Naučite o vrstama stresa, njegovim simptomima, fizičkim nuspojavama i kakav je osjećaj stresa u tijelu i umu. Osim toga, 13 savjeta koji će vam pomoći da upravljate i spriječite stres.
Stres je fizički i emocionalni odgovor kroz koji naša tijela prolaze kada se suoče s izazovnim situacijama, a to je nešto što svatko iskusi u nekom trenutku svog života. Bilo da se radi o kratkom roku na poslu, velikoj životnoj promjeni ili svakodnevnim gnjavažama, stres može izazvati brojne fizičke simptome. Razumijevanje stresa, njegove fizičke učinke i kako može utjecati na nas može nam pomoći smanjiti i upravljati to.
Što je stres?
Stres je prirodna reakcija na izazove ili teške situacije. Kada ste pod stresom, vaše tijelo otpušta hormone poput adrenalina i kortizol . Ovi hormoni mogu biti korisni u kratkim naletima - ubrzavaju otkucaje srca, šalju više krvi u mišiće i povećavaju energiju - dok vas tijelo priprema da se suočite s izazovom ili da pobjegnete od njega.
Ova reakcija na borbu ili bijeg ponekad može biti korisna, primjerice kada vas pogura da ispoštujete rok ili vam pomaže da ostanete usredotočeni tijekom važnog zadatka. Međutim, stres ponekad može trajati duže nego što je potrebno, što može utjecati na vaše zdravlje. Kronični stres , vrsta koja ne nestaje brzo, može dovesti do zdravstvenih problema kao što su osjećaj stalnog umora, glavobolja, iscrpljenosti i smanjenog imunološkog sustava, što vašem tijelu otežava borbu protiv bolesti.
Srećom, uz ispravne strategije i podršku, možete naučiti nositi se sa stresom.
7 fizičkih učinaka stresa
Povišene razine stresa mogu imati značajan utjecaj na naše tijelo. Pažnja na ove fizičke učinke stresa može vam pomoći da prepoznate kada ste pod prevelikim pritiskom.
Američka muška imena
Mišići i glavobolje: Kada smo pod stresom, mišići nam se mogu napeti. Ova napetost mišića, posebno u vratu, ramenima i leđima, može biti naporna i bolna, što dovodi do nelagode i glavobolje.
Bol u prsima i ubrzan rad srca: Stres može pojačati rad srca. Ako ovo dovede do bol u prsima ili nelagodu, posjetite liječnika jer to može biti znak ozbiljnijih stanja.
Problemi s disanjem: Vaše disanje može postati brže i pliće jer vaše tijelo pokušava brzo distribuirati kisik u vaše organe i mišiće. Za neke ljude to se može činiti kao da ne dobivaju dovoljno zraka, što dovodi do osjećaja panike ili nedostatka zraka.
Problemi sa želucem i probavom: Stres može utjecati na vaš probavni sustav, donoseći simptome poput bolova u trbuhu, mučnine ili proljeva. To se događa jer stres može promijeniti način na koji vaše tijelo obrađuje hranu i hranjive tvari te može utjecati na mišiće u vašem probavnom traktu.
Problemi sa spavanjem: Stres može otežati zaspati ili ostati spavati. Ubrzani um ili tijelo koje je još uvijek na oprezu mogu vas spriječiti da dobijete miran san koji vam je potreban. S druge strane, nedostatak sna može učiniti da se stres osjeća još neodoljivijim.
Kožne reakcije: Kada ste pod stresom, mogli biste osjetiti probleme s kožom poput osipa, koprivnjače ili akni. To je zato što stres može utjecati na vaš imunološki sustav i na to kako vaše tijelo reagira na bakterije i upale.
Oslabljeni imunološki sustav: Kronični stres može s vremenom oslabiti vaš imunološki sustav, čineći vas podložnijim prehladama i drugim infekcijama. Kada vaše tijelo neprestano proizvodi hormone stresa, to može ometati njegovu sposobnost da se bori protiv bolesti.
7 emocionalnih i mentalnih simptoma stresa
Osim fizičkih učinaka, stres može značajno utjecati na vaše emocionalno i mentalno blagostanje. Simptomi stresa normalna su reakcija, stoga budite ljubazni prema sebi u teškim vremenima.
Napadi panike: Stres ponekad može dovesti do iznenadnih i intenzivnih osjećaja straha ili nelagode, poznatih kao napadaji panike. Ova reakcija na stres može uključivati ubrzan rad srca, znojenje, drhtanje ili osjećaj nadolazeće propasti.
Problemi s pamćenjem: Visoke razine stresa mogu poremetiti normalno funkcioniranje područja mozga uključenih u pamćenje i fokus, utječući na vašu sposobnost koncentracije i pamćenja stvari.
