Doživjeti loše raspoloženje s vremena na vrijeme normalno je. Ali postoje jednostavni načini da se uzdržite. Isprobajte naših 9 savjeta koji će vam pomoći da se osjećate bolje i brzo promijenite svoje raspoloženje.
Postoje ona jutra u kojima se probudite neraspoloženi, a svijet vam se čini malo sivljim nego inače. Kako dan odmiče, možda prolijete kavu po svojoj omiljenoj košulji ili primite ne baš pohvalnu e-poštu od svog šefa. Teški dani mogu izgledati brutalno i beskrajno, ali čak i u onim strašnim, užasnim, lošim, lošim danima, su načina da se osjećate bolje.
Njegovanje vašeg raspoloženja i integracija praksi koje povećavaju sreću u vaš život su važni, ali su posebno važni za teške dane. Zašto? Jer mentalno blagostanje ne utječe samo na vaš dan. To može utjecati na vašu produktivnost, odnose, pa čak i vaše zdravlje.
Zašto se osjećaš potišteno? Česti uzroci lošeg raspoloženja
Ako se osjećate potišteno, tužno ili vam nedostaje entuzijazma, važno je da u džepu imate alate koji vam mogu pomoći da upravljate tim osjećajima. Prirodno je osjećati se tako, ali kada to postane norma, a ne iznimka, vrijeme je da dublje zaronimo kako bismo saznali što bi mogao biti uzrok tome.
Stres: Kada ste preplavljeni rokovima, osobnim problemima ili financijskim pritiscima, nije ni čudo da vaša razina sreće opada. Dugotrajni stres može vam iscrpiti energiju i pomutiti sposobnost jasnog sagledavanja stvari.
Izgorjeti: Radite bez prestanka? Stalno prelazite svoje granice? Izgaranje je fizička i mentalna iscrpljenost koju osjećate kada vam je stvarno potreban odmor.
Zasuti: Kada se zadaci i odgovornosti nagomilaju, lako se osjećati zarobljenim. Umjesto da idete naprijed, zapeli ste u krugu preopterećenosti.
Neriješeni emocionalni problemi: Prošle traume, neriješeni osjećaji ili emocionalni ožiljci mogu se zbrojiti i dovesti do toga da se osjećamo potišteno.
Hormonalne promjene: Naše vlastito tijelo ponekad može biti uzrok. Hormonska neravnoteža, često uzrokovana zdravstvenim stanjem, lijekovima, menstrualnim ciklusom ili čak prirodnim fazama života, može izravno utjecati na naše raspoloženje i razinu energije.
Razumijevanje temeljnog uzroka prvi je korak u promjeni. Prepoznavanjem onoga što uzrokuje vaše loše raspoloženje, možete pronaći strategije za podršku.
9 načina da se osjećate bolje kada ste loše raspoloženi
Život ima puno uspona i padova. Iako je prirodno povremeno se osjećati potišteno, može pomoći imati neke strategije za bolje raspoloženje u stražnjem džepu koje će vam pomoći da promijenite raspoloženje.
Pronalaženje načina da se osjećate bolje može zahtijevati pokušaje i pogreške. Sve je u otkrivanju onoga što radi kada trebate poticaj. Evo nekih od naših favorita.
1. Prakticirajte meditaciju ujutro (ili kad god vam zatreba)
Započnite dan 10-minutnom meditacijom. Pronađite udobno mjesto, a ako ste početnik, može vam pomoći vođena meditacija. Meditacija vam također može dati poticaj u bilo koje doba dana ako se osjećate potišteno. Odaberite sesiju koja odjekuje i primijetite učinak nekoliko minuta posvećenih sebi.
Nakon vježbanja pokušajte si uljepšati jutro popisom pjesama.
2. Pokušajte s nekim drugim aktivnostima svjesnosti
Svjesnost znači biti potpuno prisutan u svemu što radite. Bilo da je to duboko disanje, uzemljenje, slušanje opuštajuće zvučne scene ili čak samo crtanje po bilježnici. Što god odlučili učiniti, obratite pozornost na cjelokupno iskustvo sadašnjeg trenutka.
