenjem buke i stvaranjem opuštajuće rutine spavanja.
Ponekad malo pozadinske buke zapravo može potaknuti miran san. Pronađite svoju savršenu udobnu noćnu pjesmu za spavanje uz naše različite zvučne pejzaže, poput White Noise Ocean Surf.
3. Vježbajte meditaciju i svjesnost
Bavite se meditacijom ili vježbe svjesnosti kako biste umirili svoj um i tijelo, olakšavajući prilagodbu na novo vrijeme.
Pogledajte ovu 10-minutnu meditaciju skeniranja tijela koja će vam pomoći da usporite i osjećate se prisutnije, posebno u danima prije i poslije ljetnog računanja vremena.
4. Podesite svoje satove prije spavanja
U noći promjene vremena namjestite satove na novo vrijeme prije spavanja. To može pomoći vašem umu da prihvati novo vrijeme na početku sljedećeg dana.
5. Dobijte dosta dnevnog svjetla
Provodite vrijeme vani na prirodnom svjetlu, posebno ujutro. Dnevno svjetlo pomaže resetirati vaš unutarnji sat i poboljšava vaše raspoloženje i budnost.
Izađite van i uz dr. Erica Lópeza dobijete dodatnu dozu neurokemikalija za osjećaj ugode,
vitamin D od sunca, a endorfine od svjesnog kretanja.
6. Održavajte zdravu prehranu
Pažljivo jedite hranjivu hranu i ostanite hidrirani kako biste podržali prilagodbu svog tijela na promjenu vremena. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja jer vam mogu poremetiti san.
Istražite naše s dr. Michelle May za uvid u odabir hrane koja djeluje na vaše tijelo, um i opću dobrobit.
7. Kratko odrijemajte ako je potrebno
Ako se tijekom dana osjećate umorno, kratko drijemanje može pomoći. No drijemajte kratko kako ne biste poremetili svoj noćni san.
Provjerite našu Priču o spavanju koja će vam pomoći da odlutate i ponovno se probudite za savršeno tempirano odgodu.
8. Ostanite aktivni
Redovita tjelesna aktivnost, osobito ujutro ili rano poslijepodne, može poboljšati kvalitetu sna i pomoći vašem tijelu da se brže prilagodi.
Čak i samo nekoliko minuta kretanja svaki dan može napraviti veliku razliku. Isprobajte ovu epizodu emisije The Daily Move koja se fokusira na svjesno kretanje.
9. Budite strpljivi sami sa sobom
Shvatite da je normalno osjećati se pomalo nesposobno tijekom prijelaza. Dopustite sebi vremena za prilagodbu i budite blagi prema svojim očekivanjima.
Promijenite svoju perspektivu kako biste postali strpljiviji sa svojim mislima i načinom na koji se osjećate uz pomoć Jaya Shettyja.
Često postavljana pitanja o tome kako se prilagoditi ljetnom računanju vremena
Koliko dugo vašem tijelu treba da se prilagodi na ljetno računanje vremena?
Svatko se prilagođava ljetnom računanju vremena vlastitim tempom, ali općenito može potrajati i do tjedan dana da većina nas uskladi interne satove s novim vremenom. Tijekom ove faze prilagodbe mogli biste primijetiti promjene u obrascima spavanja ili raspoloženje . Budite strpljivi sa sobom dok vaše tijelo radi na usklađivanju s novim rasporedom i pokušajte postupno prilagoditi svoj raspored spavanja i dobiti dovoljno dnevnog svjetla kako biste ubrzali ovaj proces.
Kako mogu pomoći svom tijelu da se prilagodi na ljetno računanje vremena?
Pomoć vašem tijelu da se prilagodi ljetnom računanju vremena uključuje kombinaciju malih, ali učinkovitih koraka. Započnite postupnim pomicanjem rasporeda spavanja nekoliko dana prije promjene vremena kako bi jednosatna smjena bila manje neugodna. Obratite pozornost na svoje okruženje i rutinu spavanja, osiguravajući da potiče odmor. Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću i provodite vrijeme na prirodnom dnevnom svjetlu kako biste značajno pomogli u resetiranju vašeg unutarnjeg sata. Ostanite hidrirani i dobro jedite kako biste podržali svoje tijelo tijekom ovog prijelaza. Ove prakse ne samo da pomažu vašem tijelu da se prilagodi, već i održavaju vaše opće dobro.
Kako mogu prijeći na ljetno računanje vremena?
Prijelaz na ljetno računanje vremena može se olakšati proaktivnim strategijama.
muško poljsko ime
Započnite laganom prilagodbom rasporeda spavanja nekoliko dana prije promjene. Ovaj postupni pristup može umanjiti učinak gubitka ili dobivanja jednog sata.
Noć prije promjene namjestite svoje satove na novo vrijeme kako biste se psihički pripremili za prilagodbu.
Uključite se u umirujuće aktivnosti navečer, poput čitanja ili slušanja umirujuće glazbe, kako biste poboljšali san.
Maksimalno povećajte svoju izloženost dnevnom svjetlu, osobito ujutro, kako biste resetirali svoj unutarnji sat.
Održavajte zdrav stil života—uravnoteženi obroci i održavanje aktivnosti mogu uvelike podržati proces prilagodbe vašeg tijela.
