Istražite zašto posao uzrokuje stres i kako se opustiti nakon posla uz 13 savjeta koji će vam pomoći da se oslobodite stresa. Osim toga, strategije za izbjegavanje i sprječavanje stresa povezanog s poslom.
Mnogima od nas radni su dani često popraćenistres. Rokovi, sastanci i stalni protok e-pošte mogu nas iscrpiti do kraja dana, ali također mogu negativni efekti na naše zdravlje, raspoloženje i opću kvalitetu života.
Bez obzira imate li posao pod visokim pritiskom ili ne, važno je pronaći vrijeme za sebe nakon posla. Opuštanje odmakom od misli i aktivnosti povezanih s poslom i dopuštanje našem umu i tijelu da se opuste može poboljšati vaše blagostanje, poboljšati vaše raspoloženje i povećati vašu produktivnost na poslu sljedeći dan. To može pomoći u smanjenju ukupnog stresa i stvaranjuravnotežaizmeđu vašeg profesionalnog i osobnog života.
smiješno ime kokoši
Zašto posao uzrokuje stres i zašto se trebamo opustiti nakon posla
Posao je značajan dio većine naših života, osiguravajući nam sredstva za uzdržavanje sebe i svoje obitelji, a ponekad i osjećaj svrhe . Zbog toga, poštivanje rokova, upravljanje odnosima s kolegama, a nastojanje da ispunimo očekivanja o učinku može se osjećati izravno povezano s našim općim osjećajem sebe i dobrobiti.
U malim dozama, stres može biti koristan, pomažući nam da ostanemo usredotočeni i budni. To je prirodan odgovor na izazov. Međutim, dugotrajni stres može biti štetan, utjecati na naše fizičko zdravlje i dovesti do problema kao što su glavobolje , nesanica i visoki krvni tlak. Također može utjecati na naše mentalno zdravlje, pridonoseći tjeskobi, depresiji i razdražljivosti.
Odmor može omogućiti našem umu i tijelu da se odmore i oporave od dnevnog stresa. Kada se ne opustimo, stres se može akumulirati, što dovodi do izgorjeti , što je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti.
Odmotavanje može pomoći u oslobađanju od stresa na sljedeće načine:
Odvajanje od misli i odgovornosti vezanih uz posao
Poboljšanje kvaliteta sna
Smanjenje tjelesnog i mentalnog stresa, poboljšanje našeg cjelokupnog zdravlja
Poboljšava raspoloženje i razinu energije, čineći naše osobno vrijeme ugodnijim
Održavanje i jačanje osobnih odnosa putembiti prisutnijii zaručen s voljenima
Kako se opustiti nakon posla: 13 savjeta za oslobađanje od stresa
Opuštanje nakon posla može vam pomoći da se oslobodite stresa radnog dana iopustiti. Neka vam ovi savjeti pomognu u stvaranju rituala koji podržavaju vaš prijelaz s pritiska posla na opuštanje.
1. Bavite se tjelesnom aktivnošću
Tjelesna vježba može osloboditi hormone dobrog osjećaja u vašem tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti osjećaj stresa. Trčanje ilihodatiu parku, igranje timskog sporta, vježbanje u teretani ili jednostavno istezanje kod kuće može pomoći da razbistrite svoj um. Čak vam i kratka šetnja može pomoći da se oslobodite stresa nakon posla.
Otkrijte ljekovitu moć aŠetnja prirodomu seriji Walk Away Stress.
2. Vježbajte svjesnost ili meditaciju
Usredotočite se na sadašnji trenutak kako biste smanjili brige. Samo nekoliko minuta mirnog sjedenja kako biste se usredotočili na dah ili korištenje vođene meditacije može vam pomoći smiriti um.
Pazite na brige na radnom mjestu u ovomeOtpuštanje danameditacija.
3. Uspostavite ritual nakon posla
Dosljedna rutina može signalizirati vašem mozgu da je vrijeme za promjenu načina rada. Presvucite radnu odjeću, istuširajte se ili napravite ritualnu šalicu čaja ili ukusnu večeru za prijelaz s posla na privatno vrijeme.
Neka ovo bude kratkoIsključi rutinumeditacija neka bude dio vašeg rituala nakon posla.
4. Posvetite vrijeme hobijima
Oslobodite se stresa povezanog s poslom aktivnostima u kojima uživate. Bilo da se radi o slikanju, čitanju, vrtlarenju ili sviranju instrumenta, ili čak slušanju vašegomiljene melodije, hobiji mogu pružiti zadovoljavajući i produktivan bijeg.
IstražitiMoć hobijapomoći nam da se opustimo i čak postanemo produktivniji.
5. Uživajte u kvalitetnom vremenu s voljenima
Provedite vrijeme s obitelji ili prijateljima, razmjenjujući iskustva i uživajući u zajedničkom smijehu kako biste poboljšali svoje raspoloženje i stvorili poticajno okruženje za opuštanje nakon posla.