Podijelite ove aktivnosti tijekom dana kako biste si pružili trenutak smirenosti i jasnoće. Možete čak pretvoriti svoje obroke u aktivnost svjesnosti. Uključite sva svoja osjetila dok jedete, uživajući u teksturi, okusu i mirisu svoje hrane.
biblijska ženska imena
Ako ste novi u ovim konceptima, istražite.
3. Pokreni svoje tijelo
Jeste li ikada primijetili da se osjećate visoko nakon treninga? Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa kemikalije koje vam pomažu da se osjećate dobro. Osim toga, aktivnost vam pomaže skrenuti um s negativnosti, kanalizirajući tu energiju negdje drugdje. Bilo da se radi o hodati , joge ili plesanja u svojoj dnevnoj sobi, pronađite vježbu koju volite za poboljšanje raspoloženja.
Pokušajte svoju jutarnju šetnju pretvoriti u svjesnu aktivnost uz našu vođenu praksu svjesnog hodanja.
4. Povežite se s onima koje volite
Ljudi su društvena bića - napredujemo zahvaljujući povezanosti. Iako se razgovor uz kavu može činiti trivijalnim, ipak je može činiti čuda za vašu dobrobit. Okružite se prijateljima i obitelji koji vas podržavaju kako biste bili emocionalna sigurnosna mreža kada vremena postanu teška i kada se osjećate potišteno.
U odnosima može biti teško upravljati. Ako trebate smjernice, provjerite.
5. Postavite si male, dostižne ciljeve
Ne radi se o velikim postignućima, već o dnevne pobjede . Postavljanje malih, realnih ciljeva daje smjer vašem danu i osjećaj svrhe. I svaki put kad označite stavke na kontrolnom popisu, vaše samopouzdanje dobiva zasluženi poticaj. Čak i nešto tako jednostavno kao što je pospremanje kreveta ili tuširanje treba slaviti u one dane kada se osjećate potišteno.
6. Dajte prednost kvalitetnom snu (ili odrijemajte)
Spavanje nije samo za vaše tijelo – ono je i za vaš um. Dobar noćni san može vam pomoći u procesuiranju emocija, razbistriti um i pomladiti tijelo. Dakle, ako se osjećate potišteno, pokušajte rano otići u krevet kako biste se sljedeći dan osjećali bolje. Ili, odrijemajte usred dana da vidite hoće li se vaše raspoloženje promijeniti nakon kratkog trenutka zatvaranja očiju.
Ako vam je teško zaspati, naše Priče o spavanju osmišljene su da vam pomognu da utonete. Večeras pritisnite play na A Walk in the Connecticut Woods.
7. Ograničite svoju izloženost negativnosti
Vibe provjera. Bilo da se radi o negativnim vijestima, izazovnim odnosima ili čak vlastitoj samokritici, smanjite svoju izloženost tim utjecajima.
8. Razvijte praksu zahvalnosti
Kada se osjećate potišteno, može biti teško izbrojati svoje blagoslove, ali prepoznavanje i uvažavanje dobrog u vašem životu može promijeniti vašu perspektivu. Ali zapamtite, ne trebate ga forsirati.
Vježbanje zahvalnosti može biti jednako uključeno kao uključivanje u praksu vođene meditacije ili jednostavno kao sastavljanje popisa stvari na kojima ste zahvalni. Također možete pokušati voditi dnevnik zahvalnosti ili jednostavno razmišljati o tri dobre stvari prije spavanja.
funko pop baymax
Postoji toliko mnogo načina da prebrojite te blagoslove i prakticirate zahvalnost, ali možete naučiti još više o tome kako kultivirati ovu praksu s našim.
9. Potražite stručnu pomoć kada je potrebna
Ponekad nam je potrebna dodatna podrška. I to je u redu. Ako se s tim teško nosite, razmislite o razgovoru sa stručnjakom. Oni mogu ponuditi alate i uvide prilagođene vašoj jedinstvenoj situaciji. Ovo je osobito važno ako sumnjate da je vaše loše raspoloženje posljedica depresije, tjeskobe ili mentalnog stanja.