Povećana anksioznost: Stres često dovodi do pojačanih osjećaja brinuti se ili strah. Čak se i svakodnevne situacije mogu početi činiti neodoljivima ili neizvodljivima.
Manja kontrola nad emocijama: Kad ste pod velikim stresom, možda ćete otkriti da je vaše emocije teže kontrolirati. Možete doživjeti promjene raspoloženja, osjećati se razdražljivo ili se lakše uzrujati.
Osjećaj preopterećenosti: Kad se suočite s previše zahtjeva ili izazova, možda ćete se osjećati nesposobnima nositi se ili pronaći rješenja.
Društveno povlačenje: Visoka razina stresa može učiniti da društvene interakcije budu iscrpljujuće ili neprivlačne. Možda ćete se povlačiti od prijatelja i obitelji, više volite biti sami. Iako malo vremena koje provodite sami može biti korisno, prevelika izolacija može pogoršati stres.
Promjene u apetitu: Stres također može dovesti do promjena u prehrambenim navikama. Neki ljudi mogu jesti više nego inače, dok drugi mogu izgubiti apetit.
4 glavne vrste stresa
Stres dolazi razne forme , svaki sa svojim karakteristikama i učincima na naše zdravlje i dobrobit. Razumijevanje ovih različitih vrsta stresa može vam pomoći da prepoznate što doživljavate i pronađete strategije za upravljanje stresom.
Akutni stres
Najčešći oblik stresa, akutni stres, proizlazi iz zahtjeva i pritisaka nedavne prošlosti i očekivanih zahtjeva i pritisaka bliske budućnosti. Akutni stres je kratkotrajan i često uzrokovan određenim događajima ili situacijama, poput roka. Može biti uzbudljivo i uzbudljivo u malim dozama, ali previše je iscrpljujuće.
Kronični stres
Ova vrsta stresa vas iscrpljuje tijekom vremena, trajući dulje. Kronični stres dolazi kada ne možete vidjeti izlaz iz naizgled beskrajnih zahtjeva i pritisaka. Bez olakšanja ili opuštanja, kronični stres može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, npr srčana bolest i depresije. Može doći od tekućih problema poput teškog posla, problematičnog braka ili financijskih problema.
Epizodni akutni stres
Čini se da neki ljudi često doživljavaju akutni stres. To vas može učiniti kratkotrajnim, razdražljivim ili tjeskobnim te može dovesti do visokog krvnog tlaka i bolesti srca zbog stalne visoke razine hormona stresa.
Eustress
Nije svaki stres loš. Eustress je pozitivan stres koji vas može držati uzbuđenima za život, donoseći osjećaj ispunjenosti i sreće. Iščekivanje vožnje toboganom, uzbuđenje novog izazova na poslu ili radost nadolazećeg odmora primjeri su eustressa, a može vam pomoći da ostanete motivirani, radite prema ciljevima i osjećate se dobro u životu.
13 savjeta i trikova za upravljanje stresom
Učinkovito upravljanje stresom ključno je za održavanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Uključivanje ovih savjeta za upravljanje stresom u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da poboljšate svoje opće blagostanje.
imena popisa za reprodukciju
1. Redovito vježbajte
Uključite se Fizičke aktivnosti poput hodanja, trčanja, plivanja ili joge. Redovito vježbanje može smanjiti stres hormona i prirodno podižu raspoloženje.
Isprobajte našu seriju meditacija kako biste pronašli mir dok hodate.
2. Spavajte dovoljno
San je ključan za upravljanje stresom i davanje vremena vašem tijelu da se oporavi preko noći. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Uspostavite opuštajuću rutinu spavanja koja će vam pomoći da se opustite i bolje spavate.
Olakšajte vrijeme za spavanje uz sekvencu koja je usmjerena na nježne pokrete koji vas pripremaju za spavanje.
3. Jedite hranjivu hranu i ostanite hidrirani
Odaberite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama. Pravilna prehrana može pomoći u borbi protiv učinaka stresa na vaše tijelo. Dehidracija može uzrokovati stres i vašem tijelu, stoga pijte puno vode tijekom dana. Ako vam voda nije omiljena, pokušajte je aromatizirati kriškama voća ili vodenim aromama koje ne sadrže dodani šećer ili umjetna sladila i bojila.
Ograničenje unosa kofeina i alkohola također može pomoći u ublažavanju stresa, jer i kofein i alkohol mogu pogoršati tjeskobu.
Saznajte više o svjesnoj prehrani i snazi hrane u našoj sesiji Prednosti svjesne prehrane s Tamarom Levitt.