6. Pripremite se za sutra
Navedite svoje glavne prioritete za sljedeći dan kako biste izbjegli stres povezan s poslom pružajući osjećaj kontrolirati i spremnost.
7. Koristite umirujuću glazbu ili zvukove
Slušajte umirujuće melodije ili zvukove prirode kako biste stvorili mirno ozračje, što može pomoći u sprječavanju stresa i tjeskobe povezanih s poslom.
Olakšajte se u kasno poslijepodne i ranu večer pritiskom na play na Selfgrowthovom popisu pjesama za opuštanje.
8. Uzmite toplu kupku ili tuš
Iskoristite toplinu iz kupke ili tuširanja da ublažite napetost mišića, smirite živčani sustav i oslobodite se stresa nakon posla.
9. Pokušajte s vježbama dubokog disanja
Duboko i svjesno disanje može aktivirati reakciju vašeg tijela na opuštanje, pomažući pri snižavanju razine stresa, smanjenju krvnog tlaka i promicanju osjećaja smirenosti.
Udahnite opuštanjes ovom kratkom meditacijom koja će vam pomoći da se oslobodite pritiska stresa u vašem tijelu i umu nakon posla.
10. Ograničite vrijeme ispred ekrana
Smanjite izloženostekrani, posebno iz poslovne e-pošte ili stresnih vijesti, kako bi vam pomogli da se opustite nakon posla i pripremite za odmor prije spavanja.
11. Pročitajte knjigu
Uživajte u dobroj knjizi koja će vas prenijeti u drugi svijet i pružiti vam bijeg od stresa na poslu.
12. Pripremite zdrav obrok
Nahranite svoje tijelo zdravim sastojcima. Kuhanje može biti kreativan i ispunjavajući način opuštanja nakon posla.
Otkrijte kako prijeći iz bezumnog uSvjesno jedenjemože vam pomoći da se povežete sa svojom hranom i ponovo povežete sa sobom.
13. Razmišljajte vođenjem dnevnika
Pišite o svom danu kako biste lakše obradili svoje misli i emocije. Ovaj praksa može vam omogućiti da se oslobodite stresa od posla i planirate unaprijed s jasnijim umom.
14 znakova i simptoma stresa na poslu
Stres na svakoga djeluje drugačije, a što je a stresor za jednu osobu ne mora biti za drugu. Prepoznavanje znakova može vam pomoći da prepoznate kada posao utječe na vaše blagostanje. Ovi simptomi također mogu biti povezani s drugim zdravstvenim stanjima, stoga se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom kako biste isključili sve druge uzroke.
Fizički simptomi stresa na poslu
Umor: Osjećaj stalno umoran , čak i nakon dobro prospavane noći
Glavobolje ili migrene: Dobivanje glavobolja ili pogoršanje postojećih glavobolja
Mišićna napetost ili bol: Osobito u vratu, ramenima ili leđima
Probavni problemi: Kao što su mučnina, proljev ili zatvor
Poremećaji spavanja: Poteškoće s uspavljivanjem, ostajući spavati , ili imate nemiran san
Emocionalni simptomi ili stres na poslu
Razdražljivost ili ljutnja: Mali problemi mogu izazvati snažnu reakciju
Anksioznost: Stalni osjećajbrinuti seili nelagodu u vezi s poslovima
Depresija: Osjećaj beznađa ili gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekoć uživali
Zasuti: Osjećaj da se ne možete nositi sa svojim radnim opterećenjem ili uskladiti svoj poslovni i osobni život
Nedostatak motivacije ili fokusa: Teško mi je koncentrat , ili osjećaj ravnodušnosti prema radnim zadacima
Simptomi ponašanja
Promjene u apetitu: Jeloviše ili manje nego inače
automobili sa slovom j
Povećana upotreba tvari: Konzumiranje više alkohola, duhana ili drugih supstanci
Povlačenje iz društvenih interakcija: Udaljavanje od prijatelja, obitelji ili kolega s posla
Odgađanje ili zanemarivanje odgovornosti: Odgađanje zadataka na poslu ili kod kuće
Kako spriječiti i izbjeći stres na poslu: 11 strategija
Sprječavanje stresa povezanog s poslom može uključivati strategije za upravljanje potencijalnim stresorima i održavanje zdrave ravnoteže između poslovnog i privatnog života. Uz prave savjete za opuštanje, možete stvoriti uravnoteženiji imanje stresnoradno okruženje.
1. Postavite jasne granice između posla i života: Odredite točno radno vrijeme idržati ih se. Izbjegavajte provjeravati poslovnu e-poštu ili primati pozive izvan radnog vremena kako biste imali vremena za opuštanje.