Kako se osjećati bolje FAQ
Mogu li se odmah osjećati bolje ili je potrebno vrijeme da se moje raspoloženje popravi?
Neke strategije, poput vježbi dubokog disanja ili brzog hodanja, mogu ponuditi trenutačno olakšanje. Ali za trajno blagostanje ključna je dosljednost. Baš kao i izgradnja mišića, jačanje vaše emocionalne otpornosti zahtijeva vrijeme i redovitu praksu.
Kakvu ulogu ima briga o sebi u podizanju raspoloženja?
Briga o sebi sastoji se od onih malih (ili velikih!) djela ljubaznosti koje činite za sebe. Ključno je za održavanje uravnoteženog raspoloženja i djeluje tako da vašem mozgu kaže: 'Važan sam i zaslužujem brigu o meni.' Sve to može pomoći da se podržite kada ste loše raspoloženi.
Kako stres utječe na moje raspoloženje i što mogu učiniti za učinkovitije upravljanje stresom?
Kronični stres može izazvati pustoš u vašem raspoloženju, čineći da se osjećate tjeskobno, razdražljivo ili potpuno potišteno. Upravljanje stresom je vještina, a s pravim alatima - poput meditacije ili tehnika upravljanja vremenom - možete ublažiti stres.
Kako vanjski čimbenici, poput vremena ili okoliša, igraju ulogu u tome kako se osjećam?
Vanjski čimbenici mogu utjecati na vaše raspoloženje. Na primjer, tmurno vrijeme može pokvariti raspoloženje. Svijest o svojim okidačima može vam pomoći da se pripremite za aktivnosti za podizanje raspoloženja, poput paljenja svjetiljke tijekom oblačnog dana ili ponavljanja pozitivnih afirmacija.
Je li u redu potražiti stručnu pomoć ako se stalno osjećam potišteno?
Ako se neprestano osjećate potišteno, mudro je potražiti stručno vodstvo. Terapeuti i savjetnici obučeni su za pružanje alata i uvida koji zadovoljavaju vaše jedinstvene potrebe.
Kako da se osjećam sretno?
Bolji osjećaj često počinje iznutra. Slušajte svoje tijelo i um kako biste dali prednost aktivnostima samonjege koje podižu vaše raspoloženje. To može biti jednostavno poput čitanja knjige ili kuhanja omiljenog jela, ili to može biti postavljanje čvrstih granica u kompliciranoj vezi.
Uspostavljanje rutine koja uključuje tjelovježbu, meditaciju i povezivanje s voljenima može značajno utjecati na vašu dobrobit. I zapamtite, svatko ima jedinstvene stvari koje ga podižu. Sve je u pronalaženju onoga što vam odgovara.
Koji je najbrži način da se osjećate bolje?
Iako nema čarobnog rješenja, određene vam aktivnosti mogu dati brz poticaj. Nekoliko dubokih udaha, udisanje svježeg zraka, slušanje vesele pjesme ili ispijanje utješne šalice čaja može učiniti čuda. Radi se o preusmjeravanju energije, čak i samo mrvicu, da se prekine trenutni ciklus raspoloženja. Držite popis svojih brzih rješenja pri ruci kako biste uvijek bili spremni.
Kako da se bolje osjećam loše?
Život će vas dovesti do zavoja i u redu je ponekad se osjećati potišteno. Ključ nije izbjegavati ili potiskivati te osjećaje, već ih obraditi. Započnite tako što ćete priznati kako se osjećate bez osuđivanja. Razgovarajte s nekim kome vjerujete, bilo da je to prijatelj ili savjetnik. Mogu ponuditi svježu perspektivu ili jednostavno biti zvučna ploča. Razvijanje otpornosti i mehanizama za suočavanje, kao što su vježbe svjesnosti ili vođenje dnevnika, također vam može pomoći da lakše i otpornije prebrodite ove teške trenutke.