4. Vježbajte tehnike opuštanja
Pokušajte s vježbama dubokog disanja, joga , meditacija ili progresivno opuštanje mišića kako biste smirili svoj um i smanjili fizičke simptome stresa.
Udahnite opuštanje uz ovu kratku meditaciju koja će vam pomoći da se oslobodite pritiska stresa u svom tijelu i umu.
5. Postavite realne ciljeve
Podijelite velike zadatke na manje korake kojima se može upravljati. Postavljanje dostižnih ciljeva može pomoći u smanjenju osjećaja preopterećenosti.
Napravite korak dalje u postavljanju ciljeva usredotočujući se na 'Zašto' iza vaših ciljeva s Jayem Shettyjem.
6. Odmarajte se
Priuštite si redovite kratke stanke tijekom posla ili stresnih aktivnosti. Čak i nekoliko minuta prekida rada može vam pomoći da razbistrite misli.
Odvojite dvije minute da se oslobodite napetosti i umirite živčani sustav pod stresom tijekom dana.
pjesma & pohvala
7. Povežite se s drugima
Otvaranje voljenim osobama može djelovati zastrašujuće, ali to je neophodan korak prema brizi o sebi i upravljanju stresom. Dijeljenje osjećaja s prijateljima ili obitelji može vam pomoći da se oslobodite napetosti i ojačate veze s ljudima koji su vam najbliži.
Pomozite sebi da prekinete ciklus stresa ovom kratkom vježbom disanja.
8. Naučite reći ne
Postavite granice i recite ne dodatnim odgovornostima kada se osjećate iscrpljeno. Ne samo da izgovaranje ne osnažuje (i potrebno), već vam ostavlja prostora da se bavite onim što vas zanima i što vam donosi mir i radost.
naučite koliko je važno reći ne onome što uzrokuje stres postavljanjem granica s kolegama, prijateljima i obitelji.
9. Vježbajte svjesnost
Usredotočite se na sadašnji trenutak sa vježbe svjesnosti i meditacija. Pomnost vam može pomoći da ostanete smireni i učinkovitije se nosite sa stresom.
Ako ste novi u svjesnosti, preporučujemo seriju Mindfulness for Beginners Jeffa Warrena kako bismo vas upoznali sa snagom svjesnosti za oslobađanje od stresa.
10. Koristite alate za upravljanje stresom
Istražite aplikaciju Selfgrowth za resurse koji će vam pomoći u meditaciji, opuštanju i spavanju, a sve to može pomoći u upravljanju stresom.
Započnite s našom serijom kako biste naučili osnove upravljanja stresom i kako upravljati životom tijekom situacije visokog stresa.
11. Potražite stručnu pomoć
Ako stres postane neodoljiv, razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom kako biste dobili prilagođene strategije za upravljanje stresom. Zapamtite, nije sramota potražiti podršku od profesionalca.
Često postavljana pitanja o fizičkim učincima stresa
Zašto stres uzrokuje fizičke simptome?
Stres pokreće reakciju u vašem tijelu poznatu kao odgovor 'bori se ili bježi'. Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput adrenalina i kortizola koji pripremaju vaše tijelo da se nosi s stresor , povećava broj otkucaja srca, napinje mišiće i čini vas budnijima. Dok su te reakcije korisne u kratkim naletima, dugotrajni stres može dovesti do fizičkih simptoma poput glavobolja, bolova u mišićima, želučanih problema i problema sa spavanjem. Kada je vaše tijelo stalno u stanju povećane pripravnosti, to može biti iscrpljujuće i opterećivati vaše fizičko zdravlje.
Kako se oporaviti od stresa?
Oporavak od stresa uključuje nekoliko koraka.
Prepoznajte znakove stresa u svom tijelu i umu.
Uključite se u aktivnosti koje vam pomažu da se opustite i opustite, poput tjelovježbe, meditacije, vježbi dubokog disanja ili hobija.
Odmorite se i jedite uravnoteženo kako biste podržali oporavak vašeg tijela.
Istražite aplikaciju Selfgrowth za korisno opuštanje i kontrola stresa resursi.
Potražite podršku od prijatelja, obitelji ili stručnjaka.
Kako mogu provjeriti svoju razinu stresa?
Kako biste provjerili razinu stresa, obratite pozornost na svoje tijelo i um. Osjećate li fizičke simptome poput glavobolje, napetosti mišića ili umor ? Osjećate li se tjeskobno, razdražljivo ili preopterećeno? Pratite ove znakove i koliko često ih doživljavate. Također možete koristiti upitnike o razini stresa ili aplikacije koje pomažu u praćenju stresa. Svatko drugačije doživljava stres, stoga je važno razumjeti svoje jedinstvene signale stresa.