2. Naučite reći ne: Shvatite svoje granice i odbijte dodatne odgovornosti ako ste već preopterećeni. Komunicirajte svoje sposobnosti s kolegama i nadređenima kako biste spriječili pretjerano zalaganje.
3. Poboljšajte upravljanje vremenom: Planirajte svoj dan i odredite prioritete zadataka kako biste učinkovito upravljali svojim radnim opterećenjem. Koristite popise obaveza ili digitalne planere da vam pomognuusredotočenosti smanjiti stres.
4. Razvijte mrežu podrške: Izgraditiodnosimas kolegama koji mogu pružiti podršku i razumijevanje, što izazovne situacije može učiniti lakšim za upravljanje.
5. Prakticirajte redovitu samonjegu: Uživajte u aktivnostima koje promovirajuopuštanjei dobrobit, poput tjelovježbe, hobija ili provođenja vremena s voljenima kako biste pomogli u održavanju vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
6. Optimizirajte svoj radni prostor: Organizirajte svoje okruženje za promicanje produktivnost i smanjiti stres. Isprobajte udoban namještaj i dodajte osobne detalje poput biljaka ili fotografija.
7. Pravite redovite pauze: Odstupi sa svog stola tijekom dana kako biste prošetali ili vježbali duboko disanje kako biste se napunili.
predmeti sa slovom o
8. Tražite povratne informacije i pojašnjenje: Ako niste sigurni u vezi zadatka ili očekivanja, zatražite više informacija. Čisto komunikacija može spriječiti nesporazume i smanjiti stres.
9. Usredotočite se na svoja postignuća: Priznajte i slavite svoje uspjehe, bez obzira koliko mali bili. Prepoznavanje vašeg napretka može povećati vaš moral i motivaciju.
10. Razmotrite profesionalni razvoj: Poboljšanje vaših vještina može povećati vaše samopouzdanje i smanjiti tjeskobu oko radnog učinka. Potražite prilike za obuku ili radionice kako biste doprinijeli svom profesionalni rast .
11. Znajte kada potražiti pomoć: Ako se borite svladavanjem stresa na poslu, razgovarajte s nadređenim, predstavnikom ljudskih resursa ili stručnjakom za mentalno zdravlje za smjernice i resurse koji će vam pomoći da se nosite.
Česta pitanja o tome kako se opustiti nakon posla
Može li mi vježbanje stvarno pomoći da se opustim nakon posla?
Tjelovježba može biti moćno sredstvo za ublažavanje stresa. Može potaknuti proizvodnju moždanih neurotransmitera za dobro raspoloženje poboljšati svoje raspoloženje i smanjiti osjećaj stresa. Tjelesna aktivnost može vam pomoći da se mentalno odvojite od posla, omogućujući promjenu okruženja i novi fokus vašem umu. Bilo da se radi o intenzivnom vježbanju ili laganoj šetnji, pronađite vježbu u kojoj uživate kako biste dobili učinkovit alat za opuštanje nakon posla.
Koje su neke brze vježbe za svjesnost nakon posla?
Brze vježbe svjesnosti mogu biti sjajan način da se usredotočite i smanjite stres nakon napornog dana. Možete pokušati:
Fokusirano disanje: Udobno se smjestite, zatvorite oči i duboko, sporo udahnite, koncentrirajući se na osjećaj zraka koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
Tehnika 5-4-3-2-1: Odredite pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete namirisati i jednu stvar koju možete okusiti. Ovaj vježbanje može vam pomoći privući pozornost na sadašnjost, što može smanjiti stres i potaknuti opuštanje.
Kako spriječiti da stres na poslu utječe na moj kućni život?
Sprečavanje stresa na poslu da utječe na vaš kućni život počinje postavljanjem jasnih granica. Pokušajte ostaviti posao na poslu, fizički i psihički. To može značiti da ne provjeravate poslovnu e-poštu kod kuće ili da stvorite ritual koji vam pomaže prijeći s posla na kućni život, poput presvlačenja ili šetnje nakon što stignete kući. Komunicirajte sa svojom obitelji o svojim potrebama zastoja ili podršku, te se uključite u ugodne, opuštajuće aktivnosti tijekom svog osobnog vremena.
Kako svoj dom mogu učiniti opuštajućim prostorom nakon posla?
Stvorite opuštajuće kućno okruženje koje će vam pomoći da se opustite nakon posla.
Održavajte svoj životni prostor čistim i organiziranim jer nered može pridonijeti stresu.
Razmislite o blagoj rasvjeti, umirujućoj glazbi ili mirisnim svijećama kako biste privukli svoja osjetila.
Stvorite namjenski prostor za opuštanje gdje se možete baviti umirujućim aktivnostima poput čitanja ilimeditacija.
Dodajte biljke za ponijeti priroda u svoj prostor.
Spremite svoju spavaću sobu za spavanje, uz udobnu posteljinu i minimalne smetnje kako biste poboljšali svoj odmor.
